Pulsering – det vil si å bevege en del av kroppen din opp og ned i en liten, repeterende bevegelse – er en viktig del av barre , sykling og til og med yogatimer. Det kan brenne som faen når du gjør det. Men har du noen gang befunnet deg i denne vippebevegelsen og lurer på: Gjør dette noe?
Gode nyheter: Pulsing gjør definitivt noe for kroppen din – og det kommer faktisk med noen ganske legitime fordeler.
Når du forkorter bevegelsesområdet ditt, trekkes musklene dine sammen hele tiden, i motsetning til en full-range øvelse, hvor det er et øyeblikks frigjøring, sier Tiffani Robbins, en personlig trener med Obé Fitness and Fithouse i NYC.
Oversettelse: Pulsering isolerer de aktive musklene og sliter dem raskere, noe som bidrar til å bygge utholdenheten deres. Dessuten blir du sterkere.
Å holde seg i en puls gir dem mer blod, noe som kan øke veksten, sier Robbins.
Men ikke forkast bevegelsene dine helt, siden de aktiverer hele muskelgruppen. Med andre ord, som med de fleste øvelser, vil en annen variasjon gi deg forskjellige fordeler. Og det ideelle er å ha en blanding av både pulserende bevegelser og full-range versjoner slik at du kan oppleve de beste resultatene fra begge verdener.
For en balansert treningsøkt foreslår Robbins å pulsere på slutten av et trekk i rutinen din: For eksempel, fullfør 10 repetisjoner av en knebøy eller et utfall, og puls deretter i 10 tellinger. Gjenta tre ganger.
Denne artikkelen dukket opprinnelig opp i september 2019-utgaven av Meltyourmakeup.com .
