Å høre ordene 'la oss ta en pause' komme ut av partnerens munn kan være direkte skremmende. Som, hva betyr det i det hele tatt å ta en pause? Betyr dette at du er fri til å date andre mennesker? Er du singel nå... eller fortsatt i et forhold? Spørsmålene er uendelige, og det samme er de potensielle årsakene til at et par kan ta en pause.
Det er ikke helt et brudd, men det kan absolutt føles som det. Avhengig av parametrene og oppmuntrende hendelse for pausen din, kan den ene siden være mer emosjonell eller til og med mot denne pausen. Akk, noen ganger er en pause rett og slett nødvendig for forholdets skyld, og til tross for hvor smertefulle de kan være, er de ikke alltid den verste ideen.
Hvorfor? Vel, 'separasjon kan være veldig helbredende,' sier Ann Rosen Spector, PhD, en klinisk psykolog i Philadelphia. 'Når en situasjon er komplisert, er det viktig å ha avstand for å få klarhet.' En måte å få den avstanden på er en pause, selv om det kan gjøre deg ukomfortabel i begynnelsen å være borte fra S.O.
Møt ekspertene:
Ann Rosen Spector , PhD, er en klinisk psykolog som spesialiserer seg på forholdsspørsmål i Philadelphia.
Janet Brito , PhD, er en klinisk psykolog og AASECT-sertifisert sexterapeut ved Hawaii Center for Sexual and Relationship Health i Honolulu.
Jenni Skyler , PhD, LMFT, CST, er en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut, en AASECT-sertifisert sexterapeut, en styresertifisert sexolog og direktør for The Intimacy Institute i Colorado.
Payal Patel , LMFT, er en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og grunnleggeren av Manu Counseling, som betjener virtuelle kunder i New Jersey og North Carolina.
Hatty J. Lee , LMFT, er en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og direktør for Oak and Stone Therapy i California.
Husk imidlertid: 'Å ta en pause betyr ikke at det er slutten på et forhold,' forklarer Janet Brito, PhD, en klinisk psykolog og AASECT-sertifisert sexterapeut i Honolulu. 'Det er bare en bestemt tid hvor begge personene samtykker til begrenset kommunikasjon.' Denne prosessen trenger ikke å være så komplisert som filmer og TV-serier gjør det til. Ideelt sett er denne pausen nettopp det: en pause. Det vil ikke vare evig. Hvis tanken på å ta en pause forårsaker stress, husk at det er en sluttdato i sikte. For å gjøre situasjonen litt bedre, kan du til og med tenke på det som noe å se frem til. Tenk deg hvordan du vil føle deg når du endelig kommer til slutten av pausen og kan se hva som er i vente for forholdet ditt.
Det er selvfølgelig lettere sagt enn gjort. Så hvis du eller partneren din vurderer å ta en pause i forholdet ditt, her er din ekspertbaserte guide for hvordan du håndterer en på best mulig måte, hvilke grenser du bør sette og mer:
Vent, hva er egentlig et forholdsbrudd?
FYI: Å ta en pause er en midlertidig sjanse for mennesker i et forhold til å utforske hva ikke å være sammen føles som å bruke tid på personlig vekst, og se på forholdet deres på avstand. 'Så mange par tror et sunt forhold betyr å være sammen hele tiden, men det er ikke sant,' sier Spector. Å knytte seg til en annen person - selv om det kan fungere for noen - kan være det perfekte oppsettet for et giftig forhold på veien, spesielt hvis det er uenigheter du ikke ser ut til å gi slipp på.
Pauser er for partnere som bryr seg om hverandre, men som av en eller annen grunn ikke kan se øye til øye. De krever at du og din S.O. å ta en betydelig mengde tid på å veie hvordan dere føler det å være adskilt i forhold til hvordan dere har det sammen. Da – og først da – kan du bestemme hvilken som er best. Ja, det kunne føre til et fullstendig brudd eller til og med skilsmisse, men bare hvis det er det du bestemmer deg for. Du kan også bestemme deg for å komme sammen igjen.
Og selv om separasjon er mye lettere sagt enn gjort, det er avgjørende for det Spector kaller en 'relasjonsrenovering', eller en sjanse til å bryte usunne mønstre. Pauser lar par se partnerskapet fra et nytt perspektiv, erkjenne personlige tvil og feilhandlinger, bestemme endringer som må gjøres (som kanskje en person er anstrenger seg mer enn den andre), og avgjør deretter om forholdet er verdt å fortsette. Etter Spectors erfaring innser par vanligvis at det er det.
Se dette for å lære mer om hvordan du opprettholder et sunt partnerskap:
Men husk: Forholdsbrudd passer ikke alle (fordi det bare ville vært for enkelt). Måten du tar ut tid borte fra partneren din avhenger helt av hva slags forhold du er i. Er den ene avhengig av den andre økonomisk? Er det barn på bildet? Er dette et langdistanseforhold? Det tøffe gjør hele forskjellen og må vurderes *seriøst* på forhånd, ellers kan pausen bare bli til en pause opp.
Så når bør jeg ta en pause i et forhold?
– Pauser må gjøres med klare regler og av de riktige grunnene, sier Spector. En pause er ikke svaret hvis du bare er for redd for å avslutte forholdet, definitivt vet at du vil se andre mennesker, eller prøver å straffe partneren din uansett grunn. I slike tilfeller bør du være på forhånd med partneren din om hvordan du føler deg – det er sannsynlig at du trenger en mer permanent løsning på problemet ditt.
For eksempel, hvis du vil ta en pause slik at du kan formane partneren din for utroskap, bør du kanskje tenke deg om to ganger, sier Jenni Skyler, PhD, en AASECT-sertifisert sexterapeut, sexolog og direktør for The Intimacy Institute. «Jeg tror det er mye paret trenger å jobbe gjennom sammen på den tiden. Det er en vanskelig periode for paret, men hvis du tar en pause på dette tidspunktet, er du nesten sikker på skilsmisse eller separasjon, forklarer hun.
Kort sagt, du flykter fra problemene dine i stedet for å ta dem på hodet. TL;DR, i stedet for å lete etter måter å være fra hverandre etter utroskap, bør par koble sammen igjen - enten det er gjennom parterapi eller å snakke gjennom forholdets problemer en-til-en, bemerker Skyler.
Når det er sagt, er et signal om at en pause kan være nyttig når en persons mentale helse lider, og de ikke kan skille om det er forholdet eller seg selv som er grunnårsaken til deres psykologiske problemer, sier Skyler. For denne personen vil en pause tjene som tilstrekkelig tid til å fokusere på seg selv, søke profesjonell hjelp og finne ut om de er mentalt sunne nok til å forbli i et forhold, legger hun til.
Pauser er også ideelle når et par med barn går mot skilsmisse eller brudd, sier Skyler. I denne sammenhengen lar en pause barna tilpasse seg hvordan en 'ny normal' kan se ut under det Skyler kaller en 'prøveseparasjon.' Denne typen pause, selv om det er mulig å komme tilbake fra, har en tendens til å være et springbrett mot slutten av et forhold, forklarer hun.
Alt i alt, men hvis du virkelig er forpliktet til partneren din i lang tid, og du bare har det vanskelig å kommunisere på det siste, kan en pause være det dere to trenger for å komme videre. Men dere må alle være villig til å bruke tiden fra hverandre til å være ærlig med dere selv og virkelig reflektere over hva dere kan gjøre for å gjøre det til en mulighet for alltid. Dette vil kreve litt planlegging.
Hvor lenge bør en pause vare?
Kort svar: Bare du vet svaret.
Varigheten av et forholdsbrudd 'avhenger av hvorfor pausen finner sted i utgangspunktet,' sier Payal Patel, LMFT, lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og grunnlegger av Manu Counseling. 'Men før pausen finner sted, tror jeg det kan være en god idé å diskutere en tidsramme for når paret bør sjekke inn igjen med hverandre.' På denne måten er det ingen usikkerhet om hvordan denne pausen vil se ut.
Når du bestemmer deg for å ta en pause, er det viktig å diskutere hvorfor pausen er midlertidig og ikke permanent. Å gjøre dette kan hjelpe begge med mestring i pausen. Hvis du ikke gjør det, kan det føre til flere problemer enn tiltenkt.
Jeg antar at jeg må sette noen grunnregler for denne pausen?
Å ta en pause i forholdet er en kunst, ikke en eksakt vitenskap, og det er retningslinjer:
1. Velg en dato.
Tidsrammen er ofte der terapeut Hatty J. Lee, LMFT, ser par gå galt. Hun anbefaler ikke noe lenger enn fire til seks uker. 'Fra et klinisk perspektiv ser jeg for meg at du er i krise i forholdet,' sier Lee. 'Så, klinisk vet vi at du opplever krise i opptil fire til seks uker på det meste, hvor du enten vil tilpasse deg krisen og finne ut av noe, kanskje takle det på en usunn måte, eller du vil utvikle ferdighetene til å gå videre.' Nøkkelen er å være responsiv, snarere enn reaktiv, sier Lee.
2. Vit at ingen pause vil se ut som en annen.
Både Lee og Spector har sett vilt forskjellige, men likevel vellykkede, typer pauser. Kanskje retningslinjene dine inkluderer å ikke se hverandre i helgene fordi det er for dyrt å bo hver for seg, og det er nok til å gi forholdet ditt den pusten det trenger. Eller kanskje pausen krever månedslang total radiostillhet. Det er opp til deg å bestemme hva som vil fungere for deg. Men Spector advarer: 'Jo flere [betingelser] du legger til, jo mer kompliserte pauser kan bli.'
3. Sett grenser – og hold deg til dem.
Kanskje du fortsatt vil se en terapeut en gang i uken. Kanskje dere ikke ser hverandre i det hele tatt. Lee anbefaler lite eller ingen kontakt for å unngå muligheten for flere mislykkede forventninger. I tillegg til dette råder Brito at man bør holde seg unna hverandres respektive familier og venner. (Du vil for eksempel ikke at partneren din dukker opp på bursdagsfesten til din beste venn eller stopper ved foreldrenes hus for å spise middag hvis du prøver å holde litt avstand til dem, sier Brito.)
4. Bli enige om kommunikasjonsregler.
Utover å sette grenser for personlig kontakt og sosial interaksjon, lar det å sette kommunikasjonsregler hver person vurdere hva de ønsker eller forventer av hverandre i pausen. «Hvis de trenger plass, kan det bety en «ingen kontakt»-regel, noe som betyr ingen tekstmeldinger, telefonsamtaler osv.», sier Patel. Dette kan være vanskelig for noen par, spesielt hvis de er vant til å snakke med hverandre hver dag. Men det viktigste å huske når det gjelder å kommunisere gjennom pausen er å respektere hverandres ønsker.
Jo mer et par er åpne og kommuniserer med hverandre før pausen, jo mindre usikkerhet og overraskelser for dem i pausen. Å sikre at begge personene er på samme side kan få hele pausen til å gå så greit som mulig, så det er viktig at du ikke bare blir enige om kommunikasjonsregler, men enda viktigere, holder deg til dem.
5. Bestem om du fortsatt er eksklusiv.
Dette er en biggie. Vil du date og sove med andre i pausen? Hvis du vil ha en ekspertuttalelse, råder Skyler par til å forbli eksklusive i pauseperioden. «I det sekundet du har sex med noen ny, er de skinnende og nye, og du kan kanskje ikke tenke nøyaktig på forholdet du tar en pause fra,» sier hun. Uansett hva du bestemmer deg for, sørg for at du er på samme side her, ellers kommer du tilbake til mer drama enn du dro med, stol på.
6. Fortell barna (eller ikke gjør det).
Når det gjelder barn, er ting litt mer komplisert. Mens du kanskje vil holde forholdsproblemene dine private, 'observerer barn alt,' sier Brito. For å bevare freden i hjemmet ditt, anbefaler hun å formidle til barna (på en måte de vil forstå, avhengig av deres alder) at 'voksne går gjennom voksne ting.' Uansett hvordan du formulerer dette, er det best å dele med barna at de ikke trenger å bekymre seg, selv om det virker skummelt. «Fortell dem at de er trygge, og at du kommer til å jobbe gjennom dette,» sier Brito. Fremfor alt bør barna opprettholde en trygghet til tross for de tumultartede hendelsene mellom foreldrene, råder hun.
7. Gjør aktiviteter som gir deg næring.
Lee ber parene hennes om å prøve å 'engasjere seg i aktiviteter som nærer deg og kobler deg tilbake til de delene av deg selv som du føler deg koblet fra.' Nøkkelen til en god pause er å finne det du har gått glipp av. Kanskje du melder deg på den yogatimen klokken 07.00 som pleide å være en viktig del av din ukentlige rutine. Eller prøv journalføring for å hjelpe deg med å evaluere tingene du elsker og tingene du vil endre med forholdet. Ikke bekymre deg for å være 'produktiv,' sier Skyler - bare fokuser på å gjøre det du elsker.
8. Revurder forventningene dine.
Sørg for at forventningene dine er gyldige og realistiske, sier Lee. Noen ganger oppdager par at behovene de har ventet fra partneren, faktisk er behov som ikke har blitt møtt fra tidligere forhold (tenk: i barndommen, fra omsorgspersoner, etc.). Disse behovene er ikke alltid passende for deg å forvente av din S.O., sier Lee. Du kan ha lettere for å se dette når du har gått bort fra kampene og droppet forsvaret.
9. Ikke forlat ditt ansvar.
Hvis økonomien til deg og partneren din er sammenvevd, kan dette gjøre det litt mer utfordrende å gå på pause, men likevel gjennomførbart. Forhandle på forhånd med partneren din om hvordan dere vil opprettholde deres ansvar overfor hverandre mens dere er i denne pausen, sier Brito. Vil du fortsatt betale husleien eller boliglånet? Hvis du har et delt kredittkort, har du lov til å bruke det? Hvis en av dere blir med barna mens den andre jobber, vil den ansatte partneren fortsatt yte økonomisk? Totalt sett anbefaler Brito å opprettholde alle dine økonomiske forpliktelser og barnepass for hverandre i løpet av denne tiden, ellers risikerer du å gjøre pausen enda mer dramatisert enn den kanskje allerede er.
10. Vurder hvorfor du trenger denne pausen, en siste gang.
Som nevnt bør pauser behandles med ekstrem forsiktighet - og du bør til slutt unngå dem hvis du kan hjelpe det, sier Skyler. Sjekk med hverandre om en pause er det du virkelig ønsker, eller om det finnes alternative måter å løse problemet i forholdet ditt på. 'Spør deg selv hvorfor du trenger denne pausen i utgangspunktet, hva denne pausen gir deg mer klarhet om, og hva du planlegger å gjøre annerledes fremover,' sier Brito. Alt i alt, bare vær så trygg som mulig i avgjørelsen din før du går videre med pausen. Hvis du er i tvil, kan de være der av en grunn.
Fungerer det faktisk å ta en pause i forholdet?
TBH, noen ganger kommer par tilbake fra pauser og en person har ikke tatt ansvar for handlingene sine, eller noen innser at de vil si opp, sier Spector. Men vanligvis, hvis du begge forplikter deg til ærlig selvrefleksjon i pausen og sammenligner hvordan du følte deg under separasjonen med å være sammen, kan forholdet ditt ende opp sterkere. Takket være det Spector kaller «et skritt tilbake fra forholdet», vil partnere ha hatt tid til å vurdere hva de trenger av forholdet og hva de må gjøre for å sikre at partneren deres føler seg oppfylt også.
I noen situasjoner kan en person i et par ha personlige problemer eller hindringer som kan ta opp plass og tid individuelt, noe som gir dem mindre tid til å vie til partnerskapet. For et par som håndterer et midlertidig tilbakeslag som kan påvirke en person mer den andre en annen, kan en midlertidig separasjon gi en løsning. 'Å ta en pause kan ha fordeler, spesielt hvis begge partnere er enige om pausen, i stedet for at den er ensidig,' sier Patel. 'Gjensidige avgjørelser om en pause kan gi partnere tid fra hverandre til å reflektere over hva de føler de får ut av forholdet, hva de leter etter, hva de savner, etc.'
Selvfølgelig, bare fordi du har brukt tid fra hverandre, betyr det ikke at problemene dine på magisk vis har forsvunnet. Men separasjonen vil gi deg og partneren din sjansen til å nærme seg forholdet ditt med friske øyne. 'Jeg tror det handler om selvoppdagelse,' sier Patel. Å ta tid fra hverandre kan til og med tillate hver enkelt av dere å gjenopprette forbindelsen med den andre personen, eller partnere kan innse at de ikke vil være i forholdet lenger. Noen ganger kan en pause virkelig skape eller bryte et forhold (som faktisk kan være det beste for det!), men hvis dere begge er villige til å gjøre en innsats for å fikse det som ble ødelagt, gå videre.
Alexis Jones er assisterende redaktør på Meltyourmakeup.com hvor hun skriver på tvers av flere vertikaler på WomensHealthmag.com, inkludert liv, helse, sex og kjærlighet, relasjoner og fitness, samtidig som hun bidrar til det trykte magasinet. Hun har en mastergrad i journalistikk fra Syracuse University, bor i Brooklyn og avskyr stolt avokado.
