Denne artikkelen ble skrevet av Dominque Astorino og publisert på nytt med tillatelse fra PopSugar Fitness
Selv om begrepene 'TIU' og 'ansvarlighetspartner' kanskje ikke er en del av vokabularet ditt, var de noen av Kara Hamill 's avgjørende hemmeligheter for suksess; den kanadiske tobarnsmoren gikk ned 30 kilo på bare fire måneder, og hun føler seg sunnere enn noen gang.
De Tone It Up-programmet (TIU) introduserte Kara for en verden av vekttap, helse og moro som hun ikke kjente fra før. Etter å ha startet reisen i slutten av april, har Kara sett enorm fremgang på omtrent 16 uker.
Sjekk ut Karas inspirerende historie og få noen tips til din egen reise:
Popsukker
POPSUGAR: Hva fikk deg til å bestemme deg for å starte din vektreduksjonsreise?
Kara Hamill: Jeg fikk nettopp vår andre baby innen 19 måneder etter vår første. Jeg var den tyngste jeg noen gang har vært, ingen av klærne mine passet, og jeg var lei av å føle meg selvbevisst. Min mann og jeg hadde våre to perfekte og sunne babyer; nå var det min tur til å få tilbake kroppen min. Jeg var fast bestemt på å gjøre det denne gangen. Min gode venn var over en ettermiddag, og hun nevnte at Tone It Up startet deres åtte ukers Bikini Series-utfordring. Hun foreslo at vi skulle gjøre det sammen. Jeg ble foreløpig enig, registrerte meg, startet TIU Instagram-kontoen min, begynte å forberede måltider og fulgte TIUs ukentlige treningsplan med vennen min, også kjent som min 'ansvarlighetspartner'. Jeg hadde ingen anelse på det tidspunktet, men livet mitt var i ferd med å drastisk endres til det bedre.
PS: Hva er din favoritt måte å trene på?
KH: Hele kroppen! Hvorfor ikke få alt gjort på én gang? Jeg elsker vannkoker-toning-trening fra TIU . Du treffer toning av hele kroppen, cardio og yoga i en rask 30-minutters treningsøkt. Jeg elsker også å kickboxe. Mannen min eier alt utstyret, og noen ganger etter middag går vi ut og slår på noen puter.
Prøv disse kettlebell-bevegelsene for en bedre rumpe:
PS: Hva er din ukentlige treningsplan?
KH: Jeg deltar alltid på en sykkel- eller kretstime kl. 06.00 en til to ganger i uken med min ansvarlighetspartner. En dag i uken tar jeg en oransjeteoritime, og enten lørdag eller søndag løper jeg minimum fem kilometer. Innimellom disse dagene følger jeg Tone It Up-planen og kaster inn litt kickboksing, løpe trapper og gå på treningssenteret med mannen min. I gjennomsnitt trener jeg fem til seks dager i uken. Du trenger alltid de restitusjonsdagene, og det er på de dagene jeg merker mest forandringer i kroppen min.
PS: Hvordan holder du treningsøktene spennende?
KH: Variasjon er nøkkelen. Jeg er medlem på et par lokale treningsstudioer i nabolaget vårt som tilbyr sykling, barre, yoga og kretstimer. Så de dagene vi jobber med beina og bytten, skal jeg ta en barretime med en venn. Hvis cardio står på timeplanen, tar jeg en sykkeltime. Nå som jeg elsker å trene, vil jeg også følge med når mannen min går på treningsstudio. Selv om det ikke alltid er lett å komme seg ut av huset med to små, vil jeg noen dager skrote frivektene, øse opp barna mine og sitte på huk rundt på kjøkkenet! Denne treningen kommer med massevis av latter!
Popsukker
PS: Hva var den første store forskjellen, bortsett fra tallet på skalaen, som virkelig fikk deg til å føle deg stolt og begeistret?
KH: Det var sannsynligvis to uker inn i Tone It Up Bikini-serien, og mannen min og jeg skulle ut og spise middag. Jeg hadde gått ned ni kilo på dette tidspunktet, og skapet mitt begynte endelig å passe igjen. Jeg prøvde på en topp jeg ikke hadde vært i stand til å bruke på to år, og den ble ikke bare glidelås opp, men den var løs. Jeg kunne ha grått i det øyeblikket. Jeg følte meg så bra og sinnsykt stolt av meg selv.
PS: Hvordan sporer du vekttapet ditt?
KH: Hver uke mandag morgen tar jeg på meg den samme bikinien, tar de ukentlige fremdriftsbildene mine, målene mine og går på vekten. Mandag morgen ble min favorittdag i uken! Når vekten ikke ville rokke på en stund, var det da jeg blåste støvet av de gamle skinny-jeansene mine for å se hvor godt de satt. Skalaen kan være en dust, men måten du ser og føler deg på i skinny-jeansene dine er den sanne testen.
PS: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
KH: Da jeg startet treningsreisen min med TIU, ammet jeg også min 2 måneder gamle jente og hadde tenkt å gjøre det i et helt år. Så jeg trengte flere sunne kalorier og sultfølelse var ikke et alternativ. Ernæringsplanen ga meg en liste over sunne kalorier og forkynte hvordan vi trenger å lytte til kroppen vår. Jeg drikker massevis av vann hele dagen, hovedsakelig fordi jeg ammer, men det hjelper meg også å føle meg mett før. Måltid ett: vanligvis en smoothie av bær, spinat, mandelmelk med et snev av kanel. Måltid to: eple med to ss peanøttsmør. Måltid tre: kyllingsalat med quinoa, feta og massevis av rå grønnsaker. Måltid fire: grønnsaker og hummus. Måltid fem (en av familiens favorittmiddager): mager malt kalkun i tomatsaus over zoodles (zucchininudler). Det kan ikke slås. Jeg anstrenger meg alltid for å begrense karbohydratene mine til middag, så jeg ikke legger meg med så full mage.
Popsukker
PS: Hvor mange kalorier spiser du per dag?
KH: Det er alt for mye stress involvert med å telle kalorier! Jeg pleide å gjøre det, men jeg skjønte raskt at det var alt jeg tenkte på hele dagen. Jeg spiser rent mandag til fredag og driver med litt trøstemat i helgene. Mannen min og jeg elsker god mat og vin, noe vi vil like å gjøre sammen for alltid. Vi svetter for de datekveldene!
Relatert: Caitlins inspirerende reise på 25 pund vekttap er så oppnåelig
PS: Hvilke sunne stifter er alltid i kjøleskapet ditt?
KH: Vårblanding av økologisk salat, babyspinat, hummus, gresk yoghurt, Pinty's Oven Roasted Chicken Breast Strips, kokosvann og kombucha.
PS: Hvordan legger du strategier for måltider ute?
KH: Når vi får en mulighet til å gå ut og spise middag, spiser jeg strengt tatt ikke. Balanse er så viktig. Jeg liker god mat – og det betyr vanligvis sunn mat – så jeg har en tendens til å fokusere på proteiner, grønnsaker og begrense karbohydrater, fett og sukker. Som alltid drikker jeg mye vann gjennom hele måltidet også. Hvis jeg unner meg et tungt, usunt måltid, reagerer kroppen min nå dårlig, siden den har blitt så vant til rene ingredienser. Når jeg spiser det, føler jeg meg rett og slett kvalm. Så jeg har virkelig sluttet å spise alt jeg vet kommer til å få meg til å føle meg treg.
PS: Hvilke råd har du til alle som begynner på en vektreduksjonsreise?
KH: Alle må begynne et sted, og det er ingen bedre tid enn nåtiden. Vet [at] det ikke er noen øyeblikkelige resultater, og du må forplikte deg til et regimentert program som til slutt vil vise resultater og få deg til å føle deg fantastisk med deg selv. Følelsen som kommer over deg når du ser det harde arbeidet lønner seg er en stolt lykke alle fortjener. TIU hadde den beste linjen som har festet seg med meg. Spesielt på de tøffe ukene når jeg føler meg motløs: 'Selv om du ikke ser resultater så snart du håper, vet at det skjer endringer på innsiden - det er vitenskap! En dag vil du våkne og kiloene vil begynne å smelte bort. Stol på prosessen og vær tålmodig.'
