Yoga har eksistert i tusenvis av år, men mange av de forskjellige yogatypene du hører om i dag har først begynt å krystallisere seg i løpet av de siste 100. Mellom den atletiske ashtanga-tilnærmingen og den meditative gjenopprettende metoden kan en yogatime se ganske forskjellig ut avhengig av hvor du tråkker på matten.
I kjernen er yoga både en fysisk og åndelig praksis. Yoga har mange definisjoner, men den du kanskje hører mest er at det betyr 'forening' eller 'forening av sinn, kropp, sjel,' sier Melissa Shah, C-IAYT, en yogaterapeut ved Find Your Breath. De utfordrende og intrikate fysiske stillingene, eller asanas, utgjør bare en del av det det innebærer.
På tvers av de forskjellige yogastilene – som Shah sier har blitt skapt delvis for å dra fordel av en mer vestlig forståelse av denne eldgamle sørasiatiske praksisen – vil du finne forskjeller på tvers av den fysiske tilnærmingen. Men det overordnede målet på tvers av yoga er likt: Mens alle har forskjellige grunner til å gjøre yoga (og får noe unikt ut av det), inkludert å adressere smerte, lære å styre sinnet, finne mer takknemlighet og få styrke og fleksibilitet, er målet med yoga frigjøring, selvoppfyllelse og opplysning, sier Aisha Nash, en London-basert sertifisert yogainstruktør.
I forkant, de forskjellige yogastilene slik de har blitt forstått, hva som gjør hver enkelt unik, og hvordan du bestemmer den som passer best for deg.
Møt ekspertene: Melissa Shah, C-IING , er en yogaterapeut og grunnlegger av Finn din pust. Aisha Nash er en London-basert sertifisert yogainstruktør.
16 populære typer yoga, forklart
1. Vinyasa yoga
I Vesten har Vinyasa kommet for å indikere at en time vil være en raskere treningsøkt i aerobic-stil, med asanas – eller positurer – som flyter inn i hverandre. En Vinyasa-strøm dreier seg ofte om solhilsener og ender i savasana.
Men meningen bak Vinyasa går dypere. Ordet Vinyasa kommer fra 'vi' som betyr spesiell eller tilsiktet, og 'nyasa' som betyr å plassere. Vinyasa betyr faktisk å plassere noe på en spesiell eller tilsiktet måte, sier Shah. Så hvis det er definisjonen, så bør hver eneste yogapraksis kalles en vinyasa-praksis.
2. Hatha yoga
Sammenlignet med en Vinyasa-flyt er en Hatha-yoga-time tregere, og instruktører bruker mer tid på å forklare og holde posisjoner, noe som gjør det potensielt til en god type klasse for nybegynnere.
I den mest grunnleggende formen av ordet refererer hatha ganske enkelt til den fysiske siden av yoga (da yoga også integrerer ikke-fysiske elementer som etikk og filosofi, meditasjon og pust), i tillegg til både solen og månen, og reflekterer også at det er en balansering av de to i denne praksisen. Mange andre stiler av yoga kan betraktes som Hatha-praksis.
3. Ashtanga yoga
Ashtanga er også en flyt-stil type yoga, men den følger en bestemt sekvens av stillinger, og har seks serier med positurer som utvikler seg i vanskeligheter. Ashtanga ble grunnlagt av K. Pattabhi Jois på slutten av 1940-tallet, og er en av de mest fysisk krevende formene for yoga, og du bør være forsiktig med skader når du beveger deg gjennom det utfordrende settet med positurer.
Mens Ashtanga kan bety en spesifikk yogastil, oversettes ordet ashtanga til åtte lemmer, som refererer til yogaens åtte lemmer mer generelt og tjener som en påminnelse om yogaens dypt åndelige og moralske komponenter. Disse åtte elementene i yoga er:
- Yamas (moralske prinsipper)
- Niyamas (selvdisipliner)
- Asana (stillinger)
- Pranayama (pust)
- Pratyahara (sansetilbaketrekking)
- Dharana (fokusert konsentrasjon)
- Dhyana (meditasjon)
- Samadhi (opplysning)
4. Power yoga
Power yoga er Ashtanga yogas mindre regimenterte yngre søsken, startet av studenter ved Jois på 1990-tallet. Det er fysisk krevende og aktivt, men individuelle instruktører er i stand til å forme flyten av positurer på egen hånd i stedet for å følge en bestemt rekkefølge av stillinger. I tillegg er denne typen yogatimer mindre åndelig fokusert.
5. Iyengar yoga
Iyengar yoga ble startet av B.K.S. Iyenger på slutten av 1960-tallet. Som en form for Hatha-yoga blir Iyengar-yoga også undervist i et lavere tempo og bruker mer tid i hver positur. Det er også veldig fokusert på justering. Det er vanlig å bruke forskjellige rekvisitter – inkludert tau, blokker og tepper – for å sikre at du kommer i riktig posisjon.
6.Yin yoga
Yin yoga er en enda langsommere type yoga, hvor du kan holde stillinger alt fra 10 pust til fem minutter. Det kan være en veldig god praksis for folk hvis hjerner er veldig opptatt fordi det lar deg være stille, sier Nash. Du kan også forvente å gjøre mer jordet positurer i Yin yoga - siden ingen trenger å stå på hodet i fem minutter, sier Nash. Yin yoga inkorporerer også kunnskap fra tradisjonell kinesisk medisin, arbeid med energilinjer og skreddersydde klasser til årstidene.
Folk som er hypermobile bør være forsiktige med denne praksisen, fordi det kan være vanskelig for leddene å holde disse dype strekningene i lange perioder.
7. Viniyoga
Viniyoga er underrepresentert og underutnyttet, men det er også et av de eneste begrepene som er nevnt i Yoga Sutraene , en grunnleggende tekst som de fleste yogalærere lærer av, sier Shah. Som yogaterapeut er Shah vant til å skreddersy hvordan hun lærer yoga til individet, og det er det denne formen handler om. Det er en veldig helhetlig praksis som tar for seg alle de forskjellige dimensjonene ved en persons vesen og blir ofte undervist en-til-en.
8. Restorativ yoga
Restorative yoga velger å holde færre positurer over lengre perioder. Poenget med gjenopprettende yoga er stillhet – og å slappe av. Du prøver å komme i positurer der kroppen din gjør det absolutt minst mulig slik at du kan hvile, men du sover ikke, forklarer Nash.
Det er en god yogastil for personer med skader eller kroniske sykdommer, legger hun til, men mange kan ha nytte av det. Vi lever i en så travel verden at det å ta den tiden til å bremse helt ned til å begynne med kan være et utenomjordisk konsept, men så er kroppen din som: 'Åh, faktisk trengte jeg dette,' sier hun.
9. Prenatal yoga
Prenatal yoga er yoga tilpasset gravide, ofte ved bruk av rekvisitter som stoler, yogablokker og en vegg. Yoga kan være veldig støttende for gravide, siden det tilbyr en helhetlig tilnærming til å håndtere de fysiske, mentale og følelsesmessige endringene som kan komme opp i løpet av denne sesongen av livet, sier Shah.
I tillegg til mye tid brukt på avslapning og tilkobling til deg selv, kan du forvente dynamiske bevegelser for å holde leddene smurte, dekomprimere ryggraden og øvelser som oppmuntrer til nedadgående flyt av prana, eller livskraft, forklarer Shah.
Relaterte historier
-
De 8 beste yogabuksene i 2026, testet av redaktører -
9 fordeler med Hot Yoga -
8 beste yogaapper, basert på brukeranmeldelser
10. Jivamukti yoga
Jivamukti-metoden ble grunnlagt på 1980-tallet i New York City. Det er en fysisk krevende klasse i Vinyasa-stil som fokuserer på justering. Jivamukti-klasser inkluderer sang og instruktører har en tendens til å telle ut hvert åndedrag for de i klassen. I tillegg vil Jivamukti-instruktører undervise rundt et nytt tema hver måned. Som en del av Jivamukti-læren vil du finne at mange som praktiserer denne yogastilen er veganere.
11. Sivananda yoga
Mens mange yogatimer kan ende med savasana, begynner Sivananda yoga med det. Dette er en mildere yogastil som fokuserer på å mestre det den har identifisert som de 12 grunnleggende asanaene, som inkluderer hodestand, kråkestilling og gresshoppestilling.
12. Aerial yoga
Aerial yoga (eller antigravity yoga) er en nyere yogastil som bruker et silkeaktig hengekøyestoff hengt opp fra taket som en rekvisitt for å hjelpe asanas. Den bruker tyngdekraften til å hjelpe kroppen med å justere og synke ned i positurer, og utfordrer elevene ved å få dem til omvendte positurer.
13. Akroyoga
Hvis du leter etter en morsom utfordring, kombinerer akroyoga både yoga og akrobatikk, og gjøres ofte med en partner.
14. Hot yoga
Hot yoga innebærer å følge en sekvens av positurer utført i et varmt rom, vanligvis oppvarmet til rundt 100 grader. Tanken er at varmen vil hjelpe deg å bli mer fleksibel. Jeg ville satt så mange advarselsetiketter på det fordi du kan få mer fleksibilitet i et oppvarmet rom fordi alle musklene dine er litt slappere, men det er ikke nødvendigvis bra for deg, sier Nash. Når kroppen din har kjølt seg ned, kan det være som «Hvorfor gjorde du det?»
Hvordan velge riktig yogastil for deg
Selv om hver yogastil varierer, bør teknisk sett alle yogastiler være nybegynnervennlige, er Nash og Shah enige om. Faktisk er en av de viktigste hensynene når man bestemmer seg for hva slags yoga man skal holde seg til personen som lærer den, snarere enn hvilken stil de faktisk lærer. Så mye av [vanskelighetsnivået] har å gjøre med plassen som blir skapt og læreren og deres evne og deres utdannelse i å nærme seg menneskers ulike behov, sier Shah.
Shah anbefaler å bli kjent med en yogainstruktør for å sikre at du får kontakt med dem og finne ut om de er i stand til å tilpasse timene for studenter som trenger det.
Å prøve ut flere typer klasser er også en god måte å finne ut hva slags tilnærminger og lærere du reagerer på. Hvis du går på en yogatime og du ikke liker det, vær så snill, ikke la det sette deg ut av all yoga, sier Nash. For noen ganger er det ikke den typen yoga du gjør – noen ganger er det ikke engang læreren – noen ganger er det stedet og stemningen du er i. Hun foreslår å gå til steder som føles autentiske for deg og som folk du kjenner anbefaler.
Fordelene med yoga
Nå kjenner du de utallige fysiske fordeler med yoga . Fra forbedret styrke og fleksibilitet til bedre holdning og pust, har yoga blitt populært treningsform i USA av en god grunn.
Men yoga har alltid vært mer enn en måte å holde seg i form på. Yoga går tusenvis av år tilbake fra det indiske subkontinentet og er også et dypt åndelig formål. På grunn av dette, og spesielt på grunn av hvordan yoga forbinder bevegelse med pust, i tillegg til å hjelpe deg å føle deg mer jordet og oppmerksom, har det vist seg å hjelpe med angst, stress og depresjon .
Olivia Luppino er redaksjonsassistent på Meltyourmakeup.com. Hun bruker mesteparten av tiden sin på å intervjue ekspertkilder om de siste treningstrendene, ernæringstips og praktiske råd for å leve et sunnere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også gjorde intervjuer på kameraet med kjendisgjester. Hun løp nylig New York City Marathon.
