Da Denise Austin startet sin treningskarriere, leide hun racquetballbaner for å ha en åpen plass til å undervise i aerobic og ta med sin egen musikk for å tiltrekke seg publikum. I dag er aerobicikonet et kjent navn innen fitness – kjent for sin uovertrufne energi, gjenkjennelige stemme og smil, og den meislede kroppen hennes.
Hvis du lurer på hvordan den 66 år gamle tobarnsmoren opprettholder en konsekvent treningsrutine og en sterk kropp i hennes alder, ville du ikke vært alene. Denise har over 370 000 følgere på Instagram alene som absorberer hennes velværetips og aktive livsstil, pluss utallige abonnenter på henne Denise Austin-appen (som pakker over 400 treningsøkter).
Med sin lange karriere, massive tilhengerskare og dype treningskunnskaper, er Denises tilnærming til velvære fortsatt ganske grei. Hun fokuserer på å innlemme litt bevegelse hver dag, spise nok protein og få rikelig med søvn. 'Fitness handler ikke alltid om å se best ut - det handler om å føle seg best og den fantastiske følelsen av selvoppnåelse,' forteller Denise Meltyourmakeup.com . (Vil du suge til deg litt Denise Austin-energi? Bli med Meltyourmakeup.com Strength Transformation Challenge for seks eksklusive styrke- og kondisjonsøkter ledet av Denise og datteren Katie.)
Bli med på utfordringen i dag: Registrer deg for et Meltyourmakeup.com-medlemskap her for å få tilgang til alle treningsvideoene for utfordringer og flere eksklusive fordeler.
Lurer du på hvordan treningsdronningen selv holder seg frisk og energisk i 60-årene? Les videre for å lære alt om Denises realistiske mattankegang, hennes tilnærming til styrketrening og mer.
Hun fokuserer først og fremst på moderat trening som ikke belaster leddene.
I over fire tiår med arbeid i treningsbransjen har Denise ikke håndtert noen større skader. (Wow!) 'Jeg tror det er ærlig fordi jeg ikke overdriver noe. Jeg er veldig moderat og velbalansert i tilnærmingen min, sier hun. «Jeg trener litt styrke, litt kondisjonstrening og litt spenst. Jeg tror alle tre er veldig viktige.
Hun påpeker også at de som blir skadet ofte fokuserer sterkt på en av disse pilarene i stedet for å sette av tid til hver enkelt. 'La oss si at noen bare løper, og de har ikke kommet til fleksibilitetsdelen av treningen, eller de har ikke styrketrent visse muskler - leddene deres begynner å gjøre vondt av konstante dunking i leddene eller gjentakelse av de samme bevegelsesmønstrene,' forklarer hun. 'I alle videoene og TV-programmene mine, og selv i treningsøktene jeg programmerer i dag, sørger jeg for at jeg treffer alle tre komponentene.'
Se hele innlegget på Instagram Hun trener vanligvis i 30 minutter.
Denise prøver å styrketrene primært med manualer og kroppsvektøvelser minst tre dager i uken for å holde muskler og bein sunne.
«Jeg kan stappe så mye på 30 minutter,» sier Denise. «På den tiden overanstrenger jeg heller ikke knærne eller hoftene. Jeg har flotte knær og hofter og ryggen min er fortsatt så sterk.'
Å gå er også en enkel måte hun bygger inn enda mer bevegelse på i løpet av dagen.
Hun holder treningen interessant ved å bytte ting og gjøre det med sine kjære.
Samtidig som hun prioriterer styrketrening, gir hun også plass til variasjon i ukene. «Jeg blander sammen rutinene mine hele tiden,» sier Denise. 'Hvis venninnene mine eller søsteren min er tilgjengelig for å gå en tur, vil jeg ta en lengre tur med dem i stedet for å gjøre mine egne ting den dagen.'
Denise elsker også yoga. 'Jeg elsker å strekke ut og jeg føler meg så bra etter yoga, så jeg blander det sammen og gjør yoga hjemme eller på en time når jeg er i humør eller har lyst på det,' legger hun til. 'Jeg tror det er det som har holdt meg gående også i alle disse årene - hvis du blander det sammen, forhindrer du at rutinen din blir foreldet og blir kjedelig og ikke lenger motiverende.'
Svette med Denise
-
En 10-minutters mage-trening med Denise Austin -
Austin-evolusjonen -
Denise Austin deler
Hun ser på det store bildet når det kommer til ernæring og fester seg ikke ved ett måltid.
Mens Denise sørger for å spise rikelig med proteiner og produsere i løpet av uken, gir hun rom for henne å unne seg, enten det er med en isgammel øl eller et glass vin med venner.
«Da jeg var ung mor med jentene, snakket jeg med barnelegene mine om mat og næring til dem. En av de største tingene jeg aldri kommer til å glemme er da en topp barnelege ba meg spørre meg selv på slutten av uken: Ved slutten av uken, hadde de noen greener? Hadde de for eksempel noen pærer? Og ble disse næringsrike matvarene fordelt utover uken? ' sier hun. ' Så ikke bekymre deg for en dag. Det handler om hvordan ernæringen din ser ut ved slutten av uken. Noen dager er det makaroni og ost. Noen dager er måltidene våre virkelig plantebaserte og sunne.'
Se hele innlegget på Instagram Jacqueline Andriakos, CPT, er administrerende helse- og treningsdirektør på Meltyourmakeup.com, hvor hun overvåker alt helse- og treningsinnhold på tvers av WomensHealthMag.com og det trykte magasinet. Hun har mer enn ti års erfaring med å dekke velværeområdet og har redigert ASME-nominerte helsefunksjoner, stått i spissen for merkevarepakker som Fitness Awards, og representert merkevaren på TODAY-showet, podcaster og mer. Før Meltyourmakeup.com var Jacqueline nestleder for helsefunksjoner på Self.com, og jobbet tidligere som seniorredaktør i magasinet Health. Som skribent-reporter har hun bidratt til trykte og elektroniske publikasjoner, inkludert TIME, Real Simple og People, blant andre. En danser gjennom hele ungdomsårene, fortsatte Jacqueline med å studere journalistikk ved Medill School of Journalism ved Northwestern University og skapte lidenskapen hennes for helse og fitness i løpet av studieårene, og inspirerte henne til slutt til å gjøre kvinnehelseinnhold til fokus for mediekarrieren hennes. Hun forsker hele tiden på de siste helse- og velværetrendene, prøver en spennende ny treningstime, går på fotturer og snowboard, eller surfer på fritiden. Vennene hennes vil beskrive henne som den fortrolige å henvende seg til for å få råd om trening og velvære, for ikke å snakke om svar på noen rare kroppsspørsmål. Jacqueline er også tidligere gruppetreningsinstruktør og er sertifisert personlig trener via National Academy of Sports Medicine (NASM).
