Her er hvordan du kan finne ut om du er i et ensidig forhold – og hvordan du fikser det, ifølge eksperter

Det er tider i livet når et forhold er så ensidig, du kan bare føle den. Husker du ungdomsskolebesten din som droppet alle planene dine hver gang hun fikk en ny kjæreste eller kjæresten din på videregående som alltid stolte på at du skulle planlegge datoer? Sjansen er stor for at magen din fortalte deg når det var tilfelle - men noen ganger kan det være vanskeligere å si når du er i et ensidig forhold, spesielt som voksen.

Det er fordi når to mennesker kommer sammen, bærer de sine egne ønsker, forventninger og grenser, og når noen av disse ikke er nøyaktig på linje (eller ikke er klart definert), kan noen problemer oppstå, sier Chloe Carmichael, PhD, en klinisk psykolog og Meltyourmakeup.com rådgiver basert i New York City.

Og det hjelper ikke at hjernen din kan overkomplisere ting når du virkelig liker (eller elsker) noen. Du kan begynne å overtenke alt de gjør eller sier fordi du er nervøs for å miste dem, og ønsker å være forberedt på den muligheten, sier Carmichael. Eller du kan ubevisst ignorere røde flagg fordi du ikke vil se dem.

Kanskje du til og med gjør begge deler, noe som kan få deg til å lure på om du er mer investert i forholdet eller situasjon enn de er. I forkant identifiserer eksperter tegn, årsaker og virkninger av et ensidig forhold – pluss hvordan man avslutter et.

Hva er et ensidig forhold?

Et ensidig forhold er et forhold 'der en person tilbyr uforholdsmessig mer av seg selv, sine ressurser, sin tid, sine talenter, kanskje styrker som de har, i motsetning til den andre partneren som vanligvis tilbyr en betydelig mengde mindre,' sier Shawntres Parks, PhD, LMFT, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og Meltyourmakeup.com rådgivende styremedlem med base i West Covina, California.

Relatert historie

• Hvordan oppdage en følelsesmessig utilgjengelig person

Disse typene 'skip oppstår ikke bare mellom romantiske partnere - de kan også skje mellom familiemedlemmer, venner og kolleger. Kanskje du pleide å være veldig nær med en av søstrene dine på college, men i disse dager ser det ut til at du er den eneste som tar kontakt.

Eller kanskje du bor sammen med din S.O. og du er den eneste som ser ut til å vaske, kjøpe dagligvarer og rengjøre, og partneren din tilbyr ikke andre måter som kompenserer for husarbeid, for eksempel å betale hele husleien, sier Carmichael. Men utenfor oppgavene kan ensidige relasjoner også skje når en person er mer uttrykksfull med sin hengivenhet, men ikke får den tilbake, sier Parks.

'For den enkelte som gir mer, kan de oppleve at de føler seg virkelig uttømt for energi,' sier Parks. 'Og for personen som gir mindre, kan de føle seg veldig elsket, verdsatt og ivaretatt, uten å måtte gjøre så mye i forholdet.'

Tegn på et ensidig forhold

Siden ensidige forhold kan skje mellom romantiske, partnere, venner, kollegaer, foreldre eller søsken, kan naturen til det ensidige skipet variere, sier Parks. For eksempel, kanskje du har en venn som tar mye av det følelsesmessige rommet ditt og ikke gir tilbake tjenesten, mens moren din alltid forventer at du skal sette i gang kommunikasjon – temaene er fortsatt like og teller som et ensidig forhold, legger hun til.

Men 'følt opplevelse kan være annerledes fordi det kan være forskjellige kulturelle forventninger til noen rundt hvordan du bør oppføre deg i et familieforhold kontra et vennskap eller versus et romantisk forhold,' sier Parks. (Som et eksempel, i noen kulturer er det vanlig at et barn gir mer til en forelder når de blir eldre, legger hun til.)

Relatert historie

• 150 beste spørsmål å stille på en første date

Her er noen tegn på et ensidig forhold:

• Du føler at du er den som alltid setter i gang planer. I hvert forhold er det en gi og ta når det kommer til hvor mye innsats du legger ned, avhengig av hva som skjer i livene dine, sier Carmichael. Men la oss si tidlig i dating eller et engasjert forhold, du er den som alltid når ut til FaceTime. 'Det kan være at de ikke er flinke til å sette opp planer generelt ... men det kan også bety at de er mindre opptatt av å se deg som du er med dem,' sier hun.

• Du er alltid den som holder samtalen i gang. Se, ikke alle er en stor tekster eller storsnakkere. Det er helt greit! Men hvis det har vært et merkbart skifte i responsen deres - eller de ikke tilbyr ansikt-til-ansikt-planer for å kommunisere i stedet - kan du være i ujevnt terreng, sier Carmichael.

Relatert historie

• Eksklusiv dating vs. Å være i et forhold

• Du føler deg nervøs for å bruke ord som forhold , kjæreste/kjæreste , osv. Hvis du innerst inne ønsker å kunne introdusere denne personen på en bestemt måte for venner og familie eller si ordet 'forhold' foran dem, men du er bekymret for at du kan skremme dem av, kan det være lurt å lytte til den følelsen. 'Det kan være magefølelsen din at du er mer interessert og investert i dem enn de er i deg,' sier Carmichael.

• Du tilpasser til deres undertrykte nivå av intimitet. Tidlig vil noen ganger en person rett og slett fortelle deg at de har en slags problemer med intimitet - kanskje de er arr fra sin utro eks eller foreldres skilsmisse, sier Carmichael. Når dette skjer, prøv å ikke fordøye at personlig informasjon som en form for intimitet, ellers kan du 'begynne å gjøre innkvartering rundt deres barriere for intimitet,' forklarer hun. I dette tilfellet er de det ikke bekymret for å miste deg på grunn av intimitetsproblemene deres - men du er nå bekymret for å miste dem over hvordan du reagerer på disse problemene.

• De viser liten interesse for livet ditt utenfor dem. Kanskje i begynnelsen viser ikke partneren din noen interesse for å møte venner og familie, og etter at dere har vært sammen en stund, er de egentlig ikke interessert i å vite hva som skjer i livet ditt, sier Carmichael. For eksempel: På deres første dag i en ny jobb lager du en spesiell middag til dem, men når situasjonen er snudd, får du ikke mer enn et 'Sååå, hvordan var det?' Partneren din trenger ikke å gjøre akkurat det du gjorde for dem, men de burde gjøre det tilsvarende, fortsetter hun. (Les: Henter deg fra det nye kontoret eller bringer deg hjem med blomster.)

Relatert historie

• 12 intime sexstillinger for å styrke kjærligheten din

• De kansellerer planer mye. La oss si at dere har planer om å se en film sammen søndag ettermiddag, og at du får en tekstmelding den morgenen som sier at de er veldig slitne, så de må planlegge på nytt. Det i seg selv er ikke et dårlig tegn, men hvis de er tilfeldige om å avvise planer med deg over noe spinkelt, er sjansen stor for at du er mer investert i dem enn de er i deg, sier Carmichael. Og hvis det er mer sannsynlig enn ikke, jobber du rundt timeplanen deres - som at de vanligvis tar utgangspunkt i hva dere skal gjøre sammen, hvor og når, slik at det er praktisk for dem - det er ensidig, legger hun til.

• De bruker arbeid som en grunn til å holde deg på en armlengdes avstand. Mens en person som er karrieredrevet og motivert definitivt er sexy, er det ikke sunt hvis de bruker det som en unnskyldning for å ikke se deg. Hvis de ofte bruker arbeid for å unngå å lage definitive planer eller rettferdiggjøre kausjon i siste sekund, kan de bruke yrkeslivet som en krykke, sier Carmichael. Når de har ledig tid, prøver de å bruke den sammen med deg? Hvis ikke, ser du på, du gjettet riktig, en ensidig situasjon.

Relatert historie

• Hvordan håndtere passiv aggressiv atferd

• Du er den som vil jobbe med ting. Kommunikasjon kommer ofte fra kun én partner i ensidige forhold, sier Paulette Sherman, PhD, en psykolog og vert for podcasten Love Psychologist. Hvis du opplever at du alltid ber om unnskyldning - selv når du ikke har gjort noe som rettferdiggjør det - eller er den eneste som er villig til å snakke om det, kan det signalisere at forholdet er fullstendig ustabilt.

• Det er lite snakk om fremtiden fra deres side. Målet i de fleste forhold er å ha en fremtid sammen, ikke sant? Så hvis du tenker på den måten (bra for deg!), kommer du mest sannsynlig til å uttrykke det på et tidspunkt, enten i form av fjernplaner (et bryllup) eller faktiske hvor-skal-vi-samtaler (også kalt 'DTR'), sier Carmichael. Så hvis noen unngår å snakke om fremtiden med deg, er det vanligvis fordi de ikke vil – kanskje ikke fordi de ikke ser en, i seg selv, men fordi de ikke er helt klare til å ta det verbalt ennå. Hvis du ofte har lyst til å ha disse samtalene, er det trygt å si at ting er ensidig, i det minste for øyeblikket.

Relatert historie

• Hva det betyr for DTR, ifølge en psykolog

• Dine prioriteringer er forskjellige. Akkurat som snakk om fremtiden kan signalisere en ubalanse i forholdet ditt, kan også prioriteringene dine rundt ting som økonomi, fritid eller hvordan du viser takknemlighet for hverandre, sier Sherman. I et ensidig forhold kan du hjelpe dem med å velge et antrekk til en viktig forretningsmiddag, men du føler ikke den samme støtten, eller kanskje du bruker tid på å med vilje velge en bursdagsgave til dem mens de legger planer med venner når bursdagen din ruller rundt. Gi-og-ta er helt ute av balanse.

Denne dynamikken til en person som alltid leder aspekter av forholdet forårsaker ofte en 'emosjonell og fysisk utmattelse som kommer fra personen som overutvider seg selv,' sier Parks. Ikke bare kan det føre til harme, sinne, frustrasjon og skuffelse, men også 'angst i den forstand at du kan finne deg selv å projisere inn i fremtiden, bekymre deg for om dine behov noen gang vil bli dekket,' sier hun.

Årsaker til et ensidig forhold

Flere faktorer kan føre til at et ensidig forhold oppstår, selv om det tar tid.

Dårlig modellering

Kanskje du vokste opp i en husholdning der familien din hadde usunne forholdsgrenser, så nå som du er voksen og forfølger dine egne forhold, vet du ikke hvordan du skal sette grenser. Du kan 'finne deg selv å gå inn i mønstre som fantes i relasjonene du så da du vokste opp, og de har kanskje ikke vært de mest nyttige eller sunne mønstrene,' sier Parks.

Funksjonell dysfunksjon

På samme måte har du kanskje vært i mange ensidige forhold før, så det er et mønster som føles behagelig for deg. Kanskje 'du har kommet til å akseptere det som din rolle, og du kan til og med se det som en styrke - hvor mye du er i stand til å gi i et forhold,' sier Parks. Så for deg er det normalisert - men i virkeligheten er det ikke sunt.

Relatert historie

• De beste tegnene på at du er i et giftig vennskap

Mangel på selvbevissthet

I dette scenariet er du kanskje i et forhold med noen du gir mye til, men de er ikke selvbevisste nok til å vite hvor mye de gir eller ikke gir. Fordi de 'mangler den selvbevisstheten og [de] ikke vurderer tilstanden til forholdet ditt, kan [de] mangle hvor mye eller hvor lite du gir der,' legger Parks til.

Dynamiske skift

Når du er i et forhold med noen - spesielt hvis det er langsiktig - er du nødt til å oppleve høyder og nedturer sammen. Si at du begynte å date din S.O. for to år siden, og ting føltes veldig likt i begynnelsen, men de mistet jobben for seks måneder siden, og nå virker det som du gir mye, og ikke får mye tilbake. I dette tilfellet, 'miljømessige omstendigheter som sykdom eller skade eller å miste en jobb eller noen annen form for livsstressfaktor som starter som en ting som føles midlertidig, blir kronisk,' sier Parks. Det er viktig å merke seg at denne typen ensidig forhold kan være sunn, så lenge personen som ikke er i stand til å gi så mye støtte, vet at han er bevisst på det.

Virkningen av et ensidig forhold

Selv om et ensidig forhold ikke er iboende giftig, spesielt hvis det er forårsaket av et dynamisk skifte, er det mulig for dem å bli usunne. Dette kan skje når du ikke lenger aktivt eller bevisst velger å gi til den andre personen fordi du føler deg ergerlig over at de ikke har støttet deg tilbake. La oss gå tilbake til partneren din som mistet jobben for seks måneder siden – kanskje planen for livet ditt sammen var at de skulle gå tilbake til skolen for å bytte karriere. Men etter at de har fått sin grad, går de ikke over til en annen karriere, noe som betyr at avtalen din ikke blir overholdt lenger, sier Parks.

'Hvis avtalene som eksisterte i begynnelsen av dette tilsiktede og bevisste ensidige forholdet ikke blir overholdt på et tidspunkt i forholdet, så er det stedet der noe som en gang var nyttig og sunt ikke lenger er nyttig og sunt,' legger hun til.

Relatert historie

• Dette er de vanligste symptomene på utbrenthet

• Du føler deg sliten. Den utbrente følelsen er ikke bare forbeholdt karriereutmattelse – et ensidig forhold kan også begynne å slite på deg. Noen ganger når du er sliten, er det fordi du gir og ikke får mye tilbake, sier Sherman. Visst, å pleie et forhold krever arbeid, men du bør føle deg mer energisk i stedet for å bli tappet fysisk og følelsesmessig.

• Du begynner å gjette hva du er verdt. Når du gjør alt du kan for å få forholdet til å fungere og få partneren din til å føle seg sett, kan det føles som et slag for selvtilliten din når det ikke blir gjengjeldt, sier Sherman. I virkeligheten er det ikke en refleksjon av din verdi eller evne til å bli elsket, men noen ganger en avgjørelse partneren din velger å ta (og en uvennlig en).

• Du kommer med unnskyldninger for dem. Det er én ting å vise partneren din nåde hvis de har en dårlig dag eller svikter deg på en liten måte. Kanskje de bare har glemt det. Du vil tilgi dem denne gangen - ting vil være annerledes i morgen. Men om det blir et mønster? Legg merke til de røde flaggene du ignorerer, sier Sherman. Hvis du fortsetter å komme med unnskyldninger for partnerens oppførsel, er det på tide å evaluere forholdet.

Relatert historie

• Forhold Røde flagg å holde øye med

Her er hva du skal gjøre hvis du er i ensidig forhold:

Hvis du mentalt sjekket av noen av tegnene ovenfor, vet at det ikke nødvendigvis er verdens undergang (eller forholdet). Det finnes måter å endre forholdet på og gjøre det bedre for alle involverte parter.

Navngi problemet.

Den første tingen å gjøre er å navngi problemet på en ikke-dømmende måte, anbefaler Carmichael. Tenk for eksempel: Denne personen ser ikke ut til å være like investert i meg, heller enn Jeg er en idiot for å være så glad i denne personen som jeg tydeligvis ikke er god nok for. På den måten har du en generell idé om hvordan du skal gå frem.

Kommuniser selvsikkert.

Når du innser at du er i et ensidig forhold, og du vet at du kan skape forandring, kan du vurdere om dette er et forhold du vil bli i, sier Parks. Hvis du vil avslutte det, er det én ting - og det er noen detaljer om nøyaktig hvordan du kan gjøre det nedenfor. Men hvis du 'ønsker å gi mulighet for vekst i dette forholdet for at ting skal bli mer rettferdig, så vil du praktisere selvforkjemper og kommunisere,' sier Parks. Snakk med partneren din og fortell dem hva du har observert om forholdet.

Nøkkelen her er å sørge for at samtalen handler om dine observasjoner - ikke anklager, sier Carmichael. 'Du vil ikke skyve dem enda lenger unna fordi de ikke lever opp til dine standarder eller du prøver å skylde dem til å være nærmere deg,' sier hun.

Relatert historie

• 13 spørsmål å stille før ekteskap

Så, kanskje formulere det slik: Jeg har lagt merke til at jeg vanligvis er den som tar ut planer med deg. Jeg bare lurer på om det er fordi jeg er mer interessert i å se deg, eller om du bare er en som setter pris på når den andre initierer. Dette gir deg en sjanse til å lære hvorfor de oppfører seg som de gjør, og de vil være mer sannsynlig å fortelle deg sannheten når de ikke føler seg angrepet.

Hvis svaret deres er at de virkelig liker lettheten og komforten ved å la deg starte og planlegge datoer, kan du si noe som Det er flott å vite! Jeg ville elsket om du kunne være mer betryggende når jeg inviterer deg et sted, bare så jeg vet at vi fortsatt er på samme side. Men hvis svaret deres bekrefter det du var bekymret for – at de føler at de bare ikke har det på samme måte som du – du får bestemme om det er bra nok for deg, sier Carmichael. Kraften er din til å ta neste trekk.

Lag en plan for fremtiden.

Hvis du har snakket med partneren din og de er åpne for ansvarlighet og endring, lag en plan fremover sammen. Så hvis partneren din ikke kommuniserte eller initierte intimitet, for eksempel, snakk om hvorvidt de tar på seg en mer aktiv rolle i det området, sier Parks. Hvis ditt ensidige forhold er med en forelder, kan du kanskje sette opp en ukentlig tid for å ringe i stedet for at en person starter daglige samtaler til den andre.

Relatert historie

• 20 måter å komme over et samlivsbrudd for GODT

Eller si at du har en venn som alltid ringer og bruker deg til emosjonell støtte, men som aldri gidder å sjekke deg. I dette tilfellet begynner de kanskje å spørre om du har kapasitet til å gi støtte før de lener seg på deg. Uansett hva planen din er, sørg for at du kan 'flytte nålen i disse relasjonene mot et sted der ting er mer balansert,' legger Parks til.

Prøv leddterapi.

Det er aldri en dårlig idé å prøve felles terapi med partneren din, sier Parks. 'Når det er flere personer involvert i forholdet, må flere mennesker gå i terapi hvis målet er å opprettholde forholdet,' sier hun. 'Det er sjelden en persons problem.' Begge personene i forholdet – enten de er den som gir mer eller tar mer – skaper den ensidige dynamikken, så det er viktig at de begge er tilstede for å snakke gjennom ting med en profesjonell.

Når du bør avslutte et ensidig forhold

Selv om ethvert forhold har sine opp- og nedturer, kan det på et tidspunkt ikke være verdt det å fortsette det. Her er noen tegn på at du bør vurdere å avslutte et ensidig forhold:

• Den andre personen gjør ingen endringer i oppførselen sin etter at du har snakket med dem.
• De er veldig reaktive på en så negativ måte at 'de er uvillige til å gi deg plass til å gi uttrykk for bekymringene dine,' sier Parks.
• De avviser bekymringene dine og får deg til å føle at de ikke er gyldige i det hele tatt.

En advarsel: Noen ensidige forhold er vanskeligere å avslutte enn andre, for eksempel forholdet ditt til moren din, sier Parks. Hun vil alltid være moren din, «men kanskje du velger å ha andre grenser i det forholdet», dvs. kommunikasjonen din eller tiden sammen er mer strukturert enn den pleide å være, forklarer hun. På den måten vil du 'ha den sunneste versjonen av et forhold du kan ha med den personen,' fortsetter hun.

Selv om det kan være vanskelig å avslutte et ensidig forhold, kan det være det beste for deg på slutten av dagen. For ekstra støtte oppfordrer Parks til å forfølge individuell terapi for å hjelpe deg med å utforske dynamikken som tillot deg å gå inn i det forholdet i utgangspunktet.

Møt ekspertene: Chloe Carmichael, PhD, er klinisk psykolog og Meltyourmakeup.com rådgiver basert i New York City. Shawntres Parks, PhD, LMFT, er autorisert ekteskaps- og familieterapeut og Meltyourmakeup.com rådgivende styremedlem med base i West Covina, California. Paulette Sherman, PhD, er psykolog og vert for Podcasten Kjærlighetspsykolog.

Addison Aloian er helsepersonell