Mai-debuten av Thunderbolts markerer skuespiller Florence Pughs tredje tur som spionmorder Yelena Belova. Men for denne siste filmen hadde hun et nytt hemmelig våpen til rådighet: trener Brendan Johnston . En tidligere amerikansk marinesoldat og ledende amerikansk personlig trener for Marvel Studios, Johnston har pisket superhelter (eller, skal vi si, deres skuespiller-alter-egoer) i form det siste tiåret. Hans klientliste inkluderer Scarlett Johansson , Elizabeth Olsen , og Tessa Thompson , men dette var første gang han jobbet med Florence.
Det var en stor opplevelse, sier Johnston om treningen av 29-åringen. Hennes supersterke sinn ønsker å gjøre alt. Her går Johnston Meltyourmakeup.com gjennom målene hans for Florences trening, og hvordan denne dynamiske duoen fikk det til.
Måler hennes styrkebase
Florence ankom Thunderbolts satt rundt to uker før innspillingen begynte, og hun og Johnston løp i bakken med en vurdering av hele kroppen for å måle styrke- og utholdenhetsnivåene hennes.
Det var fem stjerner over hele linja, sier Johnston, og krediterer Florences imponerende kroppslighet til bakgrunnsdansen hennes og arbeidet hun allerede gjorde med sin London-baserte personlige trener, James Shields.
Uten noen styrkeubalanser å korrigere, var Johnstons nr. 1-mål for Florences diett å holde henne trygg under det fysisk krevende skytingen – en der Florence ba om å utføre så mange av sine egne stunts som produksjonen (og produksjonens forsikring) tillot.
Hvis en skuespiller blir skadet og de ikke kan gjøre noe eller de trenger fri, er det en bortkastet dag på et sett, forklarer Johnston.
Hans andre mål for Florence var å fortsette å bygge opp utholdenheten hennes, så hun ville ha utholdenhet for filmens slitsomme 14-timers opptaksdager. Og for det tredje ønsket han å forsikre seg om at Florence hadde den rette basen for estetikk (dvs. hun ville ikke bare være i stand til å kaste rundt seg en skurk, men også se som om hun kunne kaste en skurk rundt).
Relaterte historier
-
9 kjente kvinner som har knust pull-up trening - Endre kroppen din med denne Staple Gym-maskinen
-
Grunnleggende om kroppsrekomposisjon
Setter planen ut i livet
Med disse tre målene i tankene, utviklet Johnston en diett for Florence med mye fleksibilitet innebygd for å imøtekomme filmplanen hennes og hvordan hun hadde det på en gitt dag. For hver treningsøkt ville Johnston utarbeide minst to forskjellige planer: en egnet for et tungt løft og en egnet for et lett løft.
En tung treningsøkt ville begynne med en oppvarming på tredemøllen etterfulgt av bandarbeid for å mobilisere hofter, setemuskler og skuldre. Med kroppen varm, ville Florence deretter utføre en krets med øvelser som gikk over i den neste:
- Dumbbell squat
- Dumbbell skulderpress
- Dumbbell skulder fly
- Biceps curl
- Triceps øvelser
- Kjernearbeid
- Ballen smeller
Florence skulle sykle gjennom kretsen seks ganger med ett minutts hvileperiode mellom. Noen ganger ville antall reps bli fastsatt, andre ganger ville Johnston få Florence til å gjøre 30-sekunders runder i Tabata-stil.
Jeg ville endret rep-ordningen hvis formen begynte å ryke, sier Johnston. Jeg vil heller at hun holder tyngre vekt i hånden og at vi bare [reduserer] repetisjonene etter hvert som hun blir mer sliten.
Relatert historie
-
Slik ser du alle Marvel-filmene i rekkefølge
Florence er også tilhenger av boksing, så Johnston tok på seg vottene og lot henne få slag. Jeg bruker også en pute slik at [skuespillerne] alltid kan kaste kroppsskudd, sier han. Hvis kondisjoneringsstykket var for hardt, kan de virkelig ta det ut på meg neste dag.
For en lettere treningsdag ville Johnston få Florence til å starte på romaskinen og hakk tusen meter i det tempoet som fungerte for henne den dagen. De ville deretter flytte fokus til kondisjons- og balansearbeid, kanskje inkorporert en BOSU-ball i øvelser som bakre rader og tricepsextensions. Band ville igjen spille inn for mobilitetsarbeid, spesielt for å åpne hoftene.
Tanken er å kjenne på arbeidet, men ikke gå tom for bensin, sier Johnston. Han er også en stor talsmann for restitusjon, og for Firenze betydde det vanligvis en sportsmassasje eller elektrisk stimulering med akupunktur, som bruker strømmer for å utdype terapien.
For selv en Black Widow blir sår nå og da.
Fortsett å komme i nivå med Meltyourmakeup.com
-
Erobre en full pull-up med denne eksklusive planen -
Ditt 28-dagers treningsprogram for lang levetid -
Prøv vår ultimate abs-utfordring
Amy Wilkinson er en medvirkende underholdningsredaktør på Meltyourmakeup.com, hvor hun redigerer magasinets kjendisforsidehistorier og skriver helseinnslag. Hun har tidligere hatt redaktørtitler på Entertainment Weekly og MTV News. I 2021 fullførte Amy sin 600-timers lærerutdanning ved Core Pilates NYC for å bli en omfattende utdannet Pilates-instruktør.
