Det er ganske umulig å sjekke Pinterest- (eller Instagram eller Facebook)-feeden din uten å komme over en keto-oppskrift – det virker som om alle og moren deres er på keto-dietten i disse dager.
Men det kan være vanskelig å gå gjennom alle disse oppskriftene for å se hvilke du faktisk burde prøve. Tross alt, hvis du er på en keto-diett, er det tre hovedkrav som må oppfylles: Oppskriftene må ha mye fett, lite karbohydrater og smake deilig, selvfølgelig.
70 fantastiske Keto-oppskrifter som vil forandre livet ditt
$14 hos Amazon Kreditt:
Likevel er det lurt å se litt dypere også. Det er viktig å se etter kilden til fett i oppskrifter, sier Beth Warren, R.D.N., grunnlegger av Beth Warren Nutrition og forfatter av Å leve et ekte liv med ekte mat . Målet ditt er å velge fett som ikke fremmer betennelse og er mer betennelsesdempende.
Når du kan, anbefaler hun å se etter avokado- eller olivenolje fremfor vegetabilske oljer. Nøtter er også en god ingrediens å se etter, sier Warren, siden de vanligvis er fullpakket med næringsstoffer og kan hjelpe deg med å fylle deg.
Med disse retningslinjene i bakhodet, her er dusinvis av deilige keto-oppskrifter du kan prøve på egen hånd.
Det er en blanding av alt her – fra fancy «behandle deg selv»-middager til raske måltider på farten eller snacks, slik at du aldri blir lei.
1. Lavkarbo Keto Kylling Parmesan
Sunn Num
Du trenger definitivt ikke ha pasta for å nyte italiensk mat på keto-dietten.
Per porsjon: 621 kalorier, 34 g fett, 6 g karbohydrater, 3 g sukker, 1 g fiber, 67 g protein.
2. Instant Pot Bolognese Saus
SkinnyTaste
Visste du at en av Jenna Jamesons favorittmåltider er bolognese?
Per porsjon: 191 kalorier, 8,5 g fett, 12,5 g karbohydrater, 6,5 g sukker, 0,5 g fiber, 12 g protein.
3. Enkel gresskarsuppe
Glede fylt spiser
Finnes det en mer perfekt oktobermiddag enn gresskarsuppe? Definitivt ikke.
Per porsjon: 120 kalorier, 9 g fett (5 g mettet), 7 g karbohydrater, 2 g sukker, 786 mg natrium, 2 g fiber, 2 g protein.
4. Lastet blomkål frokostbakst
robynmac//Getty bilder
Fra det nye Meltyourmakeup.com Keto gjort enkelt bookazine, denne retten er ideell å servere for en hel uke med travle morgener.
Per porsjon: 120 kalorier, 9 g fett (5 g mettet), 7 g karbohydrater, 2 g sukker, 786 mg natrium, 2 g fiber, 2 g protein.
5. Frosne kakedeigbiter
Glede fylt spiser
Det er bare én ting som er bedre enn kakedeig: frossen, sjokoladedekket kakedeig.
Per porsjon: 85 kalorier, 8 g fett 4 g mettet), 3 g karbohydrater, 22 mg natrium, 1 g fiber, 2 g protein.
6. Keto-arkpanneburgere med bacon
Jeg puster Jeg er sulten
Denne oppskriften er grunnen til at keto-dietten er så spesiell - den lar deg spise osteburgere med bacon.
Per porsjon: 608 kalorier, 46 g fett, 5 g karbohydrater, 1 g fiber, 42 g protein.
7. No-Brød italienske subs
Dorling Kindersley
La oss være ekte: Det italienske kjøttet er uansett alltid den beste delen av sandwichen. (Denne deilige delbare snacksen kan servere seks personer.)
Per porsjon: 390 kalorier, 34 g fett (10 g mettet), 3 g karbohydrater, 2 g sukker, 1210 mg natrium, 0 g fiber, 16 g protein.
8. Ketobakt fisk med sitronsmør
Aussie Keto Queen
God for deg fisk med et overraskende lite kick.
Per porsjon: 461 kalorier, 47 g fett (26 g mettet), 7 g karbohydrater, 2 g sukker, 1545 mg natrium, 1 g fiber, 3 g protein.
9. Bakt Jerk Chicken
Skjønnheten og matelskeren
Ha kyllingen med en seriøs side av krydder.
Per porsjon: 365 kalorier, 22 g fett, 2,5 g karbohydrater, 2 g fiber, 35 g protein.
10. Grillet kylling og peanøttsaus
Jeg puster Jeg er sulten
En syrlig ingefær-peanøttsaus gjør denne kyllingen til neste nivå.
Per porsjon: 492 kalorier, 33 g fett, 3 g karbohydrater, 41 g protein.
11. Philly Cheesesteak Wraps
Lavkarbo Maven
Du trenger ikke gi opp disse deilige subsene når du går keto.
Per porsjon: 445 kalorier, 32 g fett, 3 g karbohydrater, 1 g fiber, 28 g protein.
12. Lavkarbo frokostgryte med pølse og ost
Sunn Num
Denne enkle gryten med seks ingredienser er perfekt for brunsj hos deg.
Per porsjon: 281 kalorier, 23 g fett, 1 g karbohydrater, 0 g sukker, 0,1 g fiber, 17 g protein.
13. Coconut Avocado Pops
Fascinator
Kjøl deg ned hver dag med disse bedårende (og deilige) grønne ispoppene som hele familien vil kjempe om.
Per porsjon: 120 kalorier, 12 g fett (5 g mettet), 5 g karbohydrater, 3 g fiber, 1 g protein.
14. Keto pannekaker
Sunn Num
Fordi pannekaker fortjener en plass i hver diett.
Per porsjon: 261 kalorier, 23 g fett, 6 g karbohydrater, 1 g sukker, 2 g fiber, 9 g protein.
15. Hvitløksurt Grillet kyllingbryst
Lavkarbo Maven
Saftig kylling kan du servere til omtrent hva som helst.
Per porsjon: 187 kalorier, 6 g fett, 32 g protein.
16. Cream Mint Brownie Bars
Disse appetittvekkende trelags brownies ble utviklet av Stacey Crawford fra BeautyAndTheFoodie.com , og fremgangsmåten finner du i den nye Meltyourmakeup.com Keto gjort enkelt bokazin.
Per porsjon: 189 kalorier, 4 g protein, 5 g karbohydrater, 17 g fett, 129 mg natrium, 2 g fiber.
17. Fløteost Jalapeno Poppers med Bacon
Sunn Num
Jada, det er ikke akkurat helsekost - men noen ganger må du bare kose deg.
Per porsjon: 49 kalorier, 4 g fett, 1 g karbohydrater, 0 g sukker, 0 g fiber, 2 g protein.
18. Kylling Zucchini Nudler Alfredo
Wendy politi
All deiligheten til kylling alfredo, uten karbohydrater.
Per porsjon: 407 kalorier, 30 g fett (17 g mettet), 5 g karbohydrater, 2 g sukker, 1017 mg natrium, 1 g fiber, 28 g protein.
19. Svart laks med avokadosalsa
Skap matlaging
Fiskespillet ditt gikk akkurat opp et hakk.
Per porsjon: 445 kalorier, 31 g fett (6 g mettet), 10 g karbohydrater, 1 g sukker, 72 mg natrium, 7 g fiber, 35 g protein.
20. Peanut Butter Chocolate Chip Skillet Cookie
Maren Caruso//Getty bilder
Du vil aldri tro denne informasjonskapselen – fra Meltyourmakeup.com Keto gjort enkelt bookazin - er lavkarbo.
Per porsjon: 282 kalorier, 8 g protein, 10 g karbohydrater, 23 g fett (9 g mettet), 99 mg natrium, 4 g fiber.
21. Eggrull i en bolle
Ubundet velvære
Du vil ikke engang gå glipp av det sprø skallet – lover.
Per porsjon: 489 kalorier, 25 g fett (7 g mettet), 18 g karbohydrater, 8 g sukker, 960 mg natrium, 4 g fiber, 47 g protein.
22. Lavkarbo Buffalo Kyllingsuppe
Sunn Num
Din favorittsnacks på en dag – minus karbohydratene og rotet.
Per porsjon: 270 kalorier, 16 g fett, 4 g karbohydrater, 1 g sukker, 0,4 g fiber, 27 g protein.
23. Keto Crack Kylling
Keto-dronningene
Alt er bedre toppet med bacon, TBH.
Per porsjon: 437 kalorier, 28 g fett, 5 g karbohydrater, 420 mg natrium, 0 g fiber, 41 g protein.
24. Instant Pot Sitron Kylling Med Hvitløk
Livet gjort søtere
Dette er trekket for en koselig søndagskveld i.
Per porsjon: 558 kalorier, 46 g fett (15 g mettet), 6 g karbohydrater, 1 g sukker, 268 mg natrium, 1 g fiber, 28 g protein.
25. Keto lavkarbo chili
Sunn Num
Hvem trenger bønner når du har denne deilige, kjøttfulle chilien?
Per porsjon: 306 kalorier, 18 g fett, 13 g karbohydrater, 5 g sukker, 3 g fiber, 23 g protein.
26. Mandelskorpet kreolsk laks
Valentyn Semenov / EyeEm//Getty bilder
Denne middagen er spekket med proteiner og sunt fett og kan lages på én panne.
Per porsjon: Omtrent 310 kalorier, 39 g protein, 9 g karbohydrater, 13 g fett (2 g mettet), 540 mg natrium, 4 g fiber.
27. Instant Pot gresk kylling
Noshtastisk
Kombiner dette med litt bladgrønt og blomkålris, og du har et fullverdig keto-måltid.
Per porsjon: 433 kalorier, 34 g fett (8 g mettet), 6 g karbohydrater, 1040 mg natrium, 1 g fiber, 24 g protein.
28. Raspberry Creme Crepes
Natthakan Jommanee / EyeEm//Getty bilder
Sammenkoblingen av frukt og ricottaost i denne desserten er den perfekte kombinasjonen av søte og salte smaker.
Per porsjon: 285 kalorier, 7,5 g protein, 8 g karbohydrater, 20 g fett, 3 g fiber.
29. Enkel brokkoli cheddarsuppe
Sunn Num
Nevn et bedre keto-par – jeg venter.
Per porsjon: 291 kalorier, 25 g fett, 5 g karbohydrater, 1 g sukker, 1 g fiber, 13 g protein.
30. Enkel lavkarbo tacosuppe
Sunn Num
Du vil ikke engang gå glipp av taco-skallet (eller myk tortilla) - lover.
Per porsjon: 309 kalorier, 24 g fett, 7 g karbohydrater, 2 g sukker, 1 g fiber, 13 g protein.
31. Gulrotkakekuler
//Shutterstock
Gulrotkakeelskere: Disse små herlighetene vil gi deg all smaken, uten alle karbohydrater og sukker.
Per porsjon: 130 kalorier, 2 g protein, 6 g karbohydrater, 2 g sukker, 11 g fett (7 g mettet), 65 mg natrium, 3 g fiber.
32. Enkel tomatfetasuppe
MatlagingLSL
Du vil ikke sørge over din grillede ost med tilsetning av feta i denne tomatsuppen.
Per porsjon: 170 kalorier, 13 g fett (8 g mettet), 10 g karbohydrater, 6 g sukker, 464 mg natrium, 2 g fiber, 4 g protein.
Få oppskriften
33. Lastet blomkålsuppe
Kalyns kjøkken
Tenk på dette som den keto-vennlige versjonen av lastet potetsuppe.
Per porsjon: 323 kalorier, 26 g fett (16 g mettet), 13 g karbohydrater, 6 g sukker, 1508 mg natrium, 5 g fiber, 14 g protein.
34. Slow Cooker Low-Carb Beef Short Ribs
Sukkerfri mamma
Forestill deg det: Disse korte ribbeina fra biff koker i saktekokeren din på en kjølig søndag ettermiddag. Himmelen, ikke sant?
Per porsjon: 489 kalorier, 42 g fett (17 g mettet), 3 g karbohydrater, 1 g sukker, 179 mg natrium, 16 g protein.
35. Hvitløk Parmesan kyllingvinger
Sunn Num
Gutter, disse er kyllingvinger laget i en saktekoker . Vinner rundt.
Per porsjon: 426 kalorier, 34 g fett, 1 g karbohydrater, 0 g sukker, 0 g fiber, 27 g protein.
36. Artisjokk Spinat Dip
Ruled.Me
Hvis du leter etter en matbit å servere neste søndag, tror jeg du har funnet den.
Per porsjon: 231 kalorier, 19 g fett, 3 g karbohydrater, 1 g fiber, 13 g protein.
37. Garlicky Lemon Recipes
Getty
Denne milde hvitfiskretten er også flott i fisketaco.
Per porsjon: 200 kalorier, 21 g protein, 0 g karbohydrater, 13 g fett (6 g mettet), 180 mg natrium, 0 g fiber.
38. Enkel Crock Pot Kyllinggryte
Gal på oppdrag
Det er kyllinggryte med fløte...hva mer kan man be om?
Per porsjon: 228 kalorier, 11 g fett, 6 g karbohydrater, 23 g protein.
39. Keto Burrito Bowl
MARIJA VIDAL, 2018
Hvem trenger ris når du har blomkålris? Chipotle, hører du etter?
Per porsjon: 306 kalorier, 20 g fett, 7,5 g karbohydrater (4,5 g netto), 3 g fiber, 24 g protein.
Få oppskriften
40. Blomkålmos
Mitt Keto-kjøkken
Blomkålsmør = din nye favorittsiderett.
Per porsjon: 151 kalorier, 14 g fett (9 g mettet), 6 g karbohydrater, 3 g sukker, 418 mg natrium, 3 g fiber, 2 g protein.
41. Supreme Green Bean gryte
Lavkarbo Maven
Ja, gryte med grønne bønne er en Thanksgiving-stift, men hvem sier at du ikke kan spise den når du er så snill?
Per porsjon: 300 kalorier, 25 g fett (12 g mettet), 6 g karbohydrater, 776 mg natrium, 2 g fiber, 12 g protein.
42. Lavkarbo Paleo blomkålfylling
Sunn Num
Du vet hvordan du kan bruke blomkål i stedet for poteter? Vel, du kan gjøre det for brød i denne oppskriften også.
Per porsjon: 95 kalorier, 7 g fett, 7 g karbohydrater, 3 g sukker, 3 g fiber, 2 g protein.
43. Kylling Cacciatore
Mager knapp
'Pasta, hvem?' – deg etter å ha prøvd denne oppskriften.
Per porsjon (1 lår med 1/2 kopp saus): 133 kalorier, 3 g fett (0,5 g mettet), 10,5 g karbohydrater, 273 mg natrium, 5 g sukker, 1 g fiber, 14 g protein.
44. Kremet Salsa Kylling
Glede fylt spiser
Du kommer til å blande salsa og kremost så mye oftere etter å ha prøvd denne.
Per porsjon: 310 kalorier, 12 g fett (5 g mettet), 4 g karbohydrater, 2 g sukker, 720 mg natrium, 43 g protein.
45. Omelett med kremet soppfyll
HighImpactPhotography//Getty bilder
Denne soppomeletten fra den nye Meltyourmakeup.com Keto gjort enkelt bookazine smaker som om du gikk ut på en gourmetbrunsj.
Per porsjon: 290 kalorier, 23 g fett (11 g mettet), 8 g karbohydrater, 1 g fiber, 637 mg natrium, 15 g protein.
46. Feta-Dill Gresk Caesar
Hva er en bedre startrett enn en klassisk Cæsarsalat? Denne morsomme og velsmakende vrien.
Per porsjon: Omtrent 325 kalorier, 6 g protein, 5 g karbohydrater, 32 g fett (7 g mettet), 265 mg natrium, 1 g fiber.
47. Keto ostekake
Sjokoladedekket Katie
Dette er den beste og enkleste lavkarbo- og keto-ostkakeoppskriften, med bare fem ingredienser.
Per porsjon: 200 kalorier, 17 g fett, 4 g karbohydrater (1,5 g netto karbohydrater), 2 g sukker, 2,5 g fiber, 4,5 g protein.
48. Enkel BBQ Blomkål Bites Bowl med Tangy Avokado Slaw
Grønnsaker biter ikke
Dette er den perfekte smaksrike middagen for hele familien, og den er klar på 30 minutter.
Per porsjon: 316 kalorier, 7 g fett, 57 g karbohydrater, 5 g sukker, 7 g fiber, 8 g protein.
49. Lavkarbo blomkålpotetsalat
Spise fuglemat
En lavkarbo og sunnere variant av gammeldags potetsalat (den er laget med en kremet cashewdressing i stedet for mayo), denne blomkålpotetsalaten vil garantert være en publikumsbehager.
Per porsjon: 214 kalorier, 14 g fett, 12 g karbohydrater, 3 g sukker, 3 g fiber, 12 g protein.
50. Sprøstekte zucchini-frites
Spise fuglemat
Disse bakte zucchini-fritesene er panert med mandelmel og parmesan for å lage en sprø og deilig siderett. Server med din favoritt dipsaus.
Per porsjon: 111 kalorier, 5 g fett, 6 g karbohydrater, 3 g sukker, 1 g fiber, 7 g protein.
51. Tex-Mex egg og oste blomkål gryte
Lindsay Cotter
Denne gryten er fullpakket med næringsrike grønnsaker, protein fra økologiske egg, mye ost og massevis av krydret Tex-Mex-smaker. Det er en enkel oppskrift på frokost, brunsj eller lett middag.
Per porsjon: 247 kalorier, 16,3 g fett, 9,7 g karbohydrater, 4,5 g sukker, 2,3 g fiber, 16,2 g protein.
52. Slow Cooker meierifri smørkylling
Spise fuglemat
En lettet versjon av en indisk matklassiker, du vil elske denne saktekokeren melkefri smørkylling-oppskrift laget med kokosolje og kokosmelk. Den er full av smak og helt deilig servert over blomkålris.
Per porsjon: 304 kalorier, 18 g fett, 9 g karbohydrater, 3 g sukker, 2 g fiber, 28 g protein.
53. Lavkarbo vegansk Zucchini Ravioli
Grønnsaker biter ikke
Din favorittmat med en sunn vri. Denne veganske zucchini-raviolien med marinara og kremet Alfredo-saus er det ultimate av lavkarbo veganske oppskrifter.
Per porsjon: 360 kalorier, 30 g fett, 15 g karbohydrater, 5 g sukker, 3 g fiber, 12 g protein.
54. Keto Chocolate Chip Cookies
Sjokoladedekket Katie
Disse hjemmelagde keto-sjokoladekjeksene er deilig myke, melløse, enkle å lage og helt sukkerfrie.
Per porsjon: 80 kalorier, 7,1 g fett, 3,3 g karbohydrater (2 g netto karbohydrater), 0 g sukker, 1,2 g fiber, 1,9 g protein.
Få oppskriften
55. Vegansk kamskjell blomkål (glutenfri)
Grønnsaker biter ikke
Denne kremete, mettende og trøstende maten fyller deg uten alt det tilsatte mettede fettet og oppblåste følelsen.
Per porsjon: 182 kalorier, 10 g fett, 16 g karbohydrater, 1 g sukker, 1 g fiber, 6 g protein.
