Seriøst, hva er problemet med SoulCycle?

Har du noen gang sett en gruppe mennesker dukke opp fra en SoulCycle-time? De fleste er gjennomvåte av svette, noen ler, andre gråter (hei, det skjer) – og til syvende og sist ser de ut som om de nettopp har fått en dårlig treningsøkt.

Men hvis du aldri har satt din fot i et av disse knallgule studioene ( 95 på landsbasis , og etter hvert), lurer du kanskje på: Hva i helvete foregår der inne? Så mange mennesker er besatt av treningen, men hvordan er det egentlig?...

Hva er en SoulCycle-klasse, egentlig?

'SoulCycle er en innendørs sykkeltime som har høyintensiv cardio, muskelformende styrketrening og rytmebasert koreografi,' sier SamJade , SoulCycle seniorinstruktør.

Relaterte historier

• Alt du trenger å vite om Orangetheory
• Alt du trenger å vite om Barre-kurs
• Sykling vs. Løping: Hvilken er best?

Men i motsetning til andre spinntimer du kanskje har prøvd på ditt lokale treningsstudio, er SoulCycle-økter designet for å gi deg en mental boost, i tillegg til en fysisk. 'Det er mye mer enn bare en treningsøkt, det er en kraftig sinn-kroppsopplevelse,' sier Jade. ' Klassene er satt i et studio med svakt levende lys der rytterne kan overgi seg til rytmen til unike spillelister og gå seg vill i rommets energi.'

Og når vi snakker om disse spillelistene...musikk er en stor del av det som gjør SoulCycle unik, sier Roxie Jones , SoulCycle-instruktør. 'SoulCycle er sterkt påvirket av takten til musikken - vi oppfordrer alle til å ri på takten sammen,' sier hun. Mye av timen består av å gjøre koreografi ut av salen (sykkelsetet), til musikkens rytme.

«Stemningen er utrolig oppløftende,» sier Jade. «Sammen beveger vi oss, sykler, presser oss mot målstreken og feirer prestasjonene våre. Målet med hver SoulCycle-klasse er at ryttere skal komme frem og føle seg som den beste versjonen av seg selv.'

Hva slags trening kan du forvente?

Hver klasse består av kondisjonstrening og styrketrening (inkludert en spesifikk armtoningsserie med vekter som gjøres mens du sitter på sykkelen), alt sentrert rundt rytmebasert koreografi, forklarer Jade.

På hver studio over hele landet , kan du ta SoulCycles kjerne 45-minutters innendørs sykkelklasse eller en lengre 60-minutters klasse kalt SoulSurvivor. Noen ettromsleiligheter tilbyr også SoulActivate , en mer utfordrende 45-minutters klasse som fokuserer på høyintensive intervaller og bruker tyngre vekter i styrkeserien.

Fører treningen til seriøse resultater?

Resultatene varierer selvfølgelig fra person til person, og avhenger av hvor mye innsats du legger ned i hver treningsøkt. Men SoulCycle leverer en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening, slik at du kan forvente å forbedre din kardiorespiratoriske kondisjon så vel som muskeltonen.

I tillegg indikerer forskning at innendørs sykling er en av de beste kaloriforbrenningsøvelsene, og kan i gjennomsnitt brenne 568–841 kalorier per time.

Leter du etter en kondisjonstrening med lav effekt du kan prøve hjemme i stedet? Prøv denne rutinen:

Må du være en erfaren syklist for å ta time?

Absolutt ikke – SoulCycle er åpen for alle trenings- og spinningopplevelsesnivåer. 'SoulCycle kan tilpasses enhver rytters evner,' sier Jade. Du har kontroll over motstandsnivået på sykkelen din, og det er enkelt å justere etter behov for å få en flott treningsøkt i ditt eget tempo.

Men hvis du er på vakt, 'husk at du lærte å sykle da du var syv år gammel!' sier Victoria Brown , SoulCycle seniorinstruktør. Du kan sette deg ned når som helst, 'og du vil være i et stort sett mørkt rom, så ingen vil engang legge merke til det når du får taket på det.'

Hva trenger du å vite for første time?

Før du hopper på en sykkel for første gang, be et teammedlem om å hjelpe deg med å justere sykkelen din til riktig høyde og styreavstand (tillit: dette utgjør en STOR forskjell under turen). De kan også lære deg hvordan du 'klipper inn' spinnskoene dine også. Når timen starter, bare husk å ikke legge press på deg selv, og gå til treningen med et åpent sinn, sier Jade.

Det er tre posisjoner du trenger å vite i løpet av timen:

1. Første posisjon : Sitter i salen, med hendene hvilende i midten av styret.
2. Andre posisjon : Enten i salen eller stående, med hendene i de bakre hjørnene av styret.
3. Tredje posisjon : Ut av salen, med hoftene presset bakover over setet og hendene mot toppen av styret.

En av de mest utfordrende delene av den første timen din vil sannsynligvis være å finne rytmen. 'Jeg oppfordrer folk til å sitte hvis de kan finne tempoet bedre og skru opp det mer sittende,' sier Jones. 'Når du kan treffe rytmen 100 prosent, så prøv å komme opp av salen.'

Og sørg for å lytte til formsignalene! Instruktøren din vil sannsynligvis ringe ut påminnelser om hvordan du skal plassere kroppen din under timen, men her er et par tips du bør huske på:

• Engasjer kjernen din: Korsryggen, magemusklene og setemusklene bør være aktivert og engasjert til enhver tid.
• Ikke stol på armene dine: Når du står, hold brystet oppe og ikke len deg fremover inn i styret.
• Hold hoftene tilbake: Arbeid med å trekke hoftene tilbake over salen når du står. Dette engasjerer baksiden av kroppen din, jobber med hamstrings og byttet.

Og viktigst av alt, 'Gjør ditt beste for å bare ha det gøy,' sier Brown. 'Det tar et minutt å lære seg å ri på takten og begynne å få taket på det, ikke bli frustrert hvis du ikke får det til på første forsøk – ingen gjør det!'

Hva bør du ha på SoulCycle? Og trenger du dine egne spinnsko?

Jeg skal ikke sukkerbelegge det: Du kommer til å svette i en SoulCycle-time...som, mye. Som sådan er det viktig at du har på deg 'pustende, svettetransporterende topper og underdeler som sitter tett inntil kroppen,' anbefaler Jade.

Her er noen gode alternativer å velge mellom:

Hvis du foretrekker å ta med dine egne sko, fantastisk! (Her er en nyttig guide til de beste spinnskoene hvis du er ute etter et par.) Men det er absolutt ikke nødvendig, siden SoulCycle tilbyr skoutleie for $3.

Og ikke glem å ta med en vannflaske - hydrering er nøkkelen!

Hvor mye koster SoulCycle?

Klasseprisene varierer avhengig av region, men du kan forvente at de vil gi deg alt fra $28 til $40. Din første klasse kommer til en rabattert pris (i NYC er det for eksempel $25 mot $35), og du kan også kjøpe en serie med klasser i bulk for en litt bedre avtale.

Hva får SoulCycle til å skille seg ut?

Ok, så utover den svette treningsøkten og fantastiske låtene, hvorfor i helvete er folk så besatt av dette treningsstudioet?

'SoulCycle er like effektiv som den er gledelig - det er en opplevelse som forvandler våre rytteres forhold til trening og fungerer som den beste delen av dagen deres,' sier Jade.

Brown sier at studioet også skiller seg ut på grunn av fellesskapet. «Fellesskapet er nummer én. Kom inn, svett og få venner.'

'SoulCycle-fellesskapet er åpent, imøtekommende og inkluderende for alle sjeler som velger å sykle med oss,' legger Jade til. 'Våre studioer er et sted for ryttere å komme som de er og feire hvem de er, slik at de kan komme sterkere og inspirert ut.'