For noen kan det høres ut som NBD å gå ned 10 kilo. Men det er faktisk en BFD.
Bortsett fra akronymer, er det ganske vanskelig å miste vekten som er nødvendig for å passe inn i buksene dine igjen uten å måtte knappe dem opp mens du sitter (sliter så ekte) med tanke på at du sannsynligvis ikke spiser pizza tre ganger om dagen og bare går fra sengen til sofaen syv dager i uken (og hvis du er det, kudos).
Saken er at det kan være mye mer utfordrende å finne endringene du må gjøre for å gå ned 10 pund enn å justere kostholdet ditt for å gå ned, for eksempel, 50.
Det er derfor vi ba seks kvinner om å bli superspesifikke om hva de spiste hver dag for å gå ned 10 kilo og holde det unna.
Allison Tibbs
«Jeg slet med å kvitte meg med de 10 kiloene jeg gikk opp på college og holde dem unna gjennom tjueårene til jeg endret fokus til å spise rent, slapp kaloritelling og sluttet å begrense bestemte matgrupper fra kostholdet mitt. Jeg begynte å spise mat som jeg lagde selv og passet på at jeg fulgte grunnleggende prinsipper, som å handle fra utkanten av matbutikken, lage mat og tilberede de fleste måltider selv, og balansere tallerkenen min med proteiner, sunne karbohydrater, grønnsaker og sunt fett. Jeg har vært på denne reisen nå i seks år og har ikke gått opp i vekt. Jeg har frihet og selvtillit rundt mat nå, og nyter det. Jeg legger ut mange av oppskriftene mine på Instagram .'
Frokost: En grønn smoothie: 2 kopper grønnkål, 1 kopp kokosnøttvann, 1/2 kopp vann, 2 kopper jordbær, 1/2 banan, 1 ss fersk ingefær, 1 ss kokosnøttolje, en håndfull is
Middagssnack: 3 eggehvite muffins med geitost, kyllingpølse og spinat
Lunsj: Grønnkålsalat med tunfisk, gulrøtter, kål og hardkokte egg
Mellom ettermiddagssnack: Eple med cashew smør
Middag: Crockpot kalkun og søtpotet chili
Snack etter middag: En til to ruter med mørk sjokolade og en håndfull mandler
Relatert: De 8 beste sengetidssnacks for vekttap
Se hele innlegget på Instagram Talia Koren
«Jeg gikk ned 10 kilo og opprettholdt vekttapet mitt ved å lage 75 prosent av måltidene mine i stedet for å spise ute hele tiden, noe jeg gjorde mye. Jeg fokuserte på å spise bare hel mat og gjøre mild trening, som jogging og yoga, minst tre ganger i uken. Jeg veide 132 pounds høsten og vinteren 2015, og på sensommeren 2016 veide jeg 122 pounds.'
Frokost: 1 fullkornsvaffel med 1 ss peanøttsmør og 1/2 skivet banan
Matbit: En håndfull mandler og tørkede tranebær
Lunsj: 4 gram grillet laks, 1 kopp hakket, grillet asparges, 1/2 av en liten stekt søtpotet med kajennepepper
Matbit: 1 grønt eple
Middag: To eggerøre med 1/2 hakket tomat, en håndfull spinat, 1/4 kopp ost med lavt fettinnhold og Sriracha, pakket inn i en helhvete tortilla
Matbit: 1/2 kopp bær med 1/2 kopp ren gresk yoghurt og en skvett honning
Se hele innlegget på Instagram Ellen Yin
«Jeg gikk ned 10 kilo i løpet av noen år ved å telle makronæringsstoffer og spore mitt daglige inntak av protein, karbohydrater og fett. Jeg beregnet mine egendefinerte makromål basert på hvilemetabolsk hastighet, høyde, vekt, alder og aktivitetsnivå. Da planla jeg å spise 15 prosent mindre enn mitt vedlikeholdsmakromål. Det fine med 'hvis det passer makroene dine'-planen er at den lærer deg å ha et sunt forhold til mat. Så lenge jeg når mine tildelte makromål, kan jeg spise hva jeg vil. Imidlertid fokuserer jeg på næringsrik mat slik at jeg kan passe favorittgodbitene mine med måte. Dette var et sakte og jevnt vekttap – ingen krasjdietter, ingen matrestriksjoner.'
Frokost: 1/2 kopp Kodiak Waffle Mix (en høyprotein vaffelblanding), 20 gram fettfri Reddi Wip, 2 baconskiver, 100 gram eggehviter (og noen ganger kaster jeg litt ost på det)
Mellommåltid etter trening: Proteinsmoothie: 1/2 banan, 1 skje sjokoladeproteinpulver, 2 ss pulverisert peanøttsmør; 1 kopp fettfri melk, is
Lunsj: 150 gram lett tunfisk blandet med 2 ss Bolthouse Farms Ranch (en fettfattig yoghurtbasert dressing), salat eller salatblanding, 30 til 40 gram avokado, 2 til 4 ss wonton crisps for ekstra crunch og smak
Matbit: Gresk yoghurt med bringebær
Middag: 6 gram grillet kylling eller stillehavstorsk, 150 gram ris, 1/2 kopp edamame eller svarte bønner, 1 ss Yumm saus (fra Cafe Yumm)
Dessert: Halo Top iskrem. Min favorittsmak er bursdagskake, og det er bare 280 kalorier pluss 24 gram protein for hele halvliteren.
Relatert: 9 kvinner deler nøyaktig hvor lang tid det tok dem å gå ned 20 pund eller mer
Se noen av de rareste diettene folk faktisk har prøvd.
Megan Bauer
Megan Bauer
«I lang tid trodde jeg det ville være umulig å gå ned den ekstra vekten jeg hadde gått opp i løpet av årene siden college. Jeg jobber en skrivebordsjobb mer enn 40 timer i uken, så jeg må være utrolig flittig med måltidsplanlegging og prep. Jeg begynte å se på porsjonene mine og måle opp mat i tillegg til å spise et balansert kosthold. Jeg har innsett at det å spise usunn mat bare gir meg tilfredsstillelse i noen minutter og så er det borte. Å spise sunt handler om å innse hva dine langsiktige mål er og holde seg til dem.'
Frokost: 2 egg og 1 stykke helhvete toast med 1/4 knust avokado på
Matbit: En shake med 1 kopp blåbær, 2 ss peanøttsmør og en skje med proteinpulver (jeg bruker hampfrøprotein)
Lunsj: 3/4 kopp protein (som kylling), 1/2 kopp karbohydrater (som quinoa) og 1 kopp dampet grønnkål, paprika og sopp. Jeg liker å lage salsa kylling, som er to pund kyllingbryst tilberedt i en langsom komfyr med 1 kopp salsa. Det lager deilig strimlet kylling. Jeg krydrer også brystene med røde pepperflak og spisskummen.
Matbit: 1 kopp frukt (som jordbær), 1 kopp grønnsaker (som søt paprika)
Middag: 3/4 kopp protein (tunfisk, laks eller indrefilet av svin) og en grønnsak (vanligvis brokkoli)
Relatert: 7 ting du kan gjøre om morgenen for å fremme vekttap
Brandi Hamerstone
«Etter to barn og en stressende skilsmisse gikk jeg opp i vekt og stoffskiftet mitt føltes veldig tregt. Jeg bestemte meg for at jeg trengte en forandring. Så jeg begynte å følge en plan der jeg spiste 18 til 21 gram protein, fem gram fett og 15 til 18 gram karbohydrater hver tredje time. Jeg endte opp med å gå ned litt mer enn 10 pounds i løpet av seks måneder.' (Lampefett, kom i form og se og føles bra med Meltyourmakeup.coms Alt i 18 DVD!)
07.00 1 1/2 bakte eggemuffins (med eggehviter og kalkunpølse) og to mandarinappelsiner
10.00 Chocolate Chip Cookie Dough Quest Bar
13.00 1 boks tunfisk med 2 ts majones og 1 rødt eple eller en kalkun- og spinatwrap med majones
16.00 En FlapJacked Cinnamon Apple Mighty Muffin
19.00 4 til 5 unser laks med rosenkål eller en salat med ost, malt kylling, salat og tortillachips
Brittany Anas er en tidligere avisreporter ( Denver Post , Boulder daglig kamera ) ble frilansskribent. Før hun slo til på egenhånd, dekket hun omtrent hvert slag – fra høyere utdanning til kriminalitet. Nå skriver hun om mat, cocktailer, reiser og livsstilsemner for Menns Journal , Vakkert hus , Forbes , Det enkleste , Shondaland , Levebarhet , Hearst aviser, TripSavvy og mer. På fritiden trener hun basketball, krasjer bassenger og elsker å henge med sin frekke, men bedårende Boston Terrier som aldri fikk notatet rasen har kallenavnet 'America's gentleman.'
