Jessica Biel, 42, forteller hvorfor hun ikke lenger løfter tunge vekter – og hvordan pilates hjelper henne å leve smertefritt

Jessica Biel kan en ting eller to om helse. I tillegg til hennes bakgrunn som actionstjerne i filmer som Blade: Trinity og Total tilbakekalling , er skuespillerinnen også grunnleggeren av det plantebaserte barnehelseselskapet Barnas gårder . Men selv skjønte ikke hun hva som skjedde da hun først fikk mensen som 11-åring.

'Når det faktisk skjedde med meg, trodde jeg det var døende,' forteller hun eksklusivt Meltyourmakeup.com . «Jeg tenkte bokstavelig talt «Dette er det». Det har vært et bra løp. 11 år!''

Derfor slo hun seg sammen med den ideelle organisasjonen PERIODE. å skrive En barnebok om perioder , som avmystifiserer menstruasjonssyklusen for familier overalt - inkludert Jessicas. (Den innfødte i Minnesota deler sønnene Silas, 9, og Phineas, 4, med mannen Justin Timberlake.)

En barnebok om perioder

Og mens hun ikke har satt seg ned med barna sine og hatt en full samtale om fuglene og biene akkurat likevel er de allerede interessert i bindene og tamponger hennes – og Jessica kan fornemme at en større samtale kommer i fremtiden (sannsynligvis ved hjelp av boken).

'Bare fordi de ikke menstruerer betyr ikke at de ikke er nysgjerrige på det, eller nysgjerrige på sin egen kropp,' sier hun. «Vi skaper en veldig rolig og normalisert følelse rundt det. Så når jeg får lest boken med ham, tror jeg han kommer til å si: 'Wow, dette er litt kult og rart og fantastisk.'

Men det er ikke den eneste måten Jessica er åpen om helse og velvære rundt familien. De Sukkertøy stjernen brenner for Pilates , og trener til og med med barna og mannen fra tid til annen.

Siden han er eldre, vil Silas noen ganger gå gjennom en modifisert versjon av parets treningsøkter. Men for deres yngre sønn Phineas, prøver Jessica og Justin bare å lære viktigheten av å strekke seg før en svettesesh.

'Vi snakker om: 'Ok, Phinny, legg deg på grensen. Se om du kan ta på tærne! Vi må varme opp kroppen før vi trener,'' minnes Jessica.

For å slappe av elsker skuespillerinnen også å gå på fotturer, snowboard og meditere. Her er alt å vite om Jessica Biels treningsrutine.

Jessica bruker Pilates for å øke mobiliteten – og redusere smerte.

I disse dager vender Jessica til Pilates for hennes hovedtrening, med henvisning til dens fordeler for styrke, ledd og ligamenthelse.

'Da jeg var i tjueårene var det viktig for meg hvor mye jeg kunne benkpresse og hvor slitte skuldrene mine er, og alt det der er mindre viktig for meg nå,' fortalte hun. «Det som er viktig for meg nå er mobilitet. Jeg vil ikke leve med smerte.

Relaterte historier

• Alt om Jessica Biel's Met Gala Prep, Workouts
• Hva stjernene sier om Jessica og Justins skjebne
• 7 ganger gikk Jessica Biel sminkefri

Som en guttemor sa Jessica at hun vil finne seg selv i 'kroppsstillinger som ikke er vanlige.' Så det er spesielt viktig å fokusere på 'forlengelse og styrking'.

«Jeg vil ha det bra i kroppen min,» sier hun.

I mellom pilatesøktene liker Jessica også sirkeltrening på treningsstudioet, fotturer og snowboard om vinteren.

Hun fokuserer på lettere vekter før store begivenheter.

Når hun går på treningsstudioet, er Jessica avhengig av øvelser som involverer 10 til 15 pund manualer, spesielt før store røde løpere som Met Gala i 2024. Disse kan inkludere triceps pushdowns og lat pull-downs, pluss hoftestøt, benkrøller, planker og mer.

Hun vil også inkludere mange kroppsvektøvelser som knebøy og utfall i rutinen hennes, og vil garantert drikke mye vann.

'Vi tenker bare på å flytte væsker gjennom kroppen din for å få alt stramt og magert og sterkt,' forklarte hun. «Hvis jeg blir sår og hovner opp, tar det et par dager før jeg kommer ned igjen, og da sitter klærne dine på en annen måte fordi du beholder melkesyren. [Disse øvelsene] er ment å ikke gjøre meg for sår.'

Å trene er en familiesak.

For Jessica er det veldig viktig å lære sønnene hennes viktigheten av å holde seg aktiv. «Vi trener massevis sammen,» sier hun.

Guttene er i og rundt foreldrene sine mens de trener på treningssenteret hjemme, og de kommer til og med på svetteøktene av og til. Parets trener Ben Bruno vil lede Silas i en modifisert versjon av Jessica og Justins rutine, mens deres yngste sønn Phineas vil bli med dem på strekk eller gå på tredemøllen.

«Han vil gi Silas det han gjør, Justin gjør noe, jeg gjør noe,» sier hun. 'Vi gjør det alle sammen, og det er veldig gøy.'

For Jessica og Justin er alt i et forsøk på å lære sønnene deres viktigheten av å bevege kroppen, slik at de kan ha 'pulserende, sterke, sunne liv når de blir eldre.'

I tillegg engasjerer de til og med sønnene sine i lidenskapene deres, som Justins kjærlighet til golf. «De er litt interessert noen ganger, men det kan også gå litt tregt for dem», innrømmer hun.

Hun inkorporerer grønnsaker i kostholdet når det er mulig.

Jessica prioriterer også et balansert kosthold. Mens hun er grunnleggeren av det plantebaserte selskapet KinderFarms, er ikke familien hennes strengt tatt vegetarianer eller veganer selv.

«Vi snakket om det i går, og Justin sa: «Trenger barna våre å spise mer grønnsaker?» husker hun. 'Jeg tenkte: 'Ja, men alle trenger liksom spise mer grønnsaker! Alle i hele verden.''

Skuespillerinnen sier at de prøver å holde seg til magert, bærekraftig kjøtt, lokale råvarer og sunn stivelse – sammen med 'noen godbiter nå og igjen.'

«Vi holder det ganske enkelt,» legger hun til.

Hun bruker meditasjon for å sentrere seg selv.

Å være forfatter, gründer, skuespiller/produsent og heltidsmor kan bli litt utfordrende, så Jessica bruker også meditasjon for å avrunde velværerutinen.

'Jeg elsker å ta de øyeblikkene for meg selv,' sier hun. «Jeg har et par bøker som jeg ser på med små mantraer. Jeg elsker til og med to minutter eller fem minutter med å bare tenke på noe inspirerende.'

I tillegg kaller hun å gå utenfor 'kirken sin', og legger til at hun vil trene oppmerksomhet mens hun går eller går.

«Det er for meg en veldig tid der jeg reflekterer,» sier hun. «Men det er ikke perfekt, og det er heller ikke helt alltid i balanse. Så jeg jobber fortsatt med det også.

Gå, Jessica, gå!

Charlotte Walsh er assisterende nyhetsredaktør på Meltyourmakeup.com, hvor hun pitcher, tildeler, redigerer og skriver daglige artikler om kjendishelse og vitenskapelige studier. Hun har bylines på People, Business Insider, New York, E! Online og mer. Hun er en ivrig tennisspiller, sjømann og skiløper.