Sink er et mineral som har betennelsesdempende og hudhelende egenskaper. Det kan brukes både internt, gjennom kosthold og kosttilskudd, så vel som eksternt/aktuelt til fordel for huden din. Sink er godt studert for sine betennelsesdempende effekter, noe som gjør det ideelt for hudpleieprodukter som bekjemper utbrudd, inflammatoriske hudtilstander og til og med tørr hud forårsaket av eksem. Nedenfor konsulterte vi flere eksperter om bruk av sink for hud, hvordan du bruker den og hva det kan være nyttig for. Fortsett å lese for å finne ut om sink er riktig for huden din.
Møte ekspertene
- Jordan Harper , MSN, NP-C er grunnlegger og administrerende direktør for Barfaced , som produserer medisinsk kvalitet, hudpleie av høy-ingredienser laget for din hudtype.
- Jennifer Herrmann , MD, FAAD, praksis Moy Fincher Chipps ansiktsplast I Beverly Hills.
- Elissa Goodman er en helhetlig ernæringsfysiolog, forfatter og trener.
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, er grunnleggeren av Ekte ernæring NYC .
- Morgan Rabach , MD, praksis på LM Medical i New York City.
- Ee ting ng er grunnleggeren og formulatoren av hopp , ved å bruke sin bakgrunn i molekylærbiologi praktisert i kosmetisk kjemi for å skape helhetlig hudpleie.
- Danielle Frank, Rd, er senior kostholdsekspert Toppbalanse ernæring .
Hva er sink?
Ifølge hudlege, Jennifer Herrmann, MD, er 'sink et essensielt mineral som er nødvendig for mange sunne kroppsfunksjoner, inkludert å øke immunforsvaret, helbredende sår, hjelpe til med DNA/proteinsyntese og vekst, og utviklingen av barn.' Hun legger til at siden sink ikke er lagret i lange perioder i kroppen, er daglig forbruk viktig for generell opprettholdt helse. Og uten det (eller hvis du er mangelfull), påpeker helhetlig ernæringsfysiolog, Elissa Goodman, at det kan føre til en rekke forhold som utslett og lesjoner.
Og interessant er det øverste laget av huden vår mer sink enn noe lag under, og det er grunnen til at supplement med mineralet og sørger for at du har nok kan støtte veksten av nye, sunne hudceller.
Sink
Type ingrediens: Anti-acne
Hovedfordeler: Antiinflammatorisk, antibakteriell, regulerer olje
Når du kan bruke den: Du kan generelt ta det en gang om dagen. Du bør ikke ha mer enn 40 mg maks.
Fungerer bra med: Sink can be taken with a range of other supplements og vitamins, including Vitamin c og vitamin B5. Som alltid, ta kontakt med legen din før du starter nye kosttilskudd.
Ikke bruk med: Multivitaminer, andre kilder til sink som kan overbelaste deg.
Fordelene med sink for hud
• Behandler lesjoner og kviser: Som registrert kostholdsekspert, Amy Shapiro, MS, RD, CDN, forklarer, jobber sink med andre vitaminer og mineraler for å hjelpe til med å behandle hudlesjoner, og når det blir tatt oralt, kan det redusere alvorlighetsgraden av kviser.
• Reduserer hudbetennelse : Sink har betennelsesdempende egenskaper, og kan, når de brukes lokalt, bidra til å redusere betennelse forårsaket av kroniske hudsykdommer (som eksem, rosacea og kviser), ifølge Jordan Harper MSN, NP-C grunnlegger og administrerende direktør for Barefaced.
• AIDS i sårheling: Hvis det brukes aktuelt via produkter som inneholder sinkoksid (som Renée Rouleaus formel, nedenfor), har mineralet vist seg å beskytte huden og hjelpe til med sårheling og regenerering. 'Det beskytter ikke bare huden din mot skade (tenk solkrem), men det hjelper også til å reparere huden og støtter sårhelingsprosessen', forklarer Harper.
• Hjelper med å beskytte mot skadelige UV -stråler: Sink's protective properties, Shapiro says, explain why zinc oxide is so often found in Høypresterende solkremer , som den kan gjenspeile solen og skape en barriere mellom huden og eventuelle skadelige UV -stråler. Formulator ee ting ng er enig: 'Sink (oksid) er en av de to fysiske solfilter som er i stand til å avlede UV -stråler, og beskytte huden mot solskader , [fra] erytem til for tidlig aldring, sier hun.
• Har antibakterielle egenskaper: 'Sink er av natur inert, noe som gjør det til et flott solfilter for barn eller alle med ekstremt følsom eller reaktiv hud, sier Ng. 'Sink er også antibakteriell, snerpende og barrierebeskyttende.'
• Kan brukes både internt og eksternt: Fra dermatologisk synspunkt tilbyr Dr. Herrmann følgende fordel: 'Å bruke sink for hud kan hjelpe når det er tatt begge internt og eksternt. Som nevnt tidligere kan det å ta sink oralt bidra til å helbrede sår, redusere betennelse og forbedre betennelsesforhold som kviser. '
• Hjelper i kollagensyntese: 'Fordi sink fungerer som en enzymkofaktor, hjelper det med kollagensyntese og DNA -reparasjon, noe som kan bidra til å holde huden til å se yngre og sunnere ut,' sier Dr. Herrmann.
• Tilgjengelig over-the-counter: I motsetning til noen super hudpleie ingredienser, er sinkprodukter tilgjengelige i de fleste skjønnhet og apotek .
Sink for Dry Skin
Sink is typically thought of as being an ingredient that just provides sun protection, but it does so much for the skin, og if you're not getting enough Sink (along with Vitamin A, D, B3, or iron) in your diet, you can develop extremely dry skin, according to Harper.
'Brukt topisk tolereres sink av selv den mest følsomme eller kompromitterte huden, og det er grunnen til at det vanligvis er hovedingrediensen i bleieutslettkrem for babyer, forklarer Harper. Tørr hud kan være forårsaket av en rekke faktorer (genetikk, aldring, miljømessige aggressorer, etc.), og nøkkelen til å behandle det er å styrke hudbarrieren og forhindre transepidermalt vanntap på huden. 'Sink gjør begge disse tingene: hjelper huden med å holde seg fuktig ved å kontrollere transepidermal vanntap og styrke hudens barrierefunksjon,' legger Harper til. En vinn-vinn!
Bivirkninger av sink
Hvis du forsker på kvalitetsmerker (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations og Eidon er ekspertgodkjent) og holder den daglige dosen til anbefaling av opptil 8 eller 9 mg daglig, hvis du er gravid, og du kan være en eller 9 mg.
'Disse daglige anbefalingene av sink er veldig små, ettersom kroppene våre ikke krever mineralet i store mengder. Det skal bemerkes at det ikke er sannsynlig å ta ekstra sink eksem , og Dermatitt , sier kostholdsekspert, Danielle Frank.
'Hvis en person får for mye sink, kan de utvikle symptomer som kvalme, oppkast, magekramper og hodepine. For mye sink kan også føre til lave kobbernivåer og en svekket immunrespons. Derfor er det ekstremt viktig å være forsiktig når du tar kosttilskudd, ettersom for mye kan forårsake alvorlige problemer, sier hun. Så igjen, det er alltid best å snakke med legen din, og deretter begynne med en lavere dose og jobbe deg opp avhengig av kroppens reaksjon.
I følge Dr. Herrmann kan visse antibiotikamedisiner og noen få andre resepter hemme sinkabsorpsjon - og det samme gjør alkohol.
Dermatolog Morgan Rabach, MD, gjentok følelsene til Shapiro og Dr. Herrmann, men har i tillegg sitt eget mer forsiktige overtakelse av elementet: 'Som et oralt supplement kan sink hjelpe kviser litt, men ikke så effektivt som mer tradisjonelle orale medisiner for kviser. Det er ingen standardiserte eller kontrollerte studier for dosering eller effekt av oral sink sammenlignet med andre orale medisiner som er vist seg å fungere for kviser. På grunn av biotilgjengelighet, bør personer med lave sinknivåer velge mat rik på sink før de tar orale tilskudd, ettersom sink som finnes i matvarene er bedre absorbert. Noen matvarer med sink er super luksuriøse som østers, så det kan være morsomt. '
Hvordan bruke den
Det er viktig å merke seg at fordi sink har en rekke funksjoner, er det viktig å bruke riktig type sink på huden din. For eksempel kan en sinkbasert bleieutslettkrem ikke brukes som solkrem, ifølge Harper. 'Sink har kommet langt, og min foretrukne måte å bruke den i hudpleieformuleringer er når den er mikronisert slik at den ikke etterlater en hvit rollebesetning på huden,' forklarer Harper.
Som nevnt tidligere er sinkoksid et populært solfilter. Ng sørger for å merke at det er 'også populært i Spotbehandling Ved å redusere rødhet/hevelse, tørke ut ‘gråt’ eller våte pletter av noe slag, og forhindre aktive flekker fra ytterligere infeksjon ved å fysisk skille dem fra miljøet. ' Imidlertid sier hun at det er 'mest solbeskyttende når den sitter på hudens overflate, så metoden for anvendelse betyr noe. Pat/trykk produkt forsiktig inn i huden, og sørg for at alle soleksponerte områder er jevnt dekket. '
Nesten alle eksperter vi snakket med, hevdet at internt, å få din daglige sink gjennom et sunt og rikt mangfoldig kosthold er den beste måten å supplere huden din på. 'Den beste måten å sikre at du bruker riktig mengde sink for sunn hud er å innlemme mat som er kjent for å være gode kilder til det essensielle mineralet,' utdyper Frank. 'Kroppen din gjør en mye bedre jobb som absorberer vitaminer og mineraler som kommer fra mat enn fra noen annen form.'
I tillegg, legger Frank til, er det også mye mindre sannsynlig at du overskrider den øvre grensen for sink fra mat enn du er fra en pilleform. Ifølge Dr. Herrmann må du faktisk være forsiktig fordi mengder vitaminer, mineraler og ekstrakter til slutt kan legge til opptil 1000 ganger mer eller mindre enn det som er angitt på flasken.
Som med ethvert supplement, er det imidlertid alltid viktig å snakke med legen din før du inkorporerer den i rutinen din. Og som Frank sier, hvis du sliter med noen av de nevnte hudforholdene, sliter med sårheling, eller har sprøtt hår og negler, bør du først og fremst diskutere symptomene dine med legen din.
Nedenfor finner du en spesiell sink-rik smoothie-oppskrift, takket være Meryl Pritchard, Holistic Nutritionist og grunnlegger av organisk måltidslevering og rensetjeneste, Kore kjøkken ).
Gjør 2 porsjoner
Ingredienser:
2 kopper nøttemelk
2 porsjoner proteinpulver
3 ss. Kakao
2 ss. Maca
1 frossen banan (hvis du ikke har en frossen banan, bruk en vanlig 1 håndfull is)
2 Medjool -datoer, pitted
1 ss. hamp
1 ss. Vanilje
1 ss. Kokosnøttolje
1/3 kopp cashewnøtter eller nøtter du har på hånden (mandel, valnøtt og hasselnøtt fungerer også)
Stevia etter smak - Cacao kan være veldig bitter og trenger noen ganger ekstra søtningsmiddel
Bland på høyt og server.
FAQ- Hva er noen sinkrike matvarer?
Østers, storfekjøtt, kylling, gresskarfrø, kikerter, cashewnøtter, bønner og forsterket frokostblanding er en håndfull av de beste kildene til sink hvis du ønsker å forbedre hudens glød naturlig.
- Kan sink hjelpe med kviser?
Sink has anti-inflammatory properties, which help the body reduce swelling og redness. Anekdotisk bevis har vist at det kan hjelpe med kviser, men flere studier må utføres for å etablere en lenke.
- Gjør sink huden til å gløde?
Sink can help reduce inflammation, so that's why your skin may appear glowier if you're using it in your routine.
Gapta, M., Mahajan, V. K., Mehta, K. S., Sink Therapy in Dermatology: A Review . Dermatology Research and Practice , 2014 . doi: 10.1155/2014/709152
National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Sink fact sheet for health professionals . Oppdatert 7. desember 2021.
Dhaliwal S, Noguyen M, Vaughn AR, Notay M, Chambers CJ, Sivamani RK. Effekter av sinktilskudd på inflammatoriske hudsykdommer: en systematisk gjennomgang av det kliniske beviset . Am J Clin Dermatol . 2020; 21 (1): 21-39. TO: 10.1007/S40257-019-00484-0
Lin PH, Sermersheim M, Li H, Lee Phu, Steinberg SM, Ma J. Sink in wound healing modulation . Næringsstoffer . 2017; 10 (1): 16. To: 10.3390/NO10010016
Gupta M, Mahajan VK, KS, Chauhan PS. Sink therapy in dermatology: a review . Dermatol Res praksis . 2014; 2014: 709152. doi: 10.1155/2014/709152
