Christina Najjar, a.k.a. Tinx, er ikke lenger bare en Pilates pike. Når det gjelder hva hun gjør i stedet: Jeg begynte å løfte vekter, avslørte hun i en fersk episode av podcasten hennes Det er meg, Tinx . Jeg begynte å løfte tungt. TikTok kom til meg.
Influenseren ble påvirket selv til starte styrketrening etter at hun så videoer på nettet som hevder at det er nøkkelen til å bygge styrke og muskler – og TBH, hun har rett. Det er definitivt en fin måte å bygge styrke og muskler på fordi du skaper progressiv overbelastning , noe som betyr at du kontinuerlig kan øke mengden av motstand på kroppen, sier Alex Silver-Fagan, CPT, en treningstrener og skaper av Flow Into Strong-metoden som kombinerer styrketrening og yoga. Pilates er flott for kjernestabilitet, fleksibilitet og utholdenhet, sier Silver-Fagan, men den bruker bare kroppsvekt eller lett motstand. (Selv om du jobber med en Pilates-reformator, er det mulig å legge til mer motstand enn vanlig pilatesmat.)
Møt eksperten: Alex Silver-Fagan , CPT, er en styrketrener, yogalærer og skaper av Flow Into Strong-program , som kombinerer de to.
Sammenlignet med cardio og kroppsvektøvelser vil løfte vekter vokse musklene dine mye mer effektivt siden du kan øke det du ber dem om. Det er nøkkelen til bygge magre muskler og redusere kroppsfett .
Hvis du elsker Pilates, er det ingen grunn til å forlate det helt (Tinx sier at hun fortsatt kaster det inn i blandingen en gang i blant). Det har sitt egne fordeler , og det viktigste er å gjøre bevegelser du liker. Men hvis du føler at du ikke får de resultatene du leter etter, kan løft gjøre en forskjell.
Se hele innlegget på TikTok En annen ting Tinx hørte? Mange mennesker på TikTok fortalte meg at hvis du får muskler, kan du miste fettet mer, sa hun. Dette er også sant. I tillegg til å bidra til å redusere kroppsfett, øker muskelvekst forbrenningen din, siden muskler krever mye energi for å bryte ned og bygge seg opp igjen. De krever også flere kalorier for å opprettholde, noe som betyr at å ha mer muskler på kroppen fortsetter å brenne kalorier etter du trener også, sier Silver-Fagan. Denne etterforbrenningseffekten er også kjent som overflødig forbruk etter oksygen.
Ikke bare det, løfte vekter fremmer beinhelsen. Å løfte tungt bidro til forbedret muskel- og beinstyrke år senere, en fersk studie publisert i tidsskriftet BMJ Open Sports funnet. Det forbedrer også insulinfølsomheten og forbedrer din evne til å styre blodsukkernivået, sier Silver-Fagan. Faktisk ble kvinner som styrketrener funnet å ha en 30 prosent redusert frekvens av type-2 diabetes og 17 prosent redusert frekvens av hjerte- og karsykdommer, ifølge en studie fra 2017 i Medisin .
Også verdt å nevne: Tinx delte at løft får henne til å føle seg styrket – noe som gir gjenklang med Silver-Fagan. Det lar deg se og føle målbar fremgang og også føle deg i stand til å gjøre noe hardt, sier Silver-Fagan. Det er denne vakre følelsesmessige komponenten som er å legge merke til og gjenkjenne din motstandskraft.
Overbevist om å prøve vektbelysning? Meltyourmakeup.com har en treningsplan for nybegynnere .
Meltyourmakeup.com medlemmer får enda mer meltyourmakeup.com.
Mer ekspertstøttet informasjon om hvordan du kommer i gang med styrketrening
-
Minimum effektive dose av styrketrening -
Hvor mye bør du løfte på treningsstudioet? -
Nybegynnerveiledningen til reps og sett for resultater -
Hvordan finne en personlig trener, ifølge PTs
Olivia Luppino er redaksjonsassistent på Meltyourmakeup.com. Hun bruker mesteparten av tiden sin på å intervjue ekspertkilder om de siste treningstrendene, ernæringstips og praktiske råd for å leve et sunnere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også gjorde intervjuer på kameraet med kjendisgjester. Hun løp nylig New York City Marathon.
