FØR: 168
ETTER: 128
Vekten min var noe jeg alltid var klar over i oppveksten. Jeg spiste vanligvis sunn mat, men jeg slet fortsatt med å føle meg som den lubne vennen i det meste av ungdomsskolen og videregående. Det førte til at jeg prøvde alle motedietter der ute, og fikk vekten min til å svinge konstant. En gang jeg var alene under college, ble det enda verre.
Mellom stresset med college, jobb, samlivsbrudd og den dårlige påvirkningen fra venner som aldri så ut til å gå opp et halvt kilo, begynte jeg å ta ekstremt usunne matvalg. En uke ville jeg være på Master Cleanse, i utgangspunktet drakk sitronvann i 10 dager, og så ville jeg bruke de neste ukene på å spise burgere, burritos og hele bokser med Cinnamon Toast Crunch. Jeg hadde et svekkende forhold til mat i løpet av disse studieårene – jeg brukte mat for å takle og trøste meg selv og for å passe inn med jevnaldrende. Det kom til et punkt hvor jeg følte at jeg allerede hadde gått nedoverbakke, så hva jeg spiste spilte ingen rolle. jeg tenkte, Hvorfor stoppe ved halvparten av en burrito klokken 02.00 når det er en helt god andre halvdel som bare sitter der?
RELATERT: Å BRUKE 15 MINUTTER PÅ Å GJØRE DETTE ETTER MIDDAGEN KAN HJELPE DEG Å TAPE PUND
Forandringen
I 2010 fullførte jeg skolen og bodde hjemme. Det var da jeg virkelig begynte å legge merke til den følelsesmessige belastningen kroppen min tok på meg. Jeg var ikke fornøyd, og det handlet ikke bare om midjen min lenger. Det var dypere enn det. Jeg følte meg ikke bra med valgene jeg tok, og det påvirket mange forskjellige områder av livet mitt. Dette førte meg til å slite med depresjon. Det hele kom på hodet en dag da jeg knipset til faren min og deretter brøt helt sammen. Da visste jeg at jeg trengte å gjøre noen alvorlige endringer, og begynne på innsiden.
(Kickstart din nye, sunne rutine med Meltyourmakeup.coms 12-ukers totalkroppstransformasjon!)
Maten
I motsetning til alle jojo-slankingene jeg hadde gjort gjennom de foregående årene, var denne gangen annerledes: Jeg tok fokus fra skalaen og formen til min fysiske kropp, og satte det på hvordan jeg følte det. Jeg ønsket å føle meg bra innvendig og utvendig, og jeg visste at det startet med ernæringen min.
I stedet for å begrense meg selv fra å spise 'dårlig mat', konsentrerte jeg meg om å legge sunn mat til kostholdet mitt. Imidlertid sa jeg farvel til spritfulle burritoer og laget små regler for meg selv. Den første var å begrense å ha vin eller en cocktail til helgene i stedet for hver kveld. Jeg begynte også å lage små bytter, som å holde meg til bare nøtter og ost fra ostetallerkenen og ignorere brødet eller ha en bolle med vanlig gresk yoghurt med frukt eller peanøttsmør i stedet for froyo når jeg ville ha dessert.
Før var kostholdet mitt full av sukker, usunt fett og enorme porsjoner. Men etter sakte å ha gjort sunne bytter, er kostholdet mitt rikt på sunt fett, magre proteiner og de riktige karbohydratene. Nå spiser jeg fem måltider om dagen. Til frokost har jeg et egg med tre eggehviter, spinat og spiret brød. Mitt andre måltid er en proteinshake med bær, mandelsmør, grønnkål og linfrø. Måltid tre er noe sånt som grillet kylling med salat og avokado og hummus. Til neste matbit har jeg en gresk yoghurt med peanøttsmør og min hjemmelagde granola. Middag er vanligvis bakt laks med en liten stekt søtpotet, grillet asparges og spiret brun ris. Hvis jeg vil ha noen form for nytelse, går jeg for avokadosjokoladepudding eller hjemmelagde peanøttsmørkopper – fet pizza og stekt mat har bare ikke den samme appellen som før. Etter seks måneder med å gjøre disse endringene, var jeg ned 23 pund.
RELATERT: SLIK BØR DU MISTE VEKT, I HENHOLD TIL KROPPSTYPE DIN
Sjekk ut noen av de rareste vekttapstrendene gjennom historien:
.
Treningene
Trening var noe jeg hadde gjort av og på, men jeg hadde aldri holdt meg til en rutine konsekvent. Jeg visste egentlig ikke så mye om trening og ville derfor ikke betale for et treningsmedlemskap. Jeg visste at jeg kunne løpe, så jeg begynte å løpe en til to mil omtrent to ganger per uke i september 2010. Jeg visste at hvis jeg gikk for hardt, for fort, ville jeg bli utbrent – så dette var en fin måte for meg å bygge en rutine på.
Etter noen uker med det, forpliktet jeg meg til tre dager i uken, og jeg sa til meg selv at selv om det bare var 20 minutter, ville jeg gjøre noe! I tillegg til å løpe, trente jeg også hjemme, som Tae Bo og Pilates to til tre ganger i uken og begynte å ta varme yogatimer en eller to ganger i uken. Etter omtrent to måneder trente jeg fem til seks dager hver uke. Den store delen var at jeg faktisk begynte å virkelig elske hvordan jeg følte meg mentalt og fysisk – klar i hodet, gladere, mer kontrollert og sterk! Den følelsen ble til slutt motivasjonen til å fortsette å presse på. I løpet av de siste årene har jeg fortsatt å jobbe for å bygge mer muskler og finne min sterke, sunne kropp. Jeg veier for øyeblikket 128 pund, og målingene mine er mindre enn de var ved min laveste vekt på 122.
RELATERT: 7 TING DU KAN GJØRE I MORGEN FOR Å FREMME VEKTTAP
Holder med det
Siden jeg gikk ned i vekt, har treningsøktene mine endret seg, men målene mine har vært de samme. Jeg ble sertifisert personlig trener i 2014 og opprettet Hot Body Sweat Guide for min egen treningsrutine. De tar mindre enn 30 minutter og kan gjøres hjemme med din egen kroppsvekt. Det er en blanding av tre dager med styrke- og kondisjonskretser med to til tre vekslende dager med kondisjonsøkter med høy intensitet og steady-state. I tillegg løper jeg fortsatt et par dager i uken – søndagskvelder er min favoritttid for å ta en solnedgangsstrandløp og re-sette før jeg setter nye mål for uken.
Uansett hvor kort tid jeg har, forplikter jeg meg til å gjøre noe hver dag. Jeg vet at selv om jeg bare bruker 10 minutter på å gjøre noen magemuskler en dag, gjør det en forskjell. Disse 10 minuttene er en liten påminnelse til meg selv og kroppen min om at jeg fortsatt setter helsen min først.
RELATERT: HVORDAN SLÅR DU AV VEKTØKNINGSHORMONENE
Belønningen
Jeg har fått så mye selvtillit gjennom denne prosessen. Jeg snakker ikke bare om å føle meg trygg på kroppen min og god i min egen hud. Ja, det er uerstattelig og noe enhver kvinne fortjener å oppleve. Men dette er enda større. Jeg fikk tillit til min indre styrke og kjennskap til jeg kan gjøre hva som helst. I så mange år prøvde og feilet jeg og trodde jeg enten var svak, dum eller begge deler. Endelig har det å kunne ta kontroll over helsen og fitnessen min innpodet en selvtillit ulik alle andre som går gjennom hele livet mitt.
Mitt nummer én tips
Hver kvinne fortjener å føle seg sterk og selvsikker. Det skjer ikke over natten, så stol på prosessen. Slipp vekten, og fjern fokus fra vekten din fordi du er så mye mer enn et tall. Fokuser på hvordan du har det! Og vit at de små valgene du tar hver dag utgjør en alvorlig endring. Du fortjener dette, og du kan gjøre det!
