Hjelper drikke kollagen faktisk huden og håret ditt? Vi spurte derms

Drikkekollagen har fordelene. Trenger du en rask proteinfiks? Legg til et øse med kollagenremier i morgenkaffen. Vil du gi musklene dine litt kjærlighet etter en tøff trening? Drikk en kollagenpakket smoothie for å hjelpe reparasjonen. Men gjør det å drikke kollagen noe for huden din? La oss dykke inn. Vi ba tre hudleger og en ernæringsfysiolog om å gi oss scoop om hva et øse av kollagen gjør for huden, hvordan vi kan integrere det i rutinen din, og om du drikker kollagen utgjør noen risiko.

Møte ekspertene

• Dr. Lindsey Zubritsky er en styresertifisert hudlege med fokus i generell dermatologi, kosmetisk dermatologi og kirurgisk dermatologi.
• Dr. Ranella Hirsch er styresertifisert hudlege og medgründer av det tilpassede hudpleiemerket Atolla.
• Dr. Joshua tegner er en styresertifisert hudlege som spesialiserer seg på kosmetisk og medisinsk dermatologi.
• Kayleigh Christina er en helhetlig ernæringsfysiolog og medgründer av Clearstem hudpleie, en ren hudpleielinje som retter seg mot kviser, anti-aldring og arr reversering.

Hva er kollagen?

' Kollagen er et protein laget naturlig i kroppen og er grunnlaget for hud, hår og bein. Det er ansvarlig for å gjøre huden sunn, ungdommelig og lubben, sier Kayleigh Christina, en helhetlig ernæringsfysiolog og medgründer av Clearstem hudpleie.

Kort sagt regnes superstjerneproteinet som stillaset som holder kroppen sammen. I huden spesifikt hjelper kollagen å danne et nettverk av fibre, slik at nye hudceller kan vokse. Ved hjelp av Elastin holder kollagen huden lubben og ungdommelig. Her er et morsomt faktum: Ordet 'kollagen' kommer fra det greske ordet 'kólla' som betyr lim.

Hvordan fungerer kollagentilskudd?

Teorien bak drikkbare eller inntakbare kollagentilskudd er at de kan forbedre kroppens kollagen og øke produksjonen, noe som resulterer i forbedret hudkvalitet, anti-aldringsfordeler og andre medisinske fordeler som felles og muskelreparasjon.

Hvordan forholder dette seg til huden? Når vi eldes, reduseres ikke bare produksjonen av kollagen, men kvaliteten på kollagenet vårt forverres, sier hudlege Lindsey Zubritsky. Dette bidrar til slapp, fine linjer og rynker . Stikk kollagentilskuddene, som er tilgjengelige i flere former.

• Den mest populære formen for kollagen i kosttilskudd er hydrolysert kollagen. Dette er fordi den har lav molekylvekt og høy vannløselighet, noe som betyr at den kan oppløses i drikke og mat lettere.
• Hydrolysert kollagen finnes mest i pulverform som kan tilsettes kaffe eller en smoothie.
• Kollagen supplements are also available in gummy, capsule, and liquid forms, effervescent tablets that are dissolvable in water, protein powders, Super greener pulver , og erstatningsbarer for måltider.
• Du har kanskje også hørt om kollagenbenbuljong som inneholder kollagen i tillegg til flere andre næringsstoffer.

Er kollagen vegansk?

De fleste kollagentilskudd stammer fra dyrekilder som griser, kyr og det som omtales som marin kollagen som er laget av fisk. Så langt vegetariske og veganske alternativer går, blir sannheten fortalt, det er ingen alternativer til tross for plantebaserte supplementmerker som selger kollagenprodukter. Se nærmere på disse kosttilskuddene, og du vil oppdage at vegetariske og veganske alternativer er kollagen-boosting . De inneholder ingredienser som C -vitamin og sink som stimulerer kroppens egen kollagenproduksjon. De inneholder imidlertid ikke noe kollagen i det hele tatt.

Kan drikke kollagen forbedre hudhelsen?

Faktum er at ingen vet med sikkerhet om å drikke kollagen kan forbedre hudhelsen. Det er veldig få vitenskapelige studier om emnet, og mange av de eksisterende studiene har blitt utført av kollagentilskuddsmerker selv. (Les: Resultatene kunne være litt partisk.)

I følge hudlege Joshua Zeichner ble den mest omfattende gjennomgangen av inntakbare kollagentilskudd publisert i Journal of Drugs in Dermatology. Denne gjennomgangen av litteraturen inkluderte bare randomiserte, placebokontrollerte studier ved bruk av kollagentilskudd hos mennesker. Dette betyr at forskerne ikke visste om forsøkspersonene konsumerte kollagentilskudd eller om de konsumerte placebo (ikke-kollagen-tilskudd). Totalt 11 studier som så på resultatene fra over 800 pasienter ble gjennomgått. Studiene så på forskjellige formuleringer av kollagentilskudd som kollagenhydrolysat og kollagenpeptider. Resultatene var varierende, med noen studier som ikke viste noen statistisk signifikant forbedring, mens andre viste en viss fordel. Noen objektive målinger, som hydrering av huden, ble forbedret med orale kollagentilskudd. Imidlertid var mange av studiene avhengig av subjektive målinger som pasienttilfredshet og visuell forbedring. Disse er mye mer utsatt for anekdotiske opplevelser og feil når du rapporterer resultater. '

Imidlertid er det troende der ute. Talsmenn for kollagendrikker og piller sier at tradisjonelle hudserum bare trenger inn i det øverste laget av huden din. Mens nye typer inntakbare kollagenpeptider lettere blir absorbert av kroppen din og kan øke kollagenet i hudens dypere lag.

Nylig har det vært nye data som antyder at orale kollagentilskudd kan være effektive, sier Zeichner. Tanken er at de aktive kollagenfragmentene blir absorbert gjennom inntak og sirkulerer gjennom blodomløpet til huden din. Mer data må samles for å validere innledende studier, men hvis de er effektive, kan disse tilskuddene hjelpe måten vi behandler aldrende hud på.

Er kollagenforbruk dårlig for deg?

Selv om kollagenforbruk har fordelene, er det noen bivirkninger å se etter. Å drikke kollagen kan forbedre helsen til huden din ved å redusere rynker og tørrhet, sier Christina. 'Det gjør det ved å hjelpe kroppen din med å regenerere nytt kollagen. Imidlertid kan overflødig kollagen utløse kviser, spesielt i pulverform. Den eneste formen for kollagen jeg anbefaler er beinbuljong. Mest pulverisert kollagen er ikke i en biotilgjengelig form og er ikke faktisk kollagen. '

Hvis du har en historie med nyrestein, anbefaler Zubritsky å unngå kollagen.

Hvordan øke kollagenproduksjonen

Selv om det fortsatt er mer forskning som skal gjøres om effektiviteten av å øke kollagennivået ved å spise og drikke det, er det noen andre metoder som har blitt bevist i kliniske studier for å øke kollagenproduksjonen. Disse metodene er som følger:

Solkrem

Zubritsky sier solkrem er den viktigste måten å beskytte kollagen på. 'Hver dag blir vi utsatt for UV -stråler. UV -stråler forårsaker direkte nedbrytning av kollagen. Ved å bruke en bredspektret solkrem med minst en SPF på 30-50 daglig, sakte vi eller til og med stopper den gradvise sammenbruddet av kollagen. '

'Bruk solkrem!' Christina ekko. Å bruke solkrem kan beskytte kollagenet og bidra til å øke produksjonen. Jeg anbefaler Clearstems siste SPF -produkt, Youaresunshine SPF 50 ($ 42.) '

Antioksidanter

Dermatologer Ranella Hirsh og Zubritsky understreket viktigheten av en diett rik på antioksidanter. Vitaminer E, C og sink er nyttige for kroppens prosess med å skape nytt kollagen. De kan finnes i matvarer som fisk, bær, grønne bladgrønnsaker og grønn og hvit te.

Antioksidanter can also be applied topically via a potent serum. Ideally, Zubritsky recommends both topical and dietary consumption of antioxidants to stimulate collagen.

Viktige ingredienser

Vitamin c , en kraftig antioksidant, er kritisk for produksjon av hyaluronsyre og kollagen. Det hjelper også med å beskytte huden vår mot frie radikaler, oksidativt stress og UV -stråler - alle ting som ødelegger kollagen.

Retinoider

Retinoider are vitamin A derivatives that are key to all anti-aging skincare routines. Retinoider, including Retinol , Øk kollagen- og kollagenforløpere, øke celleomsetningen og har vist seg å redusere rynker.

Estetiske prosedyrer

Mikronedling er en profesjonell prosedyre på kontoret som bruker bittesmå nåler for å trenge gjennom huden i et kontrollert miljø. Disse mikroskader stimulerer kroppens eget naturlige reparasjonssystem for å gjenoppbygge kollagen i huden. Prosedyren er trygg og veldig effektiv Zubritsky sier.

Hirsch forklarer det Laserbehandlinger og kjemiske skreller skaper også forsettlige kontrollerte skader i huden; Den helbredende responsen på disse sårene involverer produksjon av nytt kollagen.

Mineralvann

'Drikk rikelig med mineralvann,' sier Christina. Å holde huden din hydrert vil bidra til å holde den lubben og oppmuntre til kollagenproduksjon. Hvis du filtrerer vannet ditt, ikke glem å legge mineraler tilbake i det. '

Øvelse

'Hold deg aktiv,' sier Christina. 'Regelmessig trening fremmer sirkulasjon og bringer næringsstoffer til huden din, inkludert næringsstoffer som øker kollagenproduksjonen. Forsikre deg om at du får en god svette noen få ganger i uken, enten fra en treningsøkt eller badstue. '

Livsstilsvaner

Det er også viktig å merke seg at visse livsstilsvaner også bidrar til sammenbruddet av kollagen. Kjemikalier i tobakksrøyk har vist seg å bryte ned kollagen og elastin. I tillegg har dietter som er høyt i raffinert karbohydrater og sukker vist seg å bryte ned kollagen i en prosess som kalles glykasjon, som er når overflødig sukker i kroppen binder seg til kollagen og elastinproteiner.

Takeaway

Unødvendig å si at bevisene er motstridende, og effektiviteten av inntakbare kollagentilskudd er uprovosert. Imidlertid er de også trygge å konsumere hvis du liker dem og ofte inneholder andre vitaminer og mineraler som er gunstige for hudens generelle helse.

1. Cross-Cruz G, Leon-Lopez A, Cross-Gomez V, Aguir-Alvarez G. Kollagen hydrolysates for skin protection: oral administration and topical formulation . Antioksidanter (Basel) . 2020; 9 (2): 181. To: 10.3390/antiOx9020181