HVORDAN ER EN PILATESTRENING OG HVA ER DEN BRA FOR?

Har du noen gang gått forbi et pilatesstudio og lurt på om utstyret inni er et middelaldersk torturapparat? Du er ikke alene. Til tross for at den er nesten 100 år gammel, er treningsmetoden fortsatt et mysterium for de fleste som ikke allerede praktiserer den.

Hvis du aldri har prøvd Pilates, er appellen og opplevelsen av å ta en klasse, enten i studio eller online, eller å registrere deg for en privat økt kanskje ikke så åpenbar. Men det første du bør vite er at Pilates er mer enn en treningsrutine, sier Marina Kaydanova, grunnlegger av BK Pilates i New York City.

Pilates er ment å fikse justering og forbedre mobilitet.'

Det er ment å fikse justering og forbedre mobiliteten, forklarer hun. «På den måten er det en slags form for fysioterapi. Pilates-trening handler om langsomme, kontrollerte bevegelser som toner muskler, øker muskulær utholdenhet og fremmer god holdning og balanse.

Relaterte historier

Din 30-dagers mageutfordring PDF
Prøv Meltyourmakeup.coms Workout Finder Tool
20 funksjonelle kjerneøvelser som ikke knuser

Og i tilfelle du lurte på hvorfor det blir brukt med stor bokstav når yoga, for eksempel ikke gjør det, er det fordi Pilates er oppkalt etter skaperen, Joseph Pilates, som utviklet treningsstilen på 1920-tallet i Tyskland. Helt siden har det vært populært blant dansere, for ikke å snakke om superfit kjendiser (se: Kate Hudson ), som sverger til treningsmetoden fordi den er hardcore (les: mange av magemuskler) men lav effekt.

Fortsett å lese for alt du trenger å vite før din første Pilates-trening – pluss alle helsefordelene du kan forvente etter å ha tatt opp muskelrystende økter.

Hva skjer i en pilatestime?

Det avhenger mye av hva slags økt du melder deg på. Alle klasser faller inn under to hovedtyper: matte og reformer, selv om det er tonnevis av variasjoner - som de som gjøres på en større, superladet Megaformer på studioer som CHI50 , den Studio MDR , og SLT .

Den gode nyheten for nybegynnere er at du kan oppnå de samme resultatene med matte- eller reformer-klasser og kan gjøre begge deler hvis du nettopp har startet, sier Kaydanova. Hovedforskjellen er at bruk av en maskin gir deg flere muligheter og kan møte utfordringen, bemerker hun. Hun sier også å huske på at det er vanskeligere å målrette musklene på matten, noe som betyr at 'du må kanskje legge til noen rekvisitter til en matteklasse for visse trekk,' forklarer hun. «Du kan for eksempel ikke gjøre innerlår på en matte med mindre du har en magisk sirkel. WTH er en magisk sirkel? Mer om det senere....

Reformer klasser gir motstand med en fjærbasert maskin. (Joseph Pilates skapte de første ved å rigge opp fjærer på sykehussenger.) Å flytte på en reformer styrker deg når du beveger deg en vei og strekker deg den andre veien, sier Kaydanova. Å bruke en maskin gjør det mer interessant, men gir deg også mer støtte enn en matteklasse, sier hun, ettersom du kan spille med motstand avhengig av din evne.

Mattimer krever ikke en stor maskin, men du vil sannsynligvis strekke deg etter andre utstyrsdeler – som en blokk, den nevnte magiske sirkelen (også kjent som en pilatesring) og mini treningsball – for å pumpe opp visse bevegelser, legge til stabilitet til øvelsene og hjelpe deg med å få kontakt med dine dypeste kjernemuskler.

Pilates startpakke

Bortsett fra at det er to typer Pilates-treningsøkter (reformer og matte), er det også to stiler av Pilates-treningsøkter – klassisk og moderne – og øvelsene du skal utføre har alt å gjøre med hvilken du velger.

Klassisk stil kjører deg gjennom 34 av de samme nøyaktige bevegelsene (med enkle navn som roll up, spine twist, jack knife og all-time classic abs moves the Hundred) i nøyaktig samme rekkefølge hver økt. (Beveger seg kan endres litt avhengig av nivået ditt.)

Se denne videoen for å bli kjent med et dusin vanlige øvelser du sannsynligvis vil gjøre i din første Pilates-trening:

Klasser i moderne stil, på den annen side, blander inn mer kreativ koreografi og øvelser fra andre treningsformer som utfall, plankevariasjoner og andre populære kroppsvektmotstandsbevegelser. Hvis du ikke er sikker på hvilken stil studioet eller instruktøren du tar leksjoner fra lærer, er det bare å spørre.

Uansett hvilken type og stil av Pilates-trening du velger, vil du sannsynligvis høre noe nytt språk i løpet av din første leksjon. Vanlige begreper som instruktøren din kan bruke inkluderer: kontroll, justering, C-kurve, rull opp og rull ned, og artikulere (som betyr å rulle ned en ryggvirvel om gangen). Men ikke bekymre deg, læreren din vil enten demonstrere eller snakke gjennom hva hver av disse begrepene betyr og tilby justeringer og pekepinner for å hjelpe deg å utføre dem riktig.

Uansett hvilken pilates-trening du velger, forbered deg på å føle det: Folk blir overrasket etter timen, hvor såre de er og hvor vondt de gjør, selv om timen går saktere enn de forventet, sier Kaydanova. Men du vil også føle god. Du vil sannsynligvis gå ut av studioet litt lettere på føttene enn da du kom inn – og føle deg mer langstrakt og avslappet, siden tøying er halve poenget med Pilates.

Hva bør du ha på deg til og forvente fra din første pilates-trening?

Tenk formtilpasset. Et par leggings eller spandex-shorts og en sports-bh eller en ikke-for-baggy tank er veien å gå, og mange studioer krever at studenter bruker sokker med gripende tråkk på sålene.

Hvor ofte bør du gjøre Pilates?

For best resultat, sikte på noen ukentlige økter. To til tre ganger i uken er ideelt, sier Kaydanova. Men det jeg alltid sier er: Alt du gjør er mer enn du ikke gjorde.

Vil Pilates hjelpe deg å gå ned i vekt?

Det kan det definitivt - men det kan avhenge av hvor mye du trener til å begynne med. Kvinner som trente pilates tre ganger i uken i åtte uker gikk ned i vekt og fikk centimeter i midjen og forbedret BMI, i en liten studie fra Pamukkale University i Tyrkia. Kvinnene i forskningen var imidlertid overvektige og inaktive på forhånd.

Hvis du allerede får svette på ofte, kan det hende at det ikke vil ende opp med å legge til pilates i rutinen din. But even if you don’t drop pounds, adding muscle and improving your posture make the workout a win-win.

Hva annet er Pilates bra for?

Mye. Forskning har vist at å treffe matten regelmessig forbedrer muskulær utholdenhet og fleksibilitet. Etter bare åtte uker med en Pilates-rutine, viste folk forbedret fleksibilitet i en studie publisert i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness . Det er også en drepende kjernetrening, som ikke bare kan gi deg misunnelsesverdige magemuskler, men som også kan hjelpe deg å stå rettere opp og nix ryggsmerter.

Er det noen risiko ved å trene Pilates?

Alt i alt er det en ganske trygg treningsøkt å ta opp. Pilates er veldig imøtekommende og trygt for kroppen din, sier Kaydanova. Når det er sagt, for den beste opplevelsen bør du alltid gi instruktøren beskjed om eventuelle skader eller tilstander du opplever. Hvis du for eksempel er gravid, kan du opprettholde en Pilates-rutine – men læreren din vil gi deg beskjed om alle justeringene du må gjøre for å holde økten trygg.