Selv om jeg elsker å trene og ta mange forskjellige klasser, må jeg si at vinteren gjør det litt utfordrende. Jeg mener, hvem vil skrelle seg ut under en varm dundyne for å trosse kulde, is og regn i navnet til en bedre kropp? Vel, mange faktisk, men jeg er ikke en av dem. Så da Meltyourmakeup.com utfordret meg til å trene til fem forskjellige Netflix-serier hjemme, tenkte jeg 'Helvete, ja! Endelig en treningsartikkel jeg kan komme inn på.'
Det eneste er at jeg ikke har et treningsstudio i den lille NYC-leiligheten min, så jeg henvendte meg til proffene for å gi meg noen tips til øvelser jeg kan gjøre i huset mitt, foran TV-en. «Å gå inn i klassen med en haug med likesinnede er den beste følelsen – energien, den vennlige konkurransen, musikken, kameratskapet – men la oss være ærlige, noen ganger kan du ikke komme deg til timen, og det eneste som kan få deg til å 'føle brenningen' er å bestikke deg selv ved å se favorittprogrammet ditt, sier Tiffani Robbins, hovedtrener på Bari Studio .
Det viser seg at det til og med kan være fordeler med å få svetten på foran røret. 'En ting det kan gjøre å se et dramatisk TV-program, er å holde deg i bevegelsen i lengre tid fordi du er så begeistret over det som skjer,' sier Robbins. 'Så lenge du fortsatt er i stand til å konsentrere deg om riktig form og sikkerhet, er det ikke så ille å la TV-en distrahere deg litt til å gjøre flere reps.'
Så jeg satte i gang med å starte eksperimentet mitt, og rangerte hver forestillings treningsverdighet på en skala fra én til 10:
Orange Is The New Black
Det beste med å se på OITNB mens du trener er at du kan være så mye eller så lite oppmerksom på hva som skjer som du vil. Siden hele showet i utgangspunktet er satt opp som vignetter, er det ganske enkelt å konsentrere seg om planking i de delene du ikke er like inne på. I tillegg er det nok mørk humor og WTF-scenarier til å holde deg grundig underholdt hele tiden. Jeg gjorde en blanding av gulvarbeidsøvelser mens jeg så dette showet – alt fra planker og knebøy til fjellklatrere, delt knebøy, pushups og jogging på plass.
Relatert: Dette er den beste øvelsen for å jobbe med alle disse kjernemusklene
Et trekk som passet perfekt til TV-tid var Robbins' Bari-anbefalte 'sideliggende benløft', som fungerer på yttersiden av låret og baken. Den eneste virkelige forskjellen mellom disse og å ligge på siden på sofaen er at du toner gams mens du gjør det. Teknisk sett kan du til og med gjøre disse på sofaen, i stedet for på gulvet, men det kan lokke deg til også å begynne å gumle på en bolle med popcorn, og så er du tilbake til utgangspunktet.
«Begynn med å ligge på den ene siden med det nederste benet bøyd og det øverste benet rett ut (rull litt tilbake slik at du ligger på muskelen og ikke direkte på hoftebeinet),» forteller hun meg. Løft og senk så det øverste benet med foten bøyd og kne og tå vendt fremover. I samme posisjon, spark det øverste benet rett foran deg og deretter bakover på en diagonal.' Gjenta så mange ganger du vil til beinet gir seg, eller episoden er over.
Den andre positive med å se OITNB hvis du er en ekte fan, vil du fortsette å se (maratonstil) fordi du ikke vil klare å vente på å se hva som skjer videre – a.k.a. du kan trene i lange perioder og sette ditt eget tempo, noe som er flott for mindre intense, rolige treningsøkter, som på en søndag.
Rangering: 6 av 10
Gilmore jenter
Jeg må være ærlig...jeg har aldri sett Gilmore jenter ...gi gispe! Selv om alle jeg kjenner er ganske mye besatt av denne kultens favoritt, har jeg bare aldri fått det til. Når det er sagt, er det et stykke kake å trene med Lorelai og Rorys familiedrama. (Ugh, og nå vil jeg ha kake, men tilbake til fitness.)
Hvorfor? Det viser seg at det er litt kjedelig (BEklager! Ikke hat meg!), så det var fint å få en distraksjon. Å trene til et show jeg er besatt av ville faktisk aldri gi mening, fordi jeg ville slutte å investere meg selv to minutter i.
Relatert: 5 ting som skjedde da jeg prøvde å gå 20 000 skritt om dagen
For denne prøvde jeg en av mine go-tos hjemme: ChaiseFitness har fire 20-minutters videoer kalt Sjesestol på farten som du enkelt kan ha å spille ved siden av, mens du ser på Netflix. Eller du kan se en først for å få taket på hva du skal gjøre, og deretter trykke på play på episoden din. Alt du trenger er en Thera-Band og en spisestuestol.
Fordi alle fire videoene er Pilates-baserte og har lav effekt, er de trygge å gjøre hjemme uten personlig instruksjon. En av de enkleste bevegelsene å gjøre er triceps-knemarsj (de er fantastiske for triceps, setemuskler og kjerne). Hold fast på kanten av en stol med bøyde albuer. Hold føttene borte fra stolen med knærne bøyd i en 90-graders vinkel (rumpa skal være i nivå med knærne) og marsjer høyre kne oppover mens du strekker ut armene og korsryggen ned til startposisjon. Veksler til høyre og venstre i 20 reps med en pause i mellom, for to komplette sett.
Rangering: 7 av 10
Du trenger ikke mye utstyr – eller noe i det hele tatt – for å komme i form. Sjekk ut disse 19 kroppsvektøvelsene:
Gossip Girl
La oss være seriøse: Hvis det noen gang var motivasjon til å svette foran TV-en, ville det vært Blake Livelys ben. Den viktigste faktoren som holder øynene limt til røret når Gossip Girl er på er at alle ser ut som en supermodell. Så du er automatisk tilbøyelig til å prøve hardere. Folk har også en tendens til å koble opp med hverandre mye og, vel, det kan også føre til 50 flere crunches til enhver tid fordi hvem vil ikke se bra ut naken,
Jeg gjorde en blanding av hoppende knekt, løping på plass og forskjellige plankebevegelser, før jeg byttet over til magen: situps, bicycle crunches, løfting av nedre mageben og magepulser, så tok jeg tre glass vann, hovedsakelig fordi jeg var tørst og også fordi jeg var fiksert på hvor varm Chace Crawford så ut. (Få fart på fremgangen din mot vekttapsmålene dine med Meltyourmakeup.coms Look Better Naked DVD.)
Rangering: 10 av 10
Relatert: Jeg tok plankepauser på jobb hver dag i en måned—Dette er hva som skjedde
Stranger Things
Den største fordelen med å trene til et sci-fi-drama er at det er lett å få hjertet til å pumpe – raskt. I motsetning til Gilmore jenter , jeg lever for Stranger Things . Noen som ikke får det til? Jeg kjenner deg ikke. Winona Ryder er strålende, Milly Bobby Brown som Eleven = alt, og Barb? Elsker henne. Siden jeg trenger å være klar over alt som skjer, var det litt vanskeligere å velge trekk for dette showet. Alt på ryggen, på en matte fungerer. Alt som involverer raske bevegelser som å hoppe knekt og løpe på plass fungerer også (tid dem til fingerneglebitende spenningsscener) og alt annet som i utgangspunktet ikke blokkerer visningen av skjermen fungerer også, som armøvelser (hantelkrøller, stoldipper, boksing osv.). Jeg må kanskje bare overse/trene til sesong to når den kommer ut.
Rangering: 9 av 10
Venner
Naturligvis er noen av disse showene godt egnet for treningsøkter også. Bare spør Crunch Gym direktør for gruppetreningsstrategi Venner for kondisjonstreningene mine på tredemøllen og tiden fløy avgårde.
Suddell foreslo også at jeg skulle ta Netflix-vanen min til trappemølla. «Jeg elsker dette fordi trappemøllen er SUPER tøff og TV-en holder tankene mine borte fra mine brennende ben og byttet,» sier hun. (Ehm, hun har 100 prosent rett i det.) «Først velger jeg et tempo som jeg kan holde i en lengre periode (45 minutter) og jeg veksler mellom enkeltsteg og hopper over et steg med glute-kick-backs. Under minireklamene kjører jeg sprints (20 til 30 sekunder).'
Mens glute kick-backs og spurter var litt avanserte for meg, vil jeg si å se noe komisk mens du er på trappemøllen er 1000 ganger bedre enn å bare lytte til musikk eller se på nyhetene.
Rangering: 8 av 10
