Den beste måten å gå ned i vekt når du har hypotyreose

Du vet det sitatet om galskap - det som hevder at definisjonen er å gjøre det samme om og om igjen og forvente forskjellige resultater? (Det tilskrives ofte Einstein, men det er ingen solid bevis på den TBH).

Vel, det er i grunnen hvordan det føles å prøve (og prøve, og prøve) å gå ned i vekt når du har hypotyreose. Den gode nyheten: Det er ikke bare deg. Fordi (de dårlige nyhetene), er det virkelig vanskeligere for de med tilstanden å slippe kilo.

Hold ut, gi meg en oppfriskning om hypotyreose.

ICYMI, hypotyreose påvirker omtrent 5 prosent av amerikanerne og skjer når skjoldbruskkjertelen din (den lille, sommerfuglformede kjertelen i nakken) ikke produserer nok skjoldbruskkjertelhormoner.

Når den fungerer normalt, regulerer de hormonene som produseres av skjoldbruskkjertelen hvordan kroppen din bruker energi, og holder hjernen, musklene og organene i gang; faktisk, de fleste vet ikke engang at skjoldbruskkjertelen deres er der før det er et problem med det, sier Marilyn Tan, MD, en endokrinolog på Stanford Health Cares endokrinologiske klinikk . Men når det er et problem, vil du vite det - den lille kjertelen kan forårsake en hel rekke problemer, som endringer i kroppstemperatur, hudtekstur og, ja, vektsvingninger.

Tegn på at skjoldbruskkjertelen din er ute av spill:

For kvinner med hypotyreose føles det ofte som om hormonene deres jobber mot dem når det kommer til vekttap, og vel, det er fordi de er det. I tillegg til alt annet de gjør, regulerer skjoldbruskhormoner også stoffskiftet ditt; og lave nivåer av skjoldbruskkjertelhormoner gir en langsommere metabolisme, sier Elizabeth Pearce, MD , en endokrinolog som spesialiserer seg på skjoldbrusksykdommer ved Boston Medical Center.

Kvinner med hypotyreose forteller meg at de er på diett med 1200 kalorier og at de ikke kan gå ned i vekt. Til slutt er det mye vanskeligere å gå ned i vekt og holde den av, sier Caroline Apovian, MD , en endokrinolog, vekttapsforsker og direktør for Senter for ernæring og vektkontroll ved Boston Medical Center .

Men det betyr ikke at vekttap er umulig. Her er noen tips som vil gjøre det litt lettere å gå ned i vekt når du har hypotyreose.

Første ting først: Du må få det diagnostisert.

Hvis du opplever symptomer på hypotyreose - tretthet, uforklarlig vektøkning, økt følsomhet for kulde, forstoppelse og tørr hud - er det på tide å se legen din, som vil ta en blodprøve for å bestemme TSH-nivåene (thyreoideastimulerende hormoner).

Relatert historie

• 13 kjendiser som har åpnet opp om skjoldbruskproblemer

Etter en diagnose vil du sannsynligvis starte behandling for hypotyreose - og det er en ganske enkel tilnærming: Du vil bli foreskrevet et billig, trygt og effektivt syntetisk hormon som erstatter det kroppen din burde lage på egen hånd. Medisinen vil gjenopprette normale nivåer av TSH.

Noe å være på vakt mot: skjoldbruskkjerteltesting hjemme. (Spesielt når du prøver å avdekke kilden til uforklarlig vektøkning.) Selv om resultatene er pålitelige, vil det sannsynligvis være vanskelig for deg å forstå hvordan du skal tolke laboratoriet, eller hvilke tiltak (hvis noen) bør iverksettes hvis du ser et unormalt resultat, legger Dr. Isaacs til.

Etter medisinering, juster forventningene dine

I en perfekt verden vil enhver vekt som går opp av hypotyreose på magisk vis falle av etter at du begynner å ta medisinen, ikke sant? Dessverre fungerer det ikke slik: Normalisering av skjoldbruskkjertelen med thyreoideahormon vil ikke føre til at vektøkningen reverseres, sier Dr. Tan. For å gå ned i vekt må du faktisk jobbe med det, noe jeg vet virker veldig urettferdig fordi du nettopp gikk opp lett.

Relatert historie

• 9 Synthroid-bivirkninger du bør vite om

Scott D. Isaacs, MD, medisinsk direktør for Atlanta Endocrine Associates , enig. Hvis blodprøver er normale og du ikke lenger er teknisk hypothyroid, er spillefeltet for vekttap i det vesentlige 'jevnt' i så fall, sier han - noe som betyr at du fortsatt må jobbe med å gå ned i kilo.

Også viktig: Noe informasjon som sirkulerer på nettet tyder på at visse medisiner eller kombinasjoner av medisiner kan føre til vekttap raskere enn andre, men ingenting av dette har blitt bevist sant, sier Dr. Isaacs – alt er helt avhengig av kroppen din og vekttapinnsatsen din.

Oppgrader din styrketreningsrutine.

Forskere er ikke sikre på hvorfor, men skjoldbruskkjertelhormonet ditt påvirker hvordan musklene dine fungerer; hos kvinner med hypotyreose, tilsvarer det unormal muskelfunksjon, noe som betyr at de vil ha vanskeligere for å bygge og vedlikeholde muskler, selv etter at de begynner med medisiner, ifølge Dr. Apovian. Kvinner med hypotyreose må jobbe hardere på alle nivåer til tross for behandling, legger hun til.

Relatert historie

• 7 måter å få styrketreningen din til å telle

Men, jobber hardere for å ha mer muskler vilje være verdt det. Det er fordi muskler forbrenner flere kalorier enn fett, så selv når du ikke trener, har mindre av det deg større risiko for vektøkning.

For de beste resultatene foreslår Dr. Apovian to til tre styrketreningsøkter i uken. Hver økt skal vare omtrent en time og trene alle de viktigste muskelgruppene dine - overkropp, underkropp og kjerne. Sikt på tre sett av hver øvelse du gjør, og bruk en vekt som er tung nok til å få deg til å maksere med åtte til 12 reps per sett.

Øk tempoet på cardio mens du holder på.

Cardio er avgjørende for å opprettholde vekttap, sier Dr. Pearce - spesielt hvis du har en skjoldbruskkjerteltilstand, som igjen påvirker funksjonen til musklene dine. Dr. Apovian er enig: '[Folk med hypotyreose] kan gå ned i vekt, men de må gjøre mer motstand og kardio enn gjennomsnittspersonen.'

Skyt i omtrent 30 minutter til en time med aktivitet fem dager i uken, foreslår Dr. Pearce. Det kan inkludere enhver form for aktivitet der du svetter og får opp pulsen, enten det er jogging, turgåing (du skjønner bildet) – uansett hva som holder deg motivert og har det gøy er det riktige å gjøre.

Legg til mer protein i kostholdet ditt.

Sammen med riktig trening sier Dr. Apovian at protein er den andre nøkkelen til å bygge muskler. Hennes forslag støttes av Senter for ernæring og vektkontroll , som anbefaler en proteinrik diett på 1,2 til 1,5 gram protein per kilo ideell kroppsvekt for kvinner med hypotyreose. Det betyr at hvis idealvekten din er 130 pund (ca. 60 kg), bør du ha 70 til 90 gram protein daglig.

Relatert historie

• 'Jeg gikk ned 150 pund etter gastrisk bypass'

En god regel er å bygge måltidene dine rundt protein, men også inkludere mye grønnsaker, sunne karbohydrater som frisk frukt og fullkorn, og sunt fett som avokado og olivenolje.

Selv med disse retningslinjene, er det verdt å jobbe med en R.D. for å komme opp med en personlig diettplan for hypotyreose, ettersom visse matvarer eller kostholdsbegrensninger (tenk: å være laktoseintolerant eller spise mye soya) kan skru på hormonnivåene dine enda mer.

Ikke glem å sjekke vekten din på nytt med legen din.

Hvis du tar skjoldbruskkjertelmedisin, er det viktig å følge opp tett med legen din - i stedet for bare å fylle på Rx måned etter måned. Dosen av skjoldbruskkjertelmedisin er relatert til kroppsvekt. Hvis du går ned eller går opp i vekt, kan det hende at dosen må justeres, sier Isaacs - dette kan også påvirke fremtidig vektøkning eller -tap, hvis medisinene dine ikke er skreddersydd for kroppen din.