Når du trener på regien, vil du garantert ha noen smerter. Og det er helt naturlig å ønske å holde dem i sjakk. Tross alt, hvis du føler deg sår før svetteøkten din, er det ingen måte du kommer til å kunne yte ditt beste. Høyre?
Ehh, ikke så fort. Kristin Speaker, Ph.D., forsker og fysiolog ved Anschutz Health and Wellness Center i Aurora, Colorado, sier at selv om det er fristende å ta en OTC-smertepille (eller to) før trening, er det ikke den smarteste ideen. Smertestillende påvirker hele kroppen din, ikke bare den delen som gjør vondt, sier hun. Dette betyr at de kan undertrykke kroppens evne til å reagere på og komme seg skikkelig etter trening. (For tips om hvordan du bygger sexy muskler på den smarte måten, hent Meltyourmakeup.com Løft for å bli mager av Holly Perkins.)
RELATERT: Har du en treningsavhengighet? Svar på disse 5 spørsmålene for å finne ut
Kroppen din på Ibuprofen
Når du har det vondt, produseres en gruppe lipidforbindelser kalt prostaglandiner av vevet i kroppen din. Disse går gjennom blodet til hjernen og fungerer som signaler som forårsaker hevelse i vevet (a.k.a. betennelse) og feber. Disse prostaglandinene reguleres av noe som kalles COX-enzymer.
Tylenol er flott mot hodepine og feber, men ikke så bra mot muskelsår og skader.
Når du tar en ikke-steroid antiinflammatorisk (NSAID) som Advil/ibuprofen eller Aleve/naproxen, blokkerer du de to typene COX-enzymer som kreves for prostaglandinproduksjon, og reduserer i hovedsak betennelsen og feberen, sier Speaker. Problemet er imidlertid at COX-enzymer også spiller en kritisk rolle i å beskytte magen og tarmslimhinnen. Så når du blokkerer disse enzymene, setter du magen din i fare. EN 2012-studie funnet at ibuprofen kan forverre anstrengelsesutløste skader i tynntarmen og forårsake dysfunksjon i tarmbarrieren hos ellers friske idrettsutøvere. Ikke gøy.
RELATERT: 7 yogastillinger for å hjelpe deg med å bæsj
Pluss, en fersk studie testet virkningen av ibuprofen på ytelse som ble svekket av muskelsår. Forskere hadde 20 friske distanseløpere brakt inn i et laboratorium 48 timer før og 48 timer etter en treningsanfall som forårsaket muskelsår i bena. Mens de var midt i maksimal sårhet, fikk halvparten av forsøkspersonene 1,2 gram ibuprofen en time før trening, mens den andre halvparten fikk en placebo-pille. Forskerne oppdaget at ibuprofen gjorde det ikke redusere effekten av muskelsmerter på ytelsen – noe som betyr at deltakerne ikke var i stand til å trene bedre på grunn av smertestillende tabletter, og medisinene hjalp ikke med å lindre de negative effektene vi ofte forbinder med muskelsår (langsommere tider, færre repetisjoner osv.). Så mens ibuprofen kan bidra til å lindre selve betennelsen, er det bedre å bare ta pillen etter treningen, ikke før.
Hvorfor Acetominophen ikke er bedre
Å ta et smertestillende middel som acetaminophen – a.k.a. Tylenol – før du trener kan også rote med kroppens evne til å regulere temperaturen, sier Speaker. Når du trener, bruker kroppen naturlig mer energi og øker kroppstemperaturen. Det er helt normalt. Men gjennom sine hemmende effekter på temperaturreguleringssystemet i hjernen, kan Tylenol forstyrre kroppens evne til å regulere temperaturen på riktig måte, sier Speaker. Når det skjer, kan det også føre til problemer med skjoldbruskkjertelen.
«Å ta ibuprofen noen timer før trening for å lindre menstruasjonssmerter kan være svært fordelaktig.
For ikke å nevne at acetaminophen ikke kommer til å gjøre deg noe godt når det gjelder å lette betennelsesindusert muskelsårhet. Det som gjør Tylenol unikt er at det egentlig ikke er i stand til å blokkere COX-enzymer i kroppen; i stedet virker det mer i sentralnervesystemet, sier Speaker. Derfor er det best for å redusere feber. Den har ikke sterke anti-inflammatoriske egenskaper, så Tylenol er ypperlig mot hodepine og feber, men ikke så bra mot muskelsår og skader.
RELATERT: Hvorfor du får leggbetennelse – og hvordan du blir kvitt dem
Bunnlinjen
Til slutt er det spørsmålet om selve treningen din. Hvis du har nok smerte til at du vurderer en pille i utgangspunktet, sier Speaker at det er viktig å spørre deg selv om du bør trene i det hele tatt. Ofte er smerten forbundet med feber eller sårhet målrettet og ikke ment å bli dempet, sier Speaker. Feber hjelper til med å drepe patogener og sårhet er ment å minne deg på å hvile og restituere versus å trene. Å ignorere disse kan være potensielt skadelig for helsen din.
Virkelig, den eneste gangen Speaker sier at det kan være kosher å ta noe: Når du har mensen . Å ta ibuprofen noen timer før trening for å lindre menstruasjonssmerter kan være veldig fordelaktig, sier hun. Bare pass på å ta den smertestillende medisinen noen timer før du drar til treningsstudioet, i stedet for rett før. Det tar så lang tid før det virkelig begynner å virke uansett, avhengig av dosen, typen og om du tok dem med mat eller ikke, sier hun. Når de først begynner å jobbe, varer de bare fire til seks timer.
Ellers, hvis du føler nok smerte at du ikke kan forestille deg ikke ta en pille, planlegg en hviledag i stedet – kroppen din fortjener det.
Samantha Lefave er en erfaren skribent og redaktør som dekker trening, helse og reiser. Hun intervjuer jevnlig profesjonelle idrettsutøvere, elitetrenere og ernæringseksperter på toppen av sitt felt; hennes arbeid har dukket opp i Runner's World , Sykling , Utenfor , Menns helse og Meltyourmakeup.com , Kosmopolitisk , Glamour , og mer.
