9 fordeler med Hot Yoga som faktisk er legitime, ifølge yogalærere

Jeg falt hardt og raskt for hot yoga. Som tidligere cardio-dronning slet jeg med å omfavne stillheten og holde positurer. Etter noen killer hot yoga-timer ble det raskt en fast del av treningsrutinen min. Jeg er i godt selskap med kjendiser som Dua Lipa, Willow Smith og Scarlett Johansson som sverger til en het yogapraksis.

Relaterte historier

• Din 30-dagers mageutfordring PDF
• Prøv Meltyourmakeup.coms Workout Finder Tool
• 20 funksjonelle kjerneøvelser som ikke knuser

Som navnet antyder, er hot yoga rett og slett enhver yogapraksis som gjøres i et rom eller miljø med høye temperaturer, sier Kelly Clifton Turner, en sertifisert yogainstruktør og direktør for trening og erfaring for YogaSix. Oftest, hvis du ser at varm yoga blir annonsert i et studio, vil det være i et rom som er et sted mellom 95 til 105 grader, selv om det er noen studioer som vil sette sin 'hot yoga' under det (så lavt som 85 til 90 grader) eller over det (oppover 115 grader), forklarer hun. Fuktigheten er vanligvis forhøyet også.

Møt ekspertene: Kelly Clifton Turner , er en sertifisert yogainstruktør og direktør for opplæring og erfaring for YogaSix . Jorianne Numbers, MS, er treningsfysiolog ved Nordvestlig medisin .

Det kan høres svulmende ut, men praksisen er full av fordeler (hint: fleksibilitet, stressavlastning og stor kaloriforbrenning). Kroppen akklimatiserer seg, og det som er utfordrende første gang vil sannsynligvis bli det du lengter mest etter med trening, sier Turner. Som alle andre ting blir det bedre med tiden.

Interessert i å svette det ut? Les videre for å finne ut de nøyaktige fordelene og ulempene med hot yoga, og hva du kan forvente under en hot yoga-time fra ekspertinstruktører.

Hot Yoga vs. Bikram Yoga

Opprinnelsen til hot yoga er litt tåkete, men det er blitt sagt at et produsert varmt miljø begynte på 1970-tallet for å etterligne realiteten til å praktisere yoga i India, dets varme og fuktige fødested, sier Turner. Den antatte grunnleggeren, Bikram Choudhury , begynte å eksperimentere med oppvarmede studioer, og praksisen tok fart med hete yogastudioer som dukket opp over hele verden.

Så, er hot yoga det samme som Bikram yoga? Ikke helt. Husk det geometriske uttrykket alle kvadrater er rektangler, men ikke alle rektangler er kvadrater? Bikram er en spesiell merkevarestil av hot yoga, men ikke all hot yoga vil bli ansett som en Bikram-time, sier Turner. En Bikram-time hvor som helst i verden kommer til å inkludere de samme 26 stillingene og 2 pusteøvelsene i løpet av 90 minutter, forklarer hun.

Relatert historie

• 'Jeg tok en luftyogaklasse for første gang'

Avhengig av stilen på hot yoga-klassen du tar, kan du se noen likheter eller stillinger som finnes i Bikram-sekvensen, sier Turner. Virkelig, enhver positur du gjør i en tradisjonell eller uoppvarmet yogatime kan gjøres i en varm yogatime, bare miljøet er annerledes, sier Turner.

'Hvis du har prøvd en Bikram-time og ikke likte stemningen, bør du absolutt prøve andre stiler fordi det er hotte vinyasa-stilklasser, der du kobler sammen stillinger med pust, forklarer hun. Hvis du er nybegynner, foreslår Turner å se etter klassenavn og beskrivelser som hot power yoga, hot slow flow, flow yoga, hot vinyasa yoga, Baptiste yoga og/eller Moksha yoga.

I tillegg til varmen, kan du også forvente 40 til 60 prosent luftfuktighet i rommet, men noen hot yoga-studioer fokuserer på en tørr varme med et lavere fuktighetsnivå, sier Turner.

Fordelene med Hot Yoga

1. Det gjør deg mer fleksibel.

Temperaturene er vanligvis opptil 105 grader Fahrenheit, og det varmere rommet vil gjøre det lettere for musklene dine å strekke seg, sier Jorianne Numbers, MS, en treningsfysiolog ved Nordvestlig medisin . De dampende tempene lar deg øke bevegelsesområdet og strekke deg dypere i hver positur, siden varmen gjør musklene mer smidige, forklarer hun.

Så, i motsetning til å strekke den ut i et standard kult yogastudio, vil varmen få deg til å føle deg som en proff og strekke deg lenger enn du trodde du kunne.

Relatert historie

• En omfattende guide til stretching

2. Det er intenst, på en god måte.

Som en ekstra utfordring vil varmen i et hot yoga-studio få hjertet ditt til å pumpe mye raskere, fordi det trenger å presse mer blod mot huden i et forsøk på å holde deg kjølig, sier Numbers. Og mer hjertepumping betyr bedre kondisjonstrening enn du ville få gjort den samme yogasekvensen i en kjøligere setting.

3. Det hjelper å sparke stress til fortauskanten.

Ok, ja, vanlig yoga praktisert i klimaanlegg kan hjelpe deg å slappe av, men varmen er en ekstra bonus. Vanligvis gjør hot yoga deg til å fokusere mer på pusten din, siden det er sveltende i disse rommene, sier Numbers. I tillegg er å puste dypere nøkkelen til avslapning og stressavlastning.

4. Det øker lungekapasiteten din.

Mens du kanskje tror et kvelende rom gjør det vanskeligere å puste, kan pusteøvelsene i hot yoga faktisk hjelpe til med å trene lungene dine til å beholde mer luft, sier Numbers. Dypere åndedrag tvinger dem til å utvide seg mer enn vanlig, noe som gjør at mer oksygen kommer inn i blodet og når andre organer.

Relatert historie

• 10 pusteøvelser for å lindre angst ASAP

5. Det brenner store kalorier.

Enhver form for bevegelse som øker hjertefrekvensen din vil bidra til å brenne kalorier og fremme vekttap, sier Numbers. Og hot yoga er en ganske god kaloribrenner . Selv om du ikke løper og hopper rundt, igjen, får det varme rommet hjertet i gang.

En studie fra tidsskriftet Medisin funnet at kvinner forbrente gjennomsnittlig 333 kalorier i løpet av en 90-minutters saktegående, oppvarmet yogaøkt. Legg til en rask Vinyasa-praksis til den blandingen (som laget Meltyourmakeup.com-listen over de beste kaloriforbrennende øvelsene) og du vil virkelig føle brenningen (ordspill ment!).

6. Det utvikler mental utholdenhet.

Å trene yoga i et varmt, fuktig miljø er ikke lett. Periode. Imidlertid er det ekstra laget med utfordringer en fin måte for deg å øve på å holde ut. Det kan legge til en mulighet til å fokusere og overvinne vanskelige ting, som er to ferdigheter som følger med deg fra yogamatten og tilbake til den 'virkelige verden', sier Turner.

Relatert historie

• Hvordan USAs toppidrettsutøvere overvinner presset

7. Det reduserer ømme muskler og stive flekker.

Å praktisere yoga i et kaldt eller uoppvarmet rom betyr ofte at du vil føle det neste dag, sier Turner. Etter å ha trent i et oppvarmet miljø, er det mindre sannsynlig at du føler deg stiv og stram neste dag da kroppens muskler har blitt støttet i å åpne og strekke seg gjennom hele øvelsen, forklarer hun. Med andre ord, det er mindre restitusjonstid.

Relatert historie

• Hvordan takle muskelsår etter trening

8. Det er multisensorisk.

Enten du innser det eller ikke, er yoga en multisensorisk praksis, sier Turner. Ved å stille inn den varme luften mot huden din, svetteperlene som drypper nedover kroppen din, og de forskjellige måtene luften føles beveger seg inn og ut av lungene på, kan du koble deg til kroppen og miljøet på nye måter, forklarer hun.

9. Det frigjør feel-good hormoner.

Selv om jeg ikke abonnerer på forestillingen om at hot yoga avgifter kroppen din, er det en klar psykologisk fordel som følger med en god svetteøkt, sier Turner. Faktisk, forske viser at en svett trening øker hjernens feel-good nevrotransmittere (endorfiner) og blodstrømmen i kroppen din, noe som kan øke humøret og redusere spenninger eller stress.

Relatert historie

• Kan hormondietten hjelpe deg å gå ned i vekt?

Hvordan forberede seg til Hot Yoga

1. Kom hydrert til timen. Fokuser på å få i deg regelmessig hydrering hele dagen frem til timen, i motsetning til å tappe en liter vann rett før, sier Turner. Det kan også hjelpe å tilsette noen elektrolytter eller en klype Himalaya-havsalt i vannet en time eller to før timen for å forberede kroppen og unngå å føle seg utmattet, legger hun til. På samme måte, hvis du spiser før yoga, la et vindu på to timer mellom måltidet og timen for riktig fordøyelse, sier Numbers.

Relatert historie

• Den øverste vannflasken for hver treningsøkt

2. Bruk trange aktive klær. Tenk på leggings eller bikershorts og en sports-BH eller tanktopp i aktive materialer. Baggy bomulls- eller hampklær vil raskt bli gjennomvåt og tynge deg ned, noe som gjør det vanskelig å bevege seg lett, så fokuser på å bruke figursyende klær laget av et fukttransporterende stoff, forklarer Turner.

Relatert historie

• Lululemon Leggings med høy midje er opptil 40 % rabatt

3. Ta med yogautstyr . Du bør også ta med yogamatte, vannflaske, lite håndkle og valgfritt mattehåndkle hvis du blir ekstra svett, sier Turner. Hvis du ikke har et mattehåndkle (som er kuttet til målene til en standard yogamatte), vil et strandhåndkle klare seg helt fint, legger hun til.

Relatert historie

• Slik rengjør du yogamatten din

4. Kom tidlig for å akklimatisere. Prøv å komme til studioet ditt minst 15 minutter før, slik at du har litt tid i rommet til å akklimatisere deg før timen begynner, sier Turner. Derfra, hold et åpent sinn og la instruktøren veilede deg. Hvis du er nybegynner, foreslår Turner også å ringe studioet på forhånd for å se om de har en grunnleggende klasse, slik at du kan gjøre deg kjent med bevegelsesmønstrene og teste varmen.

Ulempene med Hot Yoga

1. Du risikerer varmeutmattelse.

Selv om du besto din siste kontroll med glans, hvis du ikke tåler varmen i et varmt yogastudio, kan blodtrykket falle, noe som gjør at du føler deg svimmel eller kvalm, sier Numbers.

Og denne følelsen kan snike seg helt inn på deg. Så selv om du kanskje føler deg bra – alt renset og svett – de første 30 minuttene av timen, er det viktig å legge merke til hvordan du har det gjennom hele flyten, spesielt hvis du er en nybegynner i yoga.

2. Du kan bli dehydrert.

Du kommer til å svette ut mye vann under en varm yogaøkt, noe som betyr at du må drikke rikelig med vann før og under timen for å kompensere. Den varmere romtemperaturen kan forårsake besvimelse og muskelkramper, ifølge Numbers, samt oppkast. Men å holde seg tilstrekkelig hydrert kan bidra til å forhindre disse problemene.

3. Du kan skade deg selv.

På grunn av den økte fleksibiliteten til musklene og de varmere temperaturene, er det mulig å overdrive det, sier Numbers. Du kan presse deg selv for langt i en positur eller strekk, og du kan faktisk ikke føle det før etter timen.'

4. Det er ikke sunt for alle.

Hvis du er gravid, har en hjertesykdom eller lider av en hjerte- og karsykdom, bør du sannsynligvis se etter en annen treningsform. Og hvis du faller inn i noen av disse leirene, sørg i det minste for å snakke med legen din før du prøver yoga som involverer varme, råder Numbers.

Eller, ærlig talt, hvis du bare ikke føler deg komfortabel i et superoppvarmet, fuktig rom, er dette sannsynligvis ikke den beste treningen for deg – uansett hvor mange av vennene dine som sverger til det. Prøv en av disse andre yogatypene i stedet.

Hot Yoga sikkerhetstips

• Hold deg hydrert. Husk å hydrere før en varm yogatime og vurder å legge til elektrolytter for å sikre at kroppen din holder seg balansert, sier Turner.
• Unngå å spise innen to timer. Gjør ditt beste for å unngå å spise innen to timer etter timen for å minimere eventuell kvalme, oppblåsthet eller fordøyelsesbesvær, sier Numbers.
• Sklisikre oppsettet ditt. Ting kan bli ganske svett og glatt. Du vil unngå å skli på matten din ved å ta med et håndkle eller investere i en non-stick, svetteabsorberende matte. Turner's go-to's er Lululemon's The Mat og Manduka's Grp Matt .
• Ligg flatt for å kjøle deg ned. Hvis du begynner å føle deg svimmel, svimmel, kvalm eller andpusten under timen, er det et tegn på å ta en pause, sier Turner. Mens du kan forlate rommet for å unnslippe varmen, prøv først å senke deg til bakken enten i et barns positur eller savasana eller lik positur for å la kroppen akklimatisere seg og få jordet, forklarer hun. Husk at varmen stiger, så temperaturen vil sannsynligvis være 15 til 20 grader kjøligere enn ved ståhøyde.
• Snakk med legen din. Hvis du er gravid, har høyt eller lavt blodtrykk og/eller en hjertesykdom, snakk alltid med legen din før du fortsetter med en varm eller oppvarmet yogatime, bemerker Turner.

Bunnlinje: Hot yoga er en helt sikker og effektiv treningsform for de fleste. Følg sikkerhetstiltak før klasse, vær oppmerksom på kroppen din, og sørg for å snakke med legen din hvis du har noen bekymringer.