Å sette sunne mål, som å gå en mil om dagen, kan bidra til å øke kondisjonsnivået og holde deg i bevegelse. Og det kan også tjene som grunnlag for større kondisjonsgevinster i fremtiden!
Å gå en mil om dagen kan være en smart målestokk for bevegelse. Men dette er mest kraftfullt for helsen din når du kan gjøre det konsekvent, sier Tony Gentilcore, C.S.C.S., medeier av Core Collective lokalisert i Brookline, MA. En dag der du går en mil virker ikke som mye, men i løpet av en uke, måned, år ... går alt sammen, sier han. Det er mye styrking og motivasjon som kan hentes fra det.
Møt ekspertene: Tony Gentilcore, C.S.C.S., medeier av Core Collective lokalisert i Brookline, MA; NSCA-sertifisert trener Alfonso Moretti ; Marcel Dinkins , Peloton slitebaneinstruktør og motiverende høyttaler; Beth Warren, R.D.N., grunnlegger av Beth Warren Nutrition og forfatter av Å leve et ekte liv med ekte mat .
Interessert i å legge til å gå en mil om dagen til oppgavelisten din? Her er hva eksperter anbefaler at du husker på, pluss hvordan du kan nå målet ditt.
Hvor lang tid tar det å gå en mil om dagen?
Alle er forskjellige, og tiden det tar for deg å gå en mil om dagen kan variere mye fra hva det vil ta noen andre. Å gå en mil om dagen kan variere i varighet avhengig av individuelt tempo, terreng og kondisjonsnivå, sier Marcel Dinkins , Peloton slitebaneinstruktør og motiverende foredragsholder.
Likevel sier hun at det vanligvis tar rundt 15 til 20 minutter å gå en mil i moderat tempo.
NSCA-sertifisert trener Alfonso Moretti anbefaler å sikte på en 20-minutters mil når du går. Det tilsvarer å gå 3 mil i timen, sier han.
Potensielle fordeler med å gå en mil om dagen
Det er mange fordeler med å gå en mil om dagen. Hvis du trenger ekstra motivasjon, anbefaler eksperter å ha disse i bakhodet:
- Det kan forbedre din kardiovaskulære helse . Bevegelse, spesielt når du kan gjøre det i et raskt tempo, får hjertet ditt til å slå raskere og støtter god kardiovaskulær helse, sier Dinkins.
- Det har vært knyttet til et lengre liv . Å gå har vist seg å redusere dødelighet av alle årsaker, sier Moretti. Faktisk, jo mer du går, jo mindre sannsynlig er det at du får kreft, leddgikt, hjertesykdom og mye mer.
- Det kan støtte god psykisk helse. Å gå, sammen med andre former for trening, kan bidra til å rense tankene dine, påpeker Dinkins.
Relatert historie
-
Oppgrader turene dine med Meltyourmakeup.coms 4-ukers gåplan
Forbrenner det kalorier å gå en mil om dagen?
Ja, å gå en mil om dagen forbrenner kalorier. Enhver bevegelse forbrenner kalorier, og utført konsekvent legger opp til en betydelig positiv innvirkning på vekten din, sier Beth Warren, R.D.N., grunnlegger av Beth Warren Nutrition og forfatter av Å leve et ekte liv med ekte mat .
Det nøyaktige antallet kalorier du forbrenner når du går en kilometer avhenger av mange faktorer, inkludert din personlige metabolisme, vekt og hastighet. Imidlertid vil de fleste brenne seg rundt 100 kalorier , gi eller ta, når de går en mil.
Øker det å gå en mil om dagen vekttap?
Effekten av å gå en mil om dagen på vekten din avhenger i stor grad av hva du gjorde før. Det er naturlig at hvis noen går fra å gjøre ingenting til å gå en mil om dagen, kan de se en trend med vekttap i løpet av flere uker til måneder, sier Gentilcore.
Hva annet du gjør betyr også noe, sier Moretti. Å gå en mil hver dag vil bidra til å øke vekttap hvis du spiser et næringsrikt kosthold og har et kaloriunderskudd, sier han. Du vil gå ned i vekt hvis du konsekvent forbrenner flere kalorier enn du inntar.
Hvordan innlemme å gå en mil om dagen i din daglige rutine
Det er én ting å si at du vil gå en mil om dagen, og en annen å faktisk gjøre det. Men Dinkin sier at det kan være ganske enkelt hvis du planlegger det. Du kan gå på jobb hvis det er mulig, ta en rask spasertur i lunsjpausen, gjøre det til et ritual etter middagen, eller gjøre det som det første om morgenen, sier hun.
Gentilcore foreslår å lage en aktivitetskalender for å sette på kjøleskapet ditt. Det er mye kraft som følger med å sjekke av at du har gjort noe på en gitt dag, sier han. Jeg finner ut at når noen kan se at de er konsekvente, er det en oppførsel som vanligvis vil holde seg en stund.
Moretti anbefaler også å gå fem minutter unna der du er og tilbake fem til seks dager i uken hjemmefra eller i en pause på jobben. Legg til ytterligere to minutter til timeplanen din annenhver uke. Etter noen måneder vil du gå 20 til 30 minutter per dag, sier han.
Hvis det virker for skremmende å gå en kilometer om dagen på en gang, anbefaler Dinkins å dele det opp i mindre segmenter gjennom dagen, som å parkere lenger unna reisemålet og ta trappene i stedet for heisen. Nøkkelen er å finne det som fungerer best for timeplanen og livsstilen din, og gjøre det til en konsekvent vane, sier hun.
