Livet skjer, som betyr at tørre perioder skjer. Men noen ganger kan den tørre perioden begynne å føles som en alvorlig tørke - og selv om du kanskje begynner å føle deg bekymret eller konfliktfylt, er det viktig å vite at disse tørkene er veldig vanlig. Og de kan også skje av mange grunner.
Hvis du eller partneren din har mindre lyst til sex, kan noe foregå hormonelt, medisinsk eller mentalt – eller det kan skyldes flere faktorer. Når du føler at lidenskapen din avtar, er den beste tilnærmingen å bli nysgjerrig (og ærlig!) om den(e) årsaken(e). Og vit at du ikke er alene, spesielt hvis du har vært i ekteskapet eller forholdet ditt en stund. Det er normalt at det er ebbe og flyt i seksuell lyst i et ekteskap, sier Ramani Durvasula, PhD, en lisensiert klinisk psykolog og forfatter av Bør jeg bli eller bør jeg gå?.
Faktorer som stress, tid, barn og uløste konflikter kan alvorlig ødelegge sexlysten din. Men det betyr ikke at du bare skal gi opp å ha et tilfredsstillende sexliv. Nesten alle de seksuelle appetittdempende synderne er midlertidige og kan fikses, så lenge du er villig til å oppsøke lege, kommunisere med partneren din og – viktigst av alt – prioritere sexlivet og nytelsen.
Å komme i forkant er viktig, sier Durvasula. I tillegg er det å jobbe med sexlivet ditt enten sammen eller individuelt en del av å øke dine stadig skiftende nivåer av seksuell kompatibilitet .
Nysgjerrig på hva som kan ligge bak dette skiftet? Her er noen av de vanligste årsakene til at kvinner mister sexlysten, pluss hva de skal gjøre med det, ifølge sexterapeuter, psykologer og leger.
Din prevensjon kan være ansvarlig.
Hvis du har hatt endringer i medisiner, spesielt relatert til prevensjon, kan du oppleve en nedgiring i sexlysten din. Fordi det er hormoner i p-piller, kan reaksjonen variere fra person til person, avhengig av kroppskjemien din og typen hormonblanding i pillen, sier Dr. Jennifer Wider, MD, en kvinnehelseekspert, forfatter og radiovert.
Hvis libido ser ut til å gå MIA rett etter at du har startet en ny hormonell prevensjonsmetode, snakk med legen din. Det er tonnevis av alternativer å velge mellom, og å ha svekket sexlivet på grunn av medisiner kan lett overvinnes for de fleste, sier Dr. Wider.
I tillegg kan du oppleve en dukkert i libido fordi du nettopp har fått det av prevensjon. Hvis noen opplever lav sexlyst etter å ha stoppet prevensjon, kan det skyldes en midlertidig hormonell ubalanse, sier Dr. Laura Purdy, MD, en styresertifisert familiemedisinsk lege. Det kan ta flere måneder før kroppen tilpasser seg fraværet av prevensjonshormoner, og i løpet av denne tiden kan du oppleve endringer i sexlysten din.
Du har nylig født (eller du er for øyeblikket gravid).
Kanskje dette ikke kommer som noen overraskelse, men nytt foreldreskap kan være tøft for sexlivet ditt. Du er sliten, stresset og føler deg kanskje ikke sexy lenger, sier Durvasula. Er det en formel? Nei. Men for mange kvinner er det ekte. Legg til hormonforandringene etter graviditeten i blandingen, og du sitter potensielt igjen med lav libido.
Mange leger anbefaler å vente opp til seks uker etter fødsel å begynne å ha sex igjen—og det er helt normalt hvis det tar litt lengre tid å komme tilbake i salen. Sammen med hormonelle endringer og vaginal smerte kan du føle deg stresset og overveldet. Å ta vare på en nyfødt betyr tross alt å hele tiden prioritere en annen (lille) persons behov og krav fremfor dine egne. Og på et tidspunkt kan sex føles som bare et annet krav.
Relaterte historier
-
De mest romantiske sexstillingene, per eksperter -
Denne medisinfrie teknikken forbedret sexlivet
Snakk med partneren din om presset du håndterer, og vær åpen om hvordan det påvirker sexlivet ditt. Deretter kan du se om de kan hjelpe deg med å ta på deg noen av disse nye ansvarsoppgavene på en konsekvent basis, sier Durvasula.
Hvis du har å gjøre med stress etter fødsel eller humørsvingninger, kan det å engasjere seg i fysisk aktivitet som trening også forbedre humøret ditt og øke energinivået, noe som kan påvirke sexlysten positivt, sier Dr. Purdy. (Hvis du har hatt et keisersnitt eller opplevd komplikasjoner, sørg for å sjekke inn med OB-GYN om når det er trygt å trene.) På slutten av dagen er endringen i libido etter graviditet normal og forbigående, så prøv å ikke legge så mye press på deg selv.
Det er også mulig for sexlysten din å endre seg i løpet av graviditet også. 'En endring i hormonnivåer og kroppsendringer som oppstår under graviditet kan påvirke libido,' sier Brito. Dette kan gå begge veier: Noen kvinner merker en høyere sexlyst under svangerskapet, mens andre merker en nedgang. Enten er ok, og begge er midlertidige! Men hvis et fall i lysten din forstyrrer din lykke eller forhold, fortsett og 'diskuter eventuelle bekymringer med din lege, partner og/eller terapeut,' sier Brito.
Du sliter med kroppsbildet ditt.
Å ha et negativt kroppsbilde kan føre til mangel på selvtillit og generelt ubehag med kroppen din. Disse usikkerhetene kan føre til en mindre interesse for sex og mangel på seksuelle uttrykk.
'Hvis du føler deg bra med deg selv og setter pris på kroppen din, er det mer sannsynlig at du er åpen for seksuelle aktiviteter,' sier Janet Brito, PhD, en klinisk psykolog og sexolog i Honolulu. Et skritt folk kan ta for å føle seg godt i huden, legger hun til, er radikal selvaksept. Dette betyr ikke nødvendigvis å elske alt om deg selv, men setter pris på kropp, sinn og feil. Neste gang du kritiserer utseendet ditt, prøv å praktisere selvmedfølelse ved å akseptere disse tankene i stedet for å bli jevn. flere ned på deg selv, eller ønsker at du var perfekt.
Du kan også gjøre en mediekontroll og begynne å følge kontoer som gir meldinger rundt kroppspositivitet og aksept, mens du slutter å følge de som ikke lenger tjener deg.
Du sliter med mye stress.
'Når kroppen er under stress, produserer den kortisol, som kan undertrykke libido,' sier Dr. Purdy. 'I tillegg kan stress føre til følelser av angst og depresjon, som også kan påvirke sexlysten.'
I langsiktige forhold ender mange kvinner opp med å spille flere roller og oppfylle flere forpliktelser, noe som kan føles overveldende, legger Brito til. Tenk: 'Å være en partner og en mor, mens du balanserer karriere og privatliv,' sier hun. Høres det kjent ut? I disse tilfellene er det lett for den siste – det personlige livet – å sette seg i baksetet.
Relaterte historier
-
Bekkenlidelsen som gjør sex virkelig smertefullt -
De beste ikke-penetrative sex-ideene
Prøv å snakke med partneren din om alt som er på tallerkenen din, og ikke vær redd for å be om det du trenger: Kanskje du har en travel måned på jobben, og det er opp til din S.O. å ta på seg mer enn sin vanlige halvdel av husarbeid og ærend. Eller kanskje du har problemer i vennegruppen din, og du trenger bare å lufte deg – eller leie en barnevakt og få partneren din til å planlegge en romantisk kveld. Alt avhenger av hva er stresser deg, og hva du trenger for å dempe det presset.
Hvis du opplever at du hele tiden blir stresset før sex og ikke klarer å komme deg ut av hodet ditt, prøv det sette stemningen å slappe av på forhånd, sier Durvasula. Kanskje ta et boblebad omgitt av stearinlys, eller gå inn i litt silkeaktig undertøy – uansett hva som hjelper deg med å kanalisere positiv, avslappet energi.
Og selv utenfor soverommet er det også verdt å ta seg tid til å prioritere det som gir deg glede – husk at nytelse ikke er akkurat om sex. Du kan glede deg ved å spise favorittmaten din, praktisere egenomsorg, lytte til favorittmusikken din, danse, et cetera. «Begynn i det små,» sier Brito. «Ta tilsiktede valg for å sentrere nytelsen din. Denne handlingen kan øke lysten din etter sex, enten for en solo sesh eller med en partner.'
Du opplever litt kjedsomhet i forholdet eller ekteskapet ditt.
Dessverre er kjedsomhet i forhold mye en ting. Men heldigvis er det helt normalt, og betyr ikke nødvendigvis at du kommer til å kjede deg for alltid . «Å føle at livet ditt er kjedelig er en del av det å være menneske,» sier Brito.
I stedet for å se på det som den samme gamle, samme gamle, minn deg selv på at forholdet ditt er noe spesielt som bare du og partneren din deler, foreslår Durvasula. Og det skader ikke å piffe opp, så mye som livsstilen og økonomien tillater det. Prøv å ta en ferie sammen og ha hotellsex, eller legg til noen nye stillinger til ditt seksuelle repertoar. Alt som kan få sex til å føles nytt er flott, sier hun.
Det er også mulig at knekkene dine og svingningene dine utvikler seg som forholdet ditt gjør - og det er også greit. Sannheten er at seksuelle preferanser kan endre seg over tid, og kanskje du føler en trang til å blande ting. Nøkkelen er å gi uttrykk for tankene dine til din S.O. Du kan ta opp dette ved å si noe sånt som: 'Er det noe du vil prøve i sengen? Jeg har tenkt mye på [sett inn handling her].'
Relatert historie
- 12 beste sexleketøy for par, eksperter per kjønn
«Ta en kjøkkensamtale om interessene dine,» sier Brito. Det kan bety å fortelle partneren din at du vil snakke om ting på soverommet og planlegge riktig tidspunkt for å gjøre det slik at dere har hverandres fulle, udelte oppmerksomhet. Hold det lett, ikke-dømmende og skamfritt. Hvis ting fortsatt ikke fungerer for deg etter at du har lagt til noen nye ting til din seksuelle meny, kan det være på tide å vurdere sexterapi eller parterapi.
Du har kranglet med partneren din mer enn vanlig i det siste.
'Noen folk vil ikke være interessert i å ha sex etter en kamp, mens andre vil bruke sex for å reparere bruddet,' sier Brito. Hvis du er i den tidligere leiren, er du sannsynligvis ikke så interessert i å ha sex med en person du føler deg mindre enn glad i – det gir mening! Sannheten er, selv om konflikt gjør deg ønsker for å få det på, må du fortsatt finne roten til problemene dine hvis du vil at forholdet skal fortsette langsiktig.
Relatert historie
-
Hvordan håndtere de fem stadiene i et forhold
I tider med konflikt er kommunikasjon nøkkelen. «Begynn med å øve på reflekterende lytting. Lytt til partnerens udekkede følelsesmessige behov. Still inn følelsesmessig for å begynne prosessen med å være der for hverandre, og skap et trygt rom i forholdet ditt for å diskutere ladede emner, sier Brito.
Du får ikke nok søvn.
Når du går glipp av søvn natten før jobb, vil du mest sannsynlig være avhengig av noen kopper kaffe for å komme deg gjennom dagen. Det er ikke annerledes når det kommer til sexlivet ditt. 'Når kroppen er søvnmangel, produserer den mindre testosteron, noe som kan føre til en reduksjon i sexlyst,' sier Purdy. 'I tillegg kan mangel på søvn føre til følelser av irritabilitet og utmattelse, noe som kan gjøre seksuell aktivitet mindre tiltalende.'
Løsningen? Prioriter hvilen for å få opp energinivået. Det betyr å unngå koffein, trekke ut støpselet før sengetid og sette opp et miljø som hjelper deg å drive av gårde (hei, kjølende dyner og essensielle oljer).
Og siden trinnene ovenfor sannsynligvis vil ta litt tid før du tilpasser deg, prøv å 'identifisere den beste tiden på dagen som du har mest energi for å maksimere sjansene dine for å få det til,' legger Brito til. Så hvis du har en tendens til å føle deg slått om natten, prøv å ha morgensex i stedet.
Du stiller spørsmål ved seksualiteten din.
Folk forandrer seg, og det er greit. Hedre og respektere følelsene dine uten å dømme. Hvis du er på det punktet hvor du innser at din seksuelle legning kan endre seg (husk, det kan være flytende!), eller du lærer nye ting om deg selv, er det helt naturlig at sex blir mindre tiltalende og behagelig.
Kanskje du er i et heteroseksuelt-presenterende forhold, og du innser at du kanskje er interessert i folk som deler din kjønnsidentitet i stedet. Eller kanskje du fortsatt er seksuelt tiltrukket av din S.O., men er stresset over å oppdage at du begynner å fantasere om folk alle kjønn. Det er også mulig du er aseksuell, noe som betyr at du ikke føler seksuell tiltrekning mot noen – men du er fortsatt potensielt interessert i dating og forhold.
Relatert historie
-
'Å oppdage min queerness hjalp meg omdefinere sex'
Hvis noen av disse høres ut som deg, bare ta en pust og prøv å ta den en dag av gangen. Les deg opp forskjellige etiketter , og hvis du er komfortabel, søk støtte fra LHBTQ-venner og nettsamfunn. Det er nyttig å huske at du ikke er alene, og at så mange mennesker har kommet gjennom den stressende og forvirrende prosessen med å stille spørsmål ved og finne ut av seksualiteten deres.
«Journal om følelsene dine, eller søk profesjonell støtte. Når du er tydelig og har en større følelse av hvem du er, er det greit å la partneren din få vite mer om hvem du er», foreslår Brito. Og hvis du ender opp med å innse at en annen merkelapp passer til din seksuelle legning, betyr det ikke nødvendigvis at 'skipet er dømt!' Kanskje du vil innse at ikke-monogami er riktig for deg, bestemme deg for å ta en pause, eller gjøre forholdet ditt til et platonisk vennskap i stedet. Alle forhold er forskjellige, så alternativene er uendelige.
Du opplever skam.
Mange mennesker er påvirket av restriktive syn på seksualitet, også kjent som følelser av skam eller skyld. Det kan best beskrives som en form for selvavsky eller til og med forlegenhet. Hvis du vokste opp med å tro at sex var skammelig, kan det lett påvirke sex som voksen og føre til lav interesse for sex. Det kan også fremme mangel på fysisk sårbarhet og åpenhet på soverommet.
'Når du er klar over at skam kommer i veien, søk måter å forstå dens opprinnelse på, søk profesjonell støtte og sett deg som intensjon om å begynne å praktisere selvaksept,' sier Brito.
Du sliter med psykiske problemer.
Hvis du plutselig ikke vil ha sex, anbefaler Durvasula å sjekke inn med legen din for å forsikre deg om at alt er i orden på den (psykiske) helsefronten, siden angst og depresjon også kan føre til følelser som gjør seksuell aktivitet mindre tiltalende, sier Dr. Purdy.
Og hvis du allerede har blitt diagnostisert med depresjon eller angst og du bruker visse medisiner, definitivt sjekk med legen din. Hormonelle endringer og visse medisiner kan påvirke libido, sier Durvasula. Faktisk er lav sexlyst en vanlig bivirkning av noen antidepressiva fordi de kan endre serotonin- og dopaminnivåene dine.
'[En helsepersonell] kan anbefale å justere medisindoser eller prøve andre behandlingsalternativer,' legger Purdy til. Så hvis du er i tvil om dette, snakk med legen din.
Du orgasmer ikke.
Se, jeg sier ikke at en orgasme er den eneste grunnen til å ha sex. Men hvis du føler at du ikke får dekket dine seksuelle behov eller sliter med å nå klimaks, kan du oppleve at du føler deg utilfreds og mindre villig til å delta i sex.
Forhåpentligvis vil partneren din at du skal nyte sex, så gi dem noen tips. 'Identifiser hva du liker, kjenn kroppen din og hva som gir deg glede, og lær å hevde deg selv,' sier Brito. Hvis du er i stand til å få orgasme under solosex, prøv å fortelle dem hva som får deg til å føle deg bra, eller bruk favorittvibratoren din. Hvis onani ikke helt kommer deg dit heller, invester i et sexleketøy for par, eller prøv noen ekspertgodkjente orgasmeteknikker , fra yogisk pust til mer glidemiddel.
Partneren din håndterer sine egne kamper.
Kanskje det er partneren din som sliter med orgasmer eller opphisselse, noe som kan påvirke din sexlyst også. Hvis din S.O. har en penis, kan de ha noen problemer med å få (eller holde) den oppe, noe som er helt normalt. Jeg har sett en stor tilstrømning de siste par årene av unge menn som har kommet inn for dette, sier sexterapeut Brandy Engler, PhD.
Angst, røyking og mangel på trening kan også være syndere, så hvis dette er et vedvarende problem, er det verdt å ta opp med partneren din. Det beste alternativet ditt er å ha samtalen *utenfor* soverommet, sier Engler, ikke når du både er naken og føler deg ekstra sårbar.
Bunnlinjen: Det er mange grunner til lav sexlyst. Uansett årsak, ha en åpen dialog med partneren din og vær ærlig om hvordan du har det, sier Durvasula. Og husk at det er mange andre måter å fremme intimitet selv om du har mindre (eller ingen) sex. Hvis sexlysten din avtar, men du fortsatt føler ønsket om å være rundt partneren din, holde hånden deres, kysse og ta på dem, er alt dette gode tegn, sier Durvasula.
Møt ekspertene: Ramani Durvasula, PhD, er en lisensiert klinisk psykolog og forfatter av Bør jeg bli eller bør jeg gå? . Dr. Jennifer Wider , MD, er en kvinnehelseekspert, forfatter og radiovert. Janet Brito, PhD, er en klinisk psykolog og sexolog i Honolulu. Terri Orbuch, PhD, er en forholdsekspert, forfatter og terapeut basert i Michigan. Brandy Engler , PhD, er en lisensiert klinisk psykolog som spesialiserer seg på relasjoner og seksualitet basert i Los Angeles. Dr. Laura Purdy , MD, er en styresertifisert familiemedisinsk lege basert i Nashville.
