Hvis du har fulgt Shannon Beaders reise for å gå ned i vekt, så vet du at hun har tonnevis av produkter som hun sverger er ansvarlige for å hjelpe henne med å komme DETTE til tallet før vektøkning. (Og hvis du ikke har vært, er du til og med en Ekte husmødre i Orange County fan?!?!)
De RHOC stjerne la på seg 40 pund på grunn av ekteskapelige problemer (hun og mannen hennes er nå fremmedgjort). Det stresset fikk meg til å spise mer, fikk meg til å drikke mer, og det er en stor del av hvorfor jeg gikk opp i vekt, sa hun under sesong 12-premieren. Da hun besøkte en holistisk spesialist i en senere episode, fikk hun vite at kroppsfettprosenten hennes hadde steget til skumle 40 prosent. (Det sunne området for kvinner er mellom20 og 25 prosent.)
Shannon forpliktet seg til å bli frisk og gå ned i kilo i fjor – og hun er nesten ferdig med å miste de 40 ekstra kiloene. Resultatene hennes er ganske imponerende - så mye at hvis du ønsker å gå ned i vekt selv, kan du vurdere å stjele noen av triksene hennes.
Ja, om det... Har noen gang lagt merke til hvordan noen av Shannons innlegg sier er lovlig. Så hvordan skal du fortelle hvilke som er b.s. og hvilke er verdt å krybbe?
Holly Lofton , M.D., direktør for det medisinske vektkontrollprogrammet ved NYU Langone Health, gikk gjennom Shannons IG-feed – og hun har definitivt noen ~tanker~.
1. Hun trener i 30 minutter om dagen
Prøv det. Lofton anbefaler å trene i minst 150 minutter per uke hvis du prøver å gå ned i vekt - og du må faktisk svette under disse treningsøktene hvis du vil se resultater. Hvis du hiver og puster (i det minste noen ganger – det er helt greit å blande det opp med dager med lavere intensitet), er det et tegn på at pulsen din er i den 'aerobe' sonen, som er nøkkelen til vekttap, for ikke å snakke om generell helse.
2. Hun tar kosttilskudd
Hopp over det. 'Det er ingen bevis for at å ta vitaminer og kosttilskudd øker vekttapresultater, sier Lofton. I stedet anbefaler hun å få næringsstoffene dine fra et balansert kosthold, som alltid vil være det sunnere alternativet siden helmat kommer pakket med andre viktige vitaminer og mineraler, som fiber. Loftons eneste unntak er hvis du har et problem som hindrer deg i å absorbere visse næringsstoffer fra mat. Hvis det er tilfelle, bør legen din allerede ha snakket med deg om en kosttilskuddsrutine.
3. Hun drikker detox-te
Nei, nei, nei. Denne får en hard pasning. Jeg har ikke sett nærmere på ingrediensene i denne spesielle teen, men jeg anbefaler ikke te eller juice for vekttap, sier Lofton, og bemerker at sukkerinnholdet i 'detox'-drikker kan rote med vekttapsmål. Også verdt å merke seg: Kroppen din allerede har systemer for å kvitte seg med giftstoffer - og å stole for mye på væsker for næringsstoffer kan føre til elektrolyttubalanser.
4. Hun bruker et svettebelte
Beklager, men...nei. ' Svettebelter forårsaker vanntap, ikke vekttap, sier Lofton. Så selv om du kanskje ser et lavere tall på skalaen, vil all vekt du 'taper' komme tilbake når du rehydrerer.
5. Hun gjør koppeterapi
Ikke nødvendig. Cupping kan hjelpe musklene til å komme seg etter en tøff treningsøkt, men det vil sannsynligvis ikke påvirke tallet på skalaen. Min forståelse er at det hjelper med betennelse over muskelområder - ikke at det har vekttapsfordeler, sier Lofton.
6. Hun har en treningsvenn
10/10 vil anbefale. Du er mer sannsynlig å bli syk til en sunn rutine hvis du har en venn til å støtte deg underveis, sier Lofton. ( Forskning underbygger dette , btw.)
7. Hun drikker måltidserstatningsshakes
Du kan prøve det...hvis du vil. Lofton er greit med en og annen shake, så lenge den inneholder vitaminer og mineraler (og ikke bare en haug med sukker eller kjemikalier). En god tommelfingerregel er å sørge for at shaken inneholder minst 30 % av B-kompleks-vitaminene dine. Og selv om det kan virke som en god idé å legge til frukt og grønnsaker, kan det føre til vektøkning hvis du ikke er forsiktig. «Å få i seg mer karbohydrater enn protein øker fettlagringshormonene og kan gjøre deg sulten tidligere, sier Lofton. Sørg for at shakene dine er proteinfylte for å unngå problemer.
