Jeg svetter ikke, jeg glinser. Jeg svetter ikke, jeg glitrer. Jeg svetter ikke, jeg gløder.
Mantraene prikker kopper, journaler, T-skjorter, alle slags livløse gjenstander. Men svette er ikke vondt. Eller skammelig. Det skal heller ikke være nevneverdig eufemisert. Det skal feires – kvitteringen du får for å bevege kroppen din. Det er derfor vi foreslår et nytt mantra for faktiske mennesker: Jeg svetter, derfor er jeg det . Vi tror Descartes, den mest rasjonelle av våre grunnleggende filosofer, ville godkjenne det.
Sakte, sikkert, og ganske offentlig, omfavner kvinner det vakre rotet som er svetten deres. Tenk på en glatt Teyana Taylor som danser sin mor-flipper rumpa av seg på et treningsstudio i Kanyes «Fade»-video. Den olympiske banestjernen Novlene Williams-Mills klar i et løperutfall, ansiktet hennes heftig bestemt, iført ingenting annet enn en dryppende våt bursdagsdress for ESPN sin kroppsutgave. Karlie Kloss gjennomvåt og lo i en nylig Adidas-annonsekampanje. Aldri la dem se deg svette? Ha. Svette selger .
For ikke å nevne at du høster fantastiske fordeler i denne transaksjonen: Å forstå disse perlene hjelper deg med å bygge en varmere kropp, men kan også øke din mentale helse. Så kom i gang. Tross alt taler handlinger høyere enn ord.
SVETTE HOLDER OSS I LEVENDE
Svette eksisterer av én grunn: å opprettholde en kroppstemperatur så nært som mulig til de optimale 98,6 grader. Men under trening øker blodstrømmen din for å levere mer oksygen til de arbeidende musklene dine, noe som øker temperaturen og utløser de ekkrine svettekjertlene dine. Det er imidlertid ikke fuktighetsdryppene som kjøler deg ned. Det er når svetten din fordamper at du fjerner varme og senker kjernetemperaturen. Si det slik: 'Hvis du ikke svettet under selv moderat aktivitet, ville du overopphetes på 10 til 12 minutter,' sier Christopher Minson, Ph.D., meddirektør for Exercise and Environmental Physiology Labs ved University of Oregon i Eugene. Resultatet? Potensiell besvimelse, heteslag, nyreproblemer og, eep, til og med død.
DEN KJEMPER UNDERVISNINGEN FOR Å KOMME DEG I DEG, RASK
Betennelse er en av de største Buzz Killingtons for stoffskiftet og kardiovaskulær kondisjon. Men når du svetter, gir du grønt lys for en rekke positive reaksjoner: Pulsen din øker hastigheten for å holde blodet pumpe til de bevegelige musklene dine, øker blodstrømmen og styrken til hver sammentrekning over tid. Du ringer også opp varmesjokkproteiner (et spesielt sett med respondere som beskytter andre proteiner mot skade); reparere eventuelle skadede; og signalisere produksjon av nye, sunne proteiner. Studier viser at disse gutta til og med blokkerer celler som aktiverer betennelse i kroppen.
Relatert: 'Jeg forvandlet kroppen min fullstendig uten å miste et eneste pund - her er hvordan'
...OG GIR DEG MER ENERGI TIL TRENINGSØKTER
Jo sprekere du er, jo raskere vil du svette. Virker som det ville være motsatt, men: 'Når du svetter tidlig inn i treningen, betyr det at du er i stand til å regulere temperaturen før den blir for høy, noe som krever mindre energi,' sier Lawrence Armstrong, Ph.D., direktør for Human Performance Laboratory ved University of Connecticut i Storrs. Hvis du ser for deg energiforsyningen din som en bensintank, betyr det å spare energi på termoregulering at du får mer vroom-vroom for å drive den faktiske treningen.
Denne vrien på burpees vil få deg til å SVETTE:
DU FÅR BOOST STYRKE OG NIX KRAMPER
Svette er 99 prosent vann og 1 prosent salt, kalium og karbohydrater. Men den lille biten av tapt salt er viktig: Natrium hjelper til med å balansere mengden vann i og utenfor cellene dine, så vel som i blodet ditt, for å holde kroppen hydrert. Mister for mye av det, og du risikerer tretthet, muskelkramper, redusert styrke – alt som får ytelsen til å synke. Den gode nyheten er at jo oftere du svetter, desto bedre blir kroppen din til å spare salt i stedet for å la det renne ut av porene dine, sier Armstrong. (Studier viser at åtte til 14 dager på rad med trening i varme kan utgjøre en betydelig forskjell.) Den beste måten å finne ut om du blir i bedre form? Du ser færre hvite striper fra salt i ansiktet eller på klærne, eller merker mindre hud som føles skitten etter trening.
Relatert: De 3 bevegelsene du bør gjøre før hver styrketrening for å bygge mer muskler
...OG KANSKJE TIL og med KOMME RASKERE
'Når du jobber hardt nok til å svette, vil den økte blodstrømmen din føre flere metabolitter - eller biprodukter fra treningsindusert muskelskade - vekk fra musklene dine, noe som kan hjelpe deg å føle deg mindre sår etter treningen,' sier Patricia Christie, Ph.D., leder for biologi og kjemi ved Massachusetts Institute of Technologys eksperimentelle studiegruppe. Sweet spot er å være mer enn behagelig varm, men ikke så varm at du må avkorte treningen og hemme resultatene.
(For dusinvis av fettsprengningsrutiner du kan gjøre hjemme, sjekk ut Salty Cat treningsøkter – det helt nye nettstedet som inneholder verdens beste videotreningsøkter gratis!)
DET HOLDER LEVEREN DIN SUNN
Lore sier at en svetteøkt etter en natt med drikking eller usunn spising vil avgifte deg. Vitenskapen sier noe annet. 'Alt avfall du skiller ut gjennom svettekjertlene dine [i én treningsøkt] er for minimalt til å gjøre en reell forskjell,' sier Minson. På den annen side kan konsekvent kondisjonstrening, som vanligvis gjør oss ganske klissete, beskytte leveren din, hjelpe den til å gjøre jobben sin – kvitte kroppen din med stoffer som ikke burde være der – spesielt i møte med alkoholrelaterte skader.
...OG VEKTER MOT Smitte
Forskning viser at mer enn 70 prosent av bakteriene som finnes i treningsstudioet kan gjøre deg syk. Heldig for oss inneholder svetten vår et naturlig antibiotikum kalt dermcidin, som kan beskytte deg mot skadelige patogener (som E. coli og noen stammer av staph-infeksjoner) ved å drepe inntrengere ved kontakt.
Relatert: 'Jeg gjorde 'Death By Burpee'-utfordringen hver dag i 2 uker—her er hva som skjedde'
DU FØLER DU TILKNYTTET TIL TRENINGEN DIN
'Det er noe følelsesmessig transformativt ved å bli veldig, voldsomt svett,' sier Janet Buckworth, Ph.D., leder for kinesiologi ved University of Georgia i Athen. 'Vi bekymrer oss alltid for å se presentable ut, men å være gjennomvåt av svette tvinger deg til å skifte fokus fra utseende til opplevelse.' Som et resultat kan du fordype deg helt i sesh og miste de mentale hemningene som kan stoppe deg fra å gi alt.
...OG MER FORNØYD ETTERPÅ
Det er sannsynligvis fordi svette gir noe som en enkelt treningsøkt ikke kan: umiddelbare bevis på prestasjon. 'Kroppene våre kommer aldri til å endre seg synlig ved slutten av en løpetur eller styrketreningsøkt,' sier Buckworth. 'Vi vet dette, men vi ønsker alle umiddelbare bevis på vårt harde arbeid.' Svette – enten det er en fuktig panne eller en gjennomvåt sports-BH – er akkurat det.
Relatert: Alle er helt besatt av disse $20 leggings
DET KAN HEVE SELVBILDET DITT
Alt som trengs er 20 minutter med svett aktivitet for å føle deg sterkere og enda slankere, ifølge en ny studie publisert i Psykologi av idrett og trening . Det handler ikke bare om humørløftet som følger med frigjøringen av endorfiner: Å trene med moderat til kraftig intensitet oppmuntrer deg faktisk til å se deg selv i et nytt lys rett etter hendelsen, en fordel som forskere sier kan forbedre din interne dialog over tid.
...OG HYDRERER HUDEN DIN
Hvordan, spør du? Overflateoljen som svette produserer beskytter huden din mot uttørkende virkninger av elementene, selv etter at du har skylt av, sier hudlege Neil Sadick, M.D., grunnlegger av Sadick Dermatology i NYC. (Og mer fuktet hud = hud som ser yngre ut.) For å maksimere fuktighetsfordelen, vask ansiktet ditt kun når det føles fet – dette vil hindre deg i å rote med hudens naturlige likevekt. Svettens andre hudfargebonus? 'Det fungerer som en barriere, som kan bidra til å forhindre utbrudd fra eksterne bakterier,' legger Sadick til. Bare sørg for å unngå forårsaker akne, som oppstår når svetten sitter lenge nok på huden til å avle gjær, ved å vaske ansiktet ASAP etter treningen.
SVETTE KAN TIL OG MED GJØRE DEG BETREFFENDE I HUDEN DIN
'Det er få ganger når en kvinne er mer rå og ekte enn når hun drypper svette, håret hennes er ødelagt og sminken hennes er flekkete eller mangler,' sier Buckworth. 'Hvis du kan være ok, til og med fornøyd, med den kraftige versjonen av deg selv, kan du øke selvtilliten på lang sikt.' Ikke bare på treningsstudioet – også overalt utenfor det.
Denne artikkelen dukket opprinnelig opp i desember 2017-utgaven av Meltyourmakeup.com. For flere gode råd, hent en kopi av utgaven i kiosker nå!
Marissa Gainsburg er tidligere funksjonsdirektør hos Meltyourmakeup.com og har hatt tidligere roller i Cosmopolitan, SELF og Allure, og dekker fitness, helse, mental helse, forhold, livsstil og reiseinnhold. Etter 10 år i NYC ble hun med i det kreative teamet hos Nike, hvor hun ledet historiefortelling, produktmarkedsføring og tjenestejournalistikk på tvers av flere kanaler og hjalp til med å lansere Nike Well Collective, en helhetlig velværeplattform. Hun bor for tiden i Portland, Oregon, med sin søte og frekke Aussie som heter Miley og er redaksjonssjef i Arc'teryx.
