Hvordan få en orgasme 101: 33 tips fra sexeksperter

Se, alle vil ha en forbløffende orgasme hver gang de har sex. Men det er dessverre ikke alltid like lett.

Bare omtrent halvparten av kvinnene klimakser konsekvent under partnerspill, og ni prosent har det aldri fikk orgasme under samleie, ifølge en studie publisert i Sosioaffektiv nevrovitenskap . (Verdt å nevne: Prosentandelen av lystsøkere som gjør det konsekvent O under sex er høyere for kvinner i forhold av samme kjønn .)

Så hvorfor er orgasmegapet så stort? For det første må hele kroppen din være i humør når du prøver å få orgasme, sier Donna Oriowo, LICSW, CST, en sertifisert sexterapeut og eier av Annodright med base i Washington, D.C. 'Orgasmer krever både den fysiske og den mentale, emosjonelle komponenten,' legger hun til. Dette, sammen med noen få andre grunner (det Meltyourmakeup.com vilje komme inn nedenfor!), kan gjøre dem vanskelige å få tak i.

Hvis dette gapet høres alt for kjent ut, trenger du ikke føle at alt håp er ute. Her forklarer sexeksperter alt du trenger å vite for å få orgasme, enten du prøver å ringe for første gang eller ta O-en til et annet nivå av nytelse.

Hva er en orgasme, egentlig?

La oss starte med en grunnleggende definisjon. 'Klinisk er en orgasme de rytmiske sammentrekningene av kjønnsorganene,' Jenni Skyler, PhD, en AASECT-sertifisert sexterapeut og direktør for Intimitetsinstituttet , tidligere fortalt Meltyourmakeup.com . Det er preget av vaginale sammentrekninger, økt hjertefrekvens og høyere blodtrykk.

Men hvordan en orgasme føles , nøyaktig, vil variere fra person til person. Skyler beskriver det vanligvis som et 'høydepunkt av nytelse, eller kapasiteten for hele kroppen og kjønnsorganene til å føles levende og elektriske.'

Hva er de forskjellige typene orgasmer?

Hver type orgasme er oppkalt etter kroppsdelen som er stimulert for at de skal oppstå, inkludert:

Klitoral orgasme

Klitoris er den lille, nervetette knoppen på toppen av kjønnsleppene som ikke tjener noen annen funksjon enn å gi seksuell nytelse (!). Når orgasme oppstår som et resultat av klitorisstimulering - det være seg fra partnerens hender eller tunge, eller en klitorisvibrator - kalles det en klitorisorgasme. FYI: Dette er den vanligste typen orgasme for de med vulvas, sier Ian Kerner, PhD, LMFT, en sertifisert par- og sexterapeut basert i New York, New York, og forfatteren av Hun kommer først .

Hvordan få en klitoris orgasme:

• Bruk glidemiddel. Husk: klitoris er følsom. Hvis det ikke er riktig smøring, 'kan du forårsake [deg selv eller partneren din] unødvendig smerte,' sier Oriowo, spesielt hvis du begynner å bruke mye press. Noe som bringer meg til...
• Start sakte og forsiktig. Legg til gradvis press og stimulering etter hvert som tiden går. Føl det ut, bokstavelig talt. På den måten kan du la orgasmen bygge og unngå å oppleve smerte eller ubehag.

Vaginal orgasme

Mindre enn én av fem av de med vulvas kan orgasme fra vaginalt samleie alene, ifølge Mayo Clinic . Hvis du har en orgasme fra vaginal penetrasjon, uten noen direkte klitorisstimulering, er det en vaginal O!

Hvordan få en vaginal orgasme:

• Smøremiddel, glidemiddel og mer glidemiddel. Igjen, bruk glidemiddel for å minimere ubehag eller irritasjon, sier Oriowo. Smerter kan komme fra friksjon som forårsaker mikrotårer på eller i vulva eller vagina, sier hun. Det er ingenting verre enn *den* brennende følelsen.
• Finn riktig rytme. Enten du er alene eller partner, vil du finne ut hva du liker, og deretter (hvis du er med noen andre), kommuniser dine preferanser. Da er navnet på spillet 'opprettholde rytmen når personen får orgasme - ikke endre det,' sier Oriowo.

Cervikal orgasme

Livmorhalsen din er vaginalkanalens anatomiske stopptegn. Ligger ved wayyy baksiden av skjedekanalen, er livmorhalsen det som skiller skjeden fra reproduktive organer. Men utover bare det som hindrer tamponger fra å reise inn i kroppen din (

Hvordan få livmorhalsen orgasme:

• Vær mild. Siden mange mennesker kan oppleve smerte i dette området, igjen, er det best å starte forsiktig. Hvis du opplever noen nye opplevelser mens du leker med livmorhalsen, sørg for at de ikke er smertefulle, legger Oriowo til.
• Bruk et leketøy. Noen ganger kan en penetrerende vibrator treffe de dype punktene som et menneske ikke kan. 'Et leketøy kan riste ting opp med livmorhalsen orgasme,' sier hun.

G-punkt orgasme

Ofte beskrevet som å føle seg mer fyldig enn klitoris orgasmer, G-punkt orgasmer oppstår ved å stimulere G-punktet, en nervepakket svamp som ligger to (ish) tommer inne i vaginalkanalen.

Hvordan få en G-punkt orgasme:

• Varm deg opp. Bruk fingrene og varm opp ved å berøre (eller få en partner til å berøre) G-punktområdet for å forberede seg på dypere penetrering, sier Oriowo.
• Beveg deg med hensikt. Hvis målet ditt er en G-punkt orgasme, kan det hende at de samme gamle, samme gamle trekkene ikke fungerer. Øv i stedet på å 'velge posisjonene dine på en måte som hjelper deg å virkelig komme til G-punktet,' legger hun til.

Brystvorten orgasme

En brystvorteorgasme er 'en behagelig utløsning av seksuell opphisselse, sentrert om brystvortens stimulering og ikke forårsaket av å stimulere klitoris [eller penis] direkte, Janet Brito, PhD, en nasjonalt sertifisert sexterapeut og grunnleggeren av Sexual Health School i Honolulu, Hawaii, fortalte tidligere Meltyourmakeup.com .

Hvordan få en brystvorteorgasme:

• Bruk et leketøy. 'Det er så mange brystvorter som jeg tror blir liggende i støvet fordi vi pleier å kjøpe leker for kjønnsorganene våre, men ikke nødvendigvis brystvortene,' sier Oriowo. Så invester i noen brystvorteklemmer eller til og med en klitorissugende leke som du kan bruke *begge* steder.
• Dra i sensasjonslek. Det trenger ikke være med et tradisjonelt leketøy, heller. Har du noen gang prøvd en fjær? En isbit? Du vil definitivt prøve forskjellige ting for å 'øke presset vi mottar i det området,' legger Oriowo til.

Anal orgasme

En anal orgasme er akkurat hva det høres ut som: enhver form for orgasme som følger av anal stimulering. For noen betyr dette stimulering av nettopp utvendig anus (for eksempel under en felgjobb ). Og for andre betyr det stimulering av innvendig analkanalen (for eksempel med analperler , en penis eller finger).

Slik får du en anal orgasme:

• Rimming = din beste venn. Rimming, eller analingus, er handlingen til noen som utfører oralsex på 'kanten' av anus. Det er en viktig del av anallek fordi mange av nervebuntene dine er rundt åpningen av anus, ikke dypt inne i den, sier Oriowo.
• Lett inn i det. Hvis du er ny på anallek og er interessert i å bruke leker, vil du vanligvis bruke noe på størrelse med en finger, sier Oriowo. (Og ikke på størrelse med en penis!) Og, selvfølgelig, bruk glidemiddel. «Hvor mye glidemiddel du enn trodde du trengte... legg litt mer,» sier hun.

Blandet orgasme

Dette er enhver orgasme som kommer fra stimulering av to eller flere kroppsdeler. Brystvortene anus = blandet orgasme! Clit vagina? Også en blandet orgasme. 'Å bringe inn opplevelser til de andre områdene av kroppen kan også bidra til å øke styrken til enhver orgasme,' legger Oriowo til. Så, blandede orgasmer kan føles ekstra intens.

Slik får du en blandet orgasme:

• Vær bevisst på forhånd. Spør deg selv hvilke områder du ønsker å stimulere, sier Oriowo. Hvis kliten er for følsom for dobbel stimulering, for eksempel, målrett mot G-punktet eller livmorhalsen i stedet, og legg til litt brystvortespill også.

Muntlig orgasme

En oral orgasme kan induseres av at noen går ned på deg, og det krever et par ting, sier Oriowo. For eksempel: Bevissthet om giverens lepper og tenner, som kan 'forsterke følelsen som en person opplever,' forklarer hun. Så det kan være lurt å bite tennene langs noens klitoris, men du vil definitivt ikke bite dem - ved et uhell eller ikke. (Ai!)

Dessuten er det superviktig å «ta hensyn til hva partneren din reagerer på», legger hun til. 'Hvis de sier at de er i ferd med å få en orgasme, fortsett å gjøre det du gjør i samme tempo og med samme press.' Notert.

Hvordan gi en oral orgasme:

• Innlemme erting. Ja, noen ganger kan bare forventningen om fysisk følelse være nok til å øke noens opphisselse. Prøv bare å 'hviske i nærheten av skjeden, men ikke helt røre den,' anbefaler Oriowo, og flytt derfra.
• Bruk tungen din. 'Du kan gjøre muntlig på så mange forskjellige måter,' sier Oriowo. Kanskje du prøver lette, kilende berøringer med tungespissen, vekslet med et bredt, dypt strøk med hele tungen.

A-Spot Orgasme

A-punktet er mellom skjedeåpningen og blæren, 'omtrent to tommer høyere enn G-punktet ditt, langs den fremre skjedeveggen,' sier Oriowo. Du vet hvordan du har svampete vev i G-punktområdet ditt? Vel, A-punktet er litt dypere. Hvis du ikke kan føle det, betyr det ikke at det ikke er der, sier hun – det betyr bare at A-punktet ditt kanskje ikke er like følsomt.

Hvordan få en A-punkt orgasme:

• Legg inn et leketøy. Fordi dette området er dypere enn G-punktet, vil du kanskje bruke et leketøy for å nå det i stedet for en finger. Likevel kan du prøve å bevege fingrene fra side til side (i stedet for en penetrerende inn-og-ut-bevegelse), og du kan kanskje finne A-punktet bedre.

U-Spot Orgasme

U-punktsorgasmen er en urinrørsbasert orgasme, forklarer Oriowo. Derfor er hennes største tips å være forsiktig når du stimulerer området, og deretter lytte til hva partneren din ber om (eller hva kroppen din forteller deg, hvis du skal reise alene). Tross alt, 'dette er området der urinen kommer ut av kroppen,' sier hun. (Å, og du vil definitivt smøre deg også.)

Hvordan få en U-punkt orgasme:

• Start med fingrene. Dette tipset gjelder spesielt de som akkurat har begynt å utforske området. «Fingrene gir deg litt mer kontroll,» sier hun. Oriowo anbefaler også å utforske der nede alene først før du gjør det med en partner. «Da vet du hva slags gleder du allerede er i stand til,» legger hun til.
• Så vis og fortell. Etter at du har fått sving på ting, veiled partneren din gjennom prosessen slik at de ikke ender opp med å skade deg ved et uhell. På den måten kan de lære 'hvordan de gjør det på egenhånd uten din veiledning til slutt,' fortsetter hun.

Treningsutløst orgasme, eller Coregasme

Fantastiske nyheter for alle som elsker å trene: Noen mennesker er i stand til å engasjere kjernen og bekkenbunnen på en måte som vil resultere i en orgasme. 'Orgasmer skapes gjennom økningen i spenning og deretter utløsning,' sier Oriowo. 'Å engasjere magemusklene dine, [vil] ofte være å trekke på eller stimulere bekkenbunnsmusklene også.' Og den raske utgivelsen kan skape en vakker O.

Kan jeg få flere orgasmer i løpet av kort tid?

Ja! Dette skjer når du er i en semi-opphisset tilstand og kjønnsorganene hviler litt, sier Kerner. 'Forutsatt at du potensielt går over til riktig type forspillsaktiviteter, vil du være klar til å oppleve genital stimulering igjen som vil resultere i en ny orgasme,' forklarer han.

Alle kan ha flere orgasmer, men det avhenger av personen - noen mennesker er mer sannsynlig å ha flere Os enn andre, sier Brito. Og igjen, avhengig av personen, kan deres andre (eller tredje) orgasme etter den første føles like kraftig.

Relatert historie

• Din offisielle Vibrator-veiledning

Jennifer Wider, MD, en kvinnehelseekspert, forfatter og radiovert, oppfordrer til å trene Kegel eller bekkenbunnsforsterkende øvelser for å styrke bekkenmusklene dine i jakten på en orgasme. Ved å gjøre disse sammentrekningene under den første orgasmen, kan en andre eller tredje være mulig, kombinert med stimulering til et annet område.

'Husk at klitoris vanligvis er litt følsom etter den første orgasmen, så det kan hjelpe å flytte til en annen erogen sone og gå tilbake til klitoris etter en kort pause,' sier hun.

Slik får du orgasme:

Å oppnå konsekvente, oppsiktsvekkende orgasmer er på en måte som å vinne i lotto. Høres fantastisk ut, men egentlig en drøm, ikke sant? Med disse små triksene trenger det ikke være det.

1. Prioriter kosing.

I navnet til forsterket oksytocin, i stedet for å spare skjeer til etter sex, bruk litt tid på å kose deg før leken.

Kjent som 'kjærlighetshormonet', kan oksytocin være nøkkelen til bedre orgasmer, ifølge en studere i Hormoner og atferd . Studien fant at par som fikk oksytocin i en nesespray hadde mer intense orgasmer enn par som tok placebo.

Relatert historie

• Er fysisk berøring ditt kjærlighetsspråk?

Siden deg sannsynligvis ikke ha oksytocin nesespray på nattbordet ditt, prøv å gi deg selv samme støt av hormonet naturlig ved å klemme, kose eller gjøre andre bevegelser for å vise din kjærlighet til partneren din. Din etterkos O kan bare overraske deg.

2. Ikke hopp rett til penetrasjon!

I følge Kerner krever det noen få nøkkelingredienser å få orgasme:

1. vasocongestion (dvs. blodstrøm til bekkenet ditt);
2. Myotoni (muskulær spenning i hele kroppen);
3. Hjernens naturlige opiatsystem blir slått på (fordi det utløser oksytocin)

Den beste måten å få tak i disse ingrediensene? Gradvis bygge opp opphisselse, snarere enn et kappløp mot orgasme, sier han. Med andre ord, senke farten og bygge både fysiologisk og psykologisk opphisselse. Stol på, sluttresultatet vil være verdt ventetiden.

3. Fokuser på stillinger som favoriserer klitoris.

Wider foreslår å fokusere på sexstillinger som direkte stimulerer klitoris under penetrerende sex. Det kan gi en konsistent orgasme hos de fleste [mennesker med vulvas], sier hun. Prøve rytter på toppen , som lar deg slipe klitoris mot partneren din, eller inngang bak , mens du eller partneren din stimulerer klitoris. Kerner er enig i at det å være på topp generelt gjør det lettere for personer med vulva å komme.

Relatert historie

• De beste sexstillingene for kvinner på topp

4. Bruk en vibrator.

Vibratorer er bokstavelig talt laget for å hjelpe deg med orgasme, tross alt. Vibratorer øker frekvensen og intensiteten av orgasmer – enten du er alene eller sammen med en partner, sier Jess O'Reilly, PhD, en Toronto-basert sexolog og vert for Sex med Dr. Jess podcast. Hun foreslår å starte med en vibrator som målretter klitoris, G-punkt eller begge deler. Noen få for å komme i gang:

12 beste klitorisvibratorer i 2025, ifølge sexeksperter

5. Tenk på syklusen din.

Hvis du føler at orgasmene dine har vært dårlige eller ikke engang der i det siste, bør du vurdere å prøve å time sex rundt syklusen din. Vanligvis topper libidoen din under eggløsning - det er omtrent to uker før mensen dukker opp - så sjansene for å få orgasme vil øke i løpet av denne tidsperioden, sier Wider. 'Det kan være et evolusjonært grunnlag for dette, fordi de med vulvas er mest fruktbare på dette tidspunktet i løpet av syklusen,' legger hun til.

FYI: Dette er særlig viktig hvis du utforsker cervikale orgasmer. Det er fordi, som O'Reilly tidligere fortalte Meltyourmakeup.com , noen mennesker er mer sannsynlig å få livmorhalsen orgasmer under eggløsning. Hvis det føles smertefullt å ta på livmorhalsen, men du fortsatt er nysgjerrig, prøv det på en annen tid i måneden for å se om det føles bedre.

6. Sørg for at du har glidemiddel for hånden.

Lube reduserer ubehagelig friksjon og lar deg trygt engasjere deg i et bredere spekter av handlinger, teknikker og posisjoner, sier O'Reilly. Ikke bare det, det fører også til høyere nivåer av opphisselse, nytelse og tilfredshet, sier hun.

7. Pisk ut en fantasi.

Å legge til litt psykologisk stimulering til ligningen kan bidra til å forbedre fysisk stimulering, og det er derfor Kerner anbefaler å fantasere alene eller sammen med partneren din. Fantasy er også en kraftig måte å ta tankene bort fra andre stressfaktorer eller andre bekymringer du kan oppleve, sier han. Og for ordens skyld er det greit å fantasere om noen andre enn personen du har sex med, sier Kerner. (Kanskje bare hold den informasjonen for deg selv.)

8. Prøv sensasjonslek.

Den enkle handlingen med å slå av lyset, lukke øynene, bruke bind for øynene eller bruke lyddempende hodetelefoner kan hjelpe deg til å være mer oppmerksom og tilstede under sex - og føre til større, sterkere orgasmer, sier O'Reilly. Dette er fordi berøvelsen av én sans kan forsterke en annen, så når du fjerner syns- eller lydsansen, kan du naturlig tune inn på de fysiske følelsene av det seksuelle møtet. Men før du knytter en gammel rørsokk rundt øynene til booen din, må du bare spørre om samtykke først.

9. Føl deg opp i dusjen.

Jada, du dusjer for å bli ren, men du kan også ha det gøy når du er der inne. Det er veldig enkelt: Når du dusjer, i stedet for å ta på deg for å vaske deg, ta ett minutt på å ta på deg for sensualitet og nytelse, sier O'Reilly. Kjenn på huden din, ta et dypt pust og nyt varmen og varmen som omgir kroppen din. Dette kan hjelpe deg med å stresse ned og komme i kontakt med det som føles bra for deg - og det kan gjøre deg solid når du er i seng senere, sier hun.

10 beste orale sexleketøy i 2025, ifølge sexeksperter

10. Ta en 'pause' for orgasme.

På et lignende notat, noen ganger kan det å ta en onani- og orgasmepause for en dag eller to være en god 'oppfriskning', sier Kerner, og bemerker at folk noen ganger rapporterer sterkere orgasmer under onani etter å ha tatt en kort pause. Hvis du kan, prøv å ta sex eller solo kjærlighet fra bordet for en dag eller så og se hvor det bringer deg. En enkel tilbakestilling kan være akkurat det du trenger for å rampe opp.

11. Få mest mulig ut av *den* tiden på måneden.

Rekk opp hånden hvis Os er, som, betydelig bedre på mensen. (Hånden min er helt oppe.) Selv om det kanskje ikke er tilfelle for alle fordi orgasmer føles forskjellig for hver person, er det greit å merke seg når Os-et ditt har det best. 'Noen mennesker sier at det er mer sannsynlig at de føler seg opphisset før mensen eller i løpet av mensen, og det kan ha med hormoner å gjøre, men så sier andre at det ikke er sant for dem,' sier Brito.

Som en ekstra bonus har periodesex kraften til å bokstavelig talt få deg til å føle deg bedre fysisk. 'Orgasme har smertestillende effekter,' legger Kerner til. 'Hvis du noen ganger opplever smerte eller kraftige kramper eller til og med hodepine under PMS, kan orgasme faktisk bidra til å lindre noen av disse symptomene.'

12. Få favorittposisjonene dine til å føles mye mer intense.

Hold deg til favoritt-sexstillingene dine, men få kliten med i handlingen ved hjelp av en klitorisstemning. Eller ta saken i egne hender ved å ta med sifrene dine nedover.

'En fin kombinasjon er trykk og friksjon mot kjertlene i klitoris,' sier Kerner. 'Det er noen ganger grunnen til at en kombinasjon av ekstern og intern stimulering virkelig kan forbedre og få mest mulig ut av potensialet for orgasme.' Sørg for at fokuset ditt er innenfor de første to centimeterne av vaginalinngangen, sier han.

Relatert historie

• De 17 hotteste Kama Sutra-sexstillingene å prøve nå

13. Vær tilstede.

Det kan være veldig lett å bli distrahert før eller under sex. Men de beste Os kommer fra når du (enten alene eller med partneren din) er i humør for det.

'Det viktigste som kan påvirke en kvinnes orgasme er ikke å bli fullstendig absorbert eller tilstede - fullstendig absorbert i flyten av den seksuelle opplevelsen eller å få den strømmen avbrutt,' sier Kerner. Så prøv ditt beste for å bli kvitt distraksjoner eller andre miljøfaktorer.

Du kan også trene litt oppmerksomhet før du drar til soverommet...

Og på den merknaden, sørg for at du og partnerens opphisselse er synkronisert. For å gjøre det, kommuniser før, under og etter sex for å sikre at opplevelsen går bra for alle involverte.

14. Ikke la samleie være hovedbegivenheten.

Ytre kurs, som er akkurat hva det høres ut som – alt annet enn penetrering – fortjener like mye oppmerksomhet, om ikke mer. Sørg for at det er en sunn balanse mellom utvendig og samleie i sexy tid. 'Det er mange ytre stillinger som gir bedre eller høyere kvalitet klitstimulering,' sier Kerner. 'Det kommer til å generere en orgasme.'

Relatert historie

• Hvordan mestre Coital Alignment-teknikken

15. Øv på positiv håndskrift.

Kommunikasjon er alt i forhold, og når det kommer til sex, er det enda mer. Positiv håndskrift er når du hjelper til med å lede partnerens hånd rundt kroppen din, og viser dem hvordan du liker å bli berørt i stedet for at de prøver å gjette hvordan du liker det.

'Det lærer dem rytmen du vil ha, den sirkulære bevegelsen eller hastigheten,' sier Brito. 'Ved å kjenne deg selv, kan du lære partneren din hvordan du gjør det for deg.'

16. Ta trykket av å være målrettet.

Det er klart at alle ønsker å oppleve ~den store O~, men TBH, bare det å være med på turen er morsomt nok. Når du har et mål, vil du automatisk føle deg mer under press, og sex skal være morsomt, ikke stressende.

«Det viktigste er å ikke ha det som et mål i tankene,» sier Brito. 'Når det blir mer målrettet, blir det litt vanskeligere å gjøre det fordi nå er du i en ytelsesmodus.' Prøv å fokusere på følelsene du føler i stedet.

17. Prøv yogisk pust.

'Noen mennesker har flaks med å forlenge orgasmen gjennom pustearbeid,' sier Wider. For en lengre og sterkere orgasme foreslår hun yogisk pust, som er en pusteteknikk som brukes i yoga hvor du styrer pusten etter stillinger.

Vil du gjøre DIY? Ta en lengre pust rett før du klimaks og pust deretter gjennom orgasmen i stedet for å holde pusten under den, anbefaler Wider. Det 'kan faktisk forlenge lengden på den,' legger hun til.

18. Finn ut hva slags forspill du liker best.

Dette øker nivået av opphisselse, sier Kerner. Å ta på, snakke skittent til hverandre, kjenne på de erogene sonene dine, rollespill og dele fantasier kan alle bidra til å trekke ut perioden med forspill og i sin tur bidra til å gjøre orgasmen din *så* mye bedre. Du kan også prøve å komme i ~stemning~ ved å lytte til en sexy lydbok, lese noe eller se porno, hvis det vanligvis ikke er din stemning.

'For noen mennesker kan det hjelpe dem å engasjere seg i en eller annen type erotikk,' sier Brito. 'Det kan hjelpe noen til å få en bedre orgasme fordi deres tankesett er der.'

19. Gjør det til en opplevelse for hele kroppen.

Ikke fokuser bare på naboen i underetasjen. 'Du vil være i stand til å aktivere nervefibrene i hele kroppen din som er sensuelle og reagerer på stimulering - så du vil ikke bare starte med kjønnsorganene dine, du vil starte med en mer helkroppsopplevelse av deg selv,' sier Kerner.

Relatert historie

• Disse 16 brystvortene leker er sexspill-byttere

Enten det virkelig er å engasjere alle sansene dine eller oppleve å berøre forskjellige deler av deg selv, som brystvortene, ikke tell noen kroppsdeler ut.

20. Ikke skift stimuleringen rett før du er i ferd med å få orgasme.

Kerner sier at det er et vanlig instinkt å gjøre noe annerledes rett før en kvinne får orgasme, som å skifte posisjon eller måte å stimulere på. 'Det kan virkelig avbryte selve orgasmen på måter som kan gjøre det vanskeligere å komme tilbake på sporet,' sier han. 'Det er viktig at uansett hva som skjer som genererer orgasme, at det fortsetter på en konsekvent, vedvarende måte.'

Så finn ut hva partneren din liker, og hvis det går bra, følg med!

21. Len deg inn i graviditetssex.

I likhet med eggløsningsorgasmer, har graviditetsorgasmer potensial til å føles *ekte* bra. 'Det er så mye blod som liksom bare trekker i bekkenet og i kjønnsorganene, og så mye opphisselse handler om blod som strømmer inn i kjønnsorganene,' sier Kerner. Så vær oppmerksom på de graviditets-Os, fordi de kan være høyere kvalitet enn andre tider, sier han.

22. Fjern dommen.

Det er lett for folk å føle skam eller skyldfølelse rundt onani, sex eller generell seksuell nytelse avhengig av ens oppvekst, sier Brito.

'Ideelt sett nærmer du deg kroppen din på en kjærlig, omsorgsfull, medfølende måte og er veldig nysgjerrig og åpen for å utforske kroppsdelene dine, inkludert dine erogene soner,' legger hun til. 'Det er som 'Dette er en annen kroppsdel, og jeg er åpen for å utforske dette området på en kjærlig måte.' Det er en form for egenomsorg.

Og hun har rett - det er din 'du' tid! Sørg for at du har et sunt tankesett slik at du kan nyte det fullt ut.

23. Vær oppmerksom og vokal på hvordan følelsene føles.

Det er lett å komme ut av sync med partneren din under sex, så sørg for at du er på samme side ved å kommunisere. 'Noen ganger er sex smertefullt og en kvinne er ikke opphisset nok, eller sexen forårsaker en slags smerte,' sier Kerner. 'Generelt opplever ikke menn seksuell smerte under sex på den måten kvinner kan.'

Hvis noe ikke føles riktig, sørg for å være selvsikker om det med partneren din.

24. Ikke vær redd for å gå utenfor komfortsonen din.

I tillegg til å fjerne dømmekraft fra tankesettet ditt, vil du også være nysgjerrig og åpen når det gjelder å utforske kroppen din, enten det er med en partner eller ikke. Hvis du alltid har vært litt fascinert av analeker eller BDSM , vurder å ta i bruk noe nytt. Tross alt, noen ganger gir de mest uventede tingene deg det største Os. (Og du kan sitere meg på det.)

25. Kombiner typer berøring.

Hørte du ikke? Bare å stimulere skjeden er, som, så i går. Å kombinere ulike typer berøring kan se forskjellig ut for alle – det kan være å bruke hendene til å stimulere brystvortene mens du får fingre, eller å bruke et sexleketøy fullt ut mens du blir massert over hele kroppen. 'Jo flere typer berøring du engasjerer deg i, jo mer intensiv kan det være,' sier Brito.

26. Omfavn mini Os.

Noen ganger opplever personer med vulva 'bølgelignende følelser av orgasmer, eller miniorgasmer som noen ganger fører opp til en faktisk fysiologisk orgasme,' ifølge Kerner. Ofte tror de at de har flere orgasmer, men de er faktisk bare små topper og høyder før klimakset. Og de føles fortsatt bra, så vær på utkikk (føle-out?) for eventuelle følelser som er representativ for den beskrivelsen.

27. Hvis du ikke føler det, vurder hvorfor.

Sex er aldri gøy hvis du ikke har det bra med deg selv, og problemer med selvtillit er en spesiell veisperring på veien til en orgasme, sier Kerner. Hvis du plutselig ikke er i humør eller føler deg dårlig med deg selv midt i akten, tenk på hvorfor og prøv å komme til roten av problemet.

28. Invester i en ny leke.

Noen ganger må du blande det sammen – jeg skjønner det! Hvis du har hatt en kulevibrator en stund, og du er klar til å hoppe inn i mer intense leker på fronten, gå for det.

Relaterte historier

• 22 beste stillegående vibratorer for å onanere i fred
• De 13 beste støtvibratorene
• Er TikToks favorittrose-sexleketøy verdt sprøytenarkoman?

Hvilken type vibrator du prøver vil avhenge av hvilken type stimulering du liker – og hvilken type orgasme du er interessert i å utforske. En vibrerende buttplugg eller en streng med vibrerende analperler vil gi en hel masse oh baby! til baksiden din, mens vibrerende brystvorteklemmer vil få deg til å krible og fnise uten å elske deg mellom bena.

29. Bruk glidemiddel på mer enn bare området i underetasjen.

Hvis du er villig til å være litt kreativ, kan glidemiddel seriøst heve sexleken din på overraskende måter. Prøv å smøre favorittleketøyet ditt før litt solo-sex, eller bruk litt på brystvortene. Bare husk å ikke bruke oljebasert glidemiddel med kondomer (det vil desintegrere lateksen) eller silikonbasert glidemiddel med silikonleker (det vil skade lekene dine og skape et miljø fylt med bakterier). Jordan Soper, PsyD, CST, en AASECT-sertifisert sexterapeut og autorisert psykolog tidligere fortalt Meltyourmakeup.com .

Relatert historie

• 16 beste naturlige smøremidler, ifølge gynekologer

30. Oppretthold stimulering gjennom hele O.

Det høres kanskje innlysende ut, men sørg for å holde stimuleringen i gang til du vet at den er over. 'Ved å opprettholde stimulering gjennom en orgasme, kan hele en orgasme få mest mulig ut av varigheten av en orgasme,' sier Kerner. Lengre orgasmer? Ja, vær så snill.

31. Stram bekkenmusklene.

Dette tipset er spesielt nyttig for G-punkt orgasmer. 'G-punktet er plassert inne i skjeden opp mot navlen,' sier Wider. Ikke bare vil fast, dyp penetrasjon hjelp til å treffe stedet, men også noen [mennesker med vulva] synes det er nyttig å stramme bekkenmusklene under rytmisk sex, legger hun til. Igjen kan du prøve Kegel eller bekkenbunnsforsterkende øvelser for å hjelpe dette området.

32. Prøv kanting.

Edging er når du onanerer eller deltar i seksuell aktivitet, skaper en oppbygging og stopper før du får orgasme, og deretter fortsetter syklusen på nytt. Bokstavelig talt, hva er varmere enn å bringe deg selv og/eller partneren din til nesten klimaks, men så ikke tillate deg selv eller dem det? Sheesh. 'Det kan definitivt få deg til å få en mer intens orgasme,' sier Brito.

33. Kjenn kroppen din.

På slutten av dagen kjenner du din egen kropp best. Sexleketøy er ikke for alle, akkurat som manuell stimulering heller ikke er for alle. Ta deg tid til å være med deg selv og finne ut hva du liker best for å maksimere opplevelsen din, enten alene eller sammen med partner(e). 'Gjør det som fungerer for deg, opphisselsesnivåer bør bygges gradvis - noen [av de med vulva] liker manuell stimulering, andre foretrekker leker,' sier Wider.

Når du vet hva du liker, kan du hjelpe andre med å gi deg din beste orgasme til nå.

Ofte stilte spørsmål

Er det forskjell på en 'mannlig' og 'kvinnelig' orgasme?

For det første, folk med vulva *kan* ejakulere gjennom form av spruting. Men de 'kan både sprute og få orgasme på helt forskjellige tidspunkter,' forklarer Oriowo.

På den annen side opplever personer med penis vanligvis orgasmer som inkluderer ejakulasjon mesteparten av tiden. Den er mulig for dem å få orgasme uten å få utløsning, sier hun - det er bare sjeldnere. Noen vil kanskje si at det er 'enklere' for de med penis å få orgasme enn de med vulva, noe som leder meg til neste spørsmål...

Hva er orgasmegapet?

Dette er forskjellen 'mellom hvor ofte menn har orgasmer og hvor ofte kvinner som har sex med menn har orgasmer,' sier Oriowo. 'Kvinner som har sex med kvinner har større sannsynlighet for å få orgasmer enn kvinner som har sex med menn.'

Gapet skyldes generelt samfunnets syn på anatomiske forskjeller, pluss det faktum at patriarkatet har ført til at mannlig nytelse har vært i fokus for sex i samfunnet så lenge, legger Oriowo til. Heldigvis begynner gapet å krympe.

Jeg tror ikke jeg har fått orgasme før – hva kan jeg gjøre?

Det er et par ting for å komme i gang.

Bli psykologisk.

Bortsett fra å utforske kroppen din – liker, misliker, hele kjeften – 'noen ganger har vi mentale følelsesmessige hangups som hindrer oss fra å være i stand til å få kontakt med kroppen vår,' legger Oriowo til. Noen ganger spiller for eksempel skam en rolle når du først begynner å onanere, sier hun.

Hvis det påvirker deg, anbefaler hun å se på terapi eller bruke en arbeidsbok eller veiledning som går over disse følelsene, som denne fra Afrosexology . Totalt sett vil du tenke på fortellingen du har rundt nytelse, onani og orgasmer som hindrer deg i å få en.

Vurder dine livsstilsvalg.

Både røyking og mye alkohol kan påvirke din evne til å oppleve orgasmer negativt. Røyking kan påvirke sirkulasjonen din, og øker risikoen for erektil dysfunksjon for menn. Fordi personer med vulvas har lignende vevssett, spesielt i klitoris, 'vil det påvirke følelsene du har og blodstrømmen til din egen klitoris,' som er det som får en orgasme til å føles så bra.

Alkohol på den annen side påvirker evnen til å føle seksuell stimulering. Så kanskje hopp over det tredje glasset før sex med vin, og føl i stedet fullt ut følelsene som kan føre til en orgasme.

Hydrater, hydrer, hydrer.

Ja, du kan legge til bedre sjanser for orgasme til den lange listen over positive effekter som hydrering har på kroppen. 'Hydrering hjelper virkelig med de beste orgasmeresultatene,' sier Oriowo. 'Vi går bokstavelig talt rundt her tørre, og ønsker at kroppen vår skal yte på toppnivå for orgasmene våre - men mangel på hydrering kan også føre til mangel på vaginal smøring, naturlig smøring.' Så, drikk det vannet!

Å drikke nok vann vil også hjelpe blodstrømmen og musklene dine vil være hydrert nok til å bevege seg, noe som begge vil hjelpe på orgasmen. Vinner, rundt!

Møt ekspertene: Ian Kerner, PhD, LMFT, er en sertifisert par- og sexterapeut basert i New York, New York, og forfatter av Hun kommer først . Donna Oriowo, LICSW, CST, er sertifisert sexterapeut og eier av Annodright basert i Washington, D.C. Janet Brito, PhD, er en nasjonalt sertifisert sexterapeut og grunnleggeren av Sexual Health School i Honolulu, Hawaii. Jennifer Wider, MD, er kvinnehelseekspert, forfatter og radiovert. Jess O'Reilly, PhD, er en Toronto-basert sexolog og vert for Sex med Dr. Jess podcast. Jenni Skyler, PhD, er AASECT-sertifisert sexterapeut og direktør for Intimitetsinstituttet . Jordan Soper, PsyD, CST, er AASECT-sertifisert sexterapeut og autorisert psykolog.