Jeg skal være ærlig: Mine hydreringsvaner trenger en overhaling. Mens jeg trener nesten hver dag, husker jeg sjelden å drikke nok vann. Dette etterlater meg utmattet, prøver å bøte på sprukne lepper og avverge hodepine halvveis i treningsøktene mine. Noen av vennene mine kaller meg The Thirst-Buster fordi jeg alltid ser ut til å sluke ned drikke i et forsøk på å få tilbake væskenivået mitt.
Kroppen mister mer enn bare vann når du svetter. Du mister også elektrolytter , slik som natrium, klorid, kalium, magnesium og kalsium. Ved hydrering ønsker du å erstatte væskene og elektrolytter du har mistet. Å holde seg hydrert støtter regulering av kroppstemperatur, treningsytelse og humør , mens en unnlatelse av å gjøre det kan føre til tretthet, lavere årvåkenhet og et fall i humøret .
Det endelige målet: Formulere en bærekraftig hydreringsstrategi for meg selv.
Jeg har visst en stund at jeg trenger å bruke bedre hydreringsvaner, men jeg har ikke klart å få noe til å feste seg. Dette er delvis fordi jeg alltid er på farten, men også fordi jeg alltid har søkt etter sukkerfrie drinker, noe som kan være vanskelig å finne. Så da jeg ble tilbudt å prøve en måned lang Propel Fitness Water – et nullsukkerforsterket, smaksatt vann laget med støtte fra Gatorade Sports Science Institute for å fylle på elektrolytter som går tapt gjennom svette – jeg bestemte meg for at dette ville være min mulighet til å endelig bli seriøs. Det endelige målet: Formulere en bærekraftig hydreringsstrategi for meg selv, ved å bruke en kombinasjon av vann og Propel. Klarte jeg dette? Vel, her er treningsdagboken min.
Dag 1 til og med 7
Jeg fullførte fire 3-til-4-mile løpeturer uken etter Memorial Day for å hjelpe til med å trene til et løp i slutten av august. Hver av dem var omtrent tre til fire mil, og jeg fant raskt den bæren Driv pulverpakker med meg å sprute i vannflasken min var en effektiv måte å erstatte elektrolyttene jeg mistet - spesielt siden de er så lett bærbare.
Jeg snudde meg så til 1-liters Propel Fitness-flaske . Shout out til kiwi-jordbærsmaken, som var så god at jeg sjekket etiketten flere ganger for å være sikker på at den ikke hadde noe sukker. Mot slutten av uken forstuet jeg ankelen mens jeg løp på en strekning på åtte kilometer med skitt og grus.
Propel Fitness Water - 1L flaske
Handle på propelwater.com Dagene 8-14
Da ankelen min helbredet, måtte jeg avkjøle den på cardio. I stedet fokuserte jeg på vektløfting i overkroppen kombinert med noen restitusjonsorienterte ankelmobilitetsøvelser. Vektøkter får meg sjelden til å føle meg så uttørket som jeg gjør etter cardio, men jeg har lenge hatt mistanke om at det bare er meg som feilleser kroppen min. Da jeg gjorde en felles innsats for å drikke vann før treningsøktene og Propel under dem, merket jeg at treningsøktene mine i treningsstudioet ble bedre.
Dagene 15-21
Treningene mine var ikke nøye planlagt denne uken. Jeg tok en tur til hjembyen min Miami for en sårt tiltrengt ferie, hvor jeg prioriterte å få bevegelse hver dag fremfor spesifikke treningsøkter. Jeg gjorde en blanding av intervaller på roeren, tok noen yogatimer, og siden det er Miami, svømte jeg hver dag. Jeg byttet tilbake til Propel-pulverpakkene slik at jeg enkelt kunne ta dem med til treningsstudioet, stranden og på flyet. Å drikke mer hjalp meg til å unngå den vanlige hjernetåken og krasj midt på dagen som jeg forventer på ferie.
Dagene 22-28
Selv om jeg fokuserte på roing denne uken, gled jeg litt opp i hydreringsrutinen min. Jeg fortsatte å drikke Propel under treningsøktene, men jeg sluttet å hydrere før trener. Det var en merkbar forskjell: humøret mitt var litt skjevt og jeg ble raskt sliten. Dette var ikke overraskende; roing får meg til å svette mye, så jeg burde ha visst at dette ikke var tiden for å ta snarveier.
Propel Fitness Water - Pulverpakker
Handle på propelwater.com
Dagene 28-35
Med ankelen tilbake til 100 prosent og en leksjon etter å ha mislyktes i å hydrere ordentlig, avsluttet jeg mitt Propel-eksperiment med min mest intense uke til dags dato. Jeg tok en treningstime som består av prowler-skyv, strikk-tauøvelser og burpees. Jeg fullførte flere turer på tre mil og et par stasjonære sykkelturer, pluss en treningstime med barre. Med denne økningen i aktivitet, pluss en temperaturøkning der jeg bor, økte jeg Propel-inntaket. Det var morsomt å få prøve ut alle de forskjellige smakene gjennom måneden, og endelig landet på Kiwi Strawberry og Raspberry Lemonade som mine favoritter.
Siste tanker
Å bruke Propel Fitness Water sammen med vanlig vann endte opp med å være den perfekte hydreringskombinasjonen for min livsstil. Det er ikke å si at Propel er en mirakeldrikk, men at den virkelig fungerte for meg som en del av et samlet press for bedre hydrering. Uken jeg gikk tilbake til mine dårlige hydreringsvaner var nok til å minne meg på at denne kombinasjonen av Propel og vanlig vann er noe jeg ikke vil forlate.
