'Jeg vendte meg til kroppsbygging som 75-åring for å ikke la frykt ta overhånd etter en kreftdiagnose'

Etter at jeg ble diagnostisert med brystkreft i 2023, ble verden snudd på hodet, men jeg nektet å la frykten ta overhånd – jeg ville gjøre noe. Så for seks måneder siden tok jeg opp
telefonen for å ringe World Natural Bodybuilding Federation for mer informasjon før du registrerer deg for å konkurrere.

Promotorene var begeistret for å høre at jeg var interessert fordi de ønsker mer representasjon i aldersgruppen Masters (over 50 år), spesielt i kvinnedivisjonen. Jeg er for tiden 75 og jeg følte at min deltakelse kunne ha en meningsfull innvirkning for sporten og i mitt eget liv.

Naturlig kroppsbygging handler om å bygge opp musklene og forme din kroppsbygning den gammeldagse måten - uten steroider eller noen av de kunstige forsterkerne. Bare godt, rent hardt arbeid, mye løfte vekter og spise riktig. Jeg konkurrerte en gang før – men det var 22 år siden.

Mitt forhold til fitness begynte i min barndom som en guttebarn som elsket bevegelse. Jeg er en flytter og en gjør - jeg har alltid elsket å flytte.

Min kjærlighet til fysisk aktivitet blomstret gjennom college, hvor jeg inngjerdet og danset, blant annet badass og akrobatiske sysler. Jeg angrer ikke så mye i livet, men jeg skulle ønske jeg lærte kampsport .

Marilyn Larkin

Da treningsbevegelsen skjøt fart på 70-tallet, dukket jeg inn med hodet først, og ble involvert i treningsstudioer som Elaine Powers Figure Salons (for en tilbakevending!)

Jeg bestemte meg for å begynne å trene med en personlig trener, som oppmuntret meg til å delta på min første kroppsbyggingskonkurranse.

Jeg var 54 på den tiden, og den eldste personen som konkurrerte. Jeg deltok i konkurransen, men jeg var ikke spesielt interessert i å melde meg på en annen. Jeg skjønte raskt at det jeg elsket mest med kroppsbygging var treningsprosessen, ikke spilledagen.

Gjennom hele treningsfasen stoppet folk meg i treningsstudioet og på gaten for å spørre meg hva jeg spiser, hvordan jeg trener, eller fortalte meg at jeg inspirerte dem. Jeg elsket følelsen av å inspirere andre bare ved å gjøre noe jeg virkelig elsker, noe som til slutt motiverte meg til å få mine personlige trenings- og gruppetreningssertifiseringer i 2005.

Jeg skjønte raskt at det jeg elsket mest med kroppsbygging var treningsprosessen, ikke spilledagen.

Mens jeg jobbet med klienter som personlig trener, så jeg en sterk sammenheng mellom holdning, selvtillit og selvtillit. Jeg fortsatte med å utvikle et holdningsprogram ved å bruke motstandsbånd, og jeg reiste rundt i New York City for å undervise i det på forskjellige profesjonelle konferanser og skoler.

Spol frem til 2023: Rutinen min ble forstyrret da jeg kom ut av pandemien, noe som førte til at jeg ventet på å søke lege for en klump jeg i utgangspunktet tilskrev sårhet etter å ha tatt 80 pushups per dag. Da jeg søkte hjelp, hadde kreften utviklet seg, og til slutt metastaserte leveren min. Til tross for alvorlighetsgraden av diagnosen min, valgte jeg lumpektomi og stråling fremfor mastektomi og kjemoterapi, prioriterte min livskvalitet og minimerte tiden borte fra treningsrutinene som lar meg føle meg sentrert og på mitt beste.

Marilyn Larkin

Kroppsbygging var mer enn bare en fysisk utfordring; det var en reise med selvaksept, styrking og nådeløs forpliktelse til meg selv.

Jeg visste at jeg trengte en utfordring for å hjelpe meg videre med livet mitt etter diagnosen, og jeg tenkte umiddelbart på kroppsbygging. Sporten handler om å la kroppen din nå sitt fulle potensiale og akseptere den som den er, som er akkurat det jeg trengte. Forberedelsen til konkurransen innebar et 16-ukers treningsprogram under veiledning av treneren min (selv om jeg er trener, liker jeg å jobbe med en trener for mine egne treningsøkter), som jeg hadde jobbet med i tre år og stolt helt på. Til tross for tilbakeslag fra kreftbehandlingen min, var jeg fast bestemt på å gjenoppbygge styrken min med konservative progressiv overbelastning , gjennomtenkt programmering og fokus på balansere og symmetri i fysikken min.

I løpet av disse 16 ukene styrketrent jeg i snitt tre ganger i uken og gjorde det cardio to ganger i uken. Treneren min sørget for å variere øvelsene for å holde øktene utfordrende og forhindre platåer. Vi gikk over fra mitt typiske program med å gjøre tre sett med 10 repetisjoner med en bestemt vekt til tyngre vekter med fire sett med åtte repetisjoner i gjennomsnitt, rettet mot områder av kroppen min som trengte mer fokus, som underkroppen min, som jeg alltid har funnet det vanskelig å jobbe med. Vi blandet ofte øvelsene – for eksempel byttet opp favorittøvelsen min, kabelrader, til bøyde rader, enarmsrader og andre varianter – for å sikre at musklene mine konsekvent ble presset på forskjellige måter.

I tillegg til personlige økter med treneren min, jobbet jeg også med en virtuell trener som lærte meg kroppsbyggingsposisjonene og laget en rutine på scenen for meg. Så jeg var ganske opptatt med tre økter per uke på treningsstudioet og online gruppe- og private coaching-workshops.

Mentalt var reisen tøff, men utrolig givende. Jeg måtte overvinne selvbevisstheten forårsaket av de fysiske endringene fra kreften min, for eksempel hevelse i magen fra levermetastasen. Før jeg kunne gå på scenen foran en gjeng fremmede i spraytan og minimalt med klær, måtte jeg først akseptere hvordan jeg så ut. Jeg har alltid vært trygg på meg selv, men denne opplevelsen krevde et nytt nivå av aksept og forsterket min tro på at fysisk form og mental motstandskraft er dypt sammenvevd.

Relaterte historier

• Denne treningsplanen er designet for nybegynnere
• Din 6-ukers Glute Gains Challenge
• 20 styrketreningsøvelser å mestre ASAP

I juni 2024 deltok jeg i min andre kroppsbyggingskonkurranse noensinne.

Jeg plasserte først i Masters-divisjonen Hercules Pro/Am World Natural Bodybuilding Federation i White Plains, New York.

Fitness, for meg, har alltid handlet om reisen, ikke resultatet. Det handler ikke om å vinne eller tape, det handler om å presse grensene mine, stole på kroppen min og finne glede i prosessen. Men jeg må innrømme, denne prestasjonen føltes ganske fantastisk, og jeg er fortsatt overrasket over at jeg gjorde det.

Kreften min har holdt seg stabil gjennom det siste året, og jeg har valgt å fortsette å leve med den i stedet for å velge aggressiv behandling. Jeg hadde tenkt på å delta i en annen konkurranse som skulle finne sted i september, men innså at det ville bli for mye sammen med lanseringen av min nye motivasjons- og holdningsplattform, GÅ UNBET . Jeg planlegger å konkurrere neste gang tidlig på våren 2026! I mellomtiden trener jeg hardt så jeg opprettholder gevinstene mine, mens jeg nyter et pusterom fra pre-komp-dietten.

Nick Colvill

Disse fire faktorene var nøkkelen til min suksess i styrketransformasjonen.

1. Jeg fant en trener som jeg stolte helt på og som spilte en uunnværlig rolle.

Å la noen veilede meg gjennom et resultatdrevet styrketreningsprogram gjorde hele forskjellen, og gjorde at jeg kunne føle meg støttet gjennom hele reisen. Trenerens tilnærming handlet ikke bare om å løfte tyngre vekter, men også om å sikre symmetri og balanse i fysikken min, som er så avgjørende for kroppsbygging. Vi fokuserte på områder som trengte forbedring, og treneren min tilpasset alltid rutinen ut fra mine behov og eventuelle begrensninger. Denne tilliten og konsekvente kommunikasjonen var avgjørende, spesielt i restitusjonsperioden min da jeg måtte bygge opp igjen styrken.

2. Jeg lot ikke frykten ta overhånd under forberedelsesprosessen for kroppsbygging og helt siden kreftdiagnosen min.

Jeg liker å si: ‘Føl på frykten din, så gå gjennom den.’ Jeg vil ikke si at jeg aldri har følt frykt – jeg var livredd etter diagnosen min. Men så skjønte jeg at det er så mye mer jeg vil gjøre, og kroppsbygging ble en måte å presse gjennom frykten min. Det handler om å gi deg selv tillatelse til å finne det som lyser deg opp, og deretter gå etter det.

3. Jeg fokuserte på reisen, ikke bare resultatet.

Jeg ga meg selv tillatelse til å ikke la selvbevissthet holde meg tilbake fra å forfølge dette målet, uavhengig av hvordan målstreken ville se ut. Å praktisere selvaksept gjennom hele treningen (og livet!) og finne støtte i samfunnet mitt gjennom denne prosessen var avgjørende.

4. Jeg fortsatte å prioritere kostholdet mitt.

Så snart jeg fikk kreftdiagnosen min, kuttet jeg ut alkohol og stekt mat, kuttet mye på sukker og forpliktet meg til et rent kosthold. Dette gjorde kroppsbyggingsforberedelsene mine jevnere siden jeg allerede spiste på denne måten. Jeg ser ikke på det som disiplin, men som en forpliktelse til meg selv og mine mål. Under forberedelsene ble måltidene enklere og mer fokusert på å gi energi til kroppen min for den strenge treningen som ligger foran meg.

Marilyn Larkin