Da jeg var tenåring, var jeg i et voldelig forhold. Jeg var bare 13 da vi begynte å date, og som 15-åring gjorde opplevelsen meg fullstendig knust. Jeg utviklet angst og gikk gjennom depresjon en god stund. Jeg følte det som om livet mitt ikke hadde noen verdi for det – og jeg var bare i førsteåret på videregående. Heldigvis begynte jeg i løpet av det andre året, takket være mitt gode støttesystem av venner og familie, å komme meg etter traumet. Jeg begynte å få livet mitt tilbake. Og mye av det hadde med kondisjon å gjøre.
Junioråret ble jeg superaktiv, ble med i et dansekompani og ble en av kapteinene på cheerleading-teamet. Men dette var ikke nok for meg. Selv om jeg var aktiv, manglet jeg selvtillit i kroppen, og når sommeren rullet rundt, var jeg for skamfull til å rocke en crop-top eller en bikini til stranden. Jeg innså at jeg ville ha mer for kroppen min og helsen min.
Etter eksamen, for omtrent to år siden, satte jeg meg et mål om å gå ned i vekt og få muskler. Jeg hadde ikke medlemskap på treningssenteret, så jeg begynte å trene hjemme med høyintensiv intervalltrening og magerutiner jeg hadde funnet på nettet. Jeg ville brukt en 10-kilos medisinball og fem-kilos manualer å svette.
Men jeg så ingen reelle endringer i løpet av sommeren, noe som ble frustrerende. Motivasjonen min ble dårligere rett foran øynene mine. Jeg falt i overstadig spising for å takle det. Jeg fant meg selv synke ned i baljer med iskrem og store mengder kinesisk take-away hver dag bare for å få meg til å føle meg bedre. Men alt jeg egentlig gjorde var å skade meg selv. I tankene mine visste jeg hva jeg ville ha for meg selv, men jeg visste ikke hvordan jeg skulle komme dit.
ENDRINGEN
Jeg begynte å følge en haug med treningsguruer og modeller på Instagram, og det var nok til å inspirere meg på nytt. Jeg ønsket å lære hva som skulle til for å oppnå en sterk kropp som dem, og oppleve følelsen av å vite at jeg klarte alt på egenhånd.
Jeg begynte å revurdere matvanene mine. Jeg kuttet ut all bearbeidet mat og sukkerholdige drikker jeg var besatt av. Jeg begynte å forske på hva et sunt kosthold besto av. Jeg begynte å implementere mer hele og næringsrike matvarer og begynte å lære å tilberede måltider. Jeg var førsteårsstudent og omgitt av gatekjøkken på hver blokk, så det var ekstremt fristende å falle av vogna. Men jeg lærte også at en diett kan ha balanse, og at den ikke trenger å være smertefullt begrensende for å se resultater. Jeg skjønte raskt at jeg var mye lykkeligere når jeg lot meg få pusterom og nyte måltidene jeg elsket, mens jeg fortsatt tilberedte måltider og siktet mot sunn mesteparten av tiden.
Samtidig oppmuntret college-kjæresten min meg til å bli med på treningsstudioet hans siden treningsøktene mine hjemme ikke helt ga meg resultatene jeg var ute etter. Jeg gikk med ham, men holdt meg til cardio på Stairmaster eller tredemølle og vektmaskiner.
Etter noen måneder tok jeg endelig motet til meg til å gå inn i 'bro-delen' på treningsstudioet og plukke opp noen virkelige vekter – og det var da jeg begynte å se virkelige resultater. Det var et fullstendig adrenalinkick. Å løfte vekter ble mer enn bare en måte for meg å nå kroppsmålene mine – det ble mitt utløp. Jeg ble hekta.
Veien var steinete først. Det var tider da jeg stormet ut av treningsstudioet fordi jeg følte meg flau over å være den eneste jenta som løftet vekter i gutteavdelingen, eller da jeg løp på do og gråt fordi jeg følte at jeg var svak og ikke god nok til å være der. Jeg måtte innse at jeg var der for meg selv, og ingen andre på treningssenteret kunne definere formålet mitt.
Jeg begynte å gjøre mer og mer forskning for å utdanne meg til vekttrening. Jeg begynte å se på hva kroppsbygging var, sammen med de forskjellige treningstypene. Det var mye prøving og feiling mens jeg lærte hva som fungerte for meg, men å pumpe jern ble raskt en daglig greie. Jeg gikk fra å trene tre til fire ganger i uken til fem til seks, med fokus på en annen muskelgruppe hver dag.
Relatert: Dette er hvor mye styrketrening du faktisk bør gjøre hver uke
TILBAKESET
I løpet av mitt første år med å løfte og spise bedre, så jeg muskelen og definisjonen jeg hadde ønsket meg så lenge. Men det andre året – det siste året – var mye vanskeligere. Jeg la merke til at jeg gikk opp i vekt til tross for tung trening og et sunt balansert kosthold. Jeg savnet mensen i flere måneder. Jeg ante ikke hva som foregikk. Da jeg endelig gikk til klinikken min, ble jeg diagnostisert med polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
Tilstanden slo meg hardt og satte meg litt tilbake. Jeg var redd og hadde egentlig ingen anelse om hva jeg kunne forvente. Jeg bare lurte på hvorfor jeg? Jeg var frisk og ekstremt aktiv. Mitt sinn ble oversvømmet av alle disse tankene om hva denne sykdommen var og hvordan den kom til å påvirke meg når jeg ble eldre, siden den øker infertilitetsraten din. Jeg var i en slik spiral.
Til slutt måtte jeg stoppe opp og fortelle meg selv at det å gå om dette problemet med en negativ tankegang ikke kom til å bringe meg noen vei. Jeg begynte å ta medisiner for å behandle det, og begynte å omformulere hvordan jeg så på PCOS – ikke som noe som definerer meg, men i stedet som noe jeg skulle heve meg over.
TRENINGENE
Nå er jeg tilbake på treningssenteret fem til seks dager i uken. Jeg gjør ben to ganger i uken og armer to ganger i uken, men selve bevegelsene varierer fra uke til uke. Vanligvis inkluderer jeg mange sammensatte bevegelser så vel som isolasjonsbevegelser for hypertrofitrening. Jeg trener cardio minst to til tre ganger i uken - vanligvis en kroppsvekts HIIT-rutine med minimalt med utstyr eller HIIT på Stairmaster i 20 til 30 minutter. Men jeg tillater meg alltid noen hviledager siden det er så viktig for mental og fysisk restitusjon. Og selvfølgelig er det uker hvor kroppen min bare sier nei til å gå på treningssenteret. Men jeg har lært at det er greit – treningsstudioet vil alltid være der, og å ta noen dager eller en uke fri endrer ikke at i morgen er en ny dag for å komme seg opp og komme tilbake til treningen.
Prøv denne fettsprengende kroppsvekts cardio-kretsen:
MATEN
Mitt hovedfokus akkurat nå er å opprettholde et sunt kosthold som også bidrar til å bekjempe PCOS. Kostholdet mitt består nå av sunn og næringsrik mat, mye frukt, vann, sunt fett og proteiner. Jeg spiser tre måltider om dagen med mellommåltider. Jeg har en tendens til å styre unna sukkerholdige drikker så mye som mulig og holde meg til vann eller null-kalori seltzer med smak. Men jeg prøver å ikke være for streng, siden det fortsatt gjør meg gal av å føle meg begrenset; hvis jeg vil ha en Sprite i stedet for vann, har jeg det. Og noe mat er ikke omsettelig – jeg elsker Qdobas grønnsaksbolle fylt med queso og generell godhet! Over tid har jeg innsett at maten jeg bestemmer meg for å putte i munnen ikke definerer meg eller min egenverdi. (Trykk på tilbakestillingsknappen - og forbrenn fett som en gal med The Body Clock Diet !)
RESULTATENE
Jeg er faktisk fortsatt den samme vekten som jeg var da jeg begynte på treningsstudioet - 130 lbs (jeg er 5'3) - selv om kroppen min ser så annerledes ut. Enda viktigere er at tankegangen min er så annerledes. Selvfølgelig har det vært fantastisk å se hvordan kroppen min har forandret seg så dramatisk de siste to årene, og jeg føler meg så stolt av meg selv. Men det er mine mentale gevinster som virkelig gjør meg stolt. Jeg pleide å være på et så mørkt sted og gikk gjennom ting som ingen unge tenåringsjenter burde måtte gjennomgå, men jeg har utviklet meg og jeg nærmer meg situasjoner mye annerledes enn jeg ville ha gjort for noen år siden. Den mentale styrken jeg nå har gjør at jeg kan kjempe mot PCOS på riktig måte. Jeg tror at det å være mentalt sterk er like (noen ganger enda viktigere) enn å være fysisk sterk. Jeg føler meg som en superkvinne, og jeg har kondisjon å takke for det.
Når jeg ser tilbake på mine opprinnelige mål, var alt jeg ønsket å bli sprek. Jeg ønsket å bli sterkere, jeg ville ha muskler, jeg ville ha drømmekroppen min, og mest av alt ville jeg ha tilbake selvtilliten. Jeg ville aldri ha visst at selvkjærlighet og selvoppdagelse også ville komme med på turen. Personen jeg var 13 til 15 år gammel hadde blomstret opp til en hissig, selvsikker, ung kvinne. Jeg forandret meg fullstendig innvendig og utvendig. En treningsreise trenger ikke bare være en reise til et bedre fysisk utseende, det kan være en reise for å finne ut hvem du egentlig er og hva du egentlig vil ha ut av livet. Jeg tror det er to faktorer som bare kommer med territoriet til å være på en treningsreise, det er som om du ikke forventer å se det skje, men det bare gjør det.
Relatert: Nøyaktig hvordan Emma Stone fikk 15 pund mager muskelmasse
ALYSHAS NUMMER-ÉN-TIPS
For å bli vellykket gjennom treningsreisen din, må du virkelig, virkelig ønske det – og være villig til å legge ned det fysiske, følelsesmessige og mentale arbeidet. Du må være klar til å forplikte deg og ofre visse ting og være i stand til å heve deg over kampene du vil møte. Noen ganger gir folk opp seg selv for lett; Jeg vet hvordan det føles å ville kaste inn håndkleet, men jeg kan forsikre deg om at å holde fast ved det vil være den beste avgjørelsen du tar. Gjør drømmene dine til en plan og gjør den planen til virkelighet.
Følg Alyshas reise @fitnesswithaly
