Tenk på den beste sexen du noen gang har hatt. Tenk nå på hvordan du følte deg etterpå: oppstemt, rolig og behagelig trøtt ... ikke ulikt hvordan du ville følt deg etter en god treningsøkt. Vel, det er ingen tilfeldighet. Faktisk er det en enorm (og kanskje overraskende!) kobling mellom sex og trening.
Hvis du liker å bli svett på treningssenteret og mellom arkene, har du kanskje lagt merke til at begge aktivitetene er stressavlastende, sier Jenni Skyler, PhD, LMFT, en sertifisert sexterapeut og bosatt sexolog for Adam
Og selv om de to aktivitetene har lignende fordeler når de gjøres separat, kan de også forbedre hverandre. Hvis du leter etter et tegn for å bestille din favoritt styrketreningsgruppe fitnesstime før date night, her er det: Ikke bare kan trening være til fordel for din kardiovaskulære helse og humør – den har også kraften til å forbedre din seksuelle opphisselse, tilfredshet og velvære, ifølge en studie i Seksuell medisin anmeldelser .
Hvorfor er dette akkurat? Og hvordan kan du optimalisere treningsrutinen din for å øke din, ahem, ytelse på soverommet? Foran, les deg opp om kort- og langsiktige effekter av trening på sexlysten din – pluss nøyaktig *når* du skal trene for å få den største smellen for burpees.
Trening kan ha umiddelbare effekter som å øke blodstrømmen - noe som igjen kan forbedre sexlysten din.
Det viser seg, å pumpe jern = å pumpe blod. Akutt (eller moderat) trening øker blodstrømmen til kjønnsorganene, og aktiverer det sympatiske nervesystemet, sier Amelia M. Stanton, PhD, forsker og assisterende professor ved Institutt for psykologisk
Visse treningsøkter kan også være til fordel for deg seksuelt. Når du trener motstand, frigjør kroppen androgener som testosteron, selve hormonet som er ansvarlig for seksuell lyst, sier Nan Wise, PhD, en lisensiert psykoterapeut, kognitiv nevroforsker og sertifisert sexterapeut basert i West Orange, New Jersey. Det samme gjelder kardiovaskulær trening, spesielt når du treffer en viss intensitet. Når du når det punktet når du puster tungt og det er vanskelig å holde en samtale - også kjent som sone fire cardio - vil du oppleve en frigjøring av testosteron, så vel som en runner's high, sier Skyler. Dette kommer fra endocannabinoider, a.k.a. en annen velvære-stoff som frigjøres i hjernen din etter kardio.
Relaterte historier
I tillegg kan kondisjonstrening øke din kardiovaskulære kapasitet fordi respirasjonen og hjertefrekvensen har en tendens til å øke under denne typen trening. Hjertefrekvensøkningen du opplever når du trener, ligner på de fysiologiske følelsene du opplever når du er slått på eller i bryllupsreisestadiet av et nytt forhold, sier Wise. Du vet hvordan hjertet ditt begynner å slå veldig fort, og du kan kjenne sommerfugler i magen? Vel, denne kjemiske tilstanden – som skjer i kroppen, men aktiveres av hjernen – replikeres når du trener og pulsen går opp. Denne formen for fysisk opphisselse kan sette sexlysten i gang, sier hun.
Ennå en annen grunn til å trene kan forbedre sexlivet ditt? En vanlig treningsrutine kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontakt med ditt fysiske selv. Trening er 'en av de beste måtene' å trene på å være tilstede i kroppen din, sier Wise, fordi du fokuserer på følelsene du føler når du beveger deg, for eksempel om du er trøtt eller sår. Dette kan forbedre evnen din til å føle deg tilstede seksuelt også.
Relaterte historier
-
Hvordan håndtere de fem stadiene i et forhold -
Hvordan bli et morgenmenneske -
Hvordan bestemme søvnkronotypen din (og hvorfor!)
Selv om trening har umiddelbare fysiske effekter som kan øke opphisselse, er det ikke en ideell tidsramme mellom å trene og ha sex fordi alles kropp er forskjellig, sier Skyler. Ved å lene deg inn i dine egne preferanser, vil du trene når du har mest energi og kan deretter høste fruktene av din økte sexlyst, sier Wise.
Så hvis du er mer en morgenperson, tren om morgenen, og hvis du er mer en natteravn, tren sent på ettermiddagen. Men, ord til den kloke mosjonisten: Folk opplever vanligvis fordeler først om morgenen eller ved lunsjtid, ifølge Skyler, fordi det bygger opp selvtilliten deres for resten av dagen og derfor kan sette dem i humør for sex.
I tillegg, mens noen mennesker kan føle seg selvsikre og klare for soveromsaktiviteter umiddelbart etter treningsøkten, kan andre trenge en time – eller fire – for å kjøle seg ned før de føler seg best mulig. Å teste ut ditt eget system er den beste måten å finne ut tidsrammen din på, sier hun.
Uansett, vil du føle effekten av disse feel-good-endorfinene innen noen få minutter til noen timer etter trening, sier Skyler, noe som kan sette deg i humør umiddelbart. Stanton fant spesifikt at kjønnsarousal er mest økt 15 til 30 minutter etter en moderat intens treningsøkt, som å løpe på en tredemølle i 15 til 20 minutter. Og med mindre du løper et maraton, vil en moderat treningsøkt ikke gjøre deg så utmattet at du ikke kan prestere på soverommet etterpå.
Å opprettholde en regelmessig treningspraksis øker din fysiske, mentale og seksuelle helse.
For det første vil testosteronnivået ditt fortsette å øke etter hvert som du løfter vekter på lang sikt (tenk: noen måneder), setter sexlysten på høygir og øker libido.
Fordi kondisjonstrening regelmessig kan øke din kardiovaskulære kapasitet, vil det hjelpe deg å vare lenger i sengen, noe som gagner både de med vulva og penis. Jo mer kardiovaskulær kondisjon du har, jo mer selvtillit og kapasitet har du på soverommet, sier Skyler.
Pluss, fordi regelmessig trening også øker blodstrømmen, vil du ha mer utholdenhet og vitalitet under sex, sier Wise. Mer blodsirkulasjon i kroppen gir vevene oksygen og andre næringsstoffer som gir deg mer utholdenhet, både på treningssenteret og på soverommet. Og det motsatte er sant: Fordi kroppen din kan ta inn mer oksygen, kan alle kroppens systemer også fungere bedre, legger hun til.
Relaterte historier
-
Hva er VO2 Max? Glad du spurte - Alt å vite om kardiovaskulær utholdenhet
For ikke å nevne, du vil bokstavelig talt bli sterkere, slik at du kan prøve forskjellige, og kanskje mer fysisk krevende, sexstillinger og handlinger. (Og hvis du holder ut lenger, betyr det at du vil ha mer tid til å eksperimentere med tonnevis av nye stillinger også.)
Men på et mer psykologisk nivå vil treningens effekter på din mentale helse – som reduserte kroniske stresshormoner – også hjelpe sexlysten din på lang sikt. Når du blir stresset oversvømmes kroppen automatisk av stresshormonet kortisol. Imidlertid er sex og trening naturlige sunne måter å redusere nervesystemets overaktivering på, sier Wise.
Relaterte historier
-
16 tips for å lindre stress akkurat nå -
15 tydelige tegn på høyfungerende angst
Trening reduserer spesifikt kortisoloversvømmelser, slik at det parasympatiske nervesystemet ditt (systemet som hjelper deg å slappe av) kan tilbakestilles og være mer effektivt i dets gjenopprettende kroppsfunksjoner, som å fordøye mat, reparere muskler og fjerne giftstoffer fra kroppen, sier Wise. Og, selvfølgelig, når ditt parasympatiske nervesystem tilbringer mer tid i gjenopprettende tilstand, er du mindre stresset og mer sannsynlig å bli opphisset. I tillegg, når det sympatiske nervesystemet (systemet som utløser kamp-eller-flukt-stressresponsen din) er opphisset, er det ledsaget av kortisol, som senker testosteronet ditt, kaprer sexlysten din og gjør det vanskelig å fokusere på nytelse, sier Wise.
Den største langsiktige effekten trening kan ha på sexlysten din, er imidlertid følelsen av selvtillit du vil få av å trene over tid. Hvis du føler deg bra med å trene og deretter gå nedover gaten, eller gå ut og spise middag, kommer du til å føle deg bra på soverommet, sier Skyler.
Regelmessig trening kan være en unik fordel for de som går gjennom perimenopause og overgangsalder.
Å gå gjennom overgangsalder kan redusere libido på grunn av hormonelle endringer. Men de som trener regelmessig opplever ofte reduserte menopausale bivirkninger og har bedre seksuell funksjon, sier Wise. (Så, enten du ennå ikke har nådd overgangsalderen eller om du allerede er der, bør du fortsatt begynne å trene for å høste disse fordelene!) Bekkenbunnstrening øker spesifikt seksuell tilfredsstillelse og reduserer seksuell dysfunksjon hos kvinner i alle aldre, sier hun.
Styrketrening kan også bidra til å dempe andre symptomer på overgangsalder - som tap av muskelmasse og bentetthet - spesielt når det kombineres med å spise protein for musklene dine, og øke kalsiuminntaket for bentetthet, sier Skyler.
Relaterte historier
- Overgangsalder bivirkning alle bør vite om
-
Hvorfor hjernetåke oppstår under overgangsalder, per studie -
Tidlig overgangsalder knyttet til brystkreft
Men når det kommer til vaginal tørrhet som noen kan oppleve i (peri)menopause, er det uklart om trening kan hjelpe med det, sier Wise. Mens trening kan bidra til å øke opphisselsen, gjør smøring det ikke korrelerer alltid med seksuell opphisselse. Hvis vaginal tørrhet forårsaker ubehag og smerte under sex, er det best å konsultere legen din og vurdere behandlingsalternativer, anbefaler Wise.
Trening kan også forbedre sexlivet til personer med andre helseproblemer.
Mens trening er nyttig for å motvirke symptomer på seksuell dysfunksjon blant de som går gjennom (peri)menopause, kan det også hjelpe andre grupper som opplever libido-reduserende bivirkninger, for eksempel de som er på SSRI-medisiner, de som har hatt hysterektomi og de med kreft.
For det første er trening en velkjent humørforsterker, og det kan til og med potensielt redusere noens nivåer av angst og depresjon, ifølge forskning i Trender innen molekylær medisin . Psykiske helsetilstander som de kan potensielt hemme noens sexliv og få dem til å kreve mindre fysisk intimitet, så trening kan også være nyttig for denne gruppen, sier Stanton. Og mens du ikke nødvendigvis kan motvirke de sexlystrelaterte effektene av en SSRI, kan du redusere dem med trening, legger Skyler til.
Relaterte historier
-
'Hvordan en hysterektomi forandret sexlivet mitt' -
Lexapro-bivirkninger du bør vite om -
12 måter å øke sexlysten din, per eksperter
For personer som opplever lav libido, er en moderat mengde aktivering av det sympatiske nervesystemet gjennom trening nyttig for å forbedre seksuell opphisselse fordi det utløser kjønnsblodstrøm, sier Stanton. Nøkkelordet her er moderat - du ønsker ikke å overaktivere det sympatiske nervesystemet og gjøre kroppen utmattet, men du vil heller ikke underaktivere den og ende opp med å ikke se noen resultater.
Moderat trening er den beste typen trening for sexlysten din.
Motstandstrening og vektløfting på en moderat måte kan frigjøre testosteron, som vil øke sexlysten din, sier Wise. Men det er én type trening som kan virkelig hjelpe deg med å høste de beste resultatene: Bekkenbunns- og kjernetrening, som begge har lignende fordeler når det gjelder å øke blodstrømmen til kjønnsorganene, og dermed forbedre sexlysten. Trening av bekkenbunnsmuskel er spesielt gunstig for de som går gjennom (peri)menopause, de som går på SSRI-medisiner, de som har hatt hysterektomi og de med kreft, når det gjelder å øke seksuell tilfredshet og opphisselse, og redusere seksuell dysfunksjon, sier Wise og Stanton. Prøv kegel (med mindre du har problemer med bekkenbunnen eller smerter under samleie) og kjernearbeid gjennom styrketreningsøvelser eller den stasjonære sykkelen.
Relaterte historier
-
10 dype kjerneøvelser for å legge til rutinen din - De beste bekkenbunnsøvelsene for styrke
-
Hvordan gjøre bekkentilt på riktig måte
Men ikke sov på cardio. Faktisk er den beste måten å maksimere sexlysten din gjennom en treningsøkt ved å løpe på tredemøllen i 15 til 20 minutter, ifølge Stantons forskning. Hun anbefaler å løpe på et moderat til høyt intensitetsnivå som får deg til 60 til 80 prosent av VO2 maksimum , som er den maksimale terskelen for oksygen kroppen din kan bruke om gangen, Claudette Sariya, CPT, en NASM-sertifisert personlig trener og grunnleggende instruktør for Sole Fitness, med base i New York City, tidligere fortalt Meltyourmakeup.com . (Jo høyere den er, jo mer utholdenhet har du.)
En advarsel: Med en moderat treningsøkt som dette, bør du ikke føle deg for trøtt til å ha sex umiddelbart etterpå. Men en utmattende treningsøkt – som en treningsøkt for en Ironman eller maraton – kan ha negative umiddelbare effekter på sexlysten din. Jada, selve treningsøkten kan øke testosteronet ditt, noe som kan bidra til å øke opphisselsen på lang sikt. Men fordi du også bruker så mye av kroppens energiressurser, kan du føle deg for utmattet til å ha sex den dagen, sier Wise.
Relaterte historier
-
12-3-30 treningstrenden, forklart av trenere - De 8 beste tredemøllene under skrivebordet for heldagstrinn
-
8 joggesko for din neste tredemølletrening
Så når du planlegger treningsøktene dine for uken - enten du optimaliserer dem for sexlivet ditt eller ikke - bare sørg for at du lytter til kroppen din, sier Wise. Noen dager vil du ha lyst på en mer anstrengende treningsøkt, og andre dager vil du ha en lettere en.
Å trene *med* din S.O. kan forbedre forholdet ditt også.
Når du trener med en partner, synkroniserer nervesystemene dine - en prosess som kalles entrainment, sier Wise. Så du opplever ikke bare de individuelle fordelene ved å trene; du opplever dem sammen . Det er en synkronisering som skjer, som å falle inn i et lignende mønster mellom hjernen, hjertet og nervesystemet, sier Wise. Hjertefrekvensene dine kan til og med synkroniseres, legger hun til. Dette kan være fordelaktig fordi det bidrar til å samregulere nervesystemene dine, slik at følelsene dine er på linje.
Det kan også hjelpe begge stemningene dine til å forbedre og øke det følelsesmessige båndet ditt, ganske enkelt fordi felles trening involverer den fysiske og følelsesmessige intimiteten ved å gjøre en aktivitet sammen, sier Skyler. I tillegg kan det være rett og slett varmt å se partneren din svette – enten du deler en pull-up bar eller seng.
Møt ekspertene: Jenni Skyler , PhD, LMFT, er sertifisert sexterapeut og bosatt sexolog for Adam Intimitetsinstituttet basert i Aspen, Colorado. Amelia M. Stanton , PhD, er forsker og adjunkt ved Institutt for psykologisk I Wise , PhD, er en lisensiert psykoterapeut, kognitiv nevroforsker og sertifisert sexterapeut basert i West Orange, New Jersey. Claudette Sariya , CPT, er en NASM-sertifisert personlig trener, gruppetreningsinstruktør, trener på kamera og grunnleggende instruktør for Sole Fitness, med base i New York City.
Addison Aloian er helsepersonell
