Melissa Alcantara, som har trent Kim Kardashian helt siden realitystjernen fant henne på Instagram for noen år siden, vet hva som skal til for å forvandle kroppen din fra topp til tå.
For syv år siden begynte Melissa – en nybakt mor på den tiden – å trene på kjøkkenet hennes. Først ville hun bare gå ned i vekt hun hadde gått opp under og etter svangerskapet, men reisen hennes ble raskt ca. så mye mer.
'Det forandret seg fra at jeg bare ville ha mage for meg å si 'ja' til meg selv, velge meg selv og sette kjærlighet inn i meg selv hver eneste dag, sier Melissa. Meltyourmakeup.com . 'Og det var et helt nytt ballspill for meg.'
Vil du trene med Melissa live og få sjansen til å stille henne et spørsmål? Registrer deg for henne GRATIS Meltyourmakeup.com Live 25-minutters treningsøkt lørdag 30. mai kl. 12.00. EST / 9.00 PST. Vi sees der!
Vel, år med hardt arbeid (og ja, de strimlede magemusklene for å vise til det) senere, Melissa – som går forbi @fitgurlmel på Instagram – er en helt annen person.
«Jeg tror virkelig at jeg kan gjøre hva som helst,» sier hun. 'Arbeidet og transformasjonen smitter over på alle aspekter av livet ditt, fra forholdet til jobben din.'
I disse dager, når hun ikke hjelper Kim K. med å knuse 06:00 treningsøkter, finner du Melissa å sitte på huk av vanvittige mengder vekt under sine egne treningsøkter eller dele sin spektakulære booty før-og-etter på Instagram .
Fit Gurl: The Total-Body Turnaround Program
Nå 33% rabatt $30 $20 hos Amazon I hennes nye bok, Fit Gurl: The Total-Body Turnaround Program Melissa deler tankesettet, ernæringen og treningstipsene som førte til transformasjonen hennes – pluss et komplett treningsprogram som vil hjelpe deg å starte din egen treningsreise.
Her er fem tips som hjalp Melissa med å få status som superhelt.
1. Kutt BS.
Melissa gjør det klart i boken sin og på Instagram-feeden hennes: Ikke forvent at midjesko, kosttilskudd eller raske løsninger erstatter hardt arbeid.
'Du tror du trenger alle disse tingene, men de blir bare unnskyldninger som vil hindre deg i å virkelig forplikte deg,' sier Melissa. «Du må kutte ut all BS hvis du vil lykkes på lang sikt. Du må ta fullt ansvar for ditt eget liv.'
For Melissa betyr det to enkle ting: Beveg kroppen og legg ren, ekte mat på tallerkenen – hver dag.
2. Spill det lange spillet.
Etter å ha opplevd den fryktede helse- og treningsjojoen selv, innså Melissa at hun måtte endre perspektivet på livsstilen sin fullstendig.
«Hvis du bare sier «å, jeg vil gå ned fem kilo, ASAP», vil du aldri ha en bærekraftig mentalitet,» sier hun. 'Hvis du virkelig vil finne balanse og være komfortabel med deg selv, må du tenke på hvordan du vil føle deg og se ut om 30 år.'
Med andre ord, i stedet for å bruke tiden din på å jakte på umiddelbar tilfredsstillelse, fokusere på de langsiktige gevinstene du ønsker å se. «Du trenger ikke ta livet av deg hver dag,» sier hun. 'Du må være tålmodig og tenke på hva du kan opprettholde resten av livet.'
Se hele innlegget på Instagram 3. Karbohydrater er treningsdrivstoff.
Kanskje en av de mest overraskende (og viktige) leksjonene Melissa lærte på sin søken etter å bygge muskler og bli dratt, var å gi karbohydrater til kroppen hennes.
'Karbs gir deg energi, og du vil ha mye energi til å trene og gjøre ting,' sier hun. 'Jeg pleide å skylde på karbohydrater, men det handler ikke om karbohydrater, det handler om å spise dårlig mat som ikke gir deg drivstoff eller får deg til å føle deg fornøyd.'
Nå unngår Melissa bearbeidet mat for enhver pris og inneholder mye hele, sunne karbohydrater – som quinoa og søtpoteter – i måltidene hennes, spesielt før og etter trening.
4. Sett SUPER spesifikke mål.
Å sette mål er ~nøkkelen~ for å snu formen din, men de fleste setter mål som er for vage – og til slutt mislykkes som et resultat, sier Melissa.
«I stedet for å si «jeg vil gå ned i vekt», si «jeg skal trene tre ganger i uken», forklarer hun. «Ikke prøv å være en overprester og bare hold deg til enkle, oppnåelige mål. Når du oppnår dem, kommer du til å føle deg så jævla bra med deg selv og motivert til å fortsette.'
5. Omfavn å bygge muskler.
Hvis Melissa måtte kreditere én type treningsøkt for treningsforvandlingen hennes, ville det vært det styrketrening . «Å løfte vekter har vært vanvittig styrkende for meg,» sier hun. «Jeg er ikke bare fysisk sterkere, men jeg er også mentalt sterkere. Jeg føler meg som en sjefstispe.
En annen positiv bivirkning? Løfte vekter er også ansvarlig for hennes sprø-tonede armer (og hele kroppen, for den saks skyld). 'Hvis du vil se de fine linjene i magen eller forme armene dine, må du bygge muskler,' sier hun. Så enkelt er det.
