Som skjønnhets- og velværeskribent er jeg kjent blant vennene mine som den beste for produktanbefalinger (skryterettigheter, sikret). Enten det er sjampo for krøllete hår eller de beste fukttransporterende skjortene, har jeg alltid alternativer klare. Nylig overrasket en venn meg med en forespørsel: «Siden jeg begynte å ta antidepressiva, har sexlysten min forsvunnet. Noen forslag til libidotilskudd jeg kan kjøpe ASAP?' Jeg sa til henne at jeg ville gjøre henne en tjeneste og konsultere faktisk leger for å skille fakta fra fiksjon i riket av libido-forbedrende underverk. Min oppdagelse? Over-the-counter (OTC) libidotilskudd er ikke den raske løsningen de hevder å være.
Hvis du for øyeblikket sliter med en svak sexlyst, kan du være tilbøyelig til å selvdiagnostisere med en reseptfri løsning, men start i stedet med å konsultere en lege som har fått opplæring i integrerende eller funksjonell medisin for å finne årsaken til problemene dine, sier Nisha Chellam, MD , en funksjonell medisinlege ved Persille helse . Du kan også samarbeide med leverandøren din for å analysere tilstanden til relasjonene dine, hvordan du føler om kroppen din, og om sex er smertefullt, sier Kate White, MD , en førsteamanuensis i ob-gyn ved Boston University og Meltyourmakeup.com medlem av rådgivende styre.
Når vi først tar for oss den underliggende årsaken til en pasients libido - den er vanligvis hormonell, mekanisk eller medisinindusert - begynner den å forbedre seg naturlig, sier Dr. Chellam, som aldri har foreskrevet et supplement utelukkende for libido. I stedet fokuserer hun på å lese blodprøveresultater og finne hormonelle ubalanser for å behandle rotproblemet. For eksempel, hvis en pasient mangler seksuell lyst på grunn av et problem med skjoldbruskkjertelen funnet fra blodresultater, er prioritet å ta tak i skjoldbruskkjertelproblemet (dette kan innebære bruk av legeanbefalte kosttilskudd), som ofte fører til en forbedring av sexlysten.
Relaterte historier
-
'Hvorfor vil jeg ikke ha sex lenger?' -
12 måter å øke sexlysten din, per eksperter
Når kvinner har ubalanserte kvinnelige hormonnivåer som lavt østrogen eller progesteron som kan forårsake lav libido, gir vi målrettet støtte for deres livsstil og hormoner, sier Dr. Chellam. Dette inkluderer kosttilskudd som maca rot, ashwagandha, kåt geitegress, ginkgo biloba, DHEA, tribulus og andre alternativer som fremmer hormonell helse. Ved stressrelatert libidotap fokuserer vi på binyrestøtte gjennom stressreduserende urtemidler.
Så, fungerer reseptfrie libido-piller for kvinner?
OTC libido boostere er vanligvis ikke-vitamin, ikke-mineral kosttilskudd, forklarer Ikhlas Khan, PhD , direktør for National Center for Natural Products Research ved University of Mississippi. De er designet for å fange kunders oppmerksomhet, og for å si det enkelt, de er bare én stor markedsføringstaktikk, sier Dr. Chellam. De fleste OTC-tilskudd har forskjellige varianter av de samme ingrediensene: ashwagandha, tribulus, sink og l-arginin, forklarer hun.
Men det som kan være bekymringsfullt er den urovekkende mangelen på regelverk for kosttilskudd i butikk. FDA tester bare én prosent av 65 000 OTC libido-piller på markedet, sier Dr. Chellam. Dette er fordi kosttilskudd ikke er kategorisert under 'medisiner', men under 'mat', sier Navya Mysore, MD , primærhelsepersonell og nasjonalt program medisinsk direktør for seksuell og reproduktiv helse på En medisinsk . FDA godkjenner ikke kosttilskudd eller deres merking - snarere er jobben deres å inspisere produksjonsbedrifter for kosttilskudd, gjennomgå meldinger om nye diettingredienser og undersøke klager.
Så mange OTC-tilskudd markedsføres som sexforsterkere, men det er ingen vitenskapelige data om at de faktisk fungerer, sier Dr. Khan, som var med og skrev en anmeldelse fra 2020 i Journal of Ethnopharmacology om den kliniske effektiviteten til spesifikke kosttilskudd som markedsføres for å øke kvinners libido . Gjennomgangen konkluderte med at en kvinnes seksuelle system er ekstremt komplisert, og det er ingen supplement som viser effektivitet for forbedring av libido.
Igjen, det er best å se en lege fordi de kan finne den underliggende årsaken til libidotapet ditt, veie opp hvilke andre medisiner du tar og helbrede libido naturlig, sier Dr. Khan. Blanding av medisin med urter kan forårsake [uønskede] legemiddelinteraksjoner hvis du kjøper dem uten legeråd først.
Betyr dette at du bør hoppe over libidotilskudd helt?
Mens butikkkjøpte kosttilskudd ikke anbefales for å øke din seksuelle lyst på grunn av mangel på forskrifter og vitenskapelige data, er eksperter enige om at urteleger eller lege anbefales — spesielt noen som har fått opplæring i integrerende eller funksjonell medisin – kosttilskudd kan være fordelaktige.
Relatert historie
-
Når du skal fortelle legen din om din lave sexlyst
Når en lege har identifisert din underliggende tilstand for tap av libido og anbefalt spesifikke kosttilskudd (hvis noen) som ikke samhandler med livsstilen din og gjeldende medisiner, sørg for at du gjør undersøkelser når du velger mellom kosttilskuddsmerker. Når du surfer, vurder følgende spørsmål: Hvilket aspekt av libido er det produktet foreslår å ta opp? Er påstandene realistiske eller for gode til å være sanne? Hva er anbefalt dose og tidslinje for å se ønsket effekt? Hvilken demografi fungerer det for? foreslår ob-gyn og gynekologi leder for fertilitetsklinikken Kindbody , Jasmine Pedroso, MD .
Hva er forskjellen mellom libido-økende urter og kosttilskudd?
En urt refererer til en plante eller del av en plante som brukes for sine medisinske, kulinariske eller aromatiske egenskaper (tenk: kamille, basilikum, ingefær og peppermynte), sier autorisert akupunktør og lege i kinesisk medisin Elizabeth Trattner . De kan brukes i forskjellige former - friske eller tørkede blader, blomster, stilker, røtter eller frø - og i matlaging, tradisjonell medisin eller naturmedisiner.
En urteformel, som bør foreskrives av en urtelege eller en lege i kinesisk medisin, er en blanding av urter som virker synergistisk og kan være tryggere å bruke med dine allerede eksisterende medisiner. Men, vit dette: En urteformel er et supplement, men et supplement er ikke en urteformel, sier Trattner.
Relaterte historier
-
Er probiotiske kosttilskudd virkelig verdt å ta? -
Fungerer anti-bloat-tilskudd virkelig?
OTC-tilskudd har derimot vanligvis en eller flere ingredienser, som vitaminer, mineraler, urter, aminosyrer eller andre stoffer, forklarer Trattner. Kosttilskudd kan inneholde mange forskjellige typer urter i mindre, uregulerte konsentrasjoner. Fordi urtene i disse kosttilskuddene ikke er foreskrevet av en spesifikk lege eller herbalist, er det mer sannsynlig at du opplever bivirkninger når du tar dem hvis du ikke har konsultert en profesjonell først, sier Nasjonalt helseinstitutt .
Kosttilskudd skiller seg også fra urter fordi de er ment å gi ekstra næringsstoffer som kan mangle i kroppen din (tenk: sink, kollagen, NAC eller vitamin B12), legger Trattner til. De kommer vanligvis i pille-, kapsel-, tablett-, pulver- eller flytende form og tas ofte oralt.
Meltyourmakeup.com tok en titt på ingredienskonsentrasjonene i et populært libidotilskudd på markedet, bare for å oppdage at de var mye lavere enn den anbefalte mengden. Produktet inneholdt 400 milligram maca-rotpulver (se mer om denne ingrediensen nedenfor), men den anbefalte dosen av eksperter er omtrent 3000 milligram per dag, ifølge en studie fra 2015 publisert i Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine .
Når du er i tvil, velg alltid herbalist og/eller lege-foreskrevet formler som inkluderer følgende urter, bevist effektive av vitenskapen.
Ashwagandha
Tidligere kjent som Withania somnifera, ashwagandha er en eviggrønn busk som finnes i India, Afrika og Midtøsten, ifølge Nasjonalt helseinstitutt . Planten inneholder flere bioaktive forbindelser, inkludert withanolider, som har vist seg å ha anti-inflammatoriske egenskaper.
Relatert historie
-
Hva er Ashwagandha - og er det bra for deg?
Urten har lenge vært brukt i kinesisk medisin mot stress, angst, tretthet, hudsykdommer og smerte. Verdt å merke seg: Tidsrammen som denne urten begynner å virke i avhenger av pasienten og roten til problemet deres, sier Trattner. Imidlertid rapporterte kvinner som tok ashwagandha-ekstrakt daglig i åtte uker forbedringer i seksuell funksjon, opphisselse, smøring og orgasme sammenlignet med placebogruppen, ifølge en studie fra 2015 fra Biomed Research International .
Ashwagandha brukes best til å bekjempe stressorindusert hormonelt libidotap fordi det regulerer kortisolnivået, sier Dr. Chellam. Den anbefalte dosen varierer, men mest forskning tyder på at å ta 500 milligram ashwagandha to ganger daglig kan gi merkbare resultater, iht. Cleveland Clinic .
Maca rot
Funnet i de peruanske Andesfjellene, kan maca rot (også kalt Lepidium meyenii) være i stand til å gi libido støtte for kvinner.
Maca har historisk blitt brukt for å forbedre fruktbarhet og seksuell potens, heter det i en studie fra 2018 publisert av Den amerikanske psykiatriforeningen . Rotens fruktbarhetsforbedrende egenskaper ble først rapportert i 1961, da det ble oppdaget at maca økte fruktbarheten til rotter. I dag brukes roten fortsatt til å behandle hormonelle abnormiteter som påvirker fruktbarhet og menstruasjonssykluser, sier Dr. Chellam, som forklarer at med denne behandlingen følger økt libido.
Relatert historie
-
Hvordan Maca Root kan påvirke sexlysten din
Det har også blitt funnet effektivt som en frittstående behandling for lav libido, om enn i en liten studie. Førtifem kvinner som opplevde antidepressiva-indusert libido-tap, fant at å ta 3000 milligram maca-rot per dag i 12 uker forbedret seksuell funksjon sammenlignet med placebo, ifølge en studie fra 2015 publisert i Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine .
Kilden til macas plantekraft kan være dens prostaglandiner, steroler, benzyl-isotiocyanat og p-metoksy-benzyl-isotiocyanat, som alle fungerer som afrodisiaka (et stoff som påstås å øke libido), ifølge en studie fra 2015 med tittelen Fremskritt innen matteknologi og ernæringsvitenskap .
Ginseng
Ginseng, historisk kjent som Panax ginseng, refererer til 11 forskjellige varianter av en kort, saktevoksende koreansk plante med en kjøttfull rot. Ginseng kan forhindre kroniske inflammatoriske sykdommer som diabetes og revmatoid artritt, heter det i en studie fra 2017 publisert i Journal of Ginseng Research . Studien fant også at ginseng kan gjenopprette balansen i kroppen etter stressende hendelser.
Oral administrering av koreansk rød ginseng-ekstrakt forbedret seksuell funksjon hos premenopausale kvinner når de tok tre kapsler (ett gram per kapsel) daglig i åtte uker, heter det i en studie fra 2015 i Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . Koreansk rød ginseng hadde også positive effekter på seksuell funksjon for både pre- og postmenopausale kvinner, ifølge en studie fra 2016 publisert i Medisin (Baltimore) .
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba – et tre hjemmehørende i Kina som har blitt høstet i tusenvis av år – er et av de mest brukte urtetilskuddene i verden, ifølge Mount Sinai . Planten har en lang historie med å behandle hukommelsesproblemer og øke sirkulasjonen. Antioksidantene i ginkgo har også vist seg å bekjempe frie radikaler og stoppe dem fra å skade DNA og andre celler.
Ved en dose på 240 milligram per dag ble ginkgo knyttet til en redusert nedgang i kognisjon, funksjon og atferd hos personer med demens, en studie fra 2015 i Journal of Alzheimers Disease konkluderte. Så, hva har dette med libidofunksjonen å gjøre? For å kontrollere stressmestring og derfor redusere libido, vil du se etter kosttilskudd som støtter hjernens helse, som ginkgo biloba, sier Dr. Chellam.
Se dette for å lære om noen overraskende matvarer som også kan øke libidoen din:
Er det noen livsstilsendringer som kan forbedre libido?
Den største livsstilsendringen du kan gjøre for å bekjempe tap av hormonell libido er å redusere stress ved å endre kostholdet ditt, få dyp søvn, redusere (eller eliminere) alkoholforbruk og få minst tretti minutters daglig trening, sier Dr. Chellam. Å forbedre relasjonene dine, ikke bare med din seksuelle partner, men med personene som har en daglig innvirkning på livet ditt, kan også bidra til å senke kortisol (stresshormonet), legger Dr. Mysore til
For å bekjempe mekanisk tap av libido, anbefaler Dr. Chellam å redusere sukkerinntaket og forbedre blodstrømmen med trening, kosthold, søvn og medisiner når det er indisert. Til slutt, når en medisin er årsaken til lav libido, kan helsepersonell anbefale å endre dose eller medisintype. De kan også foreskrive andre medisiner for å hjelpe med eventuelle seksuelle bivirkninger.
Jo mer du vet om libidoen din, jo mer kan du gjøre for å øke den— effektivt !
Handle de mest populære vibratorene for å få ting til å føles varmt igjen
Åpne Galleri Lily Wohlner er en stilbidragsyter på Meltyourmakeup.com. Hun er en sneakerhead, shoppingentusiast og skjønnhetsekspert, og mestrer kunsten å teste, anmelde og anbefale fremragende produkter i alle stilkategorier. Lily startet sin karriere som freelance makeupartist før hun dykket inn i redaksjons- og tekstforfatterverdenen, og skapte innhold for merker som Oribe, NewBeauty og Dermstore. Når hun ikke trener til neste halvmaraton, piskes opp proteinrike oppskrifter med romkameraten eller sparer på det ultimate paret med lave jeans.
