Verden vår er opptatt, så det er fornuftig at det blir stadig mer populært å med vilje oppsøke måter å slappe av på. Aktiviteter som meditasjon og Mindfulness Kan hjelpe deg med å føle deg mer rolig og sentrert, men det er også mulig å platå. Enten du vil ha noe som kan hjelpe deg med å komme deg enda dypere inn i meditasjonene dine, eller du er interessert i en avslappende aktivitet som involverer andre mennesker der du kan være fullt passivt, kan et lydbad ta opplevelsen din til neste nivå. Hvis du har hørt surret, har du sikkert ønsket å finne ut mer om lydbad - er de effektive? Hva har du på deg? Og hva Nøyaktig høres de ut? I forkant, lær alt du trenger å vite før du deltar på det første lydbadet ditt, komplett med tips fra en psykiater og en lydbadutøver.
Møte ekspertene
- Jacques Jospitre, Jr. , MD, er en styresertifisert psykiater med base i New York City og medgründer av Mental Health Platform Sohomd .
- Phyllicia Victoria Bonanno er yogalærer, Reiki -utøver og lydheler med base i New Jersey og New York City.
Hva er et lydbad?
Et lydbad er en personlig opplevelse som vanligvis foregår i et yoga- eller velværestudio. Et lydbad er i utgangspunktet en metode for å produsere lyder rundt en person, med målet om å hjelpe dem med å slappe av, forklarer styresertifiserte psykiater Jacques Jospitre, JR, MD. 'Ulike lydfrekvenser er kjent for å være beroligende, og å lage disse lydene rundt en person kan hjelpe dem med å føle seg mer rolige.' Sound Bath Practitioner Phyllicia Victoria Bonnano forteller oss at 'et lydbad er en variant av meditasjon som inkluderer bruk av instrumenter eller andre lydproduserende objekter for å skape et rolig, avslappende miljø.' Hun legger til, 'Når jeg tilbyr lydbad, bruker jeg noen få forskjellige instrumenter, inkludert krystallsangboller, klokkespill og trommer.'
Mens lydbad er trender og kan høres ukjent ut for noen, er praksisen langt fra nylig oppdaget. 'Denne typen terapi har en lang historie,' forteller Jospitre. 'I kinesisk medisin brukes innstilling av gafler for å skape frekvensendringer på forskjellige akupunkturpunkter for å bidra til å skape harmoni av QI (energi) i kroppen.'
Fordelene med lydbad
Poenget med et lydbad er å bruke forskjellige lyder som vil bringe deg til en roligere, mer avslappet tilstand av å være. Vi vet alle at lyder kan ha betydelig innvirkning på vår emosjonelle tilstand, forteller Jospitre. 'Vår favorittmusikk kan gjøre oss lykkelige, mens andre melodier kan gi oss' Blues. ' Tilsvarende kan lyder i miljøet vårt også få oss til å føle oss en bestemt måte. Noen ganger skjønner vi ikke engang det. ' Lydbad kan ha et bredt spekter av mentale og fysiske fordeler, med noen få av de mest sannsynlige å være som følger:
- Indusere en rolig sinnstilstand
- Fysisk og mental avslapning
- Stressavlastning
Hvis andre former for meditasjon ikke har vært så effektive som du vil, kan det være lurt å prøve et lydbad. 'Lydbad er super avslappende og er et flott verktøy å bruke for å lindre oss fra stresset i hverdagen vår,' forklarer Bonanno. 'Mange mennesker har problemer med å holde seg stille for å meditere, men når det er lyd [involvert], lar det det være litt lettere å drive inn i den fredelige tilstanden av å være.'
Vitenskap studerer fortsatt effekten av lyd på vår mentale og fysiske helse, men så langt er resultatene lovende. 'Ny forskning indikerer at forskjellige lydfrekvenser kan påvirke hele kroppen, inkludert nervesystemet, muskel- og skjelettsystemet og til og med blodkarene,' sier Jospitre. 'Studier ser på effektene på beindannelse, humør og muskel- og skjeletthelse.' Bonanno legger til: 'Lyd er universell, og vi føler det alle.'
Hvordan forberede deg på et lydbad
Det er enkelt å forberede seg på et lydbad - du trenger vanligvis ikke gjøre mye. Likevel har ekspertene våre noen tips for å sikre at den jevneste (og mest avslappende) opplevelsen er mulig.
Hva du kan forvente under et lydbad
Forutsetninger fremfor alt annet, kan du høre nye og forskjellige lyder enn du har hørt før når du deltar på en Sound Bath -økt. Ikke alle er kjent med verktøyene som brukes, for eksempel krystallsangboller, så vet at noe av det kan overraske deg (selv om det også er ment å slappe av deg). Det er ingen feil eller riktig måte å oppleve det på, forteller Bonanno. 'Du kan forvente å bli tilbudt å finne en rolig plass og en behagelig posisjon, enten sittende eller ligge. Jeg elsker å starte et lydbad med en guidet meditasjon for å sette intensjonen og veilede tankene litt. Med bruk av visualiseringer og de myke lydene fra instrumentene og stemmen min, blir man guidet til en avslappet tilstand av å være. '
Lydbad har en annen effekt på alle, så du kan sovne eller føle uventede følelser. I løpet av denne tiden kan mange følelser komme opp fra traumer, smerte, lykke - bare alt sammen, og det som trengs for å frigjøres, slippes når vibrasjonene av lydstrømmen gjennom kroppen, forteller Bonanno oss. Hun sier at alle er velkomne på et lydbad, og at det ikke er nødvendig med fysisk deltakelse - det er en passiv aktivitet.
Potensielle bivirkninger
Fordi lydbad er en ganske uskyldig aktivitet, er det ikke noen store risikoer involvert. Det verste som muligens kan skje er at du ikke liker lydene du hører. 'Lydbad kommer i mange forskjellige former, og hver utøver har sin egen stil og berøring som de tilbyr,' sier Bonanno. 'På grunn av dette kan noen ganger at man kan finne at spesifikke lyder ikke resonerer med dem.' Hun sier at dette kan oppstå enten fordi lyden (e) har en effekt på et rom i kroppen din som lagrer uavklarte følelser, eller at det ganske enkelt ikke passer. Hvis dette skjer med deg, kan du delta på et annet lydbad hvis du fremdeles er interessert i konseptet, eller prøver en alternativ form for meditasjon for å se om det fungerer bedre.
Kostnadene
Lydbad varierer fra studio og utøver, men du kan forvente å betale alt fra $ 30-50 for en økt, i gjennomsnitt. Private lydbad gjennomført bare for deg vil bli priset høyere, med en hastighet mer i tråd med en privat helbredelses- eller treningsøkt.
Den endelige takeaway
For alle som søker en ny måte å slappe av på, kan det være verdt å delta på et lydbad. De er billige, krever ikke noe preparbeid og er en enkel, passiv aktivitet. Vi har fortsatt mye å lære om effekten av lydbad og lydterapi fra et vitenskapelig perspektiv, sier Jospitre. 'Hver person er forskjellig og reagerer på forskjellige behandlinger. Det beste å gjøre er å se hvordan det føles - hvis du begynner å bli roligere, så er det et godt tegn på at lydbad kan være riktig for deg. ' Bonanno sier at du kan forvente at et lydbad vil forlate deg 'uthvilt, avslappet og i fred i sinnet og kroppen.'
