SoulCycle kan ha rullet inn på treningsscenen for mer enn et tiår siden, men takket være hjemmeutstyr og apper som Peloton , Svinghjul , og MYX Fitness — som alle tilbyr sykkeltimer du kan streame hjemme — flere og flere mennesker har tråkket seg gjennom kondisjonstrening fra komforten av kjelleren eller stuen.
Det er definitivt god grunn til å bli med mengden og snurre gjennom en svetteøkt, selv om du ikke har investert i din egen hjemmesykkel og bare gjør det på treningsstudioet. Spinntrening har liten effekt, noe som gjør dem tilgjengelige for personer med skader som ikke kan håndtere virkningen av en annen sport som løping, sier Roxie Jones , sertifisert styrketrener og instruktør kl SoulCycle i New York City. Du kan også gjøre dem innendørs i kaldere måneder, noe som gjør det super praktisk, og spinning krever at en rytter engasjerer kjernen når den er opp og ut av salen, samtidig som den forbedrer utholdenhet og kondisjonshelsen generelt.
Så enten du vil sykle hjemme eller på treningssenteret, jobbe med styrken eller kondisjonstreningen, eller du bare prøver spinntrenden, har vi fem treningsøkter du vil elske.
Hver og en, designet av Jones, har en tilsvarende spilleliste, slik at du kan sette inn hodetelefonene og sykle etter rytmen – bare sørg for at du vet når du skal slå alt ut på tempo og la rytmen ligge eller senke den, slik at du kan trekke pusten på restitusjonspausene.
Hver trening passer også til et annet mål, med ulike intervaller og bakkestigninger (via økt motstand), slik at du kan endre spinnstrategien din når du trenger en ny utfordring.
1. Beste -F eller - Spinntrening for nybegynnere
Første gang på en stasjonær sykkel? Denne rutinen er for deg. Du vil starte med litt motstand under føttene, slik at du blir vant til å presse deg gjennom et tøffere sett – og du får hjertet til å pumpe og svetten drypper. Du vil følge opp hver bakke og utholdenhetspress med et fint restitusjonstempo, så sørg for at du går sakte nok i løpet av de langsommere sangene til at pulsen faller igjen, du kan puste dypt og du føler deg klar til å jobbe gjennom nok en tøff kamp med motstand eller fart.
Når takten faller på klatringene dine, er det da du vil øke tempoet. Ikke vær redd for å bli litt ukomfortabel.
2. Spinn-treningen som bygger styrke og kardio
For å øke hastigheten på en tohjuling trenger du sterke muskler - og denne rutinen vil hjelpe deg å komme dit. Mellom lange joggeturer på sykkelen i forskjellige hastigheter, hopper du av setet for å utføre øvelser som knebøy og planker. Prøv å presse tempoet gjennom disse trekkene når du kan, men sørg for at du spikerer riktig form mens du går.
3. Intervallsykkeltrening ment for sprints
En sprint vil presse utholdenheten og vil øke pulsen raskt, sier Jones. Bena dine skal begynne å føles som om de brenner i løpet av de første to minuttene. Hvis du ikke føler brenningen eller du fortsatt kan holde en samtale under push-intervallene i denne treningsøkten, betyr det at du vil skru opp farten.
Du vil også ha en tidtaker for denne. Når sangen tar fart i sangene to, fire og seks, starter du klokken. Sikt på all innsats for den angitte tidsblokken (20 til 40 sekunder), etterfulgt av korte restitusjonspauser. Du avslutter denne treningsøkten med en lang sprint til mål.
4. Alt-Om-Hills Bike Workout
Du vil definitivt kjenne ilden i bena gjennom denne treningsøkten mens du jobber deg til toppen av bratte bakker. Du bør føle sterk motstand under føttene under de ekstra tunge dyttene, så sørg for at det føles tøft. Når motstanden blir lett, nyt turen og rist ut beina. Du avslutter med et langt løp til mål.
5. Den beste sykkeltreningen for å forbedre utholdenhet
Disse sangene kan føles lange å jobbe gjennom, men det er egentlig poenget: Du ønsker å få opp pulsen og opprettholde det harde arbeidet rett til slutten av hver jam, så prøv å holde samme hastighet til musikken skifter. Fortsett å øke motstanden de siste minuttene av treningen. Alt handler om utholdenhet og å bygge utholdenhet.
Mallory Creveling er en ACE-sertifisert personlig trener og RRCA-sertifisert løpetrener, som også har sertifiseringer innen kettlebell-trening, sportsprestasjoner og mer. Hun har mer enn ti års erfaring fra trening, helse og ernæring for et bredt spekter av publikasjoner, og nesten 10 års erfaring som trener og treningsinstruktør. Mallory holder seg på toppen av sin videreutdanning innen fitness, samt den siste vitenskapen innen velvære. Hun har jobbet med noen av de beste ekspertene innen deres medisinske felt, og intervjuer jevnlig forskere, trenere, idrettsutøvere og flere for å finne de beste rådene til lesere som ønsker å forbedre deres ytelse og velvære. Som frilansskribent dukket Mallorys arbeid opp i Meltyourmakeup.com, Self, Men's Journal, Reader's Digest og mer. Hun har også hatt redaksjonelle stillinger i magasinene Family Circle og Shape, samt DailyBurn.com . Hun er tidligere New Yorker/Brooklynitt og har nå base i Easton, Pennsylvania.
