Dua Lipas album Radikal optimisme sette en lyd til en følelse: troen på at alt vil være i orden. Denne følelsen er ikke nødvendigvis ny – den er spekket med sangtekster gjennom historien, fra Don't Worry, Be Happy til Don't You Worry 'bout a Thing. Og hvis du har vært på en bestemors kjøkken nylig, har du sannsynligvis sett en variant av følelsen på en keramisk plakett eller et kjøkkenhåndkle.
Men den nylige sangerens diskusjon av uttrykket talte sannhet til et større, viktig konsept som kan påvirke generell velvære. Da hun snakket med pressen om albumet hennes, sa Dua at en venn introduserte henne for radikal optimisme, eller ideen om å gå gjennom kaos grasiøst og føle at du tåler enhver storm, fortalte hun The Rolling Stone . Som med mange ting – som feriedestinasjoner eller Bob Mackie-designede kjoler – er popstjernen perfekt. Radikal optimisme fokuserer på å finne det positive med en spesifikk situasjon, selv når situasjonen kan være negativ eller forårsake vanskeligheter i livet ditt, sier Brittany Perri , PsyD, en klinisk psykolog som for tiden er bosatt i Atlanta. Å omfavne en radikalt optimistisk tankegang kan ha langvarige fordeler, ikke bare mentalt, men fysisk. Studier viser at optimistiske mennesker sove bedre , erfaring mindre stress , og til og med leve lenger . (Ganske positive fordeler!)
Selv om det ikke alltid er lett å bli radikalt optimistisk når livet kaster deg kurveballer, er det en nøkkelfaktor du kan kontrollere for å forbedre den generelle nytelsen av livet ditt, sier Lewina lee , PhD, en førsteamanuensis i psykiatri ved Boston University Chobanian
I forkant forklarer eksperter velprøvde måter å dyrke en radikalt optimistisk tankegang og forbedre din fysiske og mentale helse.
1. Ta en ærlig titt på tankene dine.
Når du prøver å adoptere nye overbevisninger, kan det være fristende å hoppe rett inn i handlingen eller det vi tror vil fikse oss, sier Perri. Men det er viktig å ta en pause og se på hva som skjer i hodet ditt i øyeblikket før du prøver å endre sinnstilstanden din. Hvis du skynder deg å prøve å være mer positiv uten å se hardt på din eksisterende tankegang, er det mindre sannsynlig at du gjør en konkret endring, legger hun til. Bearbeiding, anerkjennelse og aksept av det negative og positive i livet ditt kan ikke hoppes over, sier Perri. Vi må erkjenne det gode og det dårlige, og at de begge er uunngåelige deler av livet.
Å praktisere radikal optimisme eliminerer ikke dårlige ting fra å skje med deg eller får deg til å hoppe av glede når boosten din dumper deg eller du blir forbigått for den promoteringen du virkelig ønsket på jobb. Det gir deg imidlertid muligheten til å se sølvkantene i tøffe situasjoner og tryggheten til å vite at du kommer deg ut på den andre siden, uansett hinder.
Relaterte historier
-
7 måter å unngå å gruble på negative tanker -
Hvordan overvinne lært hjelpeløshet
Du kan starte denne prosessen ved å utvikle en journalføringspraksis der du skriver ned tankene dine regelmessig. Å reflektere over disse notatene vil hjelpe deg å se områdene der du har en tendens til å være negativ, legger Perri til. Hvis journalføring ikke er din jam, kan du prøve å spille inn talememoer og lytte tilbake til dem. Vær også oppmerksom på selvtalen din i disse uttalelsene. Hvis du hele tiden forteller deg selv at du vil mislykkes, gjør det det mye vanskeligere å lykkes, sier Perri.
2. Vurder hva som får deg til å tenke negativt.
De fleste våkner ikke om morgenen og bestemmer seg for å være en mørk sky, som regner undergang og dysterhet over alle og alt i deres vei. Ofte kan en ytre kraft forårsake stress eller mistrivsel som utvikler seg til en mer helhetlig negativ tankegang, sier Hayami Koga MD, PhD, en postdoktor ved Harvard T.H. Chan School of Public Health som var medforfatter av en studie som viser optimistiske mennesker er mer sannsynlige å leve til 90 år eller eldre uavhengig av rase eller etnisk bakgrunn. For å finne ut kilden til stress i livet ditt, ta en titt på miljøene rundt deg, sier Koga. For eksempel, hvis arbeidsmiljøet ditt er giftig, og det er der du tilbringer mesteparten av tiden din hver uke, er det ikke sikkert å meditere nok til å flytte nålen. Du må kanskje ta drastiske tiltak, som å bytte jobb eller bosituasjon, for å høste de langsiktige gevinstene av optimisme, legger hun til.
3. Gjør en 'best mulig selv'-intervensjon.
Dette er en øvelse hvor en person forestiller seg og skriver ned en versjon av fremtiden der de får alt de vil ha, sier Koga. Kanskje du ønsker å bo i en fortryllende hytte i skogen der du lager romaner med LOYL og et par barn under føttene, eller du klatrer opp bedriftsstigen til toppen og til slutt blir administrerende direktør for en stor merkevare. Uansett hva du ønsker, legg det på siden og prøv å legemliggjøre følelsen av å nå disse målene. Folk oppfordres til å være spesifikke, skrive ned alt, inkludert drømmene og potensialet dine på alle domener, skole, karriere, sosiale relasjoner og helse, sier Lee. Når du fyller ut så mange detaljer som mulig, hjelper det deg å se hva som er viktig for deg.
Relatert historie
-
Hvordan trene hjernen din til å bli en optimist
Å tenke på en fremtid som fungerer i din favør er bevist å bidra til å øke nivåene av optimisme, sier Koga og Lee. Denne øvelsen kan tjene som et startpunkt. Folk kan ta det de har lært om deres prioriteringer og lage en handlingsplan for å forfølge disse drømmene. Selv om denne praksisen ofte gjøres under samtaleterapi, kan den gjøres individuelt, legger Koga til.
4. Sett mål for deg selv.
Samfunnets idé om en optimist er vanligvis en ekstrem versjon, sier Lee. Vi snakker ikke om en Pollyanna. I stedet er optimismen som vurderes i studiene hennes mennesker som føler seg trygge og har en sterk følelse av handlefrihet for å få positive ting til å skje. Dette er grunnen til at hun anbefaler folk å sette seg mål for seg selv for å gjøre fremskritt mot det de ønsker. Forskning finner at optimistiske mennesker har en tendens til å ha større sannsynlighet for å ha mål, og være iherdige og utholdende i å forfølge dem, sier Lee. Kanskje du vil løpe et maraton, for eksempel. I stedet for å vente på at lungekapasiteten din skal øke med magi, sett deg opp med en treningsplan. Hvis du er helt ny på løping, kanskje du starter med én mil, og legger til distanse hver uke.
Relatert historie
-
Bruk denne TikTok-utfordringen for å nå målene dine
Å lage en handlingsplan kan hjelpe deg med å bryte ned målene dine i oppnåelige trinn, sier Lee, så det er langt mer sannsynlig at du oppnår dem. Og når du får til noe, øker selvtilliten din, noe som forsterker troen på at du er i stand til å oppfylle dine ønsker, sier Lee. Gevinster på gevinster!
5. Prøv terapi.
Hvis du finner ut at du har vedvarende negative tanker, kan samtaleterapi hjelpe deg med å løse dem, sier Perri. Når du identifiserer hva som plager deg, blir det lettere å gå forbi. En nyttig praksis fra terapi er å utfordre tankene dine, sier Perri. Hvis du sier til deg selv at du er uverdig til kjærlighet, spør, ok, hva er mitt bevis for det? Skriv ned hva som støtter eller strider mot teorien din. Denne øvelsen kan spre noen ladede følelser rundt dine negative tanker og hjelpe deg å slippe dem. Mens det er nyttig å jobbe med en profesjonell, kan folk også prøve dette hjemme i dagboken, legger Perri til.
Optimismespekteret, forklart
På den ene enden av dette spekteret har du vedvarende pessimisme; på den andre, har du giftig positivitet. De som faller inn i sistnevnte leir nekter i det hele tatt å erkjenne hva som skjer, sier Perri. Det innebærer mye å avvise eller ugyldiggjøre følelsene vi føler. I bunn og grunn, noen som forkynner giftig positivitet later som om livet er ferskenlyst og ingenting er galt, men ofte er disse høye følelsene av positivitet ikke basert på virkeligheten.
Radikal optimisme sitter i midten av dette spekteret - du aksepterer virkeligheten din helt mens fortsatt å tro at du kan overvinne livets hindringer. Du benekter eller unngår ikke å anerkjenne den vanskelige situasjonen slik du gjør med giftig positivitet; du fokuserer på å reframe det, sier Perri. Folk som praktiserer radikal optimisme tror ikke at livet bare er sommerfugler, regnbuer og gratis kaffe. De erkjenner og behandler de dårlige tidene for å komme videre med de gode tidene.
Faktisk er den generelle filosofien om optimisme forankret og klar over negative konsekvenser, sier Lee. Hvis du bare sier at alt kommer til å ordne seg, og du vil bli forfremmet på jobben, og du ikke gjør noe for å bli forfremmet, er det ulogisk.
Koga legger til at urealistisk optimisme kan være farlig: Du kan tro at du vil leve evig selv om du røyker sigaretter, eller du kan hoppe inn i et basseng med hodet først og overleve uansett. Det er viktig å være realistisk i troen din, slik at du ikke vandrer inn i vrangforestillinger. I utgangspunktet, sørg for at du legger ned arbeidet før ved å legge til de festlige jeg fikk en høyning Amazon-gaver i handlekurven din.
Enten du lytter til Dua Lipa-albumet eller kjøper en bestemorplakett som en påminnelse om din radikale optimisme (og awesomeness), kan det å ta i bruk denne tankegangen være livsforandrende. Det kan hjelpe deg å stresse mindre, sove mer, fokusere bedre, leve lenger og nyte hverdagens øyeblikk gjennom det hele. Og hvis vi kan ta et siste stykke inspirasjon fra Dua, bør det være dette optimisme-infunderte mantraet fra sangen hennes Physical: I don't wanna live another life, for this one's pretty nice.
Møt ekspertene: Lewina lee , PhD, er førsteamanuensis i psykiatri ved Boston University Chobanian Brittany Perri , PsyD, er en klinisk psykolog som for tiden er bosatt i Atlanta. Hayami Koga MD, PhD, er postdoktor ved Harvard T.H. Chan School of Public Health som har studert optimisme.
