Dette er de ideelle løpetidene på 1 mil for alle aldre, fra 20-90

Spør en hvilken som helst ekspert hvordan du bør måle løpefremgangen din, og de vil fortelle deg å spore ytelsen din. Hvordan du føle bør alltid trumfe hvordan du ser ut, vil de fortelle deg – dette vil holde deg motivert, konsekvent og hjelpe deg å oppnå optimal helse. Og sprinttiden på én mil (å løpe med maksimal eller nesten maksimal hastighet over en kort distanse) er en nøkkelindikator på hvor du er, sier kvinnelig fysiolog Dr Stephanie Estima .

Hvor fort du fullfører distansen avhenger av en rekke faktorer: hvor gammel du er, kjønnet ditt, baseline kondisjonsnivået ditt, hvor du er i menstruasjonssyklusen, genetikk, ernæringen din, hvor godt du sov natten før og mer. Din alder er stor å ta i betraktning: a omfattende studie av 194 000 deltakere fant at løpetidene reduseres med 0,2 % per år etter fylte 40 (selv om menn gikk raskere ned enn kvinner når det gjelder ytelse).

Relaterte historier

• Når bør du bytte løpesko?
• De 8 beste løpeskoene for kvinner
• Hva er egentlig riktig kjøreform?

Forfatterne bemerket at dette sannsynligvis skyldes endringer i kardiovaskulær funksjon, muskelstyrke, bentetthet, kroppsfett og laktatclearance - som alle forverres av nedgangen i østrogen som kommer når kvinner nærmer seg overgangsalderen. Med det i tankene, Dr. Estima delte referansene nedenfor for kvinner , per alder og hvilket ytelsesnivå du har som mål å være på for din aldersgruppe (fra de øverste 20 % opp til 0,01 %).

Husk at disse er sprint (ikke løpe) tider å jobbe mot – og med mindre du allerede er en avansert løper, er det lite sannsynlig at du vil oppnå disse tallene. Faktisk viser Strava-data at alle kvinnelige løpere globalt sett snitter en 11-minutters og 17-sekunders mil, med maratonløpere i gjennomsnitt 9:37 – selv om det er verdt å merke seg at Strava-løperne ikke er sprinttider, men tider beregnet fra lengre løp, noe som betyr at hver mil vil ta lengre tid å fullføre enn om du skulle sprintet.

Her er 1-milen sprint ganger å målrette i henhold til din alder, fra Dr. Estima.

1-mile sprinttid for kvinner i alderen 20-29

Dette er dine 'høyeste atletiske år', sier Dr. Estima.

1-mile sprinttid for kvinner i alderen 30-39

Forvent en 'liten nedgang fra 20-årene, opprettholdelse av styrke og utholdenhet', Dr Estima gir råd.

1-mile sprinttid for kvinner i alderen 40-49

'Fokuser på styrkevedlikehold og skadeforebygging,' sier Dr. Estima.

1-mile sprinttid for kvinner i alderen 50-59

'Styrkeoppbevaring og funksjonell kondisjon blir nøkkelen,' sier Dr. Estima.

1-mile sprinttid for kvinner i alderen 60-69

Fokuset ditt her er 'opprettholde mobilitet, styrke og kardiovaskulær helse', sier Dr Esteem.

1-mile sprinttid for kvinner i alderen 70-79

'Fokuser på mobilitet, balanse og styrkeoppbevaring,' anbefaler Dr. Estima.

1-mile sprinttid for kvinner i alderen 80-89

'Lang levetid og funksjonell styrke er prioriterte,' sier Dr. Estima.

Hvordan forbedre 1-mile-løpetiden

Løpetrener Kim deler 10 tips for å løpe raskere med mindre innsats:

• Gjør stigningsløp
• Løp med venner
• Prioriter søvn
• Gjør løpeøvelser
• Legg inn styrketrening
• Sikt på en høyere løpefrekvens
• Delta i løp
• Gjør korte, raske treningsøkter
• Tren lenge, sone 2 løper
• Øv skritt (korte støt med rask løping)
  

Beste jogge- og løpesko—2025 Sneaker Awards

Asics Gel-Kayano 31

Som treningsredaktør er jeg heldig nok til å bli begavet med utallige joggesko for testing – men Gel-Kayanos er joggeskoene jeg kjøper meg igjen og igjen, sier Meltyourmakeup.com administrerende helse- og treningsdirektør Jacqueline Andriakos. De har et langvarig rykte for å være en solid, beskyttende sko for løpere på alle nivåer, og for mange fotproblemer som plantar fasciitt og overpronasjon. Men sålene er stabile nok til at jeg kan jorde meg ordentlig hvis jeg trener på kryss og tvers som også innebærer å løfte vekter – uten å måtte bytte joggesko.

Puma ForeverRun Nitro 2

Den brede tåboksen er bra for de med knyster, hælløftet hjelper de med senebetennelse og plantar fasciitt, ​​og dempingen fungerer for flate føtter og de med leddgikt, sier styresertifisert ortopedisk kirurg Jessica Gallina, MD, som anbefaler dem til alle treningsøkter. Jeg løp i dem og hadde absolutt ingen fotsmerter, legger hun til - et sjeldent funn.

New Balance Fresh Foam X 1080v14

Disse joggeskoene har mer demping enn andre par løpesko, men føles langt mer lette, pustende og komfortable. De har den perfekte balansen mellom pute og komfort, noe som gjør dem til den ultimate hverdagstreneren, spesielt da jeg begynte på maratontrening, sier Meltyourmakeup.com helse- og treningsredaksjonsassistent Olivia Luppino. De holdt føttene hennes komfortable, dempede og under kontroll når hun løp og gikk på ujevne gater.

Brooks Ghost 17

Den nyeste Brooks Ghost-utgaven skriker stabilitet og stabilitet. Føttene mine har aldri følt seg mer stabile, men likevel dempet, på 10-mileløp under halvmaratontrening, sier Meltyourmakeup.com assisterende helse- og treningsredaktør Addison Aloian. Jeg føler at jeg løper på en sky, pluss at de hindrer føttene mine i å pronere i bakker med slitne ankler, sier hun. Den faste, polstrede basen hjelper henne å føle at hun kunne gå på StairMaster i timevis uten fotsmerter, og de fungerer som en perfekt restitusjonssko etter lange løpeturer.

Nike Pegasus Premium

Den nyeste versjonen av Nikes stift Pegasus er bygget for ytelse. De er fantastiske for løping - spesielt raskere innsats - og overraskende morsomme å gå, takket være sprett, sier løpstrener Kelly Roberts. Fremdriftseffekten skiller den fra andre løpesko, spesielt siden den ikke har karbonplater (som forbedrer fremdriften og returnerer energi til føttene dine gjennom hvert trinn). De får deg til å føle at du blir lansert fremover, sier hun.

Kneet clifton 10

Den nyeste iterasjonen av Hoka Cliftons føles enda mer komfortabel enn den forrige, sier Aloian. De tok støtet ut av hvert skritt og gjorde at føttene mine landet lettere på grunn av det åtte millimeter hæl-til-tå-fallet – tre millimeter mer enn Clifton 9, sier hun. På grunn av stabiliteten og den myke komforten som andre sko ikke gir, tilbyr disse joggeskoene en enkel inngang til hverdagsløping for nybegynnere.

SE Condor 3

Ønskes: En sneaker som kombinerer bærekraft med komfort og funksjonalitet. Den romslige tåboksen og tettsittende hælen holdt Meltyourmakeup.com treningsredaktør Talene Appletons fot sikker og fri for glid på morgenjoggeturer, dagligvareturer, brunsjer og turer rundt på kontoret (hybrid helt klart!). Denne skoen føles glatt og myk på enkle løp, men ikke altfor plysj - en vanskelig balanse å finne med naturlige materialer, sier hun.

Salomon Aero Glide 3

Salomon Aero Glide 3 har gått inn i chatten. Disse skoene er en gjennomtenkt blanding av lett demping og stabilitet, og tilbyr en myk landing som demper innvirkningen på leddene, sier Appleton, som brukte dem på halvmaratontrening. Den stabile sålen gjorde dem mer responsive enn de fleste høydempede sko, og rocker-yttersålen gjør overganger fra hæl til tå supermyke, legger hun til.

Som Meltyourmakeup.com UKs treningsdirektør og en kvalifisert pilates- og yogainstruktør, har Bridie Wilkins vært lidenskapelig rapportert om trening, helse og ernæring siden starten av sin tiår lange karriere innen journalistikk. Hun sikret seg sin første rolle i Look Magazine, der hennes besettelse av fitness begynte, og hun lanserte magasinets helse- og treningsspalte, Look Fit, før hun fortsatte med å bli helse- og treningsforfatter på HELLO!. Siden har hun skrevet for Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner's World og Red. Nå har hun tilsyn med alt treningsinnhold på tvers avmeltyourmakeup.com og det trykte magasinet, og går i spissen for ledende franchising på tvers av plattformer, som «Fit At Any Age», der vi viser frem kvinnen som viser at alder ikke er noen hindring for trening. Hun har også representert merkevaren på BBC Radio London, pluss ulike podcaster og Substacks – alt med sikte på å oppmuntre flere kvinner til å trene og vise dem hvordan. Utenfor jobben kan du finne henne å prøve det nyeste Pilates-studioet, teste VO2 max for moro skyld (TY, Oura), eller legge ut treningsøkter på Instagram.