Hvordan få venner som voksen, ifølge eksperter

Det er nesten umulig å høre på sangen Beste venn av Saweetie og Doja Cat uten å forestille deg bestien din – og føle en umiddelbar humørøkt. Det er ikke bare fordi melodien er fengende, men fordi, selv om romantiske forhold og familiebånd kan ta mye av vår oppmerksomhet, vennskap er den usungne helten i et tilfredsstillende liv.

Faktisk, når du blir eldre, blir vennskap en sterkere prediktor for din helse og lykke enn familieforhold, ifølge forskning ved William Chopik, PhD, en sosial/personlighetspsykolog og førsteamanuensis ved Michigan State University.

Vennskap påvirker ditt velvære så mye at når venner er en kilde til belastning, rapporterer folk om flere kroniske sykdommer, en annen av Chopiks studier funnet. Men når et lag er støttende, har folk en tendens til å være lykkeligere. Vennskap er tross alt valgforhold, sier Chopik. Mens med familie, kan du ha mindre fleksibilitet.

Og når folk blir eldre, teoretiserer forskere at det er en tendens til at de prioriterer meningsfylte vennskap fremfor overfladiske. Men til tross for den positive innvirkningen et solid nettverk har på ditt langsiktige velvære, faller det å bygge og opprettholde vennskap ofte på vei til fordel for eksterne forpliktelser, som karrieremål og omsorgsplikter, og interne hindringer, som selvtillit.

Men selv om du kanskje ikke er i stand til å lære en gammel hund nye triks, kan du få nye venner i alle aldre – og fortsatt opprettholde dine nåværende bestie-bånd. Fremover deler eksperter sine beste råd om hvordan man kan håndtere vennskap som voksen.

Hvorfor vennskap er viktig i voksen alder

Ja, å ha sunne vennskap kan bokstavelig talt gjøre deg sunnere, fysisk og mentalt. Bare noen få fordeler:

• Å ha positive erfaringer i sosiale relasjoner er assosiert med lavere systolisk blodtrykk under stress, ifølge en studie i Sosialpsykologi og personlighetsvitenskap .
• Større sosial samhørighet er knyttet til redusert risiko for depresjon, ifølge forskning i American Journal of Psychiatry .
• Ensomhet er assosiert med helsetilstander som koronar hjertesykdom (CHD) og hjerneslag, og det er en 50 prosent økt sannsynlighet for å overleve for de i sterke sosiale relasjoner, per forskning i PLOS medisin .
• Å tilbringe tid med vennene dine reduserer stress, ifølge Chopik.

Hvordan kan jeg få nye venner som voksen?

Hvis du kunne bruke en annen venn eller to, er du ikke alene (selv om du føler at du er det). Over 60 prosent av oss rapporterer om ensomhet med jevne mellomrom, sier Shasta Nelson , forfatter av Frientimacy: Hvordan utdype vennskap for livslang helse og lykke . Når du når ut til noen, er sjansen i din favør at de trenger det, vil ha det og vil være åpne for det. Så, hvor har din neste beste venn vært hele denne tiden? Nærmere enn du kanskje tror.

Gjør en kollega om til en ikke-tilstedeværende venn.

Ethvert vellykket vennskap inneholder tre komponenter: Konsekvent interaksjon, sårbarhet og positive følelser, sier Nelson. Det er lett å krysse av for den første boksen med kolleger fordi konsekvent interaksjon er innebygd. Neste trinn? Sårbarhet. Ofte, på jobben, viser vi bare denne ene veldig profesjonelle siden av oss selv, sier psykolog Marisa G. Franco, PhD, en professor og forfatter av Platonisk: Hvordan vitenskapen om tilknytning kan hjelpe deg å få – og beholde – venner . Men sårbarhet trenger ikke å være dine dypeste, mørkeste hemmeligheter. Det kan være dine hobbyer, interesser og familieliv.

Hva med å vekke positive følelser? Spør deg selv: Hvordan får jeg kollegene mine til å føle seg? Hjelper jeg? Heier jeg på dem? Kan de stole på at jeg vil være stolt av dem? sier Nelson. Naturligvis kan det å styrke og støtte kollegene dine føre til sterkere bånd, men også folk med venner på jobb er mer engasjerte, mer sannsynlig å bli beholdt og mer innovative, sier Franco. I tillegg strekker disse fordelene seg utover 9-til-5 relasjoner – omsorgsfulle kolleger inspirerer folk til å støtte partneren sin hjemme, pr. en studie fra University of Baths School of Management i England. Jobbtroppens mål!

Se etter gode naboer for å bli enda bedre venner.

Å flytte til et nytt sted betyr ofte å starte fra bunnen av: Å introdusere deg selv for naboer, møte andre på lokale arrangementer og bli med i samfunnsorganisasjoner. Og du kan ikke gå galt å stikke innom naboenes hjem med nybakte kaker eller vin, sier Franco. Denne utprøvde metoden for vennskaping lar deg slå av en samtale. Prøv innsikt-og-spørsmål-metoden der du kommenterer noe om din delte omstendighet og stiller den andre personen et spørsmål om det, sier Franco. Like: Jeg elsker dørmatten din, hvor fikk du tak i den? Du kan også dele kontaktinformasjon og tilby å hjelpe i nødstilfeller, legger Nelson til, siden det å gjøre favoriserer binder begge mennesker.

I tillegg er det å bare dukke opp på dørstokken til naboen en effektiv taktikk for å få venner, takket være den blotte eksponeringseffekten, a.k.a., den ubevisste tendensen til å like folk jo mer du ser dem, ifølge Franco. Derfor er det nyttig å bli en gjenganger på kaffebaren i nabolaget eller gå på daglige turer hvor du kanskje ser kjente fjes.

Finpusse på en hobby for å finne en venn med felles interesser.

Husk: Konsistens er nøkkelen til spirende knopper. Dette er grunnen til at vennskapseksperter sier «frivillig» eller «bli med på et treningsstudio», forklarer Nelson. Det er ikke det at disse tingene gjør bedre venner; det er at hvis du er konsekvent på disse tingene, ser du de samme menneskene.

Relaterte historier

• En hobby er akkurat det du trenger akkurat nå
• 55 gaver til vennene dine for å vise deg omsorg

For å ta et vennskap utenfor den vanlige klatreklassen eller bokklubben din, må du ompotte det, sier Franco. Når du varierer innstillingene du samhandler i, har det en tendens til å utdype vennskapet. Så fortsett og foreslå happy hour etter klatring!

Undersøk din S.O.s eksisterende lag for din neste BFF.

Å bli mer seriøs med en partner byr på tonnevis av vennskapende motstandere – og selvfølgelig kan det å klikke med S.O.-troppen din også hjelpe deg. Når du først møter vennene deres, enten du er på en dobbel date eller på en innflyttingsfest som en pluss-en, len deg til positivitet, foreslår Nelson. Start i det små og fokuser på én forbindelse om gangen. Begynn samtalen med bekreftende og bekreftende utsagn som: Jeg gleder meg så mye til å møte deg; Jeg har hørt gode ting om deg, sier hun.

Relaterte historier

• 202 spørsmål for å ta vennskap til neste nivå
• Hvordan komme seg ut av vennesonen

Når det er sagt, jo større gruppen er, desto vanskeligere er det å bli kjent med hver person, sier Franco, så ikke vær redd for å foreslå et en-til-en-heng. Du kan alltid invitere partneren din med, da det kan hjelpe begge parter til å føle seg mer komfortable. Men det er mange fordeler med en bonding sesh sans S.O. Når du er sammen med partneren din, griper du naturlig inn på den ene siden av deg selv, sier Franco, men nye og forskjellige sider kan dukke opp når du er alene. Stol på det fantastiske til ditt solo-selv!

Bruk en livsendring for å skape nye forbindelser.

Å oppsøke og tilbringe tid med nye venner som kan identifisere, validere og sympatisere med livserfaringen din er en kraftig form for samfunnsstøtte, sier Hope Kelaher, LCSW, en terapeut og forfatter av Her for å få venner: Hvordan få venner som voksen basert i New York City. Tenk: gå gjennom en skilsmisse, en pensjonisttilværelse eller prøvelsene av tidlig foreldreskap. Mennesker i livsoverganger er spesielt åpne for tilknytning, legger Franco til. Hvis du tar kontakt, er det mer sannsynlig at de er åpne for det. Neste gang du er bekymret for å sende meldinger til den andre nettopp startet medarbeider på jobb? Tenk på det som å ringe en (ny) venn.

HETT TIPS: *Anta* at folk liker deg. Når du gjør det, skjer 'akseptprofetien', der den på en måte frigjør den delen av deg som er vennligere og varmere og snillere, sier Franco, og så blir det en selvoppfyllende prosess. Tross alt, hva er ikke å like?!

Hvordan opprettholder jeg vennskapene mine?

Nyhetsflash: I motsetning til cruiseskip, går vennskap ikke bra på autopilot. Faktisk, de som trodde vennskap burde være enkelt og tok en passiv tilnærming til å opprettholde dem, var mer ensomme enn de som trodde de tok innsats, fant en studie i Tidsskrift for sosiale og personlige relasjoner . Her er hvordan du overvinner vennskapsknusende hindringer og sikrer et bånd bygget for å vare.

Bestem hvem som fortjener tiden din – og bruk den med omhu.

Når du skal finne ut hvem du skal ha i din indre krets, og hvem du skal si takk ved siden av, vil du vanligvis velge folk som har din beste interesse i tankene, sier Melanie Ross Mills, PhD, en temperamentterapeut og forfatter av Vennskapsbåndet . Spør deg selv: Synes du denne personen er interessant eller inspirerende? Deler du de samme verdiene? Er samtalene dine energigivende eller drenerende? Ethvert forhold som får deg til å føle deg bra og gir verdi til livet ditt, er et godt grunnlag for vennskap, sier Danielle Bayard Jackson , en kvinnelig vennskapstrener. Til syvende og sist bør du føle deg som den beste versjonen av deg selv når du er rundt dem.

Relaterte historier

• 15 tegn på at du er i et giftig vennskap
• Hvordan navigere i et vennskapsbrudd

Tidsplan rundt OPS.

Når det gjelder platoniske forhold, del tiden din inn i tre områder: Formål, nytelse og lek, sier Mills. Formålet beskriver å gjøre en forskjell sammen, for eksempel frivillig arbeid; nytelse betyr å nyte de gode tingene i livet, som middager og ferier; og lek handler om å oppleve nye ting med hverandre. Alle tre områdene skaper minner og bygger bånd, sier Mills.

Gjør moro til en fast del av rutinen din.

I stedet for å utveksle tilsynelatende endeløse tekster for å prøve å finne et tidspunkt der dere begge er ledige, sett et ritual – som ukentlig triviakveld – slik at du har en fast gjentakende begivenhet. På denne måten er det innebygd i timeplanen din og krever ikke ekstra planlegging eller innsats, sier Andrea Bonior, PhD, en klinisk psykolog og forfatter av The Friendship Fix .

Stable tiden din.

Mange av oss sier «Å, jeg har bare ikke tid», fordi vi leter etter flere timer i stedet for å legge opp tiden vi har, sier Jackson. Si at du bare har tre sosiale timer denne helgen. I stedet for å ønske deg mer, gjør en hverdagslig oppgave som klesvask morsommere ved å hoppe på en 30-minutters samtale med en venn. Du kan sjekke inn med favoritten din mens du sjekker av de uhyggelige ærendene. Vinn-vinn.

For langdistanse vennskap:

BFF-en din har nettopp flyttet over landet, og nå er skipet ditt – sukk – atskilt med noen få tusen miles. Første ting først: Ikke forlat de digitale verktøyene. Sosiale medier tar ikke bort fra personlig interaksjon, ifølge en studie fra University of Kansas. I stedet brukes den til å kompensere for tapte sosiale forbindelser, sier hovedforfatter av studien Jeffrey Hall, PhD , professor i kommunikasjonsstudier, assisterende styreleder og direktør for Relationships and Technology Lab ved University of Kansas. For å øke din platoniske kjærlighet på lang avstand, lag en virtuell versjon av hvilke ritualer du pleide å gjøre IRL, som en Zoom-klokkefest når et delt show har premiere – komplett med cocktailer og snacks.

Relaterte historier

• Hvordan få et vennskap på lang avstand til å fungere
• 23 beste vennskapsgaver på lang avstand

Men din eneste form for ansiktstid trenger ikke å være FaceTime. Kanskje dere ikke kan besøke hverandre på regien, men dere kan planlegge en årlig tur sammen slik at dere ikke går fra hverandre, sier Bonior. (Btw, dette trenger ikke å være en dyr ferie – bo noen dager i en mindre by eller på landsbygda Airbnb.) Et annet morsomt alternativ? Omfavne kraften til postsneglepost. Håndskrevne brev og pleiepakker krever litt mer innsats og kreativitet enn en uformell tekst, som signaliserer til vennen din at de er på topp. Det er nøkkelen å finne kreative måter å tilbringe tid sammen på, slik at forholdet ikke blir foreldet, sier Jackson.

For besties som navigerer i ulike livsstadier:

For å sitere Ferris Bueller, livet går ganske fort, men bare fordi du og din nærmeste venn vokser opp, betyr det ikke at du må vokse fra hverandre.

Erkjenne forskjellene dine.

POV: Din beste venn giftet seg nylig, og selv om du er glad på deres vegne, kan du bare ikke forholde deg til deres nye liv. Du frykter at din nærmeste venn heller vil henge med sine andre gifte venner, og begynne å nå ut mindre og mindre. Å tro at du kommer til å bli etterlatt er en vanlig feil, sier Jackson. I stedet for å føle deg bekymret eller truet, erkjenner du ganske enkelt at du bryr deg om denne personen og ønsker å opprettholde vennskapet ved å si noe sånt som: Jeg vet at du har ditt nye gifteliv nå, men jeg vil holde kontakten. Å artikulere intensjonen din om å forbli venner er vanligvis nok til å sørge for at det skjer, sier Jackson.

Befeste felles grunn.

Kanskje du ikke vet hva det vil si å ha en nyfødt, men du kan tenke tilbake på en tid da du var nervøs i begynnelsen av en ny livsfase og hvor mye du satte pris på å ha noen i hjørnet ditt. Ha empati med vennens nye situasjon ved å være der. Vis en genuin interesse ved å stille spørsmål om en ny jobb, sjekke inn om deres nylige flytting, eller til og med sitte sammen med dem mens de ammer. Noen ganger blir folk for hyperfikserte på detaljene i endringen at de overser likhetene i opplevelsen de kan forholde seg til, sier Jackson. Ved å fokusere på det du fortsatt har til felles, vil du vise deg så godt du kan.

Relaterte historier

• 260 spørsmål for å bli bedre kjent med noen
• Hvordan opprettholde et platonisk vennskap, per eksperter

Unngå språk som skaper separasjon.

For eksempel er det best å ikke si ting som: Du vil forstå når du kommer til dette stadiet – da det kan være sårende, sier Jackson. Livsstadier er ikke lineære, så det er ikke nødvendig å få vennen din til å føle seg underlegen eller bakpå for ikke å komme dit ennå, eller i det hele tatt.

Stram løse bånd.

Selv om du gir næring til eksisterende forbindelser, invester også i nye, som vennen til en venn som bor i byen du nettopp flyttet til. Når du er i visse livsfaser, for eksempel å gjøre et stort grep, er det fornuftig å prioritere bekjente som kanskje forstår din nåværende livsstil bedre og kan hjelpe deg med å navigere i nye utfordringer, sier Jackson. Tross alt tyder forskning på at det å ha en delt virkelighetsfølelse spiller en viktig rolle i å bygge og opprettholde sosiale forbindelser. Men det handler ikke om å erstatte gamle venner, sier Jackson, det handler om å finne forskjellige vennekretser som identifiserer seg med de ulike aspektene ved identiteten din. Pluss, jo mer jo bedre, ikke sant? Og hvem vet: Dette svake slipset kan bli et av dine sterkeste bånd.

Totalt sett er det fullt mulig å både skape – og opprettholde – nye vennskap som voksen. Det er en verdifull innsats som ikke bare er til fordel for din mentale og fysiske helse, men som også hjelper deg å leve et tilfredsstillende liv. Nå, kom deg ut og koble til - du har dette!

Møt ekspertene: William Chopik, PhD, er sosial/personlighetspsykolog og førsteamanuensis ved Michigan State University. Shasta Nelson er forfatteren av Frientimacy: Hvordan utdype vennskap for livslang helse og lykke . Marisa G. Franco, PhD, er psykolog, professor og forfatter av Platonisk: Hvordan vitenskapen om tilknytning kan hjelpe deg å få – og beholde – venner . Hope Kelaher, LCSW, er terapeut og forfatter av Her for å få venner: Hvordan få venner som voksen basert i New York City. Melanie Ross Mills, PhD, er temperamentterapeut og forfatter av Vennskapsbåndet . Andrea Bonior, PhD, er klinisk psykolog og forfatter av The Friendship Fix . Danielle Bayard Jackson er en kvinnelig vennskapstrener. Jeffrey Hall, PhD , er professor i kommunikasjonsstudier, assisterende styreleder og direktør for Relationships and Technology Lab ved University of Kansas.

Lindsay Geller er livsstilsdirektør på Meltyourmakeup.com, hvor hun overvåker Sex

Lydia Wang er kjærligheten Her av feil grunner , og tidligere dekket sex og dating for Refinery29, Elite Daily og mer. Når hun ikke dykker dypt inn i de siste sextrendene eller undersøker de beste vibratorene på markedet, kan du finne henne som leser på en kaffebar eller ser på reality-TV.