Jeg hørte først om froggere fra go-to-fyren på setemuskler, Bret Contreras. Vi kjørte dem inn Meltyourmakeup.com som en del av en glute-aktiverende oppvarming. Og ja, selv om de ser litt latterlige ut, etter å ha lagt dem til i min vanlige oppvarmingsrutine (sammen med liggende muslinger, noen standard setebroer osv.), trodde jeg at dette trekket gjorde baken min klar til å fungere.
For nylig leste jeg noen innsikter fra Bret om hvordan han liker å avslutte hver treningsøkt – spesielt på hans tunge knebøy- og markløft-dager – med litt høyreps glute-arbeid. Det er her setebroer kommer inn. Jeg likte konseptet: Selv om han og mange andre av våre favoritteksperter hele tiden ser ut til å være enige om at vektede hoftestøt og markløft er blant favorittbevegelsene deres for å hjelpe kvinner med å vokse setemuskulaturen, er det ikke noe de fleste kvinner kan gjøre dag ut og dag inn. Å legge til noen øvelser med høy repetisjon, ikke belastende etter en styrketrening med fokus på hele kroppen eller underkroppen, kan bidra til å brenne ut setemusklene dine, slik at du blir mer trett av disse fibrene. (Som, husk, er en god ting: Det er det som hjelper dem å vokse sterkere.)
RELATERT: 7 grunner til at baken din ikke endrer seg uansett hvor mye du trener
Da jeg begynte å leke med å bruke disse etter treningsøktene, la jeg merke til at jeg kjente den beste og mest komplette støvelen etter å ha brukt en kombinasjon av noen setebrovariasjoner: Tærne løftet litt, hælene vendt litt ut, og deretter avsluttet med froggere. Jeg vil anbefale å starte i den nedre enden av repetisjonsområdet (30) og prøve å gå fra ett trekk til det neste med liten eller ingen pause i mellom. Den burde brenne – kjempe for å presse gjennom det. Start med ett sett av disse tre øvelsene, og bygg gradvis opp enten totale repetisjoner (opptil 50) eller legg til et ekstra sett. Omfavn brenningen, damer!
(Tone kroppen din fra topp til tå på bare 18 minutter med Meltyourmakeup.com's Alle i 18 DVD!)
