Etter karantene i 2020, gjorde jeg det endelig. Jeg kjøpte inn New Age -spiritualitet i jakten på en følelse av formål og trygghet. Jeg kjøpte et abonnement på en astrologi -app. Jeg begynte å meditere når jeg følte meg overveldet (så, som ... mye). Jeg besøkte en akupunktør hver tredje uke for min mentale helse. Og jeg begynte å journalføre på lang tid.
Et sted underveis fant min Tiktok-algoritme ut at jeg var på en nyvunnet egenomsorgsreise og begynte å vise meg de nye virale velværetrendene. Den siste? Skripting, en manifestasjonspraksis som er ment å være mer forsettlig. Foran tappet vi to eksperter for å hjelpe til med å bryte ned det buzzy ritualet.
Møte ekspertene
- Roxie Nafousi er en selvutviklingstrener, manifesterende ekspert og Sunday Times bestselgende forfatter av Manifest: 7 trinn for å leve ditt beste liv .
- Laura Galbe er en livsstils- og skjønnhetsinnflytelse med base i NYC.
Hva er skripting?
'Scripting er en metode for å manifestere seg der du skriver din ønskede virkelighet i nåtid eller fortid som om manifestasjonene dine allerede har skjedd, ifølge Laura Galebe, en livsstil og skjønnhetsinnflytelse med base i NYC som har dekket skripting i lengden i Tiktoks. I løpet av 2020 kom Galebe over manifestasjon på Tiktok og innlemmet skripting i hennes manifestasjonspraksis.
Et av de viktigste scriptingpunktene er å skrive fremtiden din på papir. 'Scripting innebærer å skrive i detalj om virkeligheten du vil manifestere,' sier selvutviklingstrener og forfatter Roxie Nafousi. 'Det er en kraftig skriveteknikk, eller skriftlig form for visualisering, som brukes til å hjelpe deg i din manifestasjonsprosess.'
Men nøkkelen til å skrive riktig, ifølge Nafousi, er å skrive med spesifisitet. Du må være tydelig på hva du vil når du visualiserer fremtiden. I stedet for å si at du vil være lykkeligere i 2023, kan du for eksempel si at du vil finne en ny jobb som får deg til å føle deg verdsatt.
Å skrive ut livsmålene dine hjelper deg å få mer klarhet om hva du vil, sier Nafousi. 'Vær spesifikk om dine mål og synke ned i følelsen av hvordan det ville være å oppnå dem. Å bruke visuell øving for å hjelpe oss med å manifestere støttes også av nevrovitenskap; Når vi gjentatte ganger visualiserer målene våre, primerer vi de underbevisste delene av hjernen vår for å nå dem ved å filtrere ut uønsket informasjon og oppsøke muligheter som stemmer overens med dem. '
Hvordan øve på skripting
Meditasjon
Når du har skrevet den ønskede fremtiden ned på papir (Nafousi foreslår å skrive fremtidig dato øverst på siden som om det er en dagbokoppføring), må du integrere skripting i ditt daglige liv for å holde deg på sporet gjennom året. Nafousis foretrukne metode for å praktisere skripting er å meditere to eller tre ganger per uke i omtrent 10-15 minutter.
Jeg sitter rett og slett i et rolig rom og fokuserer oppmerksomheten min på pusten og på magen og fallet på magen mens jeg inhalerer og puster ut, sier hun. 'Når jeg bringer all min bevissthet til øyeblikket, kan jeg føle at tankene og kroppen min begynner å slappe av. Når jeg er avslappet, lar jeg fantasien min ta meg frem i tid. Deretter begynner jeg å skape visualiseringen min, fylle den med fargerike detaljer og trylle frem sterke følelser og følelser. '
Journalføring
En annen metode for å innlemme skripting i din daglige er journalføring. Galebe foretrekker journalføring som sin form for praksis. Hun bruker journalpostene sine som en mulighet til å gjøre en kortere form for skripting ved å visualisere en enkelt dag, i motsetning til å visualisere hennes perfekte liv. 'Jeg praktiserer skripting ved å skrive daglige journalposter som gjenspeiler en dag i livet der målene mine allerede er oppnådd,' råder Galebe. På den måten blir fremtiden du prøver å manifestere seg mer og mer tilgjengelig som en dag-for-dag-prosess, i motsetning til en drøm som kan føles uoppnåelig.
Endelige takeaways
Vi leter bare etter litt trygghet, spesielt når vi lever i kaotiske tider, og skripting kan være en flott måte å begynne å innlemme det i livene våre. Det gir ikke bare en følelse av retning eller fred, men sentraliserer deg selv som forfatteren av din vekst og skjebne. Og med de siste årene og etterlater meg redd, forvirret og usikker på alt på en gang, er jeg klar til å ta tilbake kontrollen.
