Spinning får mye street cred som en av de beste kalorisprengende øvelsene , og ikke uten god grunn. Avhengig av faktorer som vekten din og intensiteten på innsatsen din, kan en enkelt time på en time hjelpe deg med å svi av rundt 400 til 600 kalorier. Du bruker alle benmusklene dine – øvre, nedre, foran og bak, sier ACE-talsperson Cris Dobrosielski, eier av Monumentale resultater og forfatter av Å gå distansen . Å tråkke unna i høy hastighet bygger ikke bare opp styrken i underkroppen; det forbedrer også din kardiovaskulære utholdenhet mens du belaster leddene dine lite.
Men for å være ærlig, å ta en spinntime er ikke den eneste raske veien til en slankere, sprekere kropp. Det er andre klasser og treningsøkter som kan være bedre måter å forbrenne kalorier på, sier Isabel Smith , R.D., C.D.N., kjendiskostholdsekspert og treningsekspert. Alt handler om hvilken type trening som får deg til å jobbe hardere og øke pulsen.
Hvis du tenker på å hoppe av jernhesten og prøve noe nytt, bør du vurdere disse fem kalkknusende alternativene for en enda mer givende svette.
Roing
Omtrentlig kaloriforbrent per time: 600 til 800
Å treffe innendørs romaskinen er en morder måte å gi kaloriene den heave-ho. Den gir en bedre trening for hele kroppen enn spin-sykkelen også: I følge Josh Kernen, C.S.C.S., D.P.T., medeier av Bridgetown fysioterapi og treningsstudio , ved å sveive styret bruker ni store muskelgrupper, inkludert quads, hamstrings, abs, triceps, biceps og mer.
For å maksimere forbrenningen, anbefaler Smith roing i intervallstil: Gjør 500 til 1000 meter per intervall med en pause på to minutter i mellom, eller varier intervallene dine i en time (alternerende mellom ett minutts intervall med 30 sekunders pause, og et intervall på to minutter med ett minutts pause).
RELATERT: 7 enkle øvelser som viser resultater etter en treningsøkt
Hoppetau
Omtrentlig kaloriforbrent per time: 600 til 800
Du har kanskje ikke hoppet til lou siden du var i pigtails, men denne drillen er alt annet enn en barnelek. Å hoppe tau forbrenner ikke bare kalorier; det bidrar også til å forbedre bentettheten og utvikler smidighet og balanse, sier Kernen. I tillegg kan du gjøre det hvor som helst.
Den beste delen? Du vet allerede hvordan det gjøres. Hoppbevegelsene er de samme som du brukte som barn, bare intensivert: Hold tempoet oppe for å holde kaloriforbrenningen oppe, sier Smith. Du ønsker å holde den til omtrent 100 sprett per minutt for å hjelpe deg med å nå ditt kaloriforbrenningspotensial.
RELATERT: Den 18-minutters treningsrutinen som vil forandre kroppen din totalt
Kickboksing
Omtrentlig kaloriforbrent per time: 750 til 900
En klasse som gir uønskede kalorier en-to-punchen og lærer deg å sparke ræva? Meld oss på! Denne nedsmeltningen av hele kroppen engasjerer bena og setemusklene dine for stabilisering, men den toner også skuldrene, ryggen og magen – noe du går glipp av når du sykler. For ikke å nevne at det er et sunnere utløp for å slippe løs oppdemmet stress enn for eksempel, faktisk sparker i baken til noen.
Dette er mer en ikke-prøv-dette-hjemme-avtale, så proffene foreslår at du tar tak i en kompis og melder deg på en lokal klasse. Hvis du ikke har erfaring med kickboksing, finn en god instruktør som kan jobbe med individer på alle treningsnivåer, sier Kernen. Treneren vil lede deg gjennom rutiner som hjelper deg med å nå dine kalorisprengende mål. (Score quickie-treningsøkter du kan gjøre hjemme med Meltyourmakeup.com 20-minutters treningsøkter DVD !)
Høyintensiv intervalltrening (HIIT)
Omtrentlig kaloriforbrent per time: 900 til 1000
Med disse hardcore-rutinene fungerer hastighet, kraft og utholdenhet som katalysatorer som øker stoffskiftet både under og lenge etter økten – opptil hele 48 timer etter, for å være nøyaktig. Alt er takket være fenomenet kjent som overskytende oksygenforbruk etter trening, eller EPOC, som i utgangspunktet betyr at du forbrenner kalorier mens du hviler etter trening. Dette kan forbrenne ytterligere 6 til 15 prosent flere kalorier på grunn av din forhøyede metabolisme, sier Kernen. Det er som en gratis 60 til 150 kalorier forbrent bare for at kroppen din skal komme seg.
I følge den LA-baserte treneren Mike Donavanik, C.S.C.S., kobler HIIT det som vanligvis er anaerob aktivitet (styrketrening) med aerobe elementer (cardio) for å utnytte kaloriforbrenningen. Trening utføres vanligvis i forhold på 2:1 eller 3:1, noe som betyr at du trener med maksimal intensitet i to til tre minutter og deretter hviler i ett. Det er ingen tur i parken, men det er raskt, praktisk og vanvittig effektivt.
RELATERT: Mist magen med bare to treningsbevegelser
Prøv å legge til denne HIIT-treningen til rutinen din:
Kettlebells
Omtrentlig kaloriforbrent per time: 800 til 1200
Hvis tiden er din fiende, men trening er din venn, kan det være lurt å møte kettlebellen, sier kjendis personlig trener Ashley Borden , forfatter av Din perfekte passform . En studie sponset av American Council on Exercise (ACE) viste at deltakerne var i stand til å brenne kalorier fra listene når de brukte KB-er i et HIIT-format. Det er en hel meny med kettlebell-bevegelser å velge mellom – som knebøy, snatches, utfall og mer – som vil meisle kroppen din til en gudelignende perfeksjon.
Borden sverger til denne 36-minutters KB-treningen, som roterer mellom 30 sekunders arbeid og 30 sekunders hvile. Gjenta følgende krets tre ganger:
- Tre runder tunge kettlebell markløft
- Tre runder vekslende omvendte utfall med lettere kettlebells holdt over hodet med begge armene låst ute for hele trekket (hold KB nedenfra og opp for en utfordring)
- Tre runder alternerende dobbeltarmet kettlebell bøyd rad
- Plankehold på underarmene
Uansett hva du velger, det som til syvende og sist betyr noe, er at du fortsetter og husker å bytte ting en gang i blant. Det viktigste for de som ønsker å forbedre helsen, forbrenne kalorier og holde seg i form for livet, er å bruke en rekke treningsformer, sier Dobrosielski. Finn en eller to som du liker best og som er mest praktisk. Så lenge du beveger deg, har du det mye bedre enn ikke.
