5 trukket muskelsett som faktisk gir kroppen din litt lettelse

Vi har alle våknet opp dagen etter etter en betydelig styrketrening, langløp eller prøvd ut en ny treningsrutine med stive, ømme muskler. Det er fordi Trening skaper mikroskopiske tårer i vevet ditt At når de leges, gjør musklene sterkere og større. Men noen ganger er disse tårene litt også Stort, som kan skje hvis du strekker deg forbi fleksibilitetsnivået, løfter for mye vekt eller overarbeider trette muskler. I disse tilfellene kan du si hallo til en trukket muskel.

Også kjent som muskelstammer, trakk muskler varierer fra lav til høy alvorlighetsgrad med grad 1 til en rangering av grad 3, sier fysioterapeut Dr. Nate DeBlauw. Og en trukket muskel vil føles annerledes enn din run-of-the-mill etter trening for trening, legger til fysioterapeut Dr. Julia Glick . Sårhet føles generell og kan dekke et stort område av kroppen din, mens du vil føle lokalisert smerter når det gjelder en muskelstamme eller skade.

Så hva kan du gjøre for å helbrede muskelen din og komme tilbake til 100 prosent slik at du kan komme tilbake til favorittformene dine for bevegelse? Foran har vi avrundet de beste måtene å behandle en trukket muskel hjemmefra ved hjelp av disse fysioterapeutene. Som et notat, må du huske å sjekke inn med legen din før du selv behandler hvis du hører eller føler en pop i muskelen din, smertene dine er alvorlige, eller du merker synlige endringer i det berørte området, sier DeBlauw. Glick anbefaler å se en fysioterapeut eller annen medisinsk fagperson hvis symptomene dine ikke forbedres med minst 90 prosent i løpet av to uker, eller enda før hvis symptomene dine forstyrrer dagliglivet.

Møte ekspertene

• Julia Glick, PT, DPT er fysioterapeut ved Lakeshore Physical Therapy i Chicago.
• Nate DeBlauw, PT, DPT er fysioterapeut ved Rush Physical Therapy i Chicago.

Øv ris

Hvis forkortelsen Rice høres vagt kjent ut fra sykepleieren din på dagen, er det fordi det er en prøvd og sann metode for å kjempe mot ubehag og skade. Ris står for hvile, is, komprimering og høyde . DeBlauw anbefaler å hvile den skadde muskelen ved å unngå tung trening eller aktiviteter som forårsaker ubehag. Ice muskelen i 15-20 minutter av gangen for å redusere betennelse og blåmerker, sier han og tar pauser mellom isposer for å la huden din komme tilbake til en normal temperatur. Komprimerer den berørte muskelen med en elastisk omslag for å holde betennelse til et minimum. Til slutt, løft det skadde området for å redusere hevelsen. Du kan til og med gjøre dobbel plikt og heve mens du is, sier DeBlauw.

Prøv antiinflammatorier uten disk

Det er en grunn til at du alltid har en kostnadsflaske med Advil som er gjemt i medisinskapet ditt. Hvis den trukket muskelen din forårsaker ubehag, ta en antiinflammatorisk medisin uten disk. Han anbefaler også å følge med på hvordan du har det. Hvis du har sterke smerter eller merker hevelse, blåmerker, deformitet eller betydelig muskelsvakhet i området, kan dette være et signal om at du har å gjøre med noe mer alvorlig, ifølge DeBlauw. Hvis det er tilfelle, vil det å ta ibuprofen ikke kutte det - det er på tide å se legen.

En massasje kan være akkurat det legen bestilte

Det er ingenting bedre enn resept på en massasje . DeBlauw foreslår en profesjonell eller selvmassasje, som kan hjelpe løsne musklene dine og fremme helbredelse i området . Noe lett skumrulling kan på samme måte hjelpe, selv om det forårsaker smerter, stopp, sier Glick. Den beste delen? Bonuspoeng for avslapning når du har en tendens til din trukket muskel.

Strekk (alltid, alltid)

Mens du kan trekke en muskel fra å overgå den, noen Lysstrekking kan faktisk Hjelp din anstrengte muskel med å lette tilbake i bevegelse , forklarer Deblauw. Å hvile en trukket muskel for lenge kan forårsake stivhet eller svakhet, og Enkel strekk kan gi muskelen din den milde aktiviteten den trenger for å holde seg spry , ifølge denne forskningen i tidsskriftet Translational Medicine @unisa . Når det er sagt, hvis du føler smerter mens du strekker deg, skaler du tilbake og lar muskelen hvile.

Strekking kan også hjelpe Forhindre fremtidig muskelbelastning , ifølge forskning publisert i tidsskriftet Idrettsmedisin . Å varme opp musklene dine før du treffer treningsgulvet kan hjelpe med å prime musklene dine til å drive deg gjennom treningen din, og å strekke seg etterpå kan hjelpe deg med å kjøle deg ned og holde deg limber.

Prøv lett trening

Selv om det kan virke motsatt å fortsette å bevege seg når det er trening som forårsaket den trukket muskelen i utgangspunktet, kan en viss lysaktivitet hjelpe Gjenopprett styrke og fleksibilitet til muskelen din , Sier DeBlauw.

Og lys betyr lys - prøv å ikke skyve det med en full trening, selv om det ikke er din maksimale innsats. Skånsom bevegelse, som å gå på tur eller lett svømming, kan være nyttig hvis de har det bra, sier Glick. Unngå ting som øker smertene i mer enn noen få minutter etter ytelse eller forårsaker skarpe smerter under. Du vil ikke aggressivt strekke en belastningsmuskel, da det egentlig er det som forårsaket skaden.

Takeaway

Hvis du opplever skarpe, direkte smerter i muskelen din etter en tøff trening, er det sannsynlig at du har å gjøre med en trukket muskel i stedet for generell sårhet. Hvil, smertemedisin, massasje og lysaktivitet kan alle bidra til å lette ubehaget og fremme helbredelse, men husk å se en medisinsk fagperson hvis smertene er alvorlige eller vedvarer. Selv om det kan være tøft å sitte på sidelinjen, kan du ta det fra ekspertene når de sier at du vil takke deg selv for at du tok deg tid til å leges.