Da jeg jobbet som underholdningsjournalist, måtte jeg dekke en rød løper til tross for at jeg var forkjølet. Stupet inn i en rekke journalister ventet jeg mens en kjent reality-TV-personlighet kom min vei for et intervju. Neglekunsten hennes fanget meg, så jeg bøyde meg ned for å beundre den. Hva vet du? Slim dryppet ut av nesen min ... og på hånden hennes. Min. Boogers. På. Henne. Effing. Hånd.
Hun var så søt av det, og tilbød en høflig latter før hun beveget seg nedover teppet, mens jeg ba om unnskyldning i kjølvannet hennes, og lyttet til det jeg sverger var folk som lo. Jeg antar at det er 0,000001 prosent sjanse for at denne kjendisen husker vår snørrete interaksjon. Jeg er moden nok til å erkjenne at det ikke var en stor sak (takk, hånddesinfeksjon), og det påvirket heller ikke jobben min. Likevel, år senere, dukker møtet opp i hodet mitt når jeg minst venter det: midt i treningsøkten, ligge i sengen om natten, på en lang flytur, you name it.
Cringe-angrep er normalt - men du kan bryte ut av syklusen.
Min fortelling maler et klassisk krypende angrep: en ydmykende erindring som har en tendens til å dukke opp tilfeldig mens du bare prøver å gå gjennom dagen. Men hvorfor dukker disse tilbakeblikkene opp uten forvarsel og får deg til å føle deg direkte syke dager, til og med år , senere?
Svaret: På grunn av måten hjernen behandlet dem på den gang, gir vi dem mer oppmerksomhet enn de fortjener, sier Jennifer Wild, DClinPsy, en førsteamanuensis i eksperimentell psykologi ved University of Oxford i England. Vi fokuserer på de verste delene og på håndgripelige følelser (selvbevissthet, i dette tilfellet), i stedet for å avskrive feiltrinnet som et blip.
Grunnen til at tankene gir deg uønskede overraskelsesfester er litt mindre klar. Det kan være at noe i miljøet ditt trigger minnet for deg, eller at en annen hendelse eller følelse bringer det opp igjen, sier Virginia Sturm, PhD, en førsteamanuensis i nevrologi og psykiatri ved UCSF Memory and Aging Center.
Å huske disse fomlene dreper selvtilliten din, i det minste midlertidig, så jeg spurte proffene hvordan de skulle trykke pause. Fantastiske nyheter: Teknikkene fremover er enklere enn du tror.
Koffertarkiv
Å skrive om teksten til 'cringe attack'-sangen som spilles i hodet ditt, kan hjelpe deg videre.Gjenopplev hele minnet – ikke bare den verste delen du fortsetter å fokusere på.
Akkurat som du tar deg kunstneriske friheter når du gir deg favorittlåtene dine, så gjør du det også med stygge hendelser fra tidligere, og setter inn visse detaljer. Og når vi dveler, er det vanligvis på det verste, og det er partisk, sier Wild. Du må hjelpe hjernen din med å behandle hendelsen slik den virkelig gikk ned ved å huske de små realitetene du ignorerte den gangen. Tenk for eksempel på det faktum at noen mennesker rundt deg ikke la merke til det.
Sett det i perspektiv.
Vår tarmreaksjon er å undertrykke minnene, men det har en rebound-effekt: Eksperimenter har vist at hvis du prøver å ikke tenke på isbjørn, vil du tenke på isbjørn, sier Sturm. Spill i stedet av hele scenen slik at du ikke alltid stopper på det mest skremmende punktet, sier Wild. Sa du noe vanskelig på en fest? Fortell deg selv, Jepp, det var et merkelig øyeblikk, men jeg hadde også gode samtaler og dro hjem og følte at jeg hadde det bra.
Se etter sølvfôret.
Sett et nytt spinn på sporet ditt. Å omforme tvilsomme opplevelser i et positivt lys - at de fikk deg til å virke mer menneskelig og tilgjengelig - kan gjøre disse øyeblikkene mindre grusomme, sier Sturm. Med denne nyttige strategien, kjent som kognitiv revurdering, omformer du en følelsesmessig situasjon og forteller deg selv at det faktisk ikke var så ille å ha opplevd, sier Matthew Feinberg, PhD, assisterende professor ved Rotman School of Management ved University of Toronto.
La meg prøve det: Ja, snørrbomben min sugde den gangen, men jeg er sikker på at min synlig opprørte reaksjon antydet til kjendisen-som-ikke-må-navnes at jeg angret på at jeg gjorde henne ukomfortabel, og det er en solid melding å sende.
Minn deg selv på at du er på et annet sted nå.
Dette mentale trikset handler om å bryte koblingen mellom det som skjedde den gang og hvor du er nå ved å kalle ut kontrastene, forklarer Wild. La oss si at du fortsetter å skjelve over en middelmådig arbeidspresentasjon du ga forrige uke. Da og nå kan det gå omtrent slik: Det var da, og sjefen min ga meg ikke dårlig tilbakemelding selv om det føltes veldig vanskelig. Nå har jeg ingen presentasjon på vei,
og hvis jeg gjorde det, ville jeg forberedt meg annerledes. I det hele tatt tenker sjefen min høyt om meg.
Å, du får meg til å rødme! Alle de gangene du ble varme i kinnene etter en skrubb? Det er et vitnesbyrd om at du er en god person, viser studier. Mennesker som uttrykker følelser av mortifikasjon, blir av andre sett på som sjenerøse, snille og moralske, sier Matthew Feinberg, PhD, som forsker på forlegenhet og sosial persepsjon. Ved å vise denne følelsen gir du andre beskjed om at du ikke har noen intensjon om å være en som forstyrrer den sosiale orden, sier han. Så fortsett – sol deg i din fornedrelse.
Meltyourmakeup.com Eds deler sine cringe-verdige øyeblikk de ikke kan slutte å spille på repetisjon
Meltyourmakeup.com Eds deler sine cringe-verdige øyeblikk de ikke kan slutte å spille på repetisjon - På college møtte jeg banetreneren min, og jeg trodde han skulle si:
‘Hvordan har du det?’ I stedet sa han: ‘Hva er det gode ordet?’ Jeg utbrøt: ‘Bra!’ – og ville dø. —Kristin Canning, assisterende redaktør
- Jeg tenker tilbake på et totalt raserianfall jeg fikk i en alder av 8 da foreldrene mine ikke ville la meg sove. Jeg føler meg fortsatt sur for det, og jeg er nå i 30-årene! —Amanda Woerner, digital redaktør
- Da jeg var 11, fikk jeg delta i min første basketballkamp. Noen ga meg ballen, og jeg lagde en layup ... inn i det andre lagets bøyle. Jeg griser fortsatt for det 22 år senere. —Jordan Galloway, treningsdirektør
- Hvordan jeg først fiset foran min nå-kjæreste på fem år: Han klemte meg, og vel, jeg presset ut mye bensin. Jeg tenker fortsatt på det fordi han tar det opp ofte. —Elizabeth Bacharach, assisterende redaktør
Denne artikkelen dukket opprinnelig opp i september 2019-utgaven av Meltyourmakeup.com .
Jacqueline Andriakos, CPT, er administrerende helse- og treningsdirektør på Meltyourmakeup.com, hvor hun overvåker alt helse- og treningsinnhold på tvers av WomensHealthMag.com og det trykte magasinet. Hun har mer enn ti års erfaring med å dekke velværeområdet og har redigert ASME-nominerte helsefunksjoner, stått i spissen for merkevarepakker som Fitness Awards, og representert merkevaren på TODAY-showet, podcaster og mer. Før Meltyourmakeup.com var Jacqueline nestleder for helsefunksjoner på Self.com, og jobbet tidligere som seniorredaktør i magasinet Health. Som skribent-reporter har hun bidratt til trykte og elektroniske publikasjoner, inkludert TIME, Real Simple og People, blant andre. En danser gjennom hele ungdomsårene, fortsatte Jacqueline med å studere journalistikk ved Medill School of Journalism ved Northwestern University og skapte lidenskapen hennes for helse og fitness i løpet av studieårene, og inspirerte henne til slutt til å gjøre kvinnehelseinnhold til fokus for mediekarrieren hennes. Hun forsker hele tiden på de siste helse- og velværetrendene, prøver en spennende ny treningstime, går på fotturer og snowboard, eller surfer på fritiden. Vennene hennes vil beskrive henne som den fortrolige å henvende seg til for å få råd om trening og velvære, for ikke å snakke om svar på noen rare kroppsspørsmål. Jacqueline er også tidligere gruppetreningsinstruktør og er sertifisert personlig trener via National Academy of Sports Medicine (NASM).
