MyFitnessPal kan være et genialt vekttapsverktøy - spesielt hvis du har en tendens til å knaske tankløst eller ikke har noen anelse om hvor mange kalorier du spiser i utgangspunktet, sier Christy Brissette, R.D., president for 80 Tjue Ernæring . Å spore måltidene dine – enten det er i en dagbok eller en app – hjelper deg å spise mindre fordi det øker bevisstheten din om hva du putter i munnen.
Når det er sagt, er det ikke idiotsikkert å bruke appen for å gå ned i vekt. Faktisk kan noen feil presse deg lenger fra målet ditt.
Her er MyFitnessPal-feilene som kan sabotere vekttapet ditt.
MyFitnessPal fungerer bare hvis inndataene dine er nøyaktige. Og hvis du ser på det, kan du undervurdere porsjoner. Jeg ser dette med mine klienter hele tiden, sier Brissette. Selv om standardoppføringen for en porsjon frokostblanding, for eksempel, er en halv kopp, spiser de fleste av oss omtrent to kopper. Og det utgjør en stor forskjell.
Når du gjestetimerer, er det lett å bli forvirret når kaloriene dine ser ut til å være på rett spor, men vekten forblir den samme. Så de første par dagene, mål opp maten du vanligvis spiser med måleskjeer og kopper for å få en bedre følelse av porsjonsstørrelsene dine. Husk at serveringen i appen ikke nødvendigvis er riktig for deg – du må kanskje spise mer eller mindre avhengig av aktivitetsnivået ditt, høyden og det totale kaloriinntaket. (Få fart på fremgangen din mot vekttapsmålene dine med Meltyourmakeup.coms Look Better Naked DVD.)
Du synes kanskje ikke det er verdt å legge til den flekken med mayo til MyFitnessPal, men alt går opp hvis du prøver å gå ned i vekt, sier Brissette. Krydder og oljer kan legge opp til mange kalorier i løpet av dagen, sier hun. Løsningen: Hvis du ikke gidder å legge den inn i appen, er den sannsynligvis ikke verdt å spise. På den annen side, hvis du må ha den EVOO på salaten din, sørg for at du måler den opp.
Relatert: 8 små endringer som fører til store vekttap
En persons 'kalkunsandwich' kan lages med salat og sennep; en annen med avokado, majones og cheddar, noe som gjør deres næringsverdi tydelig annerledes. I stedet for å velge den generelle oppføringen for et måltid eller mat, bryte ned maten din i deres individuelle ingredienser. (Appen kan forresten lagre måltidene du spiser til vanlig, slik at du ikke trenger å logge på smørbrødet hver gang). 'Det kan være kjedelig, men det er den beste måten å sikre at det er nøyaktig,' sier Brissette.
Flytende porsjoner er spesielt vanskelig å bedømme. Når du tar deg tid til å måle og loggføre juicen din, vil du innse at du bruker mye ekstra kalorier og sukker, sier Brissette. Noen få glass i løpet av uken legger opp – men det er også lett å kutte ned. Akkurat som med frokostblandingen, hell den i et målebeger før den går i glasset i noen dager for å få en følelse av porsjonene dine. Og ikke glem å telle kremskvetten i kaffen din også. Hvis du drikker fire kopper kaffe om dagen, kan den spiseskjeen fløtekrem per kopp tilføre betydelige kalorier, sier hun.
Sjekk ut disse bevegelsene som sprenger kalorier raskt.
Nyhetsflash: Mange matvarer i MyFitnessPal-databasen er brukergenerert – så noen er ikke nøyaktige. For eksempel kan ett middels eple sette deg tilbake 30 kalorier eller 120, i henhold til alternativene som tilbys av appen. For matvarer du trenger ofte, sjekk ernæringsfakta på nettet med USDA matsammensetningsdatabase .
Det er også verdt å merke seg at de 'verifiserte' oppføringene (de med en hake ved siden av) kanskje ikke er nøyaktige heller, sier Brisette. 'Avmerkingen betyr at informasjonen er fullstendig, men ikke nødvendigvis riktig,' sier Brissette. Faktisk en uttalelse på MyFitnessPal's nettsted sier: 'Vi gjør vårt beste for å sikre at næringsinformasjonen for matvarer nøyaktig gjenspeiler næringsinformasjonen fra produktemballasjen. Mange av matvarene i databasen vår er laget av brukere, og av og til vil maten merkes med et hakemerke som har unøyaktigheter i næringsinformasjonen.' Så hvis vekttapet ditt har stoppet opp, dobbeltsjekk ernæringsinformasjonen for maten du spiser til vanlig på nettet.
Relatert: 6 grunner til at du ikke har vært i stand til å bli kvitt magefettet ditt
'Jeg har sett folk sette i seg mindre næringsrik mat og oppfylle kalorimålene sine, men de spiser fortsatt ikke sunt,' sier Brissette. Og selv om du kanskje oppfyller kalorikvoten din, vil du garantert føle deg grusom og ha lyst på en matbit ikke lenge etter å ha spist et måltid.
For nå er det opp til deg å sikre at maten du spiser gir kroppen din mer enn tomme cals. Så i stedet for å stresse med kalorier, fokuser på å spise hel mat med de næringsstoffene du trenger for å føle deg fornøyd, som protein, fiber, sunt fett og fullkornskarbohydrater.
Relatert: Dette er nøyaktig hvordan jeg endret kostholdet mitt for å gå ned 80 pund
Forskning tyder på at nøyaktigheten av matsporing synker dramatisk jo lenger du venter med å skrive ned måltidene dine. Så hvis du utsetter å legge alt til slutten av dagen, er du nødt til å undervurdere porsjonene dine eller glemme at kollegaen din tok med smultringer, sier Brissette. Skriv heller inn hva du spiser så snart som mulig for en mer nøyaktig telling.
Selv om du kan bli fristet til å spore vekten din like ofte som måltidene dine, kommer du ikke til å få en nøyaktig avlesning. Rundt mensen eller etter et salt måltid, kan du beholde et par kilo vannvekt (her er hvordan du fjerner oppblåsthet). «Det kan være frustrerende etter en gullstjernedag med spising å se at du har gått opp fem kilo,» sier Brissette. Så vei deg en gang i uken, naken, først om morgenen, etter at du har gått på do. Og hvis vekttapsgrafen din ikke er en skibakke, fortvil ikke, sier Brissette. Å gå ned mer enn ett til to kilo i uken er faktisk et tegn på at du tar dietten for langt.
