Selv om du har liten tid til å lage mat, et yrende sosialt liv eller en svakhet for iskrem, kan denne måltidsplanen for vekttap hjelpe deg med å gå ned raskt. Med 1500 balanserte kalorier per dag, vil den fylle deg og gi energi til din aktive livsstil. Den beste delen? Alt du trenger å gjøre er å følge planen. Og du trenger ikke telle en eneste kalori for å nå vekttapsmålet ditt, fordi vi har gjort kaloritellingen for deg.
Tupp: Hvis du opplever at du blir sulten, kan du gå til produksjonsgangen. Tenk utenfor selleripinnen: ferske grønnsaker kommer i alle farger, smaker og crunch-nivåer. Enda bedre, de fyller deg uten å pakke på pund.
(Og for enda flere gode ideer om sunn mat som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, sjekk ut Meltyourmakeup.com-dietten .)
DAG 1
Frokost
3 eggerøre
1 stor grapefrukt
Matbit
25 mandler
Lunsj
Kalkun Wrap
1 eple
Matbit
1 stykke strengost
Middag
Krydret kylling og pasta
Sidesalat og 2 ss olivenolje/eddikdressing
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 2
Frokost
2 ss peanøttsmør med 1 stykke toast
1 banan
Matbit
2 små bokser med rosiner
Lunsj
Rester av krydret kylling og pasta
Matbit
0% fett gresk yoghurt
Middag
Miso laks
2 kopper brokkoli
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
Lær hvordan du liver opp laksefileter med en nøtteaktig miso-marinade:
DAG 3
Frokost
Magre egg og skinke
1 stor grapefrukt
Matbit
25 mandler
Lunsj
Burrito med svart bønner og ost
1 eple
Matbit
1 stykke strengost
Middag
Veggieburger og bolle
Salat med 4 ss olivenolje/eddikdressing
1 porsjon søtpotetfries
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 4
Frokost
Berry Wafflewich
0% fett gresk yoghurt
Matbit
15 snapserter
2 ss hummus
Lunsj
Gobbleguac Sandwich
1 eple
Matbit
1 banan
1 stykke strengost
Middag
Dampet Snapper med Pesto
1 kopp brun ris
2 kopper brokkoli
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 5
Frokost
0% fett gresk yoghurt
1 stor grapefrukt
Matbit
1 Luna Bar
Lunsj
Jeg-er-ikke-spiser-salat-salaten
25 mandler
Matbit
30 babygulrøtter
4 ss hummus
Middag
Kylling Spinat Parm
1 kopp brun ris
2 kopper snøerter
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 6
Frokost
Lastet grønnsaksomelett
1 banan
Matbit
1 stykke strengost
Lunsj
Kalkun Wrap
1 eple
Matbit
10 cherrytomater
2 ss hummus
Middag
Rask sitronkylling med ris
2 kopper brokkoli
Matbit
1 sukkerfri fudgsikkel
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 7
Frokost
Lastet grønnsaksomelett
1 banan
Matbit
15 babygulrøtter
2 ss hummus
Lunsj
Spis ute
Matbit
0% fett gresk yoghurt
Middag
Penne med kylling Marengo
2 kopper brokkoli
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 8
Frokost
3 eggerøre
1 stor grapefrukt
Matbit
25 mandler
Lunsj
Rester av Penne med kylling Marengo
2 kopper brokkoli
Matbit
1 stykke strengost
0% fett gresk yoghurt
Middag
Thai Biff Salat Wraps
2 kopper snøerter
Matbit
1 Skinny Cow iskremsmørbrød
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 9
Frokost
Lastet grønnsaksomelett
1 banan
Matbit
1 stykke strengost
0% fett gresk yoghurt
Lunsj
Jeg-er-ikke-spiser-salat-salaten
1 eple
Matbit
10 cherrytomater
1 Luna Bar
Middag
Tofu stek
2 kopper brokkoli
1 kopp brun ris
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 10
Frokost
3 eggerøre
1 stor grapefrukt
Matbit
0% fett gresk yoghurt
25 mandler
Lunsj
Rester av Tofu Rør-Fry
1 kopp brun ris
Matbit
1 banan
1 stykke strengost
Middag
Rask sitronkylling med ris
2 kopper brokkoli
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 11
Frokost
Giant omelett Scramble
1 banan
Matbit
2 små bokser med rosiner
Lunsj
Kalkun Wrap
1 eple
Matbit
1 Støystang
Middag
Grillet Cilantro-Lime Kylling
1 kopp brun ris
2 kopper brokkoli
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 12
Frokost
Lastet grønnsaksomelett
1 stor grapefrukt
Matbit
0% fett gresk yoghurt
1 banan
Lunsj
Kalkun Wrap
1 eple
Matbit
15 babygulrøtter
2 ss hummus
Middag
Dampet Snapper med Pesto
2 kopper brokkoli
1 kopp brun ris
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 13
Frokost
Magre egg og skinke
1 middels grapefrukt
Matbit
1 stykke strengost
25 mandler
Lunsj
Middelhavs Hummus Wrap
1 eple
Matbit
Smart Balance Light Butter Popcorn, minipose
Middag
Penne med kylling Marengo
2 kopper brokkoli
Matbit
30 babygulrøtter
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 14
Frokost
Ikke-Bli-Fet French Toast
1 stor grapefrukt
Matbit
2 små bokser med rosiner
1 stykke strengost
Lunsj
Jeg-er-ikke-spiser-salat-salaten
1 eple
Matbit
15 babygulrøtter
2 ss hummus
Middag
Miso laks
Salat med 2 ss olivenolje/eddikdressing
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 15
Frokost
Lastet grønnsaksomelett
1 stor grapefrukt
Matbit
Smart Balance Light Butter Popcorn, minipose
Lunsj
Middelhavs Hummus Wrap
1 eple
Matbit
0% fett gresk yoghurt
Middag
Fullkornspasta med grønnsaker
2 kopper brokkoli
Matbit
1 Skinny Cow iskremsmørbrød
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 16
Frokost
Giant omelett Scramble
1 stor grapefrukt
Matbit
1 stykke strengost
Lunsj
Rester av fullkornspasta med grønnsaker
1 eple
Matbit
25 mandler
Middag
Tofu stek
1 kopp brun ris
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
Dag 17
Frokost
Magefyllende peanøttsmør havregryn
1 stor grapefrukt
Matbit
1 stykke strengost
Lunsj
Rester av Tofu Rør-Fry
1 kopp brun ris
Matbit
0% fett gresk yoghurt
Middag
Kylling Spinat Parm
2 kopper brokkoli
Salat med 2 ss olivenolje/eddikdressing
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 18
Frokost
Magre egg og skinke
1 stor grapefrukt
Matbit
0% fett gresk yoghurt
1 banan
Lunsj
Gobbleguac Sandwich
Matbit
1 stykke strengost
Middag
Dampet Snapper med Pesto
1 kopp brun ris
2 kopper brokkoli
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 19
Frokost
Ikke-Bli-Fet French Toast
Matbit
1 banan
2 små bokser med rosiner
Lunsj
Jeg-er-ikke-spiser-salat-salaten
1 eple
Matbit
15 babygulrøtter
2 ss hummus
1 stykke strengost
Middag
Miso laks
Salat med 2 ss olivenolje/eddikdressing
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 20
Frokost
2 ss peanøttsmør med 1 stykke fullkornstoast
1 stor grapefrukt
Matbit
25 mandler
Lunsj
Gobbleguac Sandwich
1 eple
Matbit
1 stykke strengost
Middag
Spis ute
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 21
Frokost
Lastet grønnsaksomelett
1 banan
Matbit
1 Luna Bar
Lunsj
Burrito med svart bønner og ost
1 eple
Matbit
2 små bokser med rosiner
Middag
Grillet Cilantro-Lime Kylling
Salat med 2 ss olivenolje/eddikdressing
Matbit
1 sukkerfri fudgsicle
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 22
Frokost
Lastet grønnsaksomelett
1 banan
Matbit
1 Luna Bar
Lunsj
Burrito med svart bønner og ost
1 eple
Matbit
2 små bokser med rosiner
Middag
Fullkornspasta med grønnsaker
Salat med 2 ss olivenolje/eddikdressing
Matbit
1 Skinny Cow iskremsmørbrød
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 23
Frokost
Giant omelett Scramble
1 stor grapefrukt
Matbit
1 stykke strengost
Lunsj
Rester av fullkornspasta med grønnsaker
1 eple
Matbit
25 mandler
Middag
Miso laks
1 kopp brun ris
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 24
Frokost
Berry Wafflewich
1 stor grapefrukt
Matbit
0% fett gresk yoghurt
30 babygulrøtter
Lunsj
Gobbleguac Sandwich
1 eple
Matbit
1 stykke strengost
Middag
Tofu stek
2 kopper brokkoli
1/2 kopp brun ris
Matbit
1 Skinny Cow iskremsmørbrød
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 25
Frokost
Magefyllende peanøttsmør havregryn
1 stor grapefrukt
Matbit
0% fett gresk yoghurt
Lunsj
Rester av Tofu Stek
2 kopper brokkoli
Matbit
25 mandler
30 babygulrøtter
Middag
Kylling Spinat Parm
1/2 kopp brun ris
Matbit
1 Skinny Cow iskremsmørbrød
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 26
Frokost
Giant omelett Scramble
0% fett gresk yoghurt
Matbit
1 Luna Bar
Lunsj
Burrito med svart bønner og ost
1 eple
Middag
Veggieburger og bolle
Salat med 2 ss olivenolje/eddikdressing
1 porsjon søtpotetfries
Matbit
1 stykke strengost
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 27
Frokost
2 ss peanøttsmør med 1 stykke fullkornstoast
1 stor grapefrukt
Matbit
10 cherrytomater
2 ss hummus
Lunsj
Middelhavs Hummus Wrap
Matbit
0% fett gresk yoghurt
25 mandler
Middag
Spis ute
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 28
Frokost
Ikke-Bli-Fet French Toast
1 stor grapefrukt
Matbit
1 stykke strengost
Lunsj
Spis ute
Matbit
Smart Balance Light Butter Popcorn, minipose
Middag
Dampet Snapper med Pesto
2 kopper brokkoli
Salat med 2 ss olivenolje/eddikdressing
Matbit
1 sukkerfri fudgsicle
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 29
Frokost
Lastet grønnsaksomelett
1 banan
Matbit
1 Luna Bar
Lunsj
Burrito med svart bønner og ost
1 eple
Matbit
2 små bokser med rosiner
Middag
Fullkornspasta med grønnsaker
Salat med 2 ss olivenolje/eddikdressing
Matbit
1 Skinny Cow iskremsmørbrød
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
DAG 30
Frokost
Giant omelett Scramble
0% fett gresk yoghurt
Matbit
25 mandler
Lunsj v
Jeg-er-ikke-spiser-salat-salaten
1 eple
Middag
Penne med kylling Marengo
2 kopper brokkoli
Matbit
2 stykker strengost
SE ALLE OPPSKRIFTENE I MÅTLIDSPLANEN DIN
