En av de grunnleggende sannhetene som alle lærer om sunt kosthold er at frukt er bra for deg. Så det er litt rart at mange lavkarbodietter sier at du skal banne bort bananer.
Bananer er tross alt en frukt, men de begynner å få rykte på seg som en sukkerfylt, kalorifylt frukt. Mer enn 70 000 Google hvor mange kalorier i en banan hver måned, og til og med kjendtrener Harley Pasternak anbefaler at diettere unngår bananer for å gå ned i vekt. Og spise bananer på en keto-diett? Glem det.
Relatert: De 8 beste sengetidssnacks for vekttap
Hvorfor: En middels banan inneholder 27 gram karbohydrater, mer enn to skiver hvitt brød, samt omtrent 14 gram sukker. Det sukkeret forekommer i fruktose, et enkelt sukker som kroppen fordøyer raskt og kan føre til blodsukker- og insulintopper. Og for ordens skyld er det 105 kalorier i en banan.
Men hvis du er en bananfan, trenger du ikke å gi opp den gule frukten bare for å miste noen få kilo: Bananer kommer ikke til å gjøre eller ødelegge vekttapet ditt, sier Alissa Rumsey, R.D., grunnlegger av Alissa Rumsey ernæring og velvære og skaperen av den gratis e-guiden 5 minutters bevisst spiseøvelse . Én mat gir ikke vektøkning, akkurat som én mat ikke forårsaker vekttap, sier hun.
Se hva som skjedde da en kvinne prøvde keto-dietten:
Når alt kommer til alt, mens bananer inneholder sukker, er det naturlig sukker, som ikke er det samme som tilsatt sukker, som det du legger til kaffen din, og de er også en god kilde til kalium og inneholder fiber, vitamin C og B6, og betennelsesbekjempende antioksidanter, påpeker Beth Warren , R.D.N., forfatter av Å leve et ekte liv med ekte mat .
Og at fiber faktisk kan hjelpe deg å gå ned i vekt, sier hun. Ifølge forske fra University of Massachusetts Medical School, bare øke fiberinntaket til 30 gram per dag fører til like mye vekttap som fullverdige dietter gjør. En middels banan inneholder 3,1 gram fiber, noe som reduserer den raske økningen i blodsukkeret som følger med andre matvarer med høyt sukkerinnhold. På den måten føler du deg ikke hyper etter å ha spist en ... og deretter sulten 30 minutter senere. (Trykk på tilbakestillingsknappen - og forbrenn fett som en gal med The Body Clock Diet !)
Relatert: 6 vaner som får deg til å miste muskler, ikke fett
Spis bananene dine med litt protein og fett fra litt mandel- eller peanøttsmør, og du vil gi den søte snacksen enda mer utholdenhet, sier Rumsey. Prøv å spise dem før eller etter trening for å hjelpe til med trening og restitusjon, foreslår hun.
Bunnlinjen: Bananer er ikke fienden. Hvis du prøver å gå ned i vekt, fokuser på det generelle kostholdet og treningen i stedet for én frukt. Det vil bringe deg så mye lenger.
