Hva er en Megaformer, nøyaktig?

Meghan Markle sverger på at denne maskinen (dukker opp i studioer over hele USA) forandret kroppen hennes på bare to klasser.

Aldri hørt om en Megaformer? Den ligner på en Pilates-reformator – men den kommer med ekstra bjeller og fløyter som lover å få deg tonet AF (som for eksempel hertuginnen selv), alt mens du holder innvirkningen på et minimum.

En Megaformer er en Pilates-reformer, men på steroider

Både Megaformers og klassiske Pilates-reformere er lange innretninger som består av to stabile plattformer (en på forsiden, en på baksiden) og en glidende vogn i midten - men det er der likhetene mellom de to maskinene slutter. For det første er reformatoren ment å utfordre kroppen mens du utfører Pilates. Men Megaformer ble designet av trener og administrerende direktør i Lagree Fitness, Sebastien Legree, med mål om å slå sammen Pilates med cardio, men på en måte som ikke har noen effekt.

Sluttproduktet: en maskin som er mye større enn en klassisk reformator, med flere stropper, fjærer og plattformer, sier Carrie Macy Samper, nasjonal Pilates-treningssjef ved Equinox.

På en Megaformer er vognen fjærbelastet med motstand som varierer fra null til rundt 250 pund. Vi har variabel spenning, så vi er i stand til å treffe setemuskler, hamstrings, magemuskler, obliques og andre muskler med både tung og lett motstand, forklarer Emily Walsh, en instruktør på SLT i Boston. Kabler på Megaformers lar også folk utføre overkroppsarbeid (som triceps-kickbacks) gjennom hele timen.

Megaformers Will Kick Your Abs' Ass

Selv om å trene på en Megaformer kanskje ikke er Pilates, krever det mange av abs arbeid. Fordi du alltid har en del av kroppen på vognen, som er på hjul og i bevegelse, må du alltid stabilisere kjernen, sier Jody Merrill, trener og grunnlegger av Boston-baserte btone FITNESS .

I tillegg til å skjære ut en sterk kjerne, kan Megaformer-treningsøkter forbedre fleksibilitet, utholdenhet og styrke, sier Michele Olson, Ph.D., professor i idrettsvitenskap ved Huntingdon College i Montgomery, AL.

Maskinen trener større muskelgrupper (tenk: quads, abs, setemuskler), og den jobber også med en haug med små stabiliserende muskler, sier Walsh.

Real Talk: Dette er sannsynligvis den vanskeligste treningsøkten du noen gang har gjort

Megaformer-timer kan være kostbare (i nærheten av $25), så du vil sannsynligvis vite hva du har lyst på før du splurer på en: Treningene er vanligvis 45 minutter til en time lange og kombinerer kondisjonstrening, styrketrening og pilates. Instruktører veileder deg gjennom bevegelser, som ofte retter seg mot bestemte kroppsdeler én om gangen (for det brenner så godt følelse).

Når det kombineres, skaper dette en supersikker, effektiv trening for hele kroppen, sier Walsh.

Du vil gjøre kjente bevegelser som stående utfall, knebøy, pushups og planker. Men siden du trener på Megaformers flyttevogn, får du en ekstra balanseutfordring.

Du vil sannsynligvis være sår dagen etter også. Den gode nyheten? Du vil bli sterkere, slankere og begynne å kjenne og se muskler du aldri visste eksisterte, sier Merrill. Mange klienter snakker ofte om hvordan treningen hjelper dem til å løpe raskere, løfte tyngre eller leke lettere med barna sine.

Hvis du er helt ny, start med en introduksjonstime hvis den er tilgjengelig (og fortell instruktøren at det er første gang, slik at de kan følge nøye med på skjemaet ditt og foreslå endringer etter behov). Vær tålmodig også. Det er ikke uvanlig at folk sier at timen er den vanskeligste de noen gang har tatt første gang – og det kan ta mellom tre og fem klasser (eller mer) for å begynne å føle seg sterkere i bevegelsene, sier Walsh.

Når du føler deg komfortabel, prøv å slå opp favorittstudioet ditt noen ganger i uken for de beste resultatene. Vi anbefaler ikke å komme hver dag og foreslår å starte sakte, sier Merrill. Du vil sørge for at kroppen din har hatt nok tid til å reparere musklene slik at du kan gi alt på neste time.

Hvordan mestre Megaformer

Møt det: Megaformer har en stabil plattform i hver ende med en glidende vogn mellom, som kan fjærbelastes med 0 til 180 pund motstand. Du finner også styre og kabelskiver for hender og føtter.

Forstå det: Den glidende vognen gjør øvelser med lav effekt (tenk mange utfalls- og plankevariasjoner) umiddelbart mer utfordrende ved å legge til ustabilitet og ekstra motstand. Du vil fyre opp tonnevis av små muskler i prosessen.

Prøv det: Kom tidlig og be om en demo, sier Amanda Freeman, grunnlegger av Megaformer studio SLT, for å få fart på maskinens deler. I løpet av timen vil du bli fortalt hvor du skal sette hendene og føttene dine (linjer på vognen er markører) og hvor mange fjærer du skal bruke.

Perfekt det: Magemusklene gir deg kraft gjennom øvelsene, sier Freeman, så sørg for at de alltid er engasjerte – tenk, tenk først, før hver instruksjon. (Til slutt vil rekruttering av disse musklene være en annen natur.) Vær oppmerksom på knærne og albuene dine også; lås dem aldri ute, da det belaster leddene. Har du problemer med å følge bevegelsene? Neste gang, be resepsjonen om å peke ut en gjenganger, og se på henne hvis du går deg vill. Det tar omtrent fire klasser for å prøve de fleste bevegelsene, så gå lett på deg selv hvis du føler deg overveldet i begynnelsen.

Cassie Shortsleeve er en dyktig frilansjournalist med mer enn ti års erfaring med rapportering for noen av landets største trykte og digitale publikasjoner, inkludert Meltyourmakeup.com, foreldre, hva du kan forvente, The Washington Post, og andre. Hun er også grunnleggeren av den digitale støtteplattformen for morskap Kjære Søndagsmoderskap og en av grunnleggerne av nyhetsbrevet To sannheter moderskap og mødrerettighetene non-profit Mødrenes kammer . Hun er mor til tre døtre og bor i Boston-forstedene.