10 måter å øke treningsmotivasjonen på når du heller vil se på TV

Hvis bare det å holde tritt med treningsplanen din var like spennende som å følge med på Kim og Khloes siste drama. Akk, men å hygge deg for å komme seg ut og gå en løpetur eller plukke opp vektsettet som har stirret på deg den siste timen krever litt mer innsats enn å prøve neste episode av KUWTK.

Mens noen dager kan du praktisk talt hoppe ut av sengen klar til å bevege deg, andre dager er det vanskelig å finne treningsmotivasjon.

Relatert historie

• Denne helkroppstreningen trenger kun manualer

Vanligvis, hvis du ønsker å finne en unnskyldning for å unnskylde deg, kan du det. Du har ikke tid før eller etter jobb for å gå på treningsstudio, er alle dine favoritttreningsleggings i vask, treningsutstyr og medlemskap er altfor dyrt – hvis du lar det fortsette, fortsetter listen. og videre . (Selvfølgelig, noen dager trenger du bare å ta det med ro; det er det aktiv restitusjon er for!)

Men på slutten av dagen VET du at svette har kraften til å gjøre alt fra å øke selvtilliten din til å lette opp humøret ditt, og selvfølgelig forbedre din generelle helse drastisk. Enten det er en 15-minutters yogaflyt, en 30-minutters HIIT-økt eller en sykkeltur rundt i byen, vil du aldri angre på at du viste kroppen litt kjærlighet med noen gode gamle bevegelser – og i det lange løp, hver eneste trening du gjør, bringer deg ett skritt nærmere treningsmålene dine.

Så før du går og jukser deg ut av en god treningsøkt, prøv noen av disse forskningsstøttede måtene å pumpe opp treningsmotivasjonen din, pronto.

1. Unn deg selv en liten R

Her er planen din: Slapp av med nummer én episode av Venner og deretter svette. Ja, virkelig.

Hvis du føler deg helt utmattet, kan det å se en re-kjøring av favorittprogrammet ditt faktisk øke viljestyrken din til å få ting gjort, ifølge forske av University of Buffalo. (Dette er imidlertid ikke tillatelse til en Netflix-binge; vent på en episode og tren. Bare en .)

2. Lytt til den podcasten alle snakker om

Gjør treningstiden mer fristende ved å pare den med noe du faktisk vil gjøre – som å endelig lytte til Bach aluns Ashley Iaconetti og Ben Higgins' Nesten berømt podcast på slitebanen.

Denne strategien kalles bunting av fristelser . Katherine Milkman, en førsteamanuensis ved The Wharton School ved University of Pennsylvania, drømte om det. Etter å ha studert studenter som ønsket å trene mer, fant hun ut at de som kunne bare tilgang til lydbøker på treningssenteret var 29 prosent mer sannsynlig å trene enn de som kunne få tilgang til lydbøker når som helst. De hadde også 51 prosent større sannsynlighet for å trene enn studenter som fikk 25 dollar og ble bedt om å trene mer.

Ikke interessert i podcaster eller lydbøker? Jeg vil ikke fortelle om du streamer Netflix på telefonen din.

3. Gi deg selv den rette typen peptalk

Selvsnakk blir ofte hypet som et motivasjonsverktøy, men du må gjøre det riktig for å virkelig høste fordelene. Forskning tyder på at det å snakke med deg selv i den andre personen faktisk er mer effektivt enn å prate med deg selv i den første.

Så neste gang du føler deg treg, fortell deg selv at du kommer til å knuse dette lange løpet.' i stedet for 'Jeg vil knuse dette lange løpet', eller 'Du har dette, kvinne,' i stedet for 'Jeg kan gjøre dette.' Stol på meg, det fungerer.

4. Legg til et element av konkurranse til blandingen

Følger du vennene dine videre MapMyRun ? Eller koble til dem på FitBit? Start. Nå.

En studere av mer enn en million løpere antyder at jo flere miles du ser vennene dine logge, jo mer er sannsynligheten for at du samler opp. Når løperne studerte så vennene deres løpe 10 minutter ekstra, løp de i gjennomsnitt tre ekstra.

5. Spill din personlige treningshøydepunkter på nytt

Husker du den gangen du absolutt knuste den bootcamp-treningen og følte deg som en superhelt etterpå? Ja, trekk den zen-voodooen du trenger for å sette minnet øverst i tankene neste gang du stirrer ned dumbbells.

I ett University of New Hampshire studere , deltakerne ble bedt om å tenke på positive treningsminner hadde høyere nivåer av påfølgende trening enn de som ikke tok en tur nedover minnebanen. Med andre ord, jo mer du kan assosiere positive følelser med å trene, jo mer sannsynlig er det at du møter opp.

6. Kikk opp den rette spillelisten

Enten du trenger en god pump-up-sang for å komme i gang eller jam for å motivere deg gjennom den siste strekningen av treningen, kan høyenergimusikk ta deg fra sofaen til å knuse den på tre minutter.

Maksimer spillelisten din ved å velge sanger som har 125 til 140 slag per minutt. (Det er omtrent like raskt som Britney Spears' 'Arbeid B**ch.') Forskning publisert i Vitenskap om sport og trening foreslår at det er det optimale tempoet for å holde hodet i spillet og føle deg motivert.

7. Verv deg en superfit treningsvenn

Å trene med noen du oppfatter som mer fysisk form enn deg kan hjelpe deg med å øke treningstiden og intensiteten med 200 prosent, iht. forske fra Kansas State University. Så ja, ta den treningskompisen ASAP.

8. Ha noe grunnleggende treningsutstyr praktisk hjemme

Invester i det grunnleggende – som en yogamatte, et sett med manualer og en kettlebell – og du har en gang mindre unnskyldning for å hoppe over svetten hvis du ikke har lyst til å trene på treningsstudioet eller en treningstime. Du vil også være godt rustet til å ta en rask hjemmetrening når du rett og slett har lite tid.

Hvis du ikke er overbevist om at det er en verdifull investering, må du vite dette: Forskere si at en 10-minutters treningsøkt som inkluderer bare ett minutt med høyintensiv innsats kan gi de samme fordelene som en 45-minutters joggetur. Og selv om du gjør noen runder med crunches, lunges og biceps curls hjemme, teller hver bit av bevegelsen!

9. Få på deg Activewear

En ting som motiverer meg til å bli svett uten feil: treningsklær jeg virkelig elsker. Kast din stinky-ass sports-bh og high school-svette (som akkurat nå) og unn deg selv et par søte nye leggings eller nye joggesko. Hvis du føler deg bra i det aktive tøyet ditt, er det mer sannsynlig at du blir forsterket av å svette.

Outdoor Voices 7/8 Springs Legging

Outdoor Voices er glansen av treningsverdenen. Hvis din ideelle søndag inkluderer fotturer med venninnene dine mens du har på deg en pappahatt, er dette merket og deres Instagram-verdige stiler for deg. Dette paret er litt tykkere enn vanlige løpeleggings, noe som gjør dem ideelle for tøffere terreng.

Lululemon Align Pant II 25'NewNulu

Kreditt: Høflighet

Lululemons Align-leggings er alltid nevnt på alle 'Best of'-lister fordi de er nettopp det: de beste. Premierefunksjonen til Aligns er at den treffer langt over navlen din i en komfortabel, men likevel flatterende silhuett.

Power Flex yogabukser

Kreditt: Høflighet

Med over åtte tusen anmeldelser er dette en av Amazons bestselgende leggings. De sammenlignes ofte med Lululemons, men kommer til en brøkdel av prisen (og med Prime shipping).

Lining Rib Studio Legging

Stilig farge og morsom ribbetekstur til side, disse leggingsene passer som en annen hud. De har fireveis stretch og er laget av Vuoris Breathe Interlock™-stoff, som gjør at de føles jevne og trygge.

Kjæreste kollektive Compressive Stretch Leggings

Tåler du ikke ideen om upassende sportsklær? Girlfriend Collective handler om å koordinere sett du vil hamstre. Åh, og produktene deres er tilfeldigvis sosialt og miljøbevisste, med en nylig forpliktelse til inkluderende størrelse. Ingen biggie.

SATINA Sommermyke leggings med høy midje

Jeg vet ikke hva det er, men å ha smørmyke leggings får deg til å føle at du er i stand til å gjøre avanserte yoga-hodestående (selv om du aldri ble uteksaminert etter likstilling). SATINAs leggings med høy midje er min favoritt.

studio leggings

Hvis du er en ivrig følger av fitness-instagrammere, kjenner du sannsynligvis Gymshark. Merket er over hele feeden din, og de former tushen din i de dypeste goblet squats.

Spacedye Take Me Higher Long Legging

For koselige leggings du fortsatt kan trene på, prøv Beyond Yogas spacedye-stiler. Stoffet er supermykt og elastisk, men de holder formen etter bruk.

10. Sett penger i spillet

Når alt annet feiler, registrerer du deg for en tjeneste som ClassPass eller et abonnement på Peloton-appen , kan oppmuntre deg til å komme inn i (og holde deg til!) treningsrutinen din. Når det er mulig, registrer deg for klasser du vil bli belastet for hvis du hopper over. På denne måten vet du at lommeboken din vil gjøre vondt hvis du avbryter siste øyeblikk for å lene deg tilbake på sofaen og se på Bravo.

Gjør en økonomisk investering i helsen din, og du vil være mer sannsynlig å investere tid og energi også.