Hva handler Barre Class om – og er det egentlig en effektiv treningsøkt?

Hvis det er én ting å vite om meg, så er det at jeg er en stor tilhenger av barre. Denne modaliteten med lav innvirkning – skapt av en ballerina og en blanding mellom Pilates , yoga , og styrketrening – er en sikker måte å utfordre deg selv på og jobbe med muskler du ikke visste du hadde, alt mens du er satt til en morsom spilleliste som holder deg motivert.

Jeg følte meg aldri hjemme i gruppetreningstimer før jeg hadde min første økt kl Barre3 . Da jeg møtte opp i det luftige studioet, ble jeg møtt av smilende ansikter og spurt om jeg hadde noen skader min instruktør burde vite om. (En viktig ting jeg elsker med barre: At det er *mange* av modifikasjoner for alle slags behov.) Jeg tok tak i lette vekter, motstandsbånd og et håndkle for en god ordens skyld, og da min 45-minutters stearinlystime var over, hadde jeg pulset, pløyet og satt meg på huk gjennom en energigivende treningsøkt for hele kroppen – og jeg ble hektet.

Møt ekspertene: Katelyn DiGiorgio er VP for trening og teknikk og mesterlærertrener ved Ren Barre. Kara Liotta, CPT, er medgründer av KKSWEAT , et barre og HIIT-studio i New York City. Rachelle Reed , PhD, er en treningsforsker og Pure Barre-instruktør basert i Athen, GA.

Enten du er en veterinær i treningsklassen eller en nybegynner som meg, er det noe for enhver smak på en barre-time. Overbevist om å prøve det? Her er hva du kan forvente i første klasse.

Hva du kan forvente i en treningstime

Hver barre-klasse er på omtrent 45 til 60 minutter og designet for å være en helkropp, muskel utholdenhet trening (som jeg har gjort definitivt erfarne). Vanligvis er de delt inn i forskjellige seksjoner som fokuserer på store muskelgrupper, inkludert armer, ben, setemuskler og kjerne.

'Musklene i hver gruppe er trette gjennom små målrettede bevegelser, høyt antall repetisjoner og lett vekt eller motstand,' sier DiGiorgio. Synes: pulserende i en knebøy for å sikte mot setemusklene og quads, skru ut så mange triceps-kickbacks som mulig med vekter på tre kilo, eller bevege deg gjennom en livlig plankesekvens.

'Barre-klassen er en treningsteknikk inspirert av elementer fra ballett, yoga og pilates,' sier DiGiorgio. 'Den fokuserer på bevegelser med lav effekt og høy intensitet designet for å styrke kroppen din på måter som få andre treningsøkter kan.'

En måte barre oppnår denne intensiteten på er gjennom isometriske øvelser, eller å holde en statisk posisjon. Tanken her er at å holde noe i god form – og komme seg gjennom hele serien på den måten – er å bygge tid under spenning, sier Rachelle Reed, PhD, treningsforsker og Pure Barre-instruktør i over ti år. Det er en måte å bruke prinsippet om progressiv overbelastning for å bygge styrke uten å løfte vekter.

I tillegg til å bygge styrke, dette helkroppstrening utvikler også smidighet og fleksibilitet ved å inkludere strekk, legger DiGiorgio til. I noen klasser vil du bruke bare barren (eller tilsvarende som en benkeplate eller stolrygg) og kroppsvekten din for å churne ut rep etter repetisjon av muskelbrennende bevegelser, mens andre inkluderer verktøy som motstandsbånd, glidere, ankelvekter, frivekter, treningsballer og mer. Men ikke la det fancy utstyret lure deg. Barre er en veldig praktisk treningsøkt. Jeg tenker på barre som å være i kategorien funksjonell fitness fordi så mange ting vi gjør i barre etterligner bevegelser som vi trenger å gjøre i det virkelige liv, sier Reed.

Relaterte historier

• Din komplette guide til mattepilates
• En omfattende guide til stretching
• Bli med på Meltyourmakeup.com 30-dagers treningsutfordring

Fordeler med Barre-trening

Det er mange fordeler som følger med å prøve deg på barre-timer for å supplere den andre treningen din eller gjøre dem til dine gode treningsøkter.

1. Økt fleksibilitet og mobilitet. Ved å låne fra ballett og all fleksibiliteten dansere trenger, kan barre-timer også bidra til å forbedre tøyningen din. Noen øvelser kan innebære litt mobilitet, spesielt i hoftene, sier Kara Liotta, medgründer av KKSWEAT . Hun bemerker også at utover de spesifikke ballett-inspirerte bevegelsene, vil du også få en god del strekk i de fleste Barre-treninger for å strekke ut musklene du vil slite ut.
2. Økt muskelstyrke. Enhver form for motstandstrening – calisthenics, vektløfting og barre – vil øke muskelmassen. Studier Vis at ja, intensitet eller økt vekt bygger muskler, men det kan også volum, som er hva barre handler om. Åh, og fordi så mange av bevegelsene du vil jobbe gjennom i timen får opp mage- og ryggraden, kan du satse på at du vil forme en sterkere, mer definert kjerne, legger DiGiorgio til. (Og forresten, å styrketrening og bygge muskler har også fordeler for bentettheten din.)
3. Forbedret utholdenhet. Barre-trening handler om utholdenhet, form og repetisjon, sier Liotta. Du holder posisjoner i lang tid og eksos reps, men med minimal vekt. Fordi du bruker en god del tid i hver form for å virkelig slite ut musklene, kan du også virkelig føle hvilken del av kroppen din du skal aktivere og styrke.
4. De er skånsomme mot leddene. Barre-klasser er lite støtende, noe som kan redusere risikoen for skade og hjelpe hvis du allerede er skadet. Mange jobber med skader og ønsker fortsatt en solid fysisk utfordring uten å føle at de må modifisere alt, sier Liotta. Barre har lite effekt fordi det ikke er noe hopp i en tradisjonell barre-trening. Det gjør det også til et flott alternativ for pre- og postnatale kvinner, sier DiGiorgio.
5. Bedre holdning. Så mange av trekkene i en barre-klasse er også rettet mot magen og kjernen. Så ikke bare kan du jobbe mot en sterkere, mer definert kjerne, du vil også få solid styrke for å forbedre holdningen, balansen og den generelle smidigheten.
6. Forbedret korsryggsmerter. På grunn av barres kjerneforsterkende og holdningsforbedrende evner, kan det føre til reduserte smerter i korsryggen, sier Reed.
7. Flott for crosstrening. Du trenger ikke gå all in på barre for å kjenne effekten. Selv om ditt primære fokus er å gjøre deg klar til et løp, kan barre-time være en fin form for krysstrening for å opprettholde styrke og godt avrundet kondisjon, sier DiGiorgio.
8. Styrket bekkenbunn. En annen del av kroppen din som barre fungerer? Bekkenbunnen din, sier Reed. Av denne grunn sier hun også at det kan være et godt alternativ for gravide som ønsker å bli aktive, forutsatt at de snakker med legene sine først. Jeg underviste og tok bar gjennom begge mine svangerskaps- og fødselsopplevelser, sier Reed. Fordi det er lite støt og så bra for bekkenbunnstrening, følte jeg meg så sterk og forberedt på begge deler. Psst: En liten, observasjonsstudie fra 2023 fant at – blant de 25 kvinnene med urininkontinensproblemer de undersøkte – alle så betydelig forbedring etter ti Pure Barre-økter.

Relaterte historier

• Det beste Barre treningsutstyret å bruke hjemme
• De beste treningsmattene, ifølge redaksjonen
• 5 kompresjonsleggings som faktisk er komfortable

Hvordan Barre sammenligner med andre treningsøkter

Til å begynne med er barre for alle, og du trenger ikke å være danser eller superfit for å gjøre det. 'Fellesskapet består av mennesker som har prøvd alle treningstimer som noen gang er opprettet, så vel som de som nettopp har startet treningsreisen,' sier DiGiorgio. 'I motsetning til mange treningsprogrammer, som krever et høyt nivå av fysisk form eller tidligere ekspertise, er barre veldig nybegynnervennlig og kan tilpasses forskjellige ferdighetssett og ferdighetsnivåer.'

'Barre er veldig nybegynnervennlig og kan tilpasses forskjellige ferdighetssett og ferdighetsnivåer.'

Likevel kan det ta noen timer før du treffer sporet på barren. 'Klassen beveger seg raskt, og kan være utfordrende, siden du vil bruke muskler du aldri visste du hadde,' sier DiGiorgio. 'Men du vil få taket på det etter tre eller fire klasser, og du vil vanligvis se resultater på bare åtte til ti.'

I en barre-time kan du forvente å bevege deg til optimistisk musikk, i motsetning til Pilates, hvor du for det meste vil stole på pustesignaler. Dette har sine fordeler, sier Reed. Å trene til musikk hjelper deg ikke bare psykologisk, gjør at frekvensen av opplevd anstrengelse føles lavere, men det kan også hjelpe deg fysisk ved å øke muskelaktiveringen, ifølge en anmeldelse fra 2021 i Journal of Functional Morphology and Kinesiology .

Relaterte historier

• Adriene Mishlers Yoga Flow
• Prøv denne 7-minutters rutinen for en sterkere kjerne
• Ajahzi Gardners styrketrening for hantel

I tillegg har de nyere 'fusion'-variantene av barre-klasser forskjellige mål og kan minne deg om andre modaliteter du har prøvd. Pure Barres Pure Empower-klasse kombinerer for eksempel tradisjonelle barre-bevegelser med intervalltrening, slik at du får opp pulsen for å få inn kardioen også. Andre fusjonsklasser bruker i mellomtiden flere vekter og motstandsverktøy for å øke ante, som Barre3s styrkeklasse.

Hva du skal ha på deg til Barre-klassen

Mens treningsantrekk er helt basert på personlige preferanser, anbefaler DiGiorgio å bruke leggings eller capri som du føler deg komfortabel i, og en trenings-tank eller -t-skjorte for å holde klassen.

Å bruke klær som sitter tett inntil kroppen din hjelper også instruktøren din med å få bedre oversikt over formen din (hvis du tar en Zoom- eller Google Hangout-time eller har tilgang til en IRL-instruktør) gjennom hele timen slik at de kan gi deg råd om nødvendige justeringer.

Du vil også ha klissete sokker for å forhindre at føttene glir. (Stol på meg, denne er viktig.)

Her er noen flotte barre-sokker for å komme i gang:

Hromec sklisikre yogasokker med grep

Ankelsokker for kvinner

Gaiam Grippy Studio sokker

JCZANXI Yogasokker med grep

Beste Barre-treningsøkter å prøve hjemme

Noe av det beste med barre? At du kan gjøre det nesten hvor som helst – ja, selv uten bar. Her er de beste barre-treningene hjemme for å svette og bevege deg når du vil:

• KKSWEAT — Liottas plattform, KKSWEAT, tilbyr live streaming, på forespørsel og personlige klasser i studioet hennes i NYC. På nett kan du kjøpe en 50-minutters treningsøkt for $28, som gir deg en 12-timers leie. KKSWEAT har også en QUICKSWEAT alternativ som gir deg ubegrenset tilgang til videobiblioteket med ekspress-stil, 30-minutters treningsøkter.
• Fysikk 57 — Med Physique 57 kan du jobbe deg opp gjennom ulike nivåer av barre-treningsøkter. Klassene inkluderer sculpt, power sculpt, back body sculpt, core lab og prenatal. I tillegg tilbyr nettplattformen også HIIT-klasser, danseklasser og pilates. Abonnementer starter på $24,99 per måned. Sjekk ut deres Instagram også, for live-kurs.
• Barre3 — For $8,25 i måneden kan du få tilgang til Barre3s katalog med hundrevis av on-demand treningsøkter fra introduksjonsklasser til reisevennlige alternativer til prenatale videoer. B3 blander styrke, cardio og mindfulness, slik at du kan jobbe med kropp og sinn. Du vil også finne eksklusivt pustarbeid, meditasjon og tøyningsinnhold på plattformen.
• Handling Jacquelyn — Jacquelyns YouTube-side har 150 000 følgere, så du vet at hun gjør noe riktig. Du vil få tonnevis av gratis (!!) videoer som varierer fra raske fem minutter til 30 minutter og dekker alt fra en barre booty lift-serie til en barre-trening for hele kroppen. Hun tilbyr også yoga- og pilatesvideoer, og 30-dagers utfordringer.
• Ren Barre — Du kan løfte, tone og brenne med denne helkroppstreningen hvor som helst og når som helst. Det er live og innspilte treningsøkter tilgjengelig for å bringe studioopplevelsen hjem til deg. Prøv det gratis i 7 dager. Etter det er on-demand-abonnementet $29,99 per måned og inkluderer også tilgang til populære klasser fra Rumble, Cyclebar, Club Pilates og mer. Hold øye med DiGiorgio som leder treningen også.
• Pust ut — Dels spa og dels treningsstudio, Exhale tilbyr utfordrende barre-timer på forespørsel og streames live for en felles svette. Det finnes også yoga- og kardiomodaliteter. Prøv det i 30 dager for $99, abonner på virtuelle klasser kun for $29,99 månedlig, eller få et ubegrenset FIT-medlemskap for $209 per måned, som inkluderer rabatter på spatjenester og tilgang til on-demand og personlige klasser.

Relaterte historier

• Hva du trenger å vite om trening med lavt kortisol
• Her er hvorfor Tinx prioriterer vekter fremfor pilates
• Dette er den beste tiden på dagen å gå på tur

Barre klasse Skjematips

Det er mye nytt språk å lære når du går i studio. Her er vilkårene du trenger å vite for å holde formen på rett plass og få mest mulig ut av det harde arbeidet ditt.

• Puls: I den første timen din er 'en av de mer utfordrende formen som er nødvendig å forstå ideen om små, kontrollerte bevegelser,' sier DiGiorgio. 'Når du hører læreren si puls, for eksempel, betyr det bokstavelig talt bare å flytte en tomme opp og ned.' Målet her er å fokusere på å trekke sammen målmuskelen, noe som krever å holde bevegelsesområdet ditt kontrollert, presist og lite.
• Risting: Ikke bli skremt under den første barretimen din hvis du prøver å holde en posisjon og beinet ditt plutselig begynner å riste. Det er pari for kurset i denne modaliteten. Husker du hvordan barre handler om repetisjoner med høyt volum, små bevegelser og isometriske hold? Ettersom musklene dine blir trette og begynner å gå tom for energi, blir de skjelvene og mindre stabile, sier Reed, noe som betyr at det ble mye vanskeligere å holde den posisjonen. Risting betyr at du gjør bevegelsen riktig.
• Trekk halebeinet: Hvis instruktøren sier dette, eller har et 'tungt haleben', trekk magen innover og rull hoftene litt under for å skape en nøytral ryggrad, sier DiGiorgio. Denne stillingen fremmer kjerneengasjement, og kommer opp mye gjennom hele timen.

Husk at hvis du ikke får med deg etter ditt første forsøk, ikke bli motløs! Du vil lære språket og bevegelsene etter noen timer, sier DiGiorgio.

Olivia Luppino er redaksjonsassistent på Meltyourmakeup.com. Hun bruker mesteparten av tiden sin på å intervjue ekspertkilder om de siste treningstrendene, ernæringstips og praktiske råd for å leve et sunnere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også gjorde intervjuer på kameraet med kjendisgjester. Hun løp nylig New York City Marathon.