En dag under en tilfeldig treningsøkt bestemte jeg meg for å sette et mål om å trene Pilates hver dag i en måned. Jeg elsket allerede pilatestimene på mitt favorittmotivasjonsverktøy: Lululemon Studio Mirror . Jeg lurte på hva som ville skje hvis jeg holdt opp rekken i en hel måned. (Spoiler: Pilates-opplevelsen var så god at jeg holdt den oppe i 90 dager!)
La oss gå tilbake et minutt. Jeg er treningsredaktør på Meltyourmakeup.com , men jeg sluttet å trene i en periode før dette pilateseventyret. Jeg mistet treningssporet og motivasjonen av en rekke gyldige grunner (et langrennstrekk, ingen søvn takket være en ung og sulten baby, barnepass, en fulltidsjobb... og nevnte jeg at jeg ville sove?).
Det ville ha vært lett å cruise sammen med den nye status quo, men jeg ville ikke. Jeg elsket å trene før, og jeg ønsket å få tilbake den entusiasmen.
Planen min var å fullføre en 5-minutters eller lengre pilatestime hver dag i en måned for å gjenopplive treningsvanene og kjøreturen min.
Det var flere alternativer enn jeg kunne bla gjennom på Mirror, og de to hovedinstruktørene (hei, Rachel Nicks og Patricia Sabulis!) var en fryd. Med noen få trykk på skjermen bleknet stuen min bort, og et av deres smilende ansikter hilste på meg.
Det endte med at jeg holdt en annen klasse hver dag. ( Note : Jeg var åtte måneder etter fødselen og hadde fullført kjernerehabilitering på høsten og jobbet med en virtuell personlig trener etter at jeg ble klarert for trening, så jeg var forberedt på å svette trygt.)
Jennifer Nied
Dette Pilates-eventyret var et morsomt treningseksperiment for meg, og jeg sier ikke at det er *måten å trene på for alle. Jeg fullførte også ofte andre treningsøkter og bevegelser (som å gå), også.
Dette var heller ikke mitt første inntog i Pilates. Jeg har øvd av og på siden videregående med matte- og utstyrsbaserte klasser. Hver gang venner komplimenterte magemusklene mine, krediterte jeg Pilates og inviterte dem til å bli med meg til neste time. Jeg savnet hvordan modaliteten fikk meg til å føle meg (dyktig, sterk og grasiøs), og selvfølgelig savnet jeg også synlige magemuskler.
Her er hvordan reisen min med Pilates hver dag i en måned (som ble til tre!) gikk, hvordan jeg bygde en konsekvent rutine og holdt meg motivert, og de beste fysiske og mentale endringene jeg var vitne til.
Jeg endret øvelser og lettet inn i den nye rutinen uten forventninger – og uten dømmekraft.
Jeg har mange timer med pilatestimer i fortiden, men jeg følte meg som en absolutt nybegynner igjen. Fra hjemmet mitt holdt jeg kameraet av på Mirror og hadde ingen klassekamerater å holde tritt med på en konkurransedyktig måte som kan ha stresset meg.
Relatert historie
-
Prøv denne Pilates-ringtreningen for hele kroppen
I stedet for å fokusere på estetikk, tenkte jeg på hvordan Pilates-rutinene endret hvordan jeg klarer å bevege meg og fungere i hverdagen.
Noen ganger overrasket jeg meg selv ved å legge til en annen klasse rygg-mot-rygg med Pilates. Boksing? Styrke og kondisjon? Ikke bry meg om jeg gjør det.
Jeg ble kreativ med når og hvordan jeg presset inn Pilates – og jeg lærte at korte treningsøkter teller.
Lululemon Studio Mirror
$995 hos Mirror Det var noen tøffe, lange dager da jeg ikke klarte å svette før jeg var sengetid. Da ville jeg virkelig ikke svette. Likevel snudde jeg på Mirror og søkte etter det korteste klassealternativet. (Takk, enkle filtre.) Jeg traff jackpotten med 5-minutters alternativer, som var det perfekte ritualet før sengetid. (Fem-minutters klasser teller fortsatt!) Jeg har gjort lengre hudrutiner om natten, og de lave bevegelsene vekket meg aldri så mye at søvnen min led.
Å, og de 5-minutters timene brenner også. Fun fact: Jo lengre time, jo flere hvilepauser. Ja, de lengre rutinene har også mer variasjon, noen hardere trekk og mer totalarbeid involvert. Mitt tidligere jeg ville aldri ha vurdert en 5-minutters time, og jeg gikk glipp av noe.
Noe er bedre enn ingenting, og de 5-minutters timene ble lagt sammen. (Fem minutter x syv dager = 35 minutter!)
Jeg økte pilates-treningene mine med nytt utstyr, som en reformer-maskin.
En stor del av jobben min er å teste treningsutstyr og utstyr og rapportere om det. Jeg visste at jeg ville ha en Pilates-reformator som ankom leiligheten min under utfordringen. (Jeg følte meg som en absolutt kjendis med muligheten til å prøve dette utstyret og speilet.)
Stuen min forvandlet til et treningsrom. Det gjorde det lettere å starte en klasse enn å ploppe på sofaen. Alt jeg trengte å gjøre var å rulle ut Flexia Reformer og klikke play på en on-demand-time eller trykke på strømknappen på speilet og bommen, jeg ble svett.
Jennifer Nied
Jeg innså at Pilates kan *helt* være cardio.
Noe av det jeg liker best med Pilates er at de fleste bevegelsene gjøres liggende på en matte. Vanligvis beveger bena eller overkroppen eller en kombinasjon seg rundt, men ryggen på matten har alltid vært et pluss for meg. Misforstå meg rett, det er fortsatt hardt og brenner.
Flexia Smart Reformer
$3 095 på flexiapilates.com Tenk deg nå at du kan hoppe mens du ligger på matten. (Nei, ikke som horisontal løping a la Rebel Wilson's Pitch Perfekt karakter.) Hoppbretttilskuddet til reformeren gjør det mulig og så morsomt. Tradisjonell matte Pilates har også kondisjonsfordeler, ifølge forske .
Og jeg kunne bevege meg annerledes bort fra matten eller maskinen. Under kjerneøvelser eller noen aktivitet i løpet av dagen, kjente jeg at de dype magene mine grep seg inn.
Så magen min også litt mer tonet ut? Jada, men jeg startet ikke måneden med estetiske mål, så jeg har ikke engang et bilde fra begynnelsen å sammenligne.
Jennifer Nied
Etter en måned ville jeg ikke slutte...så jeg fortsatte.
Dagene mine var ikke komplette uten litt matte-sesh, eller stuetepperutine. Teknisk sett satte jeg en stor hake på utfordringen jeg satte for meg selv, men jeg ville rett og slett ikke slutte.
Jennifer Nied
Jeg så frem til min daglige bevegelse, enten det var på matten eller reformatoren. Det var verdifull 'meg'-tid, og det ga meg glede. Jeg skapte en vane, og rekken fortsatte. Jeg følte momentum og en bølge av motivasjon.
Relatert historie
-
Jennifer Anistons nye treningsbesettelse
En ting som bidro til å holde streaken min i live, er muligheten til å hoppe over et trekk. FYI, på Mirror er det et enkelt spolealternativ for å hoppe til neste trekk i en treningsøkt. Det høres så enkelt ut, og til og med litt lat, men hør meg: Jeg lurte meg selv til å velge lengre klasser, 15 eller 30 minutter, ved å gi meg selv tillatelse til å hoppe over øvelser. Oftere enn ikke endte jeg opp med å gjøre hele klassen fordi jeg ikke ville gå glipp av noen av trekkene eller de smarte overgangene.
Jennifer Nied
Jeg la også til mer styrketrening noen dager i uken og løp i parken, med min nyvunne motivasjon. Å, og jeg fikk også sove så jeg kunne komme meg. De resterende ukene ble uskarpe sammen da jeg stivnet vanen min og kjernen min. Pilates ble en like automatisk aktivitet som å pusse tennene hver kveld.
Det var ikke før jeg tok ferie etter tre måneder med Pilates at jeg trykket pause på de virtuelle treningsøktene mine. Jeg valgte å logge mil på turstier i stedet. Min offisielle serie kan ha tatt slutt, men Pilates vil alltid være en del av treningsrutinen min noen ganger i uken.
Jennifer Nied
Jeg merket styrke- og formforbedringer over alt.
Når du tenker på Pilates, tenker du sannsynligvis magemuskler. Kjernen er nøkkelen til bevegelsene, men jeg jobbet også med armer, ben, rumpe, rygg og alt. Hver muskelgruppe ble sterkere.
Disse styrkeøkningene hjalp meg med å bytte fra å endre bevegelser til å øke nivåene. I stedet for bøyde ben eller støttede mageøvelser, forlenget jeg bena og gikk for utfordringsalternativet.
Jennifer Nied
Jeg så virkelig fremgang med roll-upen min. Jeg kunne sitte opp og rygge ned igjen med en super sakte flytende bevegelse. Teaseren min, et klassisk avansert trekk, ble også friskt opp.
Jeg kunne føle at kjernen min jobbet under bevegelser som å rulle som en ball og de klassiske hundrevis. Teaseren min trenger fortsatt mer trening, men jeg elsker å ha noe å fortsette å jobbe med.
Å finne alle unnskyldningene mine hjalp meg med å finne en treningsplan som passet til mitt nye mammaliv.
Jeg trengte teknisk sett ikke noe for å gjøre mine daglige pilates-treninger. Jeg kunne klikke play på appen og gjøre alle øvelsene rett på teppet i stua. (Du kan gjøre mat Pilates uten matte.) Visst, noen dager valgte jeg en klasse med noe utstyr (ankelvekter eller manualer eller reformer), men de fleste av dem var kun kroppsvekt.
Jeg krediterer lettheten og motivasjonen fra Mirror for å hjelpe meg med å lage pilatesvanen min, men hvem som helst kunne absolutt gjøre alt jeg gjorde med gratis videoer og klasser på nettet.
Jennifer Nied
