I tillegg til å få deg til å føle deg frustrert og sint, driver en elendig dag adrenalinet og kortisolet til himmelen. Nedfallet fra disse kraftige kjemikaliene kan føre til at energien din krasjer, at hjernen din stenges og sukkersuget starter. Gah !
Selv om du ikke alltid kan unngå stresset, kan du gjøre skadekontroll med en smart treningsøkt. Denne serien med høyintensive bevegelser treffer alle de store muskelgruppene dine for å gi deg en forbrenning i hele kroppen. Hopp, skyv og kast all energien din i hver øvelse, og du vil avslutte treningen med en følelse av å være helt avslappet.
Treningen: Fullfør de fem første trekkene på rad, uten hvile mellom øvelsene. Etter å ha fullført den første runden, hvile i ett minutt. Gjenta sekvensen i totalt tre runder.
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
(Tørst etter flere stressdempende bevegelser? Sjekk ut Meltyourmakeup.com sin Ignite-rutine, laget av Next Fitness Star Nikki Metzger).
1. Hopp knebøy
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Begynn å stå med føttene i skulderbreddes avstand og armene langs sidene. Bøy knærne og nå hoftene tilbake for å senke ned i en knebøy mens du strekker armene fremover, parallelt med gulvet (EN). Herfra kjører du inn i føttene og hopper eksplosivt oppover med brystet. La armene svinge tilbake bak deg (B) . Det er en rep. Gjør 15 reps.
2. Pushup
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Begynn i en plankestilling med føttene i hofteavstand fra hverandre og hendene rett under skuldrene (EN) . Klem rumpa mens du bøyer armene og senk ned til brystet er fire til seks tommer fra gulvet (B) . Press ned i gulvet og kjør oppover uten å endre posisjonen til hoftene eller ryggen. Det er en rep. Gjør 10 reps.
3. Burpee med hopp
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Begynn med føttene atskilt omtrent fire til seks tommer. Bøy knærne og senk hoftene i en sammenkrøpet stilling, og legg hendene i gulvet rett under skuldrene (EN) . Hopp umiddelbart føttene tilbake for å lande i planken (B) . Hopp føttene fremover og hopp umiddelbart oppover, bruk armene til å hjelpe deg (C) . Det er en rep. Gjør 10 reps.
4. Knebøy med kast over hodet
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold en medisinball på 8 til 10 pund ved brystet. Bøy knærne, nå hoftene tilbake og senk ned i knebøy (EN) . Ta en pause nederst i to sekunder, og trykk deretter oppover mens du driver hælene i bakken. Kast ballen over hodet samtidig (B). Fang ballen og gå tilbake til startposisjonen. Det er en rep. Fullfør 20 reps
5. Medisinballsittende vri med press
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Sitt på gulvet med en medisinball på fem til åtte pund. Hold ballen ved brystet og len deg tilbake, hold ryggen rett og brystet løftet. Roter skuldrene og overkroppen til høyre og bank ballen i gulvet (EN) . Roter tilbake til midten og trykk umiddelbart ballen oppover og over hodet (B) . Senk ballen og roter til venstre for å banke ned ballen (C) . Det er en rep. Veksle sider for totalt 30 reps.
Holly Perkins er en sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist, grunnlegger av Kvinners styrkenasjon , og forfatter av Løft for å bli mager
