Infrarøde badstue tepper: Alt du trenger å vite

Det er få ting i denne verden som er mer tilfredsstillende enn den luksuriøse handlingen i en infrarød badstue og lar varmen jobbe sin endorfin-boosting magi. La beviset ligge i Zen-lignende sinnstilstand og kroppslige fordeler-som lettelse fra ømme muskler og ledd-samtidig etter en god økt. Et vanlig spørsmål er imidlertid at det kan være en ganske høy ordre (selv om det bare er en gang i uken).

Derfor var jeg spesielt spent på hjemmefra-tepper hjemme. Mens de kan se ut som en sovepose, leverer disse infrarøde oppvarmede enheten alle fordelene med en badstue fra komforten i sengen eller sofaen din, ideelt når du maraton reality-TV. For å gi oss den komplette gjennomgangen om fordelene ved regelmessig å bruke et badstue teppe, snakket vi med David Kirsch, treningstrener til stjerner som Jennifer Lopez, Kerry Washington og Heidi Klum (blant mange andre), samt styresertifisert lege Dr. Sunitha Posina. Fortsett å lese for å lære mer om badstue tepper, hvordan de fungerer og hvordan de sammenligner med en IRL -badstue.

Møte ekspertene

David Kirsch er treningstrener for stjernene og helse- og velvære profesjonell.

Sunitha Posina, MD er en styresertifisert lege med base i indremedisin i New York. Hun er også medlem av MYM Beauty's Medical Review Board.

Hva er et infrarødt badstue teppe?

Et infrarødt badstue teppe er en bærbar enhet som kan brukes hvor som helst, eller når som helst noen vil oppleve fordelene med en infrarød badstue i sitt eget hjem eller kontor, forklarer Kirsch. I motsetning til den ekstreme varmen fra en dampbadstue, som vanligvis spenner fra 150 til 180 grader Fahrenheit, trenger ikke infrarød varme å være så høy, som den bruker elektromagnetisk stråling for å varme kroppen direkte. Infrarød varme opererer mellom 120 og 140 grader Fahrenheit, slik at du kan oppleve en mer intens svetteøkt ved en lavere temperatur, og skaper en generell mer tålelig opplevelse kontra den av en dampbadstue.

Fordelene ved å bruke infrarøde badstue -tepper

Overraskende gir et infrarødt badstue -teppe mye av de samme fordelene som en IRL -badstue -økt, med den ekstra bonusen for å kunne hengi seg til alt det nedenfor fra ditt eget hjem.

Frigjør giftstoffer: Infrarøde badstuer får kroppen til å produsere en dyp svette, som skyver ut giftstoffer fanget dypt i huden. De infrarøde strålene varmer opp kroppen ved å bruke tørr varme, noe som får deg til å etterligne en svetteøkt, sier Dr. Posina.Forbedrer sirkulasjonen : Når pulsen øker, utvides blodkarene dine, og sirkulasjonen øker på en måte som ligner på måten lavt til moderat trening, gjør at sirkulasjonen din øker.Frigjør endorfiner: Sauna -teppets varme får kroppen din til å frigjøre endorfiner, og som den store Elle Woods en gang sa: 'Endorfiner gjør deg lykkelig.' Humørboost til side, deres rolige effekt kan bidra til å lindre smerter eller sårhet i muskler. Fremskynder muskelgjenoppretting: Regular use of a sauna blanket as part of your post-workout routine can help with your recovery, reducing inflammation and muscle soreness. According to Dr. Posina, when your muscles and joints are warmed up, they become softer. It’s not unlike sitting in a hot bath to release tension, or suddenly being able to hit more flexible poses in a hot yoga class that are more difficult in a regular class, she says. Hjelper med å stresse og forbedre søvnen: Teppeens varme hjelper kroppen din med å regulere mengden kortisol, eller hormonet som frigjøres når du er stresset, i blodet ditt. Når kortisol reduseres, frigjøres serotonin, noe som forbedrer det generelle stressnivået. I tillegg, når dine nevnte endorfinnivåer sakte synker, noe som fører til en mer avslappet, dypere søvn. Forbedrer utseendet på huden: I følge Kirsch hjelper han dyp svette forårsaket av badstuen teppe hjelper huden din til å rense seg selv av bakterier og døde hudceller, samtidig som den stimulerer kollagenproduksjonen.

Hvordan forberede deg på en infrarød badstuete teppeøkt

Å sette opp badstueteppet er ganske grei-fjern det fra vesken, utfold den på en varmesikker overflate som sengen eller sofaen din, fest kontrollerputen og koble til enheten.

I motsetning til en tradisjonell badstueopplevelse, anbefales det imidlertid ikke å strippe ned før du tråkker inn i badstueteppet ditt. Du vil ta på deg fuktighetsklær som lange bukser, en langermet skjorte og et par sokker, sier Kirsch. Ha en flaske vann i nærheten for å holde deg hydrert, gå inn i teppet og slå det på.

Å ha klær i badstuen teppe gir en enklere opprydding, da stoffet vil absorbere noe av svetten, og vil holde huden din beskyttet. I følge Kirsch kan teppet brukes hver dag, men du vil definitivt oppleve fordeler hvis du bruker det 2 til 3 ganger i uken.

Hva du kan forvente av å bruke et infrarødt badstue teppe

Når du har koblet til enheten og angir ønsket tid og temperatur (Kirsch råder med sikte på en lavere temperatur og kortere tid hvis du er en nybegynner), vil du gradvis begynne å føle at teppet varmer opp. Etter omtrent fem minutter vil du nå den innstilte temperaturen, på hvilket tidspunkt du kan legge deg tilbake og slappe av i tidens innstilte tid.

Da jeg testet et eget badstue teppe - Mihigh infrarødt badstue teppe —Jeg personlig la ikke merke til at jeg svettet for alvorlig, og fordi teppet varmer sakte og jevnt, føltes ikke varmen ukomfortabel eller for ekstrem. Når jeg husker Kirschs råd, siktet jeg meg mot en lavere temperatur til mine første bruksområder, og satte enheten til 120 grader Fahrenheit i 30 minutter en økt. Jeg var i stand til å øke tid og temperatur etter noen dager med påfølgende bruk, og til slutt varte den fulle anbefalte timen.

Fordi teppet har borrelåsede sider, trengte jeg ikke å bekymre meg for å bli fanget inni det, og når jeg først hadde hatt halvannen uke av daglige økter under beltet, M.O. skulle ta på seg et times langt TV-show og bare slappe av inne i enheten til min tid var oppe. Selvfølgelig var teppet fremdeles varmt da jeg var ferdig med det, så jeg sørget for at det hadde avkjølt seg helt før jeg rengjør og lagret det for å unngå potensielt å skade teknologien.

Potensielle bivirkninger

Kirsch råder nybegynnere til å starte med en lavere temperatur rundt 120 grader og en kortere tidsramme. Jeg ville starte førstegangsbrukere på 10 til 15 minutter ved lav temperatur, og deretter gradvis bygge opp derfra, sier han.

Hvis varme utløser problemer som migrene, svimmelhet eller svimmelhet for deg, anbefaler Dr. Posina å sitte denne ut. I tillegg, hvis du har en hjertesykdom, høyt blodtrykk eller tar blodtrykksmedisiner eller vanndrivende midler, må du ta kontakt med legen sin før du springer etter badstuteppe. Hvis du er helt sunn og tror det kan hjelpe, kan du bruke det i moderasjon, sier hun.

Kostnadene

Mihigh Infrared Sauna -teppet jeg testet koster omtrent $ 500. I gjennomsnitt går enhetene mellom $ 200 og $ 500.

Ettervern

Det beste du kan gjøre etter å ha brukt teppet er hydrat, sier Kirsch. Ta også en kald dusj for å lukke porene og vaske bort giftstoffene du nettopp har svettet ut, og om mulig, hvile eller gå i dvale.

Så langt som hvordan du tar vare på teppet, er opprydding ganske enkel. Bare åpne borrelås-stengingene langs sidene, åpne teppet, og spray det deretter ned med et naturlig desinfeksjonsmiddel som Method Antibac All-Purpose Cleaner. Du kan velge å tørke det bort med et papirhåndkle eller klut, eller bare la desinfeksjonsmidlet tørke. Derfra kan du brette opp teppet og lagre det til neste bruk.

Endelig takeaway

Ekte snakk: Jeg har blitt stresset i det siste, og jeg har faktisk ikke gitt meg plass til å erkjenne det. Mens jeg har skalert tilbake for å fokusere på min egen mentale helse, har det gjort en time for meg selv hver dag ved å bruke badstuen teppe. Det har hjulpet meg å ta meningsfull tid for meg selv, samtidig som jeg bidrar til å forbedre humøret mitt.

I den tiden jeg har brukt Mihigh -teppet, fant jeg ut at jeg har sovet bedre (uten melatonin også!) Og den overveldende følelsen av frykt jeg ville komme på en søndag kveld har blitt erstattet med et roligere tankesett. De dagene jeg ikke har tid til å trene, er det også hyggelig å vite at en times lang svetteøkt i Mihigh kan være med på å hente slakken. (Skjønt, jeg har ikke brukt enheten lenge nok til å se noe betydelig vekttap.)

Huden min ser ut til å se bedre ut, selv om det kan være endorfinene og serotoninet som gjør tingene sine. Jeg vil definitivt fortsette å bruke Sauna -teppet regelmessig gjennom uken, og etter å ha sett hvor mye jeg har elsket behandlingen, har mannen min også begynt å få sine egne økter.

1. Laukkanen T, Kunutsor SK, Khan H, Willeit P, Zaccardi F, Laukkanen JA. Badbading er assosiert med redusert kardiovaskulær dødelighet og forbedrer risikopassiksjonen hos menn og kvinner: en prospektiv kohortstudie. BMC Medicine . 2018; 16 (1): 219.